થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે. તાલીમ પછી સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે

તમે બીમાર અનુભવો તે પહેલાં કયા લક્ષણો થાય છે તે શોધો શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને આ ચિહ્નોને અગાઉથી કેવી રીતે દૂર કરવા.

કસરત કર્યા પછી મને શા માટે માથાનો દુખાવો થાય છે?

મોટેભાગે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માથાનો દુખાવો એ અતિશય મહેનતનું પરિણામ છે. જો લોડને યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવામાં આવે તો જ રમતગમત ફાયદાકારક બની શકે છે. આ ઉપરાંત, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, રમત રમવાનું બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે, અને તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમારે તબીબી તપાસ કરવી જોઈએ. મોટેભાગે, અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે માથાનો દુખાવો આરામ કર્યા પછી દૂર થઈ જાય છે.

સક્રિય સ્નાયુ કાર્ય સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વેગ આપે છે, શરીરને વધુ ગ્લુકોઝ અને ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. જો કોઈ વ્યક્તિને ચોક્કસ રોગો હોય, તો પછી ઓક્સિજન ભૂખમરો શક્ય છે, પરિણામે માથાનો દુખાવો થાય છે. અહીં માથાનો દુખાવો થવાના મુખ્ય કારણો છે:

1. હૃદયના સ્નાયુ અથવા રક્ત વાહિનીઓના કાર્ય સાથે સમસ્યાઓ.
2. બ્રોન્કોપલ્મોનરી સિસ્ટમના રોગો.
3. હિમેટોપોએટીક સિસ્ટમની વિકૃતિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, એનિમિયા.
4. સ્થૂળતા.
5. ઉચ્ચ ભાર કે જે રમતવીરની તાલીમના સ્તરને અનુરૂપ નથી.
6. ચેપી અને બળતરા પ્રકૃતિની બિમારીઓ.
7. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ.
8. ENT અવયવોના રોગો.
9. મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ.
10. મગજ અને તેની પટલની બળતરા.

જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માથાનો દુખાવો વારંવાર થાય છે, તો તે લાંબી બિમારીઓની હાજરીને કારણે હોઈ શકે છે કે શરીર ઓક્સિજન ભૂખમરો સારી રીતે સહન કરતું નથી. ઘણી વાર, શિખાઉ એથ્લેટ્સને તાલીમ પછી સુખાકારીમાં સમસ્યા હોય છે. તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ. જો તમે આ ઇચ્છાને અવગણશો, તો વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ શક્ય છે. હવે અમે તમને વધુ વિગતવાર જણાવીશું કે શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે ખરાબ થાય છે, ખાસ કરીને, માથાનો દુખાવો થાય છે.

રક્તવાહિની તંત્ર

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ હાયપોક્સિયાની સ્થિતિ શરીરની ઓક્સિજનની જરૂરિયાતો પૂરી ન થવાને કારણે ઊભી થઈ શકે છે. ચાલો યાદ રાખીએ કે લાલ રક્ત કોશિકાઓ પેશીઓમાં ઓક્સિજનના વાહક છે. જ્યારે હૃદયના સ્નાયુઓ આ પદાર્થની પૂરતી માત્રામાં પરિવહન કરવામાં સક્ષમ ન હોય, ત્યારે પીડા દેખાઈ શકે છે વિવિધ ભાગોશરીરો.

આ બાબતમાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે રક્તવાહિનીઓ, કારણ કે તેઓ જ આખા શરીરના પેશીઓમાં ઓક્સિડાઇઝિંગ એજન્ટોના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે. જો જહાજો નબળી સ્થિતિમાં હોય, તો આ સેલ્યુલર ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. અમુક બિમારીઓની હાજરીના પરિણામે શારીરિક તાણ સામે શરીરનો પ્રતિકાર ઘટી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરટેન્શનઅથવા હૃદયની નિષ્ફળતા. રક્તવાહિનીઓ સાથેની સમસ્યાઓને કારણે, રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ આવે છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.

શ્વસનતંત્ર

દીર્ઘકાલિન ફેફસાના રોગો અથવા તીવ્ર ન્યુમોનિયા રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ એ ફેફસાના પેશીઓને કનેક્ટિવ પેશી સાથે બદલવાની પ્રક્રિયા છે. આનાથી ફેફસાંની સંકોચનમાં ઘટાડો, ઓક્સિજન શોષણમાં ઘટાડો અને ફેફસાના સંતૃપ્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

રક્ત સંતૃપ્તિ એ ઓક્સિડાઇઝિંગ એજન્ટ સાથે હિમોગ્લોબિનનું સંતૃપ્તિ છે. ઓક્સિજનનો વપરાશ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો અસ્થમા, તીવ્ર અવરોધક શ્વાસનળીનો સોજો અને પલ્મોનરી એમ્ફિસીમાને કારણે થઈ શકે છે. બાદમાંનો રોગ ફેફસાના પેશીઓની હવામાં વધારો કરે છે, જે બદલામાં લોહીના ઓક્સિજનને ઘટાડે છે. કસરત પછી માથાનો દુખાવો થવાનું બીજું કારણ ન્યુમોનિયા હોઈ શકે છે. આ એક બળતરા રોગ છે જેમાં શરીરમાં પદાર્થોનું સંશ્લેષણ થાય છે જે રક્ત વાહિનીઓના સંકુચિત થવાનું કારણ બને છે.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો અને એનિમિયા

એનિમિયા એ લોહીમાં લાલ રક્તકણો અથવા હિમોગ્લોબિનની સંખ્યામાં ઘટાડો છે. પરિણામે, ઓક્સિજનની ઉણપ થાય છે, અને મગજ આ ઘટના માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે. હોર્મોનલ સિસ્ટમના વિવિધ રોગો પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માથાનો દુખાવોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. આ મુખ્યત્વે ડાયાબિટીસ અને હાઈપરથાઈરોઈડિઝમને લાગુ પડે છે.

જો ઘણા લોકો ડાયાબિટીસ વિશે જાણે છે, તો હાયપરથાઇરોઇડિઝમ વિશે થોડી વધુ વિગતમાં વાત કરવી યોગ્ય છે. આ રોગ હોર્મોન્સના દરમાં વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, જે તેમની એકાગ્રતામાં તીવ્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ હૃદયના ધબકારા પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ તીવ્રપણે વેગ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાને કારણે માથાનો દુખાવો દેખાય છે.

ડાયાબિટીસમાં, શરીર મોટી સંખ્યામાં કેટોન બોડીનું સંશ્લેષણ કરે છે, જેની વધુ પડતી સાંદ્રતા એસિડિસિસનું કારણ બની શકે છે. આ રોગ સાથે, રુધિરકેશિકાઓની સ્થિતિ ઝડપથી બગડે છે. અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, આ પરિસ્થિતિમાં માથાનો દુખાવો થવાનું જોખમ ઝડપથી વધે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે શા માટે ખરાબ થાય છે તે વિશે પણ બોલતા, કોર્ટિસોલ અને એલ્ડોસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સ વિશે યાદ રાખવું જરૂરી છે. તેઓ મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જે, જ્યારે વધુ પડતા સક્રિય હોય છે, કારણ બની શકે છે પીડામાથાના વિસ્તારમાં.

તીવ્ર અને ક્રોનિક સ્વરૂપોમાં બળતરા રોગો

કોઈપણ તીવ્ર શ્વસન રોગ પોતે જ માથાનો દુખાવો, તેમજ શરીરના તાપમાનમાં વધારો કરી શકે છે. ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિને લીધે, આ લક્ષણો તીવ્ર બની શકે છે. જો માથાના સાઇનસમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ થાય છે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પોલાણમાં પ્રવાહીની વધઘટનું કારણ બની શકે છે. પરિણામે, ટર્નરી અને અન્ય ચેતા બળતરા થાય છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ક્રેનિયોસેરેબ્રલ ઇજાઓ

માથાની વિવિધ ઇજાઓ સાથે, પીડા થઈ શકે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેની તીવ્રતામાં ફાળો આપે છે. સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને નુકસાન પણ ખતરનાક છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માથાનો દુખાવો થવાના કારણો વિશેની વાતચીતને સમાપ્ત કરીને, હું એ નોંધવા માંગુ છું કે તેઓ ક્યાંય બહાર દેખાતા નથી. જ્યારે આ સ્થિતિ વારંવાર થાય છે, ત્યારે તે તબીબી તપાસમાંથી પસાર થવું યોગ્ય છે.

કસરત દરમિયાનના લક્ષણો કે જેને અવગણવા જોઈએ નહીં

લગભગ દરેક એથ્લેટ સાંધા અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો ખૂબ જ સંવેદનશીલતાથી સાંભળે છે. જો કે, આપણા શરીર દ્વારા મોકલવામાં આવેલા વધુ ગંભીર ચેતવણી સંકેતો ગુમ થવાનું ઉચ્ચ જોખમ છે. હવે અમે એવા લક્ષણો વિશે વાત કરીશું જેને ક્યારેય અવગણવી જોઈએ નહીં. જો તમે જાણવા માંગતા હોવ કે શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમને ખરાબ લાગે છે, તો તમારે તેમને યાદ રાખવું જોઈએ.

કાર્ડિયો કસરત દરમિયાન ઉધરસ

મોટેભાગે, આવી પરિસ્થિતિમાં રમતવીરો વિચારે છે કે તેમનું ગળું ખાલી સુકાઈ ગયું છે અને તેમને પાણી પીવાની જરૂર છે. જો કે, બધું વધુ જટિલ હોઈ શકે છે, અને ઉધરસ જે દેખાય છે તે અસ્થમાના સંભવિત વિકાસને સૂચવે છે. ઘણા લોકોને ખાતરી છે કે આ રોગ ગૂંગળામણ સાથે સંકળાયેલ છે, પરંતુ રોગના વિકાસની બીજી નિશાની ઉધરસ છે.

જો તમને કાર્ડિયો સત્રો દરમિયાન વારંવાર ઉધરસ આવે છે, તો તે સત્રમાં કયા સમયે થાય છે તે નક્કી કરવા યોગ્ય છે. જો આ સમય સુધીમાં તમે લગભગ 20 મિનિટની તાલીમ લઈ રહ્યા હોવ અથવા તમારા હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 160 ધબકારા સુધી પહોંચી ગયા હોય, તો તે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા યોગ્ય છે. તાજી હવામાં અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં વર્ગો ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. વિવિધ બિમારીઓ માટે શ્વસનતંત્રતાલીમ માટેનું શ્રેષ્ઠ સ્થાન ઉચ્ચ ભેજ સાથે ગરમ ઓરડો હશે, જેમ કે સ્વિમિંગ પૂલ.

તાકાત તાલીમ દરમિયાન માથાનો દુખાવો

અમે પહેલાથી જ આ ઘટનાના મુખ્ય કારણોની તપાસ કરી છે. ઘણા એથ્લેટ્સને ખાતરી છે કે તે સામાન્ય અતિશય પરિશ્રમ વિશે છે અને આરામ કર્યા પછી સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. જો કે, ઓવરવર્ક એ તમારી સૌથી ઓછી સમસ્યાઓ છે. જો માથાનો દુખાવોનું કારણ વધેલા બ્લડ પ્રેશર સાથે સંકળાયેલું છે, તો પરિસ્થિતિ તમે વિચારો છો તેના કરતા ઘણી ખરાબ છે.

દબાણમાં અચાનક ફેરફારો વિવિધ ગંભીર બિમારીઓનું કારણ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, રક્ત વાહિનીઓના વિચ્છેદન. જો રમતવીરને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેની ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો માથામાં દુખાવો ગરદનના સ્નાયુઓના ખેંચાણને કારણે થઈ શકે છે. આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનો ઉપચાર કરવો જરૂરી છે.

જો તમને તાલીમ દરમિયાન માથાનો દુખાવો લાગે છે, તો પછી તમારી પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડો અને તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને માપો. જ્યારે પલ્સ મહત્તમ અનુમતિપાત્ર મૂલ્ય કરતાં 40 ટકા વધારે હોય, અને ઉપલા દબાણ 130 કરતા વધારે હોય, ત્યારે તાલીમ પૂર્ણ કરવી વધુ સારું છે.

પાવર હલનચલન કરતી વખતે, તમારે તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવાની જરૂર છે અને તેને પકડી રાખશો નહીં. ઉપરાંત, એવા વજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો જે તમને તમારી જાતને વધુ પડતું વધારવા માટે દબાણ કરે છે. જો તમે ગંભીર તાણ અથવા નર્વસ ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં છો, તો પછી મધ્યમ ગતિએ હાથ ધરવામાં આવેલા અડધા કલાકના કાર્ડિયો સત્ર કરતાં તાકાત તાલીમ સત્રને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ વારંવાર થાય છે, અને બોડીબિલ્ડિંગમાં જોડાવાની ઇચ્છા વધારે છે, તો અમે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જે વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવામાં મદદ કરશે.

છાતીના વિસ્તારમાં દુખાવો

મોટેભાગે, આવી પરિસ્થિતિમાં રમતવીરો તેમના હૃદયના સ્નાયુમાં વિશ્વાસ રાખે છે, અને પીડા તાલીમની ઉચ્ચ તીવ્રતાને આભારી છે. જો કે, વસ્તુઓ વધુ જટિલ હોઈ શકે છે. દર્દીઓની ક્લિનિકલ પરીક્ષાઓ દરમિયાન, કહેવાતા તણાવ પરીક્ષણો ઘણીવાર કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. તેમની સહાયથી, તમે હૃદયના સ્નાયુના કાર્યમાં છુપાયેલી સમસ્યાઓને ઓળખી શકો છો.

જો સાયકલ ચલાવતી વખતે અથવા જોગિંગ કરતી વખતે તમને આ વિસ્તારમાં દુખાવો થાય છે છાતી, લક્ષણને અવગણશો નહીં. કદાચ સમસ્યા તમારા હૃદયમાં નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્ટરકોસ્ટલ ન્યુરલિયામાં, પરંતુ આની ખાતરી કરવી વધુ સારું છે. નોંધ કરો કે પછીની સ્થિતિ ઘણીવાર શિખાઉ એથ્લેટ્સમાં થાય છે જેઓ વધુ પડતા ભારનો ઉપયોગ કરે છે.

આ બાબત એ છે કે શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસમાં લેવા દરમિયાન સ્નાયુઓ ખૂબ જ સક્રિય રીતે સંકોચાય છે અને આ પિંચિંગ તરફ દોરી શકે છે ચેતા અંત. જો તમને આ લક્ષણ દેખાય છે, તો તમારે પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડવો જોઈએ, પરંતુ ગભરાવાની જરૂર નથી. પ્રથમ પગલું એ પીડાની પ્રકૃતિ નક્કી કરવાનું છે. જો પીડા હળવા દબાણ, હલનચલન સાથે દેખાય છે અથવા તમે તેના સ્ત્રોતને અનુભવી શકો છો, તો કદાચ તે બધું સ્નાયુ ખેંચાણને કારણે છે. જો કે, તમારે નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં.

દોડતી વખતે જમણી બાજુમાં દુખાવો

ઘણા એથ્લેટ્સ આ ઘટનાનો અનુભવ કરે છે, અને લાંબા સમય સુધી કાર્ડિયો કસરત દરમિયાન તે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. પીડા યકૃત વિસ્તારમાં થાય છે. રક્ત પ્રવાહના પ્રવેગને લીધે, અંગ કદમાં વધારો કરે છે અને ચેતા અંત પર દબાણ લાવે છે. જો કે, સમસ્યાઓ સંબંધિત હોઈ શકે છે પિત્તાશય. જો આરામ કર્યા પછી પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય, તો બધું સારું છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી અદૃશ્ય થઈ જતા નથી, ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

દરેક વ્યક્તિ ભારે શારીરિક શ્રમ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવોથી પરિચિત છે, ખાસ કરીને જો વ્યક્તિએ લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરી હોય. આ દુખાવો કસરતના 4-6 કલાક પછી થાય છે, અને બીજા દિવસે તીવ્ર બને છે. આ કારણે આવું થાય છે.

સઘન કાર્ય દરમિયાન, સ્નાયુ કહેવાતા એનારોબિક મોડમાં કામ કરે છે, એટલે કે, જ્યારે તે ઓક્સિજનનો અભાવ હોય અને સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે તે સ્થિતિમાં કામ કરે છે. એનારોબિક પ્રક્રિયાઓનું અંતિમ ઉત્પાદન લેક્ટિક એસિડ છે. જો ભાર મધ્યમ હોય, તો લેક્ટિક એસિડ રક્ત દ્વારા સ્નાયુઓમાંથી સુરક્ષિત રીતે દૂર કરવામાં આવે છે. પરંતુ જો ભાર તીવ્ર હોય, તો પછી લેક્ટિક એસિડ પાસે સ્નાયુઓમાંથી દૂર કરવાનો સમય નથી અને ચેતા અંતને બળતરા કરવાનું શરૂ કરે છે. આ રીતે પીડા થાય છે.

સ્નાયુઓના ભારે તાણને કારણે આ પ્રથમ પ્રકારનો દુખાવો છે. તે શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન થાય છે અને તે ચાલુ રહે છે તેમ તીવ્ર બને છે, પરંતુ કસરત બંધ થયા પછી ધીમે ધીમે દૂર થઈ જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, તેમનો સ્વર વધે છે અને સ્નાયુઓ વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે.

પરંતુ કસરતથી સ્નાયુમાં દુખાવોનો બીજો પ્રકાર છે - વિલંબિત સ્નાયુમાં દુખાવો. તે કસરત પછી બીજા દિવસે થાય છે અને 2-3 દિવસમાં વધી શકે છે. તેનું કારણ અલગ છે - તે સ્નાયુ તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ આંસુની ઘટના છે. સ્નાયુઓમાં વિલંબિત દુખાવો સ્નાયુની બળતરા સાથે છે. તાલીમ સાથે, વિલંબિત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમ નબળી પડી જાય છે.

કસરત પછી સ્નાયુમાં દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો?

સૌપ્રથમ, તમારે નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો નવા નિશાળીયામાં થાય છે, જેમણે લાંબા સમય સુધી આળસ પછી, ઝડપથી આકાર મેળવવાનું નક્કી કર્યું.

તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, શરીર લોડની આદત પામે છે, અને તે હવે સ્નાયુઓમાં દુખાવો કરતું નથી. આનો અર્થ એ નથી કે લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન બંધ થઈ જાય છે. તે એટલું જ છે કે આપણું શરીર, નિયમિત તાલીમ સાથે, સામાન્ય ભારનો સામનો કરવાનું શીખે છે અને તીક્ષ્ણ સ્નાયુઓમાં દુખાવો સાથે તેનો જવાબ આપતું નથી.

બીજું, પ્રથમ પાઠથી તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત કરવાની જરૂર નથી. ભારમાં વધારો ધીમે ધીમે થવો જોઈએ. એવી ગેરસમજ છે કે પ્રથમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો એ કસરતની સામાન્ય આડઅસર છે, જે સ્નાયુઓએ સારી રીતે કામ કર્યું હોવાનો સંકેત છે. આવું કંઈ નથી! પીડા એ શરીરમાંથી સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે. આ કિસ્સામાં, શરીર અમને પીડા દ્વારા જણાવે છે કે સ્નાયુઓ ઓવરલોડ થઈ ગયા છે.

ત્રીજો, વર્ગો પહેલાં તમારે સ્નાયુઓને "ગરમ અપ" કરવા માટે હંમેશા વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ.

જો પીડા પહેલેથી જ દેખાય છે તો શું કરવું?

સૌપ્રથમ, કોઈપણ સંજોગોમાં અભ્યાસ કરવાનું બંધ કરશો નહીં, કારણ કે શારીરિક કસરતચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમારે ફક્ત તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર છે.

બીજું, સ્નાયુઓમાં દુખાવો માટે મસાજ કરવું સારું છે. કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓ સંકુચિત સ્થિતિમાં હોય છે, અને મસાજ આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ત્રીજો, જો પીડા ખૂબ જ તીવ્ર હોય, તો ગરમ સ્નાન ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ચયાપચયની ગતિમાં પણ વધારો કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ચોથું, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું ફાયદાકારક છે, કારણ કે પાણી શરીરની તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે અને શરીરમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

માર્ગ દ્વારા...

વ્યાયામ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો સ્નાયુ ફાટીને પરિણમી શકે છે. આ એક અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુની પીડા કરતાં વધુ ગંભીર છે! આ બે પ્રકારની પીડા વચ્ચે તફાવત કરવો મુશ્કેલ નથી: જો પીડા ઓવરલોડનું પરિણામ છે, તો પછી વૉકિંગ અને અન્ય હલનચલન કરતી વખતે સ્નાયુઓમાં સહેજ દુખાવો થાય છે. સ્નાયુ આંસુ સાથે, કોઈપણ ચળવળનું કારણ બને છે જોરદાર દુખાવોજે તમને હલનચલન કરતા અટકાવે છે. પ્રથમ પ્રકારનો દુખાવો તેના પોતાના પર જાય છે, બીજામાં ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે!

બેઠાડુ જીવનશૈલી પછી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. એક વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે? અમે આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનો પ્રયત્ન કરીશું. પીડાની શરૂઆત 4-6 કલાક પછી થાય છે, અને બીજા દિવસે તેની તીવ્રતા.

સ્નાયુઓમાં દુખાવોની પદ્ધતિઓ

તીવ્ર સ્નાયુ કાર્ય ઓક્સિજનની અછત સાથે છે, જેના પરિણામે સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે. ઓક્સિજનની ઉણપને લીધે, લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે. મધ્યમ કસરત સાથે, તે રક્ત સાથે સ્નાયુઓમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. મજબૂત ભાર સ્નાયુની પેશીઓમાંથી એસિડને દૂર કરવામાં અટકાવે છે, જે ચેતા અંત અને પીડાની બળતરા તરફ દોરી જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થતો દુખાવો જેમ જેમ ચાલુ રહે છે તેમ તેમ વધે છે અને જ્યારે પ્રવૃત્તિ બંધ થાય છે ત્યારે ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓમાં વધેલા રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમના સ્વરમાં વધારો કરે છે અને તેમની માત્રામાં વધારો કરે છે.

વિલંબિત પ્રકારના સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે. એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ તરત જ સ્નાયુમાં દુખાવો અનુભવતો નથી, પરંતુ કસરત પછી બીજા દિવસે. તદુપરાંત, 2-3 દિવસમાં વધતા કંપનવિસ્તારમાં પીડા વધી શકે છે. આવા પીડાનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુ તંતુઓના સૂક્ષ્મ આંસુ છે. વિલંબિત પીડા સિન્ડ્રોમ સ્નાયુની બળતરા સાથે છે.

સ્નાયુઓની અગવડતાને રોકવાની રીતો

1. સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની ઘટના નવા નિશાળીયામાં જોવા મળે છે જેઓ પોતાને પ્રથમ દિવસે તીવ્ર કસરત માટે ખુલ્લા પાડે છે. તેથી, પીડાની ઘટનાને રોકવા માટે, નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે.

2. એવી ગેરસમજ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો સામાન્ય છે. હકીકતમાં, તે ઓવરલોડનું પરિણામ છે જેના વિશે શરીર અમને કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. તેથી, તમારે પ્રથમ પાઠ દરમિયાન શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ. ધીમે ધીમે લોડ વધારવો જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરી શકે.

અગવડતા કેવી રીતે દૂર કરવી?

ઘટાડવા માટે પીડા સિન્ડ્રોમપ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડવું જરૂરી છે, પરંતુ તમારે અચાનક કસરત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ વૉકિંગ અથવા હળવા જોગિંગ અને કસરત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે સ્નાયુઓ તંગ બની જાય છે, તેથી પીડાને દૂર કરવા માટે હળવા મસાજ કરવી જરૂરી છે.

ગંભીર પીડા માટે, ગરમ ફુવારો અથવા ગરમ સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવા અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને ઝડપથી દૂર કરવા માટે, તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. આ સરળ નિયમોનું પાલન કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવામાં મદદ મળશે.

સઘન તાલીમ પછી બીજા કે બે દિવસ માટે સ્નાયુઓમાં દુઃખદાયક સંવેદના એ દરેક માટે પરિચિત ઘટના છે: અનુભવી એથ્લેટ્સ કે જેમણે નવી, વધુ અદ્યતન રમત તરફ સ્વિચ કર્યું છે તેઓ સ્નાયુઓના દુખાવા વિશે પ્રથમ હાથ જાણે છે. ઉચ્ચ સ્તરલોડ, અને નવા નિશાળીયા જેમણે તાજેતરમાં તેમના શરીરને સુધારવા માટે તાલીમ શરૂ કરી છે.

વિલંબિત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમની સારવાર કેવી રીતે કરવી - શરીર માટે સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો અથવા સ્નાયુ સમૂહના વિકાસમાં હકારાત્મક ગતિશીલતાના પુરાવા તરીકે? તમે સ્નાયુઓના દુખાવાના કારણોને સમજીને આ પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકો છો.

તમારી આકૃતિના એથ્લેટિકિઝમ પર કામ કરવું એ તણાવ અને પીડા વિના અકલ્પ્ય છે. પરંતુ શું સ્નાયુઓમાં દુખાવો (વ્યાયામ દરમિયાન અથવા તેના 24 કલાક પછી દેખાવા) એ સુધરેલી માવજતની નિશાની છે?

સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ અથવા કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ દરમિયાન સ્નાયુઓ અનુભવતા ગંભીર શારીરિક તાણ તેમની સ્થિતિને અસર કરી શકતા નથી. વ્યાયામ દરમિયાન પીડા અને સળગતી સંવેદનાનો દેખાવ સ્નાયુ તંતુઓમાં ઓક્સિજન-સમૃદ્ધ રક્તના અપૂરતા પ્રવાહને કારણે છે, જેથી ઊર્જાની આવશ્યક માત્રા ફરી ભરાઈ શકે. આ સમયે, માનવ શરીર "બેકઅપ" મિકેનિઝમ શરૂ કરે છે જે લેક્ટેટ (લેક્ટિક એસિડ) ઉત્પન્ન કરીને ઓક્સિજનની અછતને વળતર આપે છે. તે ભારિત સ્નાયુઓના કોશિકાઓમાં તેનું સંચય છે જે અપ્રિય પીડાનું કારણ બને છે.

જો તીવ્ર તાણને આધિન હોય તેવા સ્નાયુ જૂથોમાં બર્નિંગના અપ્રિય ચિહ્નો દેખાય તો શું તમારે તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ? મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અગાઉ આયોજિત તાલીમ કાર્યક્રમ સાથે સહન કરવું અને ચાલુ રાખવું વધુ સારું છે. જો પીડા અસહ્ય બની જાય, તો તમારે થાકના બિંદુ સુધી તમારી જાતને ત્રાસ આપવો જોઈએ નહીં. પાઠના અંત પછી થોડા સમય પછી, રક્ત વાહિનીઓ ફરીથી ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થશે, અને સ્નાયુ પેશીઓમાં લેક્ટિક એસિડનું સંચય ધીમે ધીમે લોહીમાં ઓગળી જશે, પીડા વિના અદૃશ્ય થઈ જશે. નકારાત્મક પરિણામોશરીર માટે.

તેથી, લેક્ટેટની ક્રિયાને કારણે થતી પીડાએ મને પરેશાન કરવાનું બંધ કરી દીધું છે, અને મહત્વાકાંક્ષી રમતવીર, આજની સફળતાઓથી પ્રેરિત, નવી ઊર્જા સાથે આવતીકાલે તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર છે. પરંતુ બીજા દિવસે સવારે, પથારીમાંથી બહાર નીકળતા, તેને સમજાયું કે કોઈ તાલીમની કોઈ વાત નથી - તેના સ્નાયુઓ એટલો દુખે છે કે તે ફરીથી ચાલવાનું શીખવાનો સમય છે, ધીમે ધીમે તેના પગ ખસેડે છે, અને તેના હાથ ફક્ત કાગળનો ટુકડો પકડી શકે છે. , પરંતુ barbell અથવા dumbbells નથી.

અસામાન્ય નબળાઇ, તીવ્ર પીડા અને સ્નાયુઓના "ફૂલવા" ની લાગણી - વિલંબિત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમના આ સતત સાથીઓ દરેક વ્યક્તિ માટે જાણીતા છે જેમણે સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી હોય અથવા તેમાં સામેલ હોય. સ્નાયુઓના દુખાવાનું કારણ, જે તીવ્ર તાલીમના 1-2 દિવસ પછી થાય છે, તે તંતુઓની માઇક્રોટ્રોમા છે. આ ઇજાઓ, એક મિલીમીટરના માત્ર થોડાક સોમા ભાગની, મચકોડ સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવી જોઈએ, જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ થોડા મિલીમીટરથી લઈને કેટલાક સેન્ટિમીટર સુધીના વિસ્તારમાં ઘાયલ થાય છે. શરીર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રોગપ્રતિકારક કોષો મોકલીને માઇક્રોટ્રોમાસ સામે લડવાનું શરૂ કરે છે તે હકીકતને કારણે, એક બળતરા પ્રક્રિયા થાય છે, જે જાણીતું છે, હંમેશા પીડા સાથે હોય છે. સામાન્ય રીતે, કસરત દરમિયાન, રમતવીરને એક નહીં, પરંતુ ઘણા માઇક્રોટ્રોમા પ્રાપ્ત થાય છે, તેથી એવું લાગે છે કે આખું શરીર દુખે છે.

સામાન્ય રીતે, વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુમાં દુખાવો સિન્ડ્રોમ 2-3 દિવસમાં દૂર થઈ જાય છે, કેટલીકવાર તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને તાલીમ ચાલુ રાખવામાં એક અઠવાડિયા લાગે છે. જો તે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં વધુ સમય લે છે, અથવા પીડા ઓછી થતી નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ - તે હોઈ શકે છે અમે વાત કરી રહ્યા છીએગળાના દુખાવા વિશે નહીં, પરંતુ મચકોડ અથવા વધુ ગંભીર કંઈક વિશે.

સ્નાયુઓ જેટલા વધુ વિકસિત, તેટલી ઓછી શક્યતા છે કે દુખાવાના ચિહ્નો દેખાશે. તેથી જ અપ્રશિક્ષિત સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીવાળા નવા નિશાળીયા વધુ "નસીબદાર" હોય છે - એક સંપૂર્ણ આકૃતિ તરફની તેમની મુસાફરીની શરૂઆતમાં, તેઓએ આ ઘટનાનો એક કરતા વધુ વખત સામનો કરવો પડશે. અનુભવી એથ્લેટ્સમાં દુખાવો પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ, ભારની તીવ્રતા, નવી કસરતો ઉમેરવા વગેરેમાં ફેરફાર કરતી વખતે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

ક્રેપાટુરા - સારું કે ખરાબ?

વિલંબિત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમને તાલીમ બંધ કરવાનું કારણ ગણવું જોઈએ નહીં. તેનાથી વિપરિત, જો આવતીકાલે અથવા બીજા દિવસે સ્નાયુઓમાં દુખાવોના ચિહ્નો દેખાય છે, તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે શરીર અસામાન્ય ભારને યોગ્ય રીતે અને બધા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. શક્ય માર્ગોપુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. પછી સારો આરામઅને સ્થિતિને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે, જીમમાં કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બની ગયા છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર નવી સિદ્ધિઓ માટે તૈયાર છે.

જો સ્નાયુઓમાં દુખાવો લાંબા સમયથી પ્રગટ થતો નથી, તો તમારે લોડ અને તાલીમનો સમય વધારવા, પ્રોગ્રામ બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ: સ્નાયુઓ સમાન કસરતો માટે અનુકૂળ થઈ ગયા છે, અને તેમને બનાવવા માટે વધુ મૂર્ત પ્રયત્નોની જરૂર છે. જો પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ દર 2-3 મહિને એડજસ્ટ કરવામાં આવે અથવા બદલવામાં આવે તો પ્રદર્શન વધારે હશે.

સ્નાયુ પીડા નિવારણ

તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો સંપૂર્ણપણે અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી, કારણ કે તેમની ઘટના શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. જો કે, પીડાની અવધિ અને તીવ્રતા ઘટાડવા માટે ઘણી ટીપ્સ છે.

બીજું, તમારે પીવાના શાસનનું પાલન કરવું જોઈએ. નિર્જલીકરણ સાથે, જે કોઈપણ વર્કઆઉટ સાથે હોય છે, લોહી જાડું થાય છે, પરિણામે ઓક્સિજનની પૂરતી માત્રા અને, તે મુજબ, સ્નાયુઓ સુધી ઊર્જા પહોંચતી નથી.

ત્રીજે સ્થાને, કસરતના સાધનો અને સાધનોનો યોગ્ય ઉપયોગ તાલીમ પછી પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સિસ્ટમ વિના કસરત કરે છે, ભૂલો કરે છે, ઓવરલોડ કરે છે અથવા સ્નાયુ જૂથોને ખોટી રીતે પ્રભાવિત કરે છે, તો પછીથી ગંભીર પીડા ટાળી શકાતી નથી. તે વધુ સારું છે જો ટ્રેનર તમને અસરકારક તાલીમ કાર્યક્રમ કેવી રીતે બનાવવો અથવા આ અથવા તે કસરત સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે કરવી તે કહે.

ચોથું, આપણે તાલીમ પહેલાં સારા વોર્મ-અપ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. ગરમ ન થયેલા સ્નાયુઓ પર વજન સાથે મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો લોડ કરવાથી ફક્ત તમારા શરીરને નુકસાન થશે.

પાંચમું, "હળવાથી ભારે સુધી" ના સિદ્ધાંત પીડાના દેખાવને રોકવામાં મદદ કરશે: હળવા વજન સાથે તાલીમ શરૂ કરીને પરંતુ વધુ પુનરાવર્તનો, તમે બીજા દિવસે દુખાવાના ખૂબ તીવ્ર લક્ષણોને ટાળી શકો છો.

કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો

સામાન્ય રીતે, વિલંબિત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમ, યોગ્ય આરામ અને ઊંઘને ​​આધિન, 2-3 દિવસમાં નકારાત્મક પરિણામો વિના દૂર જાય છે. પરંતુ કેટલીકવાર પીડા એટલી અસહ્ય હોય છે કે તમારે તેના અભિવ્યક્તિને ઘટાડવા માટે વધારાના માધ્યમોનો ઉપયોગ કરવો પડશે. સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે:

• કોઈપણ પાણીની કાર્યવાહી - પૂલમાં તરવું, ગરમ સ્નાન, ઠંડા અને ગરમ ફુવારોતંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• તમારા શરીરને આરામ આપવા માટે સૌના એ બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે જ સમયે, આપણે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં.
• મસાજ પ્રક્રિયાઓ માત્ર સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને પીડાના વિસ્તારોમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, પણ હકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક અસર પણ ધરાવે છે.

વિલંબિત શરૂઆત સ્નાયુ પીડા સિન્ડ્રોમ એ એક સામાન્ય ઘટના છે, અને વ્યાવસાયિક રમતવીર અથવા સામાન્ય જિમ ક્લાયંટ માટે તેને ટાળવું અશક્ય છે. તાલીમ ચાલુ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્નાયુઓ કે જેણે ભારને અનુકૂલન કર્યું છે તે ટોન રહે છે અને શરીર એથલેટિક અને ટોન છે.