ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સૌથી કડક આહાર. શ્રેષ્ઠ આહાર: સમીક્ષાઓ અને પરિણામો. વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ આહાર વિશ્વમાં સૌથી ઝડપી વજન ઘટાડવું

આ લેખમાં અમે રજૂ કરીશું, અને માત્ર એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તમારા માટે યોગ્ય આહાર બનાવી શકે છે.

યાદ રાખો કે આ બધા આહારનો આહાર નાનો છે, અને તમારે ખોરાકમાં તમારી જાતને મોટા પ્રમાણમાં મર્યાદિત કરવી પડશે.

અલબત્ત, તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે, પરંતુ પછીથી તમારે તમારા આહાર પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર પડશે જેથી ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા ન મળે.

આહાર વિકલ્પો

મજબૂત વજન ઘટાડવા માટે એક દિવસીય આહાર:

આહાર કડક પરંતુ અસરકારક છે.

આહાર:

નાસ્તો: 1 ચમચી સાથે એક કપ કોફી. ખાંડ, બે ફટાકડા.

અમારી પાસે લંચ છે: બે સખત બાફેલા ઇંડા, ચાર ટામેટાં, બે ફટાકડા.

રાત્રિભોજન: હાર્ડ ચીઝ પચાસ ગ્રામ, એક ટામેટા, એક ટુકડો રાઈ બ્રેડ, ખાંડ સાથે ચાનો કપ.

શા માટે આપણે કાકડીઓ સાથે વજન ગુમાવીએ છીએ?

કારણ કે તેઓ:

પાચન સુધારવા;

શરીરને સાફ કરો, ખાસ કરીને ત્વચા અને આંતરડા;

આંતરડા દ્વારા ખોરાક ખસેડો;

પાણી-મીઠું સંતુલનના સામાન્યકરણમાં ફાળો;

મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છે;

ચયાપચયના સક્રિયકરણમાં ફાળો આપે છે.

તમે પુષ્કળ ફાઇબર ખાવાથી વજન ઘટાડશો. ફાઇબર આંતરડાના સામાન્ય કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પાણી-મીઠું સંતુલન, ચયાપચય સુધારે છે.

તમારે દરરોજ બે કિલોગ્રામ કાકડીઓ ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તમને ભૂખથી ત્રાસ આપવામાં આવશે.

આહાર પર, તમારે જડીબુટ્ટીઓના ઉમેરા સાથે કાકડી કચુંબર ખાવાની જરૂર છે, મીઠું વિના ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ.

સલાડને ચાર ભોજન વચ્ચે વહેંચો.

એક અઠવાડિયા માટે કાકડી આહાર:

આખા લોટમાંથી બનાવેલ બ્રેડનો ટુકડો, એક સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટ, કાકડીનું સલાડ અથવા તાજી કાકડીઓ;

પચાસ ગ્રામ માંસ, બ્રેડનો ટુકડો, એક સફરજન, કાકડીઓ;

સો ગ્રામ બાફેલા ચોખા, સો ગ્રામ બાફેલી માછલી, કાકડીઓ;

હાર્ડ ચીઝના વીસ ગ્રામ, બાફેલા ચોખાના સો ગ્રામ, એક પિઅર, કાકડીઓ;

બ્રેડ, સલાડ (કાકડી, સફેદ કોબી, ગાજર, વનસ્પતિ તેલ), એક ગ્રેપફ્રૂટ અથવા નારંગી, એક સફરજન, વીસ ગ્રામ સખત ચીઝ, કાકડીઓ;

શાકભાજીનો સૂપ (અપવાદ: બટાકા), બ્રેડનો ટુકડો, એક ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ટેન્જેરીન, કાકડીઓ;

શાકભાજીનો સૂપ (અપવાદ: બટાકા), બ્રેડનો ટુકડો, એક સફરજન, કાકડીઓ.

વિટામિન-ખનિજ સંકુલ લેવાની ખાતરી કરો.

આહારના પરિણામો જાળવવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે: અતિશય ખાવું નહીં, પરંતુ ટેબલ પરથી સહેજ ભૂખ્યા થાઓ; લોટ, મીઠાઈઓ અથવા ખૂબ મર્યાદિત માત્રામાં ખાશો નહીં; તાજા ફળો, શાકભાજી, બાફેલી માછલી, બાફેલી મરઘાં ખાઓ; શરીરને શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો.

આહાર પરિણામો:માઇનસ પાંચ કિલોગ્રામ પ્રતિ સપ્તાહ.

કાકડીના આહારના ફાયદા:

ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક અને તાજી દેખાવ હશે,

કચરો, ઝેરના શરીરને સાફ કરવું,

ચયાપચયમાં સુધારો.

પરિણામ: પાંચ દિવસમાં માઈનસ ત્રણ કિલોગ્રામ.

આહારનો આધાર: ચોક્કસ સમયે ખાવું, ફક્ત આહારમાં ચોક્કસ ખોરાક સાથે, એટલે કે કીફિર.

સવારે 7: મીઠી વગરની લીલી ચાનો એક કપ અથવા ઉમેરાયેલ ગળપણ સાથે;

સવારે 9: સલાડ (2 ગાજર, એક ચમચી ઓલિવ તેલ);

સવારે 11: એક લીલું સફરજન, બે સો ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કીફિર;

13 કલાક: 100 ગ્રામ બાફેલી લીન બીફ અથવા સ્કીનલેસ ચિકન;

15:00: એક લીલું સફરજન;

17:00: prunes દસ ટુકડાઓ;

19 કલાક: બે સો ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.

આહારમાંથી બહાર નીકળો: આહાર સમાપ્ત કર્યાના બે દિવસ પછી. તે જ સમયે, અમે નીચેના આહારનું પાલન કરીએ છીએ:

અમારી પાસે નાસ્તો છે: ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો, મીઠું, ખાંડ વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઓછી ચરબીવાળા દૂધના ઉમેરા સાથે, અથવા 2 ચિકન ઇંડા સફેદ અને 1 જરદીમાંથી તૈયાર ઓમેલેટ.

2જો નાસ્તો: તાજા ફળ અથવા મીઠા વગરનું કુદરતી દહીં.

અમારી પાસે લંચ છે: સ્ટ્યૂડ શાકભાજીની સાઇડ ડિશ સાથે માછલી અથવા ચિકનનો નાનો ટુકડો.

રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝની થોડી માત્રા, કોઈપણ ફળ.

આહાર કોના માટે યોગ્ય છે?

માત્ર તંદુરસ્ત લોકો, કારણ કે આહારનું પાલન કરતી વખતે શરીર પ્રાપ્ત કરશે નહીં આવશ્યક વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો.

પરંતુ આ આહાર હાનિકારક નથી, કારણ કે તે શરીરને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી વિરામ લેવાની અને ચરબીના થાપણોને દૂર કરવાની તક આપે છે.

પરંતુ: આહારને પાંચ દિવસથી વધુ અનુસરી શકાતો નથી, જેથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી કરીને શરીરને નુકસાન ન થાય.

ગુણ:

ગાજરમાં મોટી માત્રામાં કેરોટીન (vit. A), એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તે સારી દ્રષ્ટિ, સારી ત્વચાની સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાને તાજો દેખાવ અને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે, શરીરને પેશીઓ અને કોષોનું નવીકરણ કરવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.

ગાજરમાં વિટામીન ડી, વિટામીન E, વિટામીન K (શરીરને ડીટોક્સીફાઈંગ), વિટામીન બી, વિટામીન બી હોય છે. પેન્ટોથેનિક એસિડ, એસ્કોર્બિક એસિડ (રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, મેટાબોલિઝમ સુધારે છે), પુષ્કળ આયોડિન, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

ગાજર ખાવાથી દ્રષ્ટિ સુધરે છે, નખ મજબૂત થાય છે અને દાંતને તકતીથી સાફ કરે છે.

ગાજરના આહારને અનુસરવાના સમયગાળા દરમિયાન, આહારમાં ચરબી હોતી નથી, તેથી, શરીર ચરબીના પોતાના "ભંડાર" નો ઉપયોગ કરે છે.

ગાજરમાં ઘણા બધા ફાઇબર હોય છે, જે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, આંતરડાના માઇક્રોફલોરાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

થાક ઓછો થાય છે,

ઓછા વાળ ખરવા

ગાજર ખોરાક સુધારે છે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય

આહાર સમયગાળો:પાંચ દિવસ.

આહારનો આધાર: યુવાન ગાજરનો ઉપયોગ. અમે તેને ખાસ બ્રશથી સાફ કરીએ છીએ.

જો તમે દિવસમાં 2 વખત 1/2 કપ ઓછી ચરબીવાળા કીફિર પીશો તો શરીર દ્વારા ગાજર વધુ સારી રીતે શોષાશે (સવારે ખાલી પેટે અને સાંજે રાત્રિભોજન દરમિયાન).

ગાજરના આહારને અનુસરતી વખતે, અમે ગાજરનું સલાડ ખાઈએ છીએ (ત્રણ 2 ગાજર બારીક છીણેલા, એક છીણેલું સફરજન, લીંબુનો રસ ઉમેરો. તમે થોડું મધ ઉમેરી શકો છો, પરંતુ દરરોજ એક ચમચી કરતાં વધુ નહીં. સલાડને ચાર ભોજનમાં વહેંચો.

ગાજરના આહારના ચોથા દિવસે, તમે કેટલાક બેકડ બટાકા અને કેટલાક ચામડી વિનાનું ચિકન ખાઈ શકો છો.

ગાજર આહારના પાંચમા દિવસે, અમે આહાર પૂર્ણ કરીએ છીએ.

આહારનું પાલન કરતી વખતે, તમારે પુષ્કળ પાણી અને ગ્રીન ટી પીવાની જરૂર છે.

પરિણામ: માઈનસ 2.5 - 4 કિગ્રા વજન, જેમાંથી 1.5-2 કિગ્રા ચરબીના થાપણો છે.

આહારનો આધાર: આહારમાં મોટા ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ શરીરને ઝડપથી સંતૃપ્ત થવા દે છે, તમને ભૂખ લાગશે નહીં.

આહાર:

પ્રથમ ત્રણ દિવસ તમારે ફક્ત પાણી પીવું અને સલાડ ખાવાની જરૂર છે, પછી ત્રણ દિવસ તમારે આ રીતે ખાવાની જરૂર છે:

પહેલો દિવસ

અમારી પાસે નાસ્તો છે: ઉમેરવામાં આવેલી બ્રાન સાથે બ્રેડનો ટુકડો, માર્જરિન સાથે ફેલાવો, પચાસ ગ્રામ દ્રાક્ષ, એક લીલું સફરજન, એક બનાના;

બીજો નાસ્તો: એક બનાના અથવા 2 લીલા સફરજન;

બપોરનું ભોજન: બેસો ગ્રામ કાપલી સફેદ કોબી, બેસો ગ્રામ બાફેલા જેકેટ બટાકા,

અમે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ: એકસો ગ્રામ ઝીંગા, સો ગ્રામ પાસ્તા, બે ટમેટાં;

બીજો દિવસ

અમે નાસ્તો કરીએ છીએ: કુદરતી દહીંના બેસો ગ્રામ, બ્રેડનો ટુકડો, એક બાફેલું નરમ-બાફેલું ઇંડા;

બીજો નાસ્તો: એક પિઅર, એક બનાના;

અમારી પાસે લંચ છે: તેમના જેકેટમાં બાફેલા બટાકાના બે સો ગ્રામ, 2 ચમચી. બાફેલી કઠોળ;

અમે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ: પચાસ ગ્રામ હેમ, બે ટામેટાં, એકસો ગ્રામ પાસ્તા;

ત્રીજા દિવસે

સવારનો નાસ્તો: 1/2 લીલા સફરજન, 2 ઘઉંના ટોર્ટિલા, એક ગ્લાસ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અથવા તાજી સ્ક્વિઝ કરેલ નારંગીનો રસ.

બીજો નાસ્તો: બેસો ગ્રામ ડ્રાય રેડ વાઇન, પચાસ ગ્રામ બિસ્કિટ.

અમારી પાસે લંચ છે: પચાસ ગ્રામ બાફેલી ચિકન સ્તન, બેસો ગ્રામ બાફેલા જેકેટ બટાકા.

રાત્રિભોજન: લીંબુના રસ સાથે પચાસ ગ્રામ બાફેલી ચિકન, સો ગ્રામ ઘઉંના લોટના પાસ્તા.

જો તમે તમારી જાતને "ભોગ" આપ્યો છે, તો પછી તમારી જાતને ઉજાગર કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિ:

દોરડું કૂદવાનું - માઈનસ 100 kcal;

ઊભા રહીને કપડાંને ઇસ્ત્રી કરો - માઇનસ 80 kcal;

ફ્લોર ધોવા - અમે 1 મિનિટમાં 90 kcal બર્ન કરીએ છીએ;

બારીઓ સાફ કરીએ છીએ - અમે પ્રતિ મિનિટ 90 ​​kcal બર્ન કરીએ છીએ;

બાળક સાથે ખૂબ જ સક્રિય રમત - અમે 429 kcal બર્ન કરીએ છીએ;

હાથ આગળ લંબાવેલા વીસ સ્ક્વોટ્સ 50 kcal બર્ન કરે છે.

પરિણામ: 2 દિવસમાં માઈનસ બે કિલોગ્રામ.

તમે આહારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારી જાતને ઉપવાસનો દિવસ આપવાની જરૂર છે.

પછી, આહારના બે દિવસ દરમિયાન, વિટામિન સી અને હર્બલ ટી પીવો.

આહાર:

અમે વારંવાર ખાઈએ છીએ, પરંતુ ધીમે ધીમે, અમે લંચ અને ડિનર વચ્ચે નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરીએ છીએ.

અમારી પાસે નાસ્તો છે: ફ્રૂટ સલાડ (એક નારંગી, બે ટેન્ગેરિન, એક સફરજન લો, ડ્રેસિંગ તરીકે ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીંનો ઉપયોગ કરો), ખાંડ વિના એક ગ્લાસ ચા પીવો, પરંતુ તમે ½ ચમચી ઉમેરી શકો છો. મધ

લંચ: 150 ગ્રામ અનસોલ્ટેડ બાફેલા ચિકન બ્રેસ્ટ, છીણેલું હાર્ડ ચીઝ સાથે વેજિટેબલ સલાડ, એક ગ્લાસ હર્બલ ટી અથવા સ્ટિલ મિનરલ વોટર.

નાસ્તો: એક નારંગી, ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, લીંબુનો રસ, 150 ગ્રામ બાફેલી માછલી.

અમારી પાસે રાત્રિભોજન છે: કુદરતી દહીં અથવા કુટીર ચીઝ ડેઝર્ટનો ગ્લાસ, ચેરીનો રસ એક ગ્લાસ.

પરિણામ: અઠવાડિયામાં માઈનસ સાત કિલોગ્રામ. ત્રણ મહિના પછી આહારનું પુનરાવર્તન કરવાની મંજૂરી છે.

આ આહારને અનુસર્યા પછી, ઘણું ખાવાની મનાઈ છે, નહીં તો તમે ગુમાવેલા કિલોગ્રામ પાછા આવશે.

આહારનો આધાર: માંસ ઉત્પાદનોનો બાકાત. માત્ર ડેરી ઉત્પાદનો અને મોટી માત્રામાં ફાઇબર ધરાવતા ફળોને મંજૂરી છે.

આહારનું પાલન કરતી વખતે, આંતરડાની સક્રિય સફાઇ થાય છે, શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે.

આહાર:

લંચ: એક ઈંડું, એક લીલું સફરજન,

રાત્રિભોજન: એક ઇંડા.

લંચ: 125 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ,

અમે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ: એક સો ગ્રામ બાફેલા ઝીંગા અથવા તૈયાર ટ્યૂનાનો એક નાનો ડબ્બો ખાય છે.

સવારનો નાસ્તો: ખાંડ વગર એક કપ કોફી પીવો,

લંચ: બે ઈંડા, એક ચીઝનો ટુકડો,

રાત્રિભોજન: એક ઇંડા.

સવારનો નાસ્તો: ખાંડ વગર એક કપ કોફી પીવો,

અમે લંચ કરીએ છીએ: અમે પાંચ જરદાળુ અથવા પાંચ સૂકા જરદાળુ ખાઈએ છીએ.

રાત્રિભોજન: એક ઇંડા.

સવારનો નાસ્તો: ખાંડ વગર એક કપ કોફી પીવો,

અમે લંચ કરીએ છીએ: અમે બે લીલા સફરજન, ત્રણ કિવી ખાઈએ છીએ,

રાત્રિભોજન: બે ઇંડા.

સવારનો નાસ્તો: ખાંડ વગરની ચા પીવો,

લંચ: 125 ગ્રામ ગાજર સલાડ ખાઓ,

રાત્રિભોજન: એક ઇંડા ખાઓ.

સવારનો નાસ્તો: ખાંડ વગર એક કપ કોફી પીવો,

અમે બપોરનું ભોજન કરીએ છીએ: અમે એક નારંગી ખાઈએ છીએ,

રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો એક ગ્લાસ પીવો.

આહારના વિરોધાભાસ:

આ આહાર એવા લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે જેમને રોગો છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન.

આહારનું પાલન કર્યા પછી, તમારે 2 અઠવાડિયા સુધી ઘણી બધી મીઠાઈઓ અને માંસ ન ખાવા જોઈએ. તમારે તેમને ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે.

આરોગ્ય માટે સૌથી સલામત, અસરકારક, પરંતુ કડક અને લાંબા સમય સુધી ચાલતું.

આહાર સમયગાળો:બે અઠવાડિયા.

આહાર અસરકારક છે કારણ કે બિયાં સાથેનો દાણો ઘણા પોષક તત્વો ધરાવે છે જે શરીરને શક્તિ આપે છે અને તમને ભૂખ નથી લાગતી.

આહારનો આધાર: બિયાં સાથેનો દાણોનો નિયમિત વપરાશ.

તેને થર્મોસ અથવા તપેલીમાં ઉકળતા પાણીથી બાફવું, મીઠું, મસાલા અથવા તેલ ઉમેર્યા વિના ગરમ ધાબળામાં લપેટી લેવાની જરૂર છે. કારણ કે બાફેલા અનાજ શક્ય તેટલા પોષક તત્વો જાળવી રાખે છે.

તમે અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો.

તમારે સૂવાના સમય પહેલા ચાર કલાક સુધી ખાવું જોઈએ નહીં.

આહારના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે 2 લિટર પીવાની જરૂર છે. દિવસ દીઠ પાણી.

આહારના ફાયદા:

• નખ, દાંત, વાળ મજબૂત થાય છે,

  તમે ઝડપથી વજન ગુમાવી રહ્યા છો.

આધાર: પ્રોટીન ઉત્પાદનોનો વપરાશ - માછલી, માંસ, મીઠાઈઓ અને લોટનો ત્યાગ.

આ તમને તમારા ચયાપચયને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

પરંતુ, આહારનું પાલન કર્યા પછી, તમારે યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.

આહારના ફાયદા:

શરીર સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવતું નથી, કારણ કે પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણમાં સક્રિય ભાગ લે છે.

ચરબી થાપણો બળી જાય છે, કારણ કે શરીરને વધારાની ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રાપ્ત થતા નથી.

પરિણામ: બે અઠવાડિયામાં માઈનસ આઠ કિલોગ્રામ. પુનરાવર્તન - દર 2 વર્ષે એકવાર. શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગેરહાજરીમાં, તે ઓક્સિડેશન દ્વારા પ્રોટીનમાંથી તેમને મેળવવાનું શરૂ કરે છે, પરિણામે સંયોજનોની રચના થાય છે જે મનુષ્ય માટે ઝેરી હોય છે.

પ્રોટીન આહાર માટે વિરોધાભાસ:

કિડનીના રોગોની હાજરી,

પાચન અંગોની નિષ્ક્રિયતા.

વૃદ્ધાવસ્થા,

મેદસ્વી લોકો માટે આહાર બિનસલાહભર્યું છે, વધારાના પ્રોટીનને લીધે લોહીના ગંઠાઈ જવાને કારણે, જે લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે.

પ્રોટીન આહાર:

પહેલો દિવસ

અમે લંચ કરીએ છીએ: અમે બે સખત બાફેલા ઇંડા, કચુંબર (બાફેલી કોબી) ખાઈએ છીએ વનસ્પતિ તેલ), એક ગ્લાસ અનસોલ્ટેડ ટામેટાંનો રસ.

રાત્રિભોજન: તળેલી અથવા બાફેલી માછલીની અમર્યાદિત માત્રા.

બીજો દિવસ

અમારી પાસે લંચ છે: તળેલી માછલી, કચુંબર (તમારા કોઈપણ મનપસંદ શાકભાજી, વનસ્પતિ તેલના ઉમેરા સાથે તાજી સફેદ કોબી),

અમે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ: બાફેલી બીફના બે સો ગ્રામ, એક ગ્લાસ કેફિર પીવો.

ત્રીજા દિવસે

અમે નાસ્તો કરીએ છીએ: એક ગ્લાસ બ્લેક કોફી પીવો, 1 ક્રેકર ખાઓ,

લંચ: ઝુચીનીના કપ, વનસ્પતિ તેલમાં તળેલા,

રાત્રિભોજન: બે સખત બાફેલા ચિકન ઇંડા, બે સો ગ્રામ બાફેલું બીફ, સલાડ ( તાજી કોબીવનસ્પતિ તેલ સાથે).

ચોથો દિવસ

અમે નાસ્તો કરીએ છીએ: બ્લેક કોફીનો ગ્લાસ પીવો,

અમારી પાસે લંચ છે: એક કાચું ઈંડું, વનસ્પતિ તેલ સાથે ત્રણ બાફેલા ગાજર, સખત ચીઝનો ટુકડો,

રાત્રિભોજન: કોઈપણ ફળ.

પાંચમો દિવસ

સવારનો નાસ્તો: સલાડ (કાચા ગાજર + લીંબુનો રસ),

અમારી પાસે લંચ છે: એક મોટી તળેલી માછલી, એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ પીવો,

રાત્રિભોજન: કોઈપણ ફળ.

જેઓ દૂધને પ્રેમ કરે છે અને જેમને તેની એલર્જી નથી તેમના માટે યોગ્ય.

તે જ સમયે, અમને યાદ છે કે પુખ્ત વયના લોકો હવે ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરતા નથી જે દૂધના મુખ્ય ઘટક - કેસીનને તોડી નાખે છે.

પરંતુ, માનવ શરીરને ક્યારેક ખરેખર દૂધની જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં, અમે કુદરતી તાજા પીએ છીએ ગાયનું દૂધ. છેવટે, તેમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો છે: પ્રોટીન, ચરબી, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખનિજો: પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ.

જો તમે તાજું દૂધ પી શકો તો સારું, પણ અમે તેને ઉકાળતા નથી.

જો તમને તાજું દૂધ ન મળે, તો સ્ટોરમાંથી તાજું દૂધ ખરીદો.

આહારનો સમયગાળો: ત્રણ દિવસ.

આહાર પરિણામ: માઈનસ સાત કિલોગ્રામ.

આહાર:

પહેલો દિવસ

દર 2 કલાકે 1 ગ્લાસ દૂધ પીવો.

બીજો દિવસ

દર 1.5 કલાકે 1 ગ્લાસ દૂધ પીવો.

ત્રીજા દિવસે

દર કલાકે 1 ગ્લાસ દૂધ પીવો.

અમે સ્ટ્રો દ્વારા દૂધ પીએ છીએ, નાના ચુસ્કીમાં, તેથી તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

આહારમાંથી બહાર નીકળો:

ખોરાક સમાપ્ત કર્યા પછી પ્રથમ 2 દિવસ દરમિયાન, બપોરના ભોજન પછી માત્ર દૂધ પીવો, તમે થોડું વનસ્પતિ કચુંબર ખાઈ શકો છો.

ત્રીજા દિવસે, તમે તમારા સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરી શકો છો.

જ્યારે તમારું વજન 3-5 કિગ્રા દ્વારા સામાન્ય શ્રેણીમાં ફિટ ન થાય ત્યારે તે એક વસ્તુ છે અને તમારી પાસે કેટલીક યોગ્ય અને બિન-કંટાળાજનક પોષણ પ્રણાલીને વળગી રહેવાનો સમય છે. અને જ્યારે તમે 10 કિલોથી વધુ વધારાના પાઉન્ડ મેળવો છો અને સમયમર્યાદા સમાપ્ત થઈ રહી છે ત્યારે તે સંપૂર્ણપણે અલગ છે. જ્યારે કડક આહાર બચાવમાં આવે છે - અસરકારક, પરંતુ સહન કરવું મુશ્કેલ છે. એક નિયમ તરીકે, ઘણા લોકો તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ દરેક જણ તેના તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર પહોંચતા નથી.

વિશિષ્ટતા

ઘણા સ્ત્રોતો સૂચવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે તે ટૂંકા ગાળાના હોવા જોઈએ. હકીકતમાં, ઉદાહરણ તરીકે, તમે 3 દિવસમાં અથવા તો એક અઠવાડિયામાં 20 કિલોથી છૂટકારો મેળવશો નહીં. તેથી, આવી તકનીકોનો સમયગાળો 2 અઠવાડિયા અથવા એક મહિનાનો પણ હોઈ શકે છે. આ પરિમાણ એક માપદંડ નથી. અહીં સિદ્ધાંતોની સૂચિ છે જે સખત આહારમાં સહજ છે:

• ગરીબ, ઓછી કેલરી ખોરાક;
• કોંક્રિટ ઉત્પાદનોના સંતુલનનો અભાવ - પ્રોટીન પ્રત્યે પૂર્વગ્રહ (મોટાભાગે);
• ન્યૂનતમ ભાગો;
• નાસ્તા અથવા વારંવાર ભોજન વિના દિવસમાં ત્રણ ભોજન, પરંતુ મુઠ્ઠીભર કરતાં વધુ નહીં;
• પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની લાંબી સૂચિ અને પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોની ખૂબ ટૂંકી સૂચિ;
• ટૂંકી શક્ય સમયમાં મહત્તમ સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવવાનો ધ્યેય છે;
• સહન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ;
• મૂડ અને સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર;
• મોટેભાગે આ છે;
• લગભગ કોઈપણ રોગ (સ્થૂળતા સિવાય) આપમેળે એક વિરોધાભાસ બની જાય છે.

આવી ફૂડ સિસ્ટમ્સની મુખ્ય લાક્ષણિકતા તેમના અનિચ્છનીય આરોગ્ય પરિણામો છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે નીચેની ગૂંચવણોને લીધે કડક આહાર ખતરનાક છે:

• થાક
• ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચય;
• વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વોની ઉણપ;
• બુલિમિઆ સુધી જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ;
• હાલના ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
• સ્ટૂલ સાથે સમસ્યાઓ;
• વિસર્જન પ્રણાલી, કિડની અને યકૃતમાં વિક્ષેપ.

કમનસીબે, આડઅસરો ટાળવા લગભગ અશક્ય છે. જો તમે માત્ર 3-5 દિવસનો સમય ઓછો કરો છો, પરંતુ પછી તમે જેની ગણતરી કરી રહ્યાં છો ત્યાં કોઈ નોંધપાત્ર વજન ઘટશે નહીં. જેઓ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે અને તેઓ સતત ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ છે તેમના માટે પણ સમસ્યા ઊભી થતી નથી.

કડક આહાર પછી સ્વાસ્થ્ય ગૂંચવણોના જોખમને કોઈક રીતે ઘટાડવા માટે, તેમને અત્યંત સાવધાની સાથે અનુસરવા જોઈએ. નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરો.

1. વજન ઘટાડતા પહેલા, તબીબી તપાસ કરાવો અને તમારા ડૉક્ટર પાસેથી પરવાનગી મેળવો.
2. સમગ્ર ભૂખ હડતાલ દરમિયાન, ડૉક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા ફિટનેસ ટ્રેનરને મળો.
3. બને એટલું પાણી પીઓ.
4. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો, પરંતુ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળો.
5. પૂરતી ઊંઘ લો.
6. જો વેકેશનમાં વજન ઘટાડવાનો સમયગાળો આવે તો તે વધુ સારું રહેશે, જેથી તમારા પ્રદર્શનને નુકસાન ન થાય.
7. જલદી તમારો મૂડ ઘટવા લાગે છે, ચીડિયાપણું દેખાય છે - તમારી જાતને સુખદ નાની વસ્તુઓ (તારીખો, ખરીદી, તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી જોવી વગેરે) સાથે ખુશ કરવાનું શીખો.
8. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખો. જો આડઅસરોપોતાને ખૂબ સ્પષ્ટ રીતે પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરો, આહાર બંધ કરવો જ જોઇએ.
9. મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ સિવાયની કોઈપણ દવાઓ ન લો.

આહારમાંથી એક સક્ષમ માર્ગ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેના માટે અગાઉથી પ્લાન બનાવો જેથી વધુ નુકસાન ન થાય.

ટોપ શ્રેષ્ઠ

ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, સ્ત્રીઓ એ શોધી રહી છે કે કયો આહાર સૌથી અઘરો છે. અમે ટોચની દસ પાવર સિસ્ટમ્સ પસંદ કરી છે, જેનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે તે છે જે પ્રદાન કરશે પાતળી આકૃતિઓછામાં ઓછા સમયમાં.

1. લીંબુ.
2. મીઠું રહિત.
3. મોડલ.
4. બિયાં સાથેનો દાણો.
5. બ્રેડ અને પાણી પર.

અલ્પ આહાર, માન્ય ખોરાકની સંખ્યા અને ભાગોના કદના દૃષ્ટિકોણથી, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આ સૌથી કડક આહાર છે, જે તમને અઠવાડિયામાં 7-10 કિલોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.

કોઈ નિષ્ણાત તમને કહેશે નહીં કે કયો આહાર વિશ્વમાં સૌથી કડક છે, કારણ કે આ પરિમાણ ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે. કેટલાક માટે, મીઠા વિના બેસવું ડરામણી છે, જ્યારે અન્ય લોકો ખોરાકમાં તેની ગેરહાજરીની નોંધ લેશે નહીં. કેટલાક દરરોજ ઉકાળેલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકશે નહીં, જ્યારે અન્ય લોકો ખુશીથી તેમના મનપસંદ પોર્રીજ પર બેસશે. જો કે, ઘણા લોકો સંમત થાય છે કે એકલા પાણી પર ભૂખ હડતાળ એ કદાચ સૌથી વધુ ગેરસિદ્ધાંતિક અને મુશ્કેલ છે.

ટૂંકી સમીક્ષા

અમારી સમીક્ષા તમને નેવિગેટ કરવામાં અને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

લીંબુ

નીચે લીટી: તમારે સમગ્ર દિવસમાં 3 ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે. લીંબુ સરબત, અડધા પાણીથી ભળે છે (દરેક ભોજન માટે). જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમાયેલ પદાર્થો, ચરબીમાં તેમના રૂપાંતરને અટકાવે છે, આંતરડાને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. આખા લીંબુ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જે હાર્ટબર્નનું કારણ બની શકે છે.

પ્રોડક્ટ્સ:

• નારંગી
• ટેન્ગેરિન;
• ગ્રેપફ્રૂટ
• કિવિ;
• ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો (સાઇટ્રસ ફળો ચરબી તોડવામાં મદદ કરે છે).

શરતો: 3 થી 7 દિવસ સુધી.

પરિણામો: દર અઠવાડિયે 10 કિલો સુધી.

ફાયદા:

• આદર્શ, કારણ કે આંતરડાની ચરબી પહેલા શોષાય છે;
• કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે;
• પ્રતિરક્ષા વધે છે;
• ઝેર દૂર થાય છે.

ખામીઓ:

• ઘણી વાર, પહેલાથી જ બીજા દિવસે, હાર્ટબર્ન અથવા પેટમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી દેખાય છે;
• દાંતના મીનોનો સઘન વિનાશ.

સર્વિંગ માપ: નાસ્તા માટે 150 ગ્રામ, લંચ માટે 200 ગ્રામ અને રાત્રિભોજન માટે 100 ગ્રામ.

મેનુ

મીઠું રહિત

પ્રોડક્ટ્સ:

• બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો દરરોજ 500 ગ્રામ;
• કીફિર;
• unsweetened ફળો;
• વનસ્પતિ સલાડ.

સમયમર્યાદા: કોઈપણ.

પરિણામો: 3 દિવસમાં 5 કિલો, અઠવાડિયામાં 10 સુધી, મહિનામાં 20 કિલો સુધી.

ખામીઓ:

• ગરીબ આહાર
• બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણોનો સ્વાદ ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે અને ઝડપથી કંટાળાજનક બની જાય છે.

પીરસવાના કદ: નાસ્તા અને લંચ માટે, 200 ગ્રામ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો. વધારાની વાનગીઓ - નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે +100 ગ્રામ, લંચ માટે +150 ગ્રામ.

મેનુ

બ્રેડ અને પાણી પર

નીચેની લીટી: બ્રેડ અને પાણીનો આહાર ખૂબ જ કડક છે, ખાસ કરીને તેનું ત્રણ-દિવસીય સંસ્કરણ. તેનો સામનો કરવો અતિ મુશ્કેલ છે. તમારે દરરોજ 150 ગ્રામ બ્રેડ ખાવાની અને 2 લિટર પીવાની જરૂર છે સ્વચ્છ પાણી.

પ્રોડક્ટ્સ:

• ઓછી ચરબી, ઓછી કેલરી ભરણ સાથે સેન્ડવીચ;
• ફળો અને શાકભાજી મર્યાદિત માત્રામાં (આ સાપ્તાહિક આહાર માટે છે).

ત્રણ દિવસના વિકલ્પ માટે કોઈ વધારાના ઉત્પાદનો નથી.

શરતો: 3 દિવસ અથવા એક અઠવાડિયા માટે.

પરિણામો: 3 દિવસમાં 4 કિલો, અઠવાડિયામાં 6-7.

ખામીઓ:

• ભૂખ અને હાર્ટબર્નની સતત લાગણી.

મેનુ

કોઈપણ કિંમતે, કડક આહારમાંથી એક અજમાવવાનું નક્કી કર્યા પછી, તરત જ તૈયાર રહો કે આ તમારા જીવનનો ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હશે. કિલોગ્રામની સાથે, તમારો સારો મૂડ અને સુખાકારી ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે. અયોગ્ય આહારને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થવાની સંભાવના છે. અને સૌથી અગત્યનું, ભૂખની સતત લાગણીને કારણે આવી ભૂખ હડતાલ સહન કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી નિષ્ફળતાનું જોખમ મહત્તમ છે. આ તમારા આત્મવિશ્વાસને ગંભીરતાથી હલાવી શકે છે. શું તમે આવા પરીક્ષણો માટે તૈયાર છો?

વજન ઘટાડવા માટે સરળ આહાર એ લાખો સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાનું સપનું જોતા હોય છે માત્ર સરળતાથી નહીં, પણ ખૂબ જ ઝડપથી, એક અઠવાડિયામાં 10 કિલોગ્રામ સુધી કે તેથી વધુ.

આ ઇચ્છા તદ્દન સમજી શકાય તેવી છે, પરંતુ સંપૂર્ણપણે તાર્કિક નથી. છેવટે, વ્યક્તિનું વજન ટૂંકા ગાળામાં વધતું નથી. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ઘણા આહાર છે, તે સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પો સાથે પોતાને પરિચિત કરવા યોગ્ય છે.

પરંતુ તમે સ્પષ્ટ આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, આ અથવા તે સિસ્ટમ શેના પર આધારિત છે તે સમજવું યોગ્ય છે. વધુમાં, પોષણશાસ્ત્રીઓ સ્પષ્ટપણે આ સિસ્ટમોનો નિયમિત ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.

ઝડપી આહાર સાથે યોગ્ય રીતે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ઝડપી વજન નુકશાન વારંવાર અર્થ થાય છે તીવ્ર ઘટાડોટૂંકા સમયમાં વજન. તે સમજવું અગત્યનું છે કે નીચેના પરિબળોને લીધે વજન ઝડપથી બદલાય છે:

1. ઉલ્લંઘન પાણીનું સંતુલન. શરીરમાં 60 ટકા પાણી હોય છે. દર અઠવાડિયે 1 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઘટાડવું એ સૂચવે છે કે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ નહીં, પણ પાણી ઓછું થઈ રહ્યું છે;
2. આંતરડાની હિલચાલ. દેખીતી રીતે, આંતરડામાં અપાચિત ખોરાકની મોટી માત્રા હોય છે, તેમનું વજન 10 કિલોગ્રામ સુધી પહોંચી શકે છે. આંતરડાને સાફ કરવાના હેતુથી ખોરાક ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેના પરિણામે ઝડપી વજન ઘટે છે.

ચરબીનું નુકશાન ખૂબ જ ધીરે ધીરે થાય છે. તેથી, ઝડપી આહાર, એક નિયમ તરીકે, વજન ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર પરિણામો આપતા નથી. પાણીનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી અને આંતરડા ભર્યા પછી, વજન ફરીથી પાછું આવે છે.

તે માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ સલામત રીતે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે ઝડપી આહારના તમામ નિયમોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવું આવશ્યક છે.

1. નિષ્ણાત સાથે સંકલન. સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ લોકોના, દરેક જણ તેમની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જાણતા નથી. તમે એક અથવા બીજી પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવી જોઈએ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેની સાથે આહારના મુખ્ય મુદ્દાઓ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ.
2. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, મોનો-ડાયટ્સ ઝડપી પરિણામો આપે છે, જો તેનું પાલન કરવામાં આવે, તો નિષ્ણાતો મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી શરીરને, મર્યાદિત પોષણની સ્થિતિમાં, તમામ ખનિજો અને પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી મળશે ઉપયોગી સામગ્રી.
3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયુક્ત આહાર ઉચ્ચ અસરકારકતા દર્શાવે છે. જીમ અને ફિટનેસ ક્લબમાં દોડી જવું જરૂરી નથી, ખાસ કરીને કારણ કે દરેકને આવી તકો હોતી નથી. એલિવેટર છોડી દેવા અને પગપાળા ઇચ્છિત ફ્લોર પર જવા માટે અને વૉકિંગ સાથે કામ કરવા માટે જાહેર પરિવહન દ્વારા ટ્રિપ્સ બદલવા માટે તે પૂરતું છે.
4. એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે આહારમાંથી બહાર નીકળવાની સાચી રીત. શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, ધીમે ધીમે સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવું યોગ્ય છે. આ ખોવાયેલા કિલોગ્રામને પાછા આવવા દેશે નહીં. સંતુલિત આહારનું સતત પાલન કરવું અને ખાવાના નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મોટાભાગના ઝડપી આહારમાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે - કેલરીના સેવનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. આ સ્નાયુ પેશીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે શરીર સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જા લે છે.

ઘણા આહારમાં મીઠાની અછત અસ્થાયી નિર્જલીકરણનું કારણ બને છે. મીઠું રહિત આહાર આ સમસ્યાઓથી પીડાય છે. વજન ઓછું કરતી વખતે સ્નાયુઓને જાળવવા માટે, તમારે પૂરતું પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. મીઠાની મધ્યમ માત્રા ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાને હલ કરી શકે છે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર

બે લોકપ્રિય આહાર તમને ટૂંકા ગાળામાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે:

• કીફિર;
• બિયાં સાથેનો દાણો

કીફિર સંસ્કરણ ઉત્તમ પરિણામો દર્શાવે છે; આ ઓછી ચરબીયુક્ત આથો દૂધ પીણું તમને ખરેખર એક અઠવાડિયામાં 7 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામ ખાસ કરીને એવા લોકોમાં નોંધનીય છે જેમનું વજન સામાન્ય કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તે જ સમયે, આ સિસ્ટમને ઘરે જાળવવી સરળ છે.

કીફિર આહાર સરળ અને સસ્તું છે. તેનો સાર એ છે કે દર 2-3 કલાકે એક ગ્લાસ કીફિર પીવો. કુલ, દરરોજ 1.5 લિટરથી વધુ પીણું જરૂરી રહેશે નહીં. વચ્ચે, સાદું પાણી ભૂખના દુખાવામાં મદદ કરશે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉત્તમ પરિણામો દર્શાવે છે તે સૌથી લોકપ્રિય મોનો-આહાર છે. આ અનાજ ખૂબ જ સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાના હેતુઓ માટે સામાન્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવતું નથી. એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવામાં આવે છે, કન્ટેનરને ઢાંકણથી ઢાંકવામાં આવે છે અને રાતોરાત બાકી રહે છે.

આ તૈયારીનો વિકલ્પ તક દ્વારા પસંદ કરવામાં આવ્યો ન હતો; તે તમને શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી તમામ ફાયદાકારક પદાર્થોને સાચવવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમે કોઈપણ સમયે પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. જે પીણાંનું સેવન કરી શકાય છે તે હર્બલ અને લીલી ચા ખાંડ વગરનું, સાદા પાણી છે.

આ બે ઝડપી આહાર જ્યારે સંયુક્ત હોય ત્યારે ખૂબ અસરકારક છે. ઘણા લોકો કીફિર સાથે બિયાં સાથેનો દાણોનું સેવન કરીને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરે છે. જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ આ આહારનો પ્રયોગ ન કરવો જોઈએ. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તમારે ઘણું કીફિર પીવું જોઈએ નહીં.

પરેજી પાળ્યા વિના આહાર: નિયંત્રણો વિના વજન ઘટાડવું

અકુદરતી આહાર નિયંત્રણો અને જીવનશૈલીમાં અચાનક ફેરફાર કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનો સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ હતો અને રહેશે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ તરીકે શરીર વજન ઘટાડવા પર પ્રતિક્રિયા ન આપે તે માટે, બધી વધારાની ચરબી અને પાણીને કુદરતી રીતે દૂર કરવું જરૂરી છે. સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક મસાજ આર-સ્લીક હશે.

આ મસાજ ઘણીવાર એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેઓ સ્વાસ્થ્યના કારણોસર અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર આહાર પર જઈ શકતા નથી. કોર્સ પૂરો કર્યા પછીનું પરિણામ સંપૂર્ણ વજન ઘટાડ્યા પછી જેવું જ છે. સરેરાશ, 6 થી 10 પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, કપડાંના કદમાં 1-2 એકમોનો ઘટાડો થાય છે.

Er-slick, રોટેશનલ થર્મોકોમ્પ્રેશનની પદ્ધતિને આભારી છે, શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે. આ રીતે, "બેલાસ્ટ" નો કુદરતી નિકાલ છે જે સ્નાયુઓ પર હાનિકારક અસર વિના શરીર માટે બિનજરૂરી છે, જે, ખોટા આહાર સાથે, ચરબીના થાપણો સાથે અદૃશ્ય થઈ જશે.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર

સુપ્રસિદ્ધ હોલીવુડ આહાર હજુ પણ સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. એક દંતકથા છે કે પ્રખ્યાત હોલીવુડ કલાકારો - રેના ઝેલવેગર, કેથરિન ઝેટા જોન્સ, નિકોલ કિડમેન - આ સિસ્ટમ પર વજન બાંધે છે. આ સાચું છે કે નહીં તે હજી જાણી શકાયું નથી, પરંતુ હોલીવુડના સ્ટાર્સ દ્વારા મેળવેલા આશ્ચર્યજનક પરિણામો વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોનું માથું ફેરવી રહ્યા છે.

આ આહારનો સાર એ છે કે આહારને દરરોજ 800 કેસીએલ સુધી નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવો અને ખોરાકમાંથી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવું. સ્વાભાવિક રીતે, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી;

આ પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક વિકલ્પ તેના મૂળમાં પ્રોટીન-સમૃદ્ધ ખોરાક ધરાવે છે. તેને માંસ, માછલી અને સીફૂડ ખાવાની છૂટ છે. બધા મસાલા અને આલ્કોહોલિક પીણાં. શરૂઆતમાં, આ સિસ્ટમના મેનૂમાં મુખ્યત્વે સીફૂડ, તારાઓથી પરિચિત ખોરાક દર્શાવવામાં આવ્યો હતો.

હાલમાં, હોલીવુડ આહાર નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ ગયો છે અને સરેરાશ વ્યક્તિની વાસ્તવિકતાઓને અનુરૂપ છે. ઉત્પાદનો રચના અને કેલરી સામગ્રીમાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે, પરંતુ તેની અસરકારકતા ખૂબ ઊંચી રહે છે. તમારે તેને સાત દિવસથી વધુ સમય સુધી વળગી રહેવું જોઈએ નહીં.

આ સિસ્ટમ હેઠળ નાસ્તો આપવામાં આવતો નથી. લંચ અને ડિનર રાશન તદ્દન નજીવા છે. નમૂના મેનુબપોરના ભોજન નીચે મુજબ છે:

• ટમેટા સલાડ, કોફી સાથે બાફેલા ઇંડા;
• બાફેલી ક્વેઈલ ઇંડા, ગ્રેપફ્રૂટ;
• વનસ્પતિ કચુંબર અને ઇંડા;
• ફળ કચુંબર;
• બાફેલી સ્તન, સાઇટ્રસ, ચા.

રાત્રિભોજન માટે તમે રસોઇ કરી શકો છો:

• ચા સાથે કુટીર ચીઝ;
• બાફેલી માંસ અને કાકડી સલાડ;
• કચુંબર સાથે બાફેલી માછલી;
• ફળ કચુંબર.

પેટ અને બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી આહાર

વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, એક વિશેષ ઝડપી આહાર કે જે ચોક્કસ સિદ્ધાંતો ધરાવે છે તે યોગ્ય છે. શ્રેષ્ઠ અસર માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન બનાવવા માટે, તમારે ખોરાકની માત્રાને સખત રીતે મર્યાદિત કરવી જોઈએ.
2. તમારા કેલરીનું સેવન વધારો. આ કિસ્સામાં, તમારે શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરવી જોઈએ.
3. સંતુલિત આહાર. પોષણ જાળવી રાખતી વખતે, તમારે વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ પીવું જોઈએ.
4. ભોજન વારંવાર હોવું જોઈએ, પરંતુ ન્યૂનતમ ભાગોમાં. અનુમતિપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે.

જાળવણી સમયગાળા દરમિયાન આહાર પોષણતમારે કન્ફેક્શનરી અને મીઠાઈઓ, સફેદ ચોખા અને બટાકા, આલ્કોહોલ અને સોડા, ફાસ્ટ ફૂડ અને તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને તૈયાર સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચટણીઓ અને રસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. જો શક્ય હોય તો, તમારે ધૂમ્રપાન છોડવું જોઈએ.

પેટ અને બાજુઓમાં વજન ઘટાડવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પ્રારંભિક કાર્ય હાથ ધરવું જોઈએ, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• દરેક પગલું અને દરેક દિવસ સખત રીતે સુનિશ્ચિત થયેલ હોવું જોઈએ. જો તમારી પાસે કુટુંબ હોય, તો તમારે તમારા આહારને સખત રીતે મર્યાદિત કરવું જોઈએ, વજન ઓછું કરતી સ્ત્રી શું ખાશે તે નક્કી કરો;
• ઉત્પાદનોની ખરીદી અગાઉથી થવી જોઈએ જેથી વધારે ખરીદવાની લાલચ ન હોય;
• તમારે પહેલા એક ડાયરી રાખવી જોઈએ અને તેમાં પ્રારંભિક ડેટા લખવો જોઈએ અને વિગતવાર મેનુપ્રતિ દિવસ, તેમજ પ્રાપ્ત પરિણામો. તમે ફોટો પેસ્ટ કરી શકો છો અને તમામ જરૂરી માપ લઈ શકો છો.

સકારાત્મક વલણ જરૂરી છે! તે સમજવું જોઈએ કે આહાર એ ભારે ફરજ નથી, પરંતુ કંઈક નવું કરવાની તક છે.

કોઈપણ કડક સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ સિસ્ટમ પરના ખોરાકના પ્રતિબંધો મોટા છે, તેથી જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તો તેનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

આશરે દૈનિક આહાર નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

1. નાસ્તો: નારંગી અને દહીં, કુટીર ચીઝ અને સફરજન.
2. લંચ: વનસ્પતિ સૂપ, ઇંડા અને ચીઝ.
3. રાત્રિભોજન: બાફેલી બીફ અને કઠોળ, સીફૂડ અને કાકડી સલાડ.
4. નાસ્તો: ફળ.

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર

ઘરે, તમે જોકી ડાયેટ નામના એક્સપ્રેસ ડાયેટનો ઉપયોગ કરીને ત્રણ દિવસમાં 3 વધારાના પાઉન્ડ જેટલું ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. તેણીનું મેનુ નીચે મુજબ છે:

1 દિવસ - વરખમાં શેકેલું એક ચિકન ઘણા ભોજનમાં વહેંચાયેલું છે. ચામડાનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

દિવસ 2 - બાફેલા વાછરડાનો ટુકડો (300 ગ્રામ) ત્રણ ડોઝમાં ખાવામાં આવે છે.

દિવસ 3 - પીવું. તમે માત્ર ખાંડ વગર કોફી પી શકો છો.

આહારની અસરકારકતા ઘણી વધારે છે, પરંતુ ત્રીજા દિવસે તમને ચક્કર અને નબળાઇ અનુભવી શકે છે.

ત્રણ દિવસના શાકાહારી આહારને અનુસરીને સમાન પરિણામ મેળવી શકાય છે. પ્રથમ અને છેલ્લા દિવસોમાં આહારમાં ફક્ત તાજા અને બેકડ શાકભાજી અને શાકભાજીના રસનો સમાવેશ થાય છે; તમે ચા અને હર્બલ રેડવાની ક્રિયા, કોફી પી શકો છો.

10 કિગ્રા ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહાર

અચાનક વજન ઘટવાથી, શરીરના ખોટા ભાગોના જથ્થામાં ઘણીવાર ઘટાડો થાય છે જે જરૂરી છે. તે ચહેરા, છાતી, નિતંબમાંથી ચરબી દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, અને ત્યારે જ પેટ અને પગનું વજન ઓછું થાય છે.

દર અઠવાડિયે 10 કિલોગ્રામ અથવા વધુના પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની મસાજ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.

ચરબીના થાપણોના અતિશય ઝડપી બર્નિંગ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે જ્યારે સામાન્ય આહાર પર સ્વિચ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ ઝડપથી પાછા ફરે છે. તમારે આવા આહારને લાંબા સમય સુધી છોડી દેવું જોઈએ જેથી શરીરને નવા વજનની આદત પાડવાનો સમય મળે. 10 કિલોગ્રામ ઝડપથી ગુમાવવા માટેના સૌથી લોકપ્રિય આહાર નીચે મુજબ છે:

• સુસ્ત આહાર. હાર્ડ-ટુ-પહોંચના સ્થળોએ ચરબીના થાપણોને દૂર કરવાની આ સૌથી સરળ રીત છે, તેને સખત પ્રતિબંધોની જરૂર નથી. પુષ્કળ પાણી પીવાથી વજન ઘટે છે.

વિચાર એ છે કે જાગ્યા પછી તરત જ અને જમતા પહેલા ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પાણી પીવું. જો તમને પેટની કોઈ સમસ્યા ન હોય તો તમે લીંબુ પાણી પી શકો છો.

શુદ્ધ પાણી અથવા ગેસ વિના ખનિજ પાણીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તમારે દરરોજ લગભગ 3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. આહાર એક મહિના સુધી ચાલે છે, પરંતુ પ્રથમ પરિણામો પ્રથમ અઠવાડિયા પછી નોંધનીય છે.

• એક સામાન્ય ઝડપી-અભિનય આહાર લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. જો કે, તેને 10 દિવસ સુધી વળગી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેનો સાર એ છે કે આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું એ મેનૂનો આધાર પ્રોટીન ઉત્પાદનો છે.

આ સિસ્ટમ તમને સ્નાયુ સમૂહ સાથે સમાધાન કર્યા વિના વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, કારણ કે આહારમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન ખોરાક - માંસ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ હોય છે. તેને જાળવી રાખતી વખતે, તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ જેથી પ્રોટીન વધુ સારી રીતે શોષાય.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સરળ આહાર

તે પૂછવા યોગ્ય છે કે શું હળવા આહાર પણ અસ્તિત્વમાં છે? છેવટે, કોઈપણ આહારમાં કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો અથવા વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

સિસ્ટમો કે જે વ્યક્તિના ખોરાકના સેવનને મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિબંધિત કરતી નથી તે સરળતાથી અનુસરવામાં આવે છે. તેઓ સરળ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે જે તમારા સ્થાનિક સ્ટોરમાં મળી શકે છે.

વ્યક્તિ પોષણને સરળતાથી સહન કરે છે અને તેનાથી પીડાતો નથી. કયા આહારને પ્રકાશ કહી શકાય?

હળવા આહારનો હેતુ સુરક્ષિત વજન ઘટાડવાનો હોવો જોઈએ - દર મહિને 3-4 કિલોગ્રામથી વધુ નહીં. આ વજન ઘટાડવું ધીમી પરંતુ અસરકારક રહેશે. નમૂના મેનુ હળવો આહારવજન ઘટાડવા માટે નીચે મુજબ છે:

1. સવારે: અદલાબદલી ફળો (પિઅર, સફરજન), લીલી ચાનો એક કપ સાથે પાણી પર ઓટમીલ;
2. બીજો નાસ્તો: કીફિર અથવા કુદરતી દહીંનો ગ્લાસ;
3. લંચ: વનસ્પતિ સૂપ સાથે પ્યુરી સૂપ, બાફેલી માછલી સાથે કચુંબર, ફળોનો રસ;
4. બપોરનો નાસ્તો: ફળ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ;
5. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલી બિયાં સાથેનો દાણો.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે ભાગનું કદ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવું જોઈએ, પરંતુ માંસ અથવા સાઇડ ડિશની માત્રા 250 ગ્રામથી વધુ ન હોવી જોઈએ, જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણું ખાવા માટે વપરાય છે, તો ખોરાકની માત્રા શાકભાજીમાંથી મેળવવી જોઈએ, ધીમે ધીમે ઘટાડવી જોઈએ. તેની રકમ.

આનાથી વિખેરાયેલા પેટને સંકુચિત થવા દેશે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવું ઉપયોગી છે; આ તમને ઓછું ખાવા અને ઝડપથી ભરાઈ જવાની અનુભૂતિ કરશે.

એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે સખત પ્રતિબંધિત આહાર જાળવો, ત્યારે તમારે કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ કે આંતરડા કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. આ પરવાનગી આપશે અસરકારક સફાઇઅને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળો.

ઝડપી આહારતમને ટૂંકા સમયમાં નોંધપાત્ર તારીખ માટે તમારી આકૃતિ તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આ એક કટોકટીનું માપ છે અને તેનો વારંવાર આશરો લેવો જોઈએ નહીં, કારણ કે પ્રતિબંધિત પોષણના ગેરફાયદા નોંધપાત્ર છે.

કેવી રીતે પસંદ કરવું તે વિશે યોગ્ય આહારઝડપી વજન ઘટાડવા માટે - નીચેની વિડિઓ.

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સુંદરતા - કેવી રીતે રત્ન: તે જેટલું સરળ છે, તે વધુ કિંમતી છે!

સામગ્રી

એક અથવા બીજા કારણોસર, છોકરીઓ અને કેટલાક પુરુષોને સમયાંતરે આશ્ચર્યજનક ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર તેમને મદદ કરે છે, જેમાં ન્યૂનતમ કેલરી સામગ્રીવાળા ઉત્પાદનોનું મેનૂ હોવું જોઈએ, શરીર માટે અસરકારક અને સલામત હોવું જોઈએ. ત્યાં ઘણી સમાન પાવર સિસ્ટમ્સ છે, પરંતુ તે બધી ઉપરોક્ત આવશ્યકતાઓને પૂર્ણપણે પૂર્ણ કરતી નથી. તમારા માટે કયો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે તે શોધવા માટે આગળ વાંચો.

કડક આહાર શું છે

આ પાવર યોજનાઓનું નામ છે જે ટૂંકા ગાળામાં મોટી પ્લમ્બ લાઇન પૂરી પાડે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી આહાર એ શરીર માટે એક ગંભીર કસોટી છે, તેથી ફક્ત તે જ લોકોને તેની પર જવાની મંજૂરી છે કે જેઓનું સ્વાસ્થ્ય ખરાબ નથી. બધા હાર્ડ પ્રોગ્રામ્સમાં અલગ-અલગ આહાર હોય છે, પરંતુ ઘણા બધા હોય છે સામાન્ય નિયમોજેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. પુષ્કળ શુદ્ધ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.
2. ઉપયોગી વિટામિન સંકુલ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. દરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકમાં કુલ કેલરી સામગ્રી મહત્તમ 1200 છે.
4. સમય કાઢવાની ખાતરી કરો શારીરિક કસરત, પરંતુ તમે તમારી જાતને વધારે પડતું કામ કરી શકતા નથી.
5. તેને મીઠાઈઓ, તળેલા ખોરાક, બેકડ સામાન, ચરબીયુક્ત ખોરાક અને ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સવાળા ખોરાક ખાવાની મંજૂરી નથી.

સખત વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોના ઘણા ફાયદા છે:

• દરરોજ દોઢ કિલોગ્રામ વજન ઓછું થાય છે;
• વ્યક્તિ ફક્ત આહાર પર જ નહીં, પણ સામાન્ય સમયે પણ નાના ભાગોમાં ખાવાની આદત પામે છે;
• અસરકારક આંતરડાની સફાઇ થાય છે;
• સોજો ઓછો થાય છે;
• મેટાબોલિઝમ સુધરે છે.

ખામીઓ:

1. શરીરને થોડા વિટામિન અને પોષક તત્વો મળે છે. આનાથી જઠરાંત્રિય માર્ગ અને કિડનીના રોગો થઈ શકે છે.
2. જો તમે વારંવાર કડક આહાર પર જાઓ છો, તો તમારા શરીરને તેની આદત પડી જશે. પરિણામે, પ્લમ્બ લાઇન દરેક વખતે નાની હશે.
3. ઝડપી વજન નુકશાન સાથે છે સતત લાગણીભૂખ, જેના કારણે વ્યક્તિ તણાવ, નબળાઇ અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે.
4. મોટાભાગના લોકોનો આહાર ખૂબ જ એકવિધ છે, તેથી તેમના માટે તેમના આહારને જાળવી રાખવું મુશ્કેલ છે.

• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનનો સમયગાળો;
• સોજો થવાની સંભાવનાવાળા લોકો દ્વારા પીવાના આહારનું પાલન ન કરવું જોઈએ;
• 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમર;
• ખોરાકની એલર્જી જે આહારનો આધાર બનાવે છે;
• પેટ, આંતરડા, યકૃત, કિડનીના ક્રોનિક રોગો;
• પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળોઓપરેશન પછી;
• હાયપરટેન્શન

સખત આહાર વિકલ્પો

પોષણ પ્રણાલીઓ માત્ર આહારમાં જ નહીં, પણ તેમની અવધિમાં પણ અલગ પડે છે. થોડા દિવસો, એક અઠવાડિયા, બે માટે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કડક પોષણ પ્રણાલીઓ છે. દરેક વિકલ્પ એક અલગ પ્લમ્બ લાઇન પ્રદાન કરે છે અને આ મુખ્ય માપદંડ છે જેના પર તમારે તમારી પસંદગી નક્કી કરવા માટે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમારે તમારી સ્વાદ પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે કોઈપણ ખોરાકમાં અસહિષ્ણુતા નથી, આ તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કડક આહાર નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

એક અઠવાડિયા માટે

વજન ઘટાડવાની આ રીત સૌથી અસરકારક અને ઝડપી છે. અઠવાડિયા માટે મેનુ:

1. પ્રથમ બે ઉપવાસના દિવસોમાં, શરીરને ઓછી કેલરીવાળા આહારની આદત પાડવી જોઈએ. તેમાંના દરેકમાં તમને ત્રણ ઇંડા (બાફેલા) અને એક કિલોગ્રામ સફરજન ખાવાની છૂટ છે. તમારી જાતને પાણી સુધી મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમે ચા પરવડી શકો છો.
2. ત્રીજા દિવસે નાસ્તો - બે નરમ-બાફેલા ઇંડા. લંચ - 150 ગ્રામ બાફેલું બીફ અને થોડી પાલક. રાત્રિભોજન - કોબી સાથે કાકડી સલાડ, એક સખત બાફેલું ઈંડું.
3. તમારે ચોથા દિવસે ઉપવાસ કરવો પડશે. તમને સવારે ખાવાની છૂટ છે બાફેલા ઈંડા, બપોરે, શાકભાજી સાથે બાફેલી માછલીનો ટુકડો (તમે તેને ફ્રાય કરી શકતા નથી). સાંજે તમારે તમારી જાતને બે નરમ-બાફેલા ઇંડા અને એક કપ મીઠા વગરની ચા સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ.
4. પાંચમા દિવસે સવારે, નબળી કોફી પીવો. એક ઈંડું ઉકાળીને ખાઓ. લંચ માટે બે ટામેટાં લો. રાત્રિભોજન - અડધા કાકડી સાથે બાફેલી માછલી.
5. છઠ્ઠા દિવસે નાસ્તો - એક નરમ-બાફેલું ઈંડું અને એક કપ હર્બલ ચા. લંચ - 100 ગ્રામ બાફેલા વાછરડાનું માંસ અને બીટ સલાડ. રાત્રિભોજન - 100 ગ્રામ બાફેલી ટર્કી અને ઇંડા.
6. છેલ્લા દિવસે તમે ધીમેધીમે તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા આવી શકશો. નાસ્તામાં તમારે એક ઈંડું, ચીઝ અને ચા સાથે ટોસ્ટ ખાવાની જરૂર પડશે. લંચ માટે તમારે કચુંબર સાથે 150 ગ્રામ બેકડ વાછરડાનું માંસ રાંધવાની જરૂર છે. રાત્રિભોજન ખૂબ જ હળવા છે - ટામેટાં, કેમોલી ચા સાથે ટોસ્ટ.

3 દિવસ માટે

આ ડાયેટ પ્લાન માટે આભાર, તમે ત્રણ કિલોગ્રામ સુધીનું વજન ગુમાવી શકશો, અને જો તમે તેમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળશો, તો પાંચ સુધી. 3 દિવસ માટે સખત આહાર એ ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધ ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ફળો અને દુર્બળ માંસના વપરાશ પર આધારિત છે. તમારે સાંજના ચાર વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરવાની જરૂર છે. મેનુ:

1. દુર્બળ બોર્શટ સાથે નાસ્તો કરો, અને ડેઝર્ટ માટે ત્રણ સૂકા જરદાળુ ખાઓ. બપોરના ભોજનમાં, 50 ગ્રામ અનાજ પર દહીં નાખો અને કેટલાક શાકભાજીને પાણીમાં સ્ટ્યૂ કરો. ગ્રેપફ્રૂટ અને 200 મિલી કીફિર સાથે રાત્રિભોજન કરો.
2. બીજા દિવસે સવારે, સુવાદાણા અને ટામેટાં સાથે છંટકાવ કરેલા બેક કરેલા બટાકાની એક જોડી ખાઓ. હેમ, ગાજર સલાડ અને એક ગ્લાસ આથો બેકડ મિલ્કની પાતળી સ્લાઈસ સાથે સેન્ડવીચ સાથે લંચ લો. રાત્રિભોજન - બાફેલું ઈંડું અને દહીં.
3. ત્રીજા દિવસે, મીઠું ચડાવેલું ચીઝ અને બે નાના ટામેટાં સાથે નાસ્તો કરો. લંચ મેનૂ - 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને લેટીસના ઘણા પાંદડા. ગ્રેપફ્રૂટ અને ગ્રીન ટી સાથે જમવું.

1. ચોથા દિવસે દહીં બનાવો.
2. આગામી ત્રણ દિવસમાં, મીઠું સંપૂર્ણપણે ટાળો. ઉકાળો અથવા વરાળ ખોરાક.
3. આગામી બે અઠવાડિયા માટે, તમારું મેનૂ બનાવો જેથી મહત્તમ ધોરણ 1300 kcal કરતાં વધી ન જાય.

20 કિલો વજન ઘટાડવું

આવા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તમારે આ સારી રીતે સમજવું જોઈએ. 20 કિલો વજન ઘટાડવા માટેના કડક આહારને દરેક 4 દિવસના 5 બ્લોકમાં વહેંચવામાં આવે છે. તેને અનુસરીને, તમારે રમતો રમવાનું છોડી દેવું જોઈએ. મેનુ:

1. દિવસો 1-4. સવારે - 160 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ, એક મોટું ખાટા સફરજન અને લીલી ચા. લંચ - 120 ગ્રામ ચોખા, 180 ગ્રામ બાફેલી ચિકન ત્વચા વગર, 200 ગ્રામ સલાડ (ગાજર, કોબી, બીટરૂટ, પાલક).
2. દિવસો 5-8. નાસ્તો - એક કપ ચા. દિવસ દરમિયાન, 200 ગ્રામ બાફેલી સફેદ ફિશ ફીલેટ, 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો અને એક બાફેલું ઈંડું રાંધો. 200 ગ્રામ વનસ્પતિ કચુંબર અને લીલી ચા સાથે રાત્રિભોજન કરો.
3. દિવસો 9-12. સવારે તમારે 200 ગ્રામ કચુંબર ખાવું જોઈએ, અને બપોરે તમારે ફક્ત લીલી ચા પીવી જોઈએ. બાફેલી કઠોળ અને 200 ગ્રામ બાફેલા ચિકન સ્તન સાથે રાત્રિભોજન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. દિવસો 13-16. સવારે - ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ (150 ગ્રામ), નબળી કોફી. દિવસ - 200 ગ્રામ બાફેલી બ્રોકોલી. સાંજે - 200 મિલી લીલી ચા.
5. દિવસો 17-20. સવારે ગ્રીન ટી પીવો, બપોરે 200 ગ્રામ બાફેલી સફેદ માછલી અને વેજીટેબલ સલાડ ખાઓ અને રાત્રિભોજનમાં 200 ગ્રામ ભાત ટમેટા સાથે લો.

5 દિવસ માટે

સખત આહાર તમને 5 વધારાના પાઉન્ડ સુધી ગુમાવવામાં મદદ કરશે. 5 દિવસ માટે સખત આહારમાં કલાક દ્વારા ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. દૈનિક મેનૂ સમાન છે:

• 7:30 - મીઠી વગરની ચા;
• 9:30 - ઓલિવ તેલ સાથે મિશ્રિત બરછટ છીણેલા ગાજર;
• 11:30 - 200 ગ્રામ બાફેલી ચિકન ફીલેટ;
• 13:30 - ખાટા સફરજન;
• 15:30 - સખત બાફેલા ઇંડા;
• 17:30 - સફરજન;
• 19:30 - 5-7 કાપણી;
• 21-30 - 200 મિલી કીફિર.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના ઉત્પાદનો

એવા ઘણા ફૂડ્સ છે જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. એક નિયમ તરીકે, ઝડપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકમાં ચરબી-બર્નિંગ અસર હોય છે. જો તમે તમારી આકૃતિ સુધારવા માંગતા હો, તો વધુ ખાઓ:

• સિમલા મરચું;
• બ્લુબેરી;
• કોબી
• બિયાં સાથેનો દાણો;
• ગાજર;
• beets;
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• કાકડીઓ;
• પાલક
• કોળા;
• ઝુચીની;
• ટર્કી ફીલેટ;
• લ્યુક;
• દુર્બળ ગોમાંસ, બાફેલી અથવા શેકેલા;
• સ્ક્વિડ
• તરબૂચ;
• સફરજન
• મૂળા;
• ગ્રેપફ્રૂટ
• રાસબેરિઝ;
• પાલક
• ચરબી બર્નિંગ મસાલા (હોર્સરાડિશ, આદુ, તજ, કાળા અને લાલ મરી, ચિકોરી, મસ્ટર્ડ);
• દુર્બળ ગોમાંસ;
• હરિયાળી
• અનાનસ;
• લીંબુ
• ક્રાનબેરી;
• કોટેજ ચીઝ;
• કૉડ
• ટામેટાં;
• ચિકન ફીલેટ;
• ઓટમીલ;
• એવોકાડો
• તરબૂચ
• કિવિ;
• ડ્રેઇન
• સ્ટ્રોબેરી

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો છોડી દો:

• ફાસ્ટ ફૂડ;
• લોટ અને ખાસ કરીને બેકડ સામાન;
• મેયોનેઝ;
• મીઠાઈઓ;
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• બટાકા;
• ચરબીયુક્ત માંસ;
• તૈયાર ખોરાક;
• માંસના સૂપ;
• સોસેજ

વજન ઘટાડવા માટે આત્યંતિક આહાર

તમે પહેલેથી જ ખાતરી કરી લીધી છે કે ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે, પરંતુ કયો પસંદ કરવો તે નક્કી કરવું હજી પણ મુશ્કેલ છે. ખૂબ જ ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહારનો અભ્યાસ કરો, જેની અસરકારકતા મોટી સંખ્યામાં દ્વારા પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. હકારાત્મક અભિપ્રાયઓનલાઇન. યાદ રાખો કે તમારે તમારી પસંદગીને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે, તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે એક સેકન્ડ માટે પણ ભૂલશો નહીં. તમારા શરીરની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો, વાસ્તવિક ધ્યેય સેટ કરો અને પછી જ નિર્ણય લો.

પીવું

તમે આના પર એક દિવસથી એક મહિના સુધી બેસી શકો છો. લાંબા સમય સુધી કડક પીવાના આહાર, વધુ તમે ગુમાવી શકો છો. મુખ્ય નિયમો:

1. તમારે પ્રવાહી ખોરાકની તરફેણમાં નક્કર ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો જોઈએ અને મેનૂમાંથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં.
2. માસિક આહારને એક વર્ષ પછી જ પુનરાવર્તિત કરવાની મંજૂરી છે.
3. તમારે માત્ર પ્રવાહી ખોરાક જ ખાવાની જરૂર નથી, પણ પાણી પણ પીવું જોઈએ.
4. વિટામિન્સ, માછલીની ચરબીવધારાનું લો.
5. દિવસમાં ચારથી પાંચ ભોજન હોવું જોઈએ.
6. જો તમે રમત રમો છો, તો પછી ન્યૂનતમ તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપો.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના સૌથી કડક આહારના નીચેના ફાયદા છે:

1. માટે ઉત્પાદનો પીવાનું આહારરાંધવા માટે ખૂબ જ સરળ.
2. પહેલેથી જ વજન ઘટાડવાના પ્રથમ દિવસોમાં, તમે પ્રસન્નતા, શક્તિ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો.
3. આવા મેનૂ સાથે આહારનું પાલન કરતી વખતે, શરીર સંપૂર્ણપણે શુદ્ધ થાય છે.

ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી:

• મીઠું વિના બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ પાણી;
• ચિકન, માંસ, માછલી, વનસ્પતિ સૂપ (ફક્ત હોમમેઇડ);
• unsweetened કુદરતી કોમ્પોટ્સ;
• વનસ્પતિ પ્યુરી સૂપ;
• ઓછી ચરબીવાળું આથો દૂધ અને દૂધ પીણાં;
• જેલી અને ફળ પીણાં;
• તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ.

• નક્કર અને અર્ધ-નક્કર ઉત્પાદનો;
• ચટણીઓ, કેચઅપ, મેયોનેઝ, મરીનેડ્સ;
• ખોરાક ઉમેરણો;
• તૈયાર ખોરાક;
• દારૂ;
• માખણ અને પ્રાણી ચરબી;
• કેફીનયુક્ત પીણાં;
• ડુક્કરનું માંસ, ઘેટાંના સૂપ;
• સોડા

બિયાં સાથેનો દાણો

જેઓ એક અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે અતિ સરળ અને સસ્તું વિકલ્પ. આ ફૂડ સિસ્ટમ માટેના અનાજને 1:2 ના ગુણોત્તરમાં ઉકળતા પાણીથી રેડવું જોઈએ, ઢાંકણથી ઢાંકવું જોઈએ અને રાતોરાત છોડી દેવુ જોઈએ. તમે તેને મીઠું કરી શકતા નથી, તમે તેલ પણ ઉમેરી શકતા નથી. 7 દિવસ માટે બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક બે જાતોમાં આવે છે:

1. કડક. તમે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાઈ શકો છો. તમે માત્ર પાણી અથવા હર્બલ ટી પી શકો છો.
2. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સાધારણ કડક આહાર. તમને કોઈપણ માત્રામાં બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાની છૂટ છે. તમે દરરોજ એક લિટર કીફિર અને તમને ગમે તેટલું પાણી પી શકો છો.

પ્રોટીન

તમારે તેને એક અઠવાડિયા સુધી અનુસરવાની જરૂર છે. આહારમાં માત્ર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રામાં મંજૂરી છે. કઠિન પ્રોટીન આહારમીઠા ફળો, સ્ટાર્ચથી ભરપૂર શાકભાજી, તૈયાર ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો ખાવા પર પ્રતિબંધ છે, કન્ફેક્શનરી. નમૂના દૈનિક મેનૂ:

1. નાસ્તો. 4 બાફેલા ઈંડાનો સફેદ ભાગ, પાણીમાં 150 ગ્રામ ઓટમીલ (ખાંડ અને મીઠું ઉમેરવાની મનાઈ છે).
2. રાત્રિભોજન. બાફેલી મરઘી નો આગળ નો ભાગ(150 ગ્રામ), બાફેલી બ્રોકોલી.
3. બપોરનો નાસ્તો. 50 ગ્રામ બાફેલા ટુના, 100 ગ્રામ ચોખા, ટામેટા.
4. રાત્રિભોજન. 180 ગ્રામ લો-ફેટ કુટીર ચીઝ એક ચમચી ભૂકો કરેલા બદામ સાથે.

કેફિર

આ વિકલ્પ સખત હોવા છતાં અસરકારક છે. દર અઠવાડિયે માઇનસ 10 કિલો કીફિર આહાર ચરબીયુક્ત ખોરાક, આલ્કોહોલ, ખાંડ, લોટ, મીઠું અને મીઠાઈઓના વપરાશને પ્રતિબંધિત કરે છે, કારણ કે આ બધા ખોરાક યકૃતને ઓવરલોડ કરે છે. દરરોજ તમારે દોઢ લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર (સમાન ભાગોમાં વિભાજિત) અને દરરોજ એક વધારાનું ઉત્પાદન પીવાની જરૂર છે:

1. 4 બાફેલા બટાકા, જડીબુટ્ટીઓ સાથે છાંટવામાં.
2. 150 ગ્રામ બાફેલી ચિકન ફીલેટ.
3. 120 ગ્રામ બાફેલું માંસ.
4. 120 ગ્રામ બાફેલી માછલી.
5. કોઈપણ સંખ્યામાં શાકભાજી અથવા ફળો.
6. માત્ર કીફિર અને પાણી.
7. છઠ્ઠા દિવસે જેવો જ આહાર.

ચોખા આહાર

તમારે આ પ્રોગ્રામ મુજબ ત્રણ, વધુમાં વધુ ચાર દિવસ ખાવું જોઈએ, અને આ સમયગાળા દરમિયાન તમે 5 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકશો. ચોખાના કડક આહારમાં આંતરડાની પ્રારંભિક સફાઈ જરૂરી છે. તમે વિશિષ્ટ એનિમા કરી શકો છો અથવા રેચક પી શકો છો. તમારી જાતને દરરોજ એક ગ્લાસ ચોખા રાંધો. સમાન ભાગોમાં પાંચ ડોઝમાં તેનું સેવન કરો. તમને પાણી, લીલી ચા, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન અને કુદરતી રસ પીવાની છૂટ છે. જો તે ખરેખર મુશ્કેલ હોય, તો સફરજન અથવા સેલરિની તાજી દાંડી ખાઓ.

ઓછી કાર્બ

નીચેના પ્રોગ્રામને બે અઠવાડિયા સુધી ખાવાથી, તમે 5-8 કિલો વજન ગુમાવશો. ઝડપી લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં ન્યૂનતમ માત્રામાં કેલરી લેવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તેનું પાલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ નથી. વજન ઘટાડતી વખતે પુષ્કળ સ્વચ્છ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. આલ્કોહોલિક પીણાં, ફળો અને રસ સખત પ્રતિબંધિત છે. દૈનિક મેનૂ વિકલ્પોમાંથી એક:

1. નાસ્તો. એક નાનો ગ્રેપફ્રૂટ, ચા, કાળી બ્રેડની સ્લાઇસ સાથે ખારી ચીઝની પાતળી સ્લાઇસ.
2. રાત્રિભોજન. 215 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 2 ચમચી. l કઠોળ, ગ્રે બ્રેડનો ટુકડો, મીઠા વગરની ચા.
3. રાત્રિભોજન. 125 ગ્રામ બાફેલું માંસ અથવા દુર્બળ માછલી, ચા, ઘણા ચેરી ટામેટાં.

સ્વેત્લાના માર્કોવા

સૌંદર્ય એક કિંમતી પથ્થર જેવું છે: તે જેટલું સરળ છે, તે વધુ કિંમતી છે!

સામગ્રી

વાજબી સેક્સના દરેક પ્રતિનિધિ જાણે છે કે આહાર શું છે. આ ખૂબ જ ઉદ્યમી કાર્ય છે - તમે જે પાગલપણે ઇચ્છો છો તે તમારી જાતને નકારી કાઢો; વજન ઓછું કરો, કિલોગ્રામ પછી કિલોગ્રામ લો, પરિણામોનો આનંદ લો અને પછી અચાનક બધું પાછું મેળવો. તે ખૂબ જ નિરાશાજનક છે જ્યારે તમે આખું વર્ષ માટે પ્રયત્નો કર્યા તે બધું જ ડ્રેઇન થઈ ગયું કારણ કે તમારી પસંદગી ખોટી રીતે કરવામાં આવી હતી. જે સૌથી વધુ છે અસરકારક આહારવજન ઘટાડવા માટે? ત્યાં ઘણા બધા આહાર છે, પરંતુ દરેકને તમારા પર અજમાવવું અવાસ્તવિક છે. ચાલો સૌથી અસરકારક વિકલ્પો જોઈએ.

વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક આહાર

આહાર એ નિયમિત પોષણની છબી છે અને સૌથી વધુ એક છે અસરકારક રીતોતમારા દેખાવ, આકૃતિ અને આરોગ્યને ટ્રેકિંગ. દરેક વ્યક્તિને આહારમાં વધુ રસ હોય છે જે મદદ કરે છે, પરંતુ તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે પસંદ કરતી વખતે કયા માપદંડોનું પાલન કરવું જોઈએ. ઝડપી, યોગ્ય અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પસંદગી કરવા માટે નીચેની ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• માત્ર ઝડપી જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાને પણ પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે દરમિયાન દિવસ માટે તમારું વિટામિન ન્યૂનતમ મર્યાદિત રહેશે નહીં, અને જરૂરી પદાર્થો અને તત્વોના ઝડપી નુકશાનને કારણે શરીર તણાવ અનુભવશે નહીં.

• જો તમે સખત આહારનો સામનો કરી શકતા નથી, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં, તેનો અર્થ એ છે કે આ તમારા માટે નથી, વધુ નમ્ર આહાર પસંદ કરો.
• બધા આહારનો મૂળ સિદ્ધાંત એ છે કે કેલરીની ગણતરી કરવી અને તમે ખોરાકમાં પરવડી શકો તે દૈનિક મહત્તમને સખત રીતે જાળવી રાખો (તે ઓછામાં ઓછું 1200 કેસીએલ હોવું જોઈએ).

યાદ રાખો કે દરેક જીવતંત્ર અને તેમાં થતી વિવિધ પ્રક્રિયાઓ વ્યક્તિગત છે, તેથી ઉપલબ્ધ વિવિધતાઓમાંથી તમારા માટે કયો આહાર યોગ્ય છે તે જાતે નક્કી કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પણ ધ્યાનમાં લો. એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરો જે વ્યવસાયિક રીતે તમારા માટે ખાવાની આદર્શ રીત પસંદ કરશે. પરંતુ તમારી પાસે પસંદગી કરવા માટે પુષ્કળ છે, વિશ્વના લોકપ્રિય આહારની સૂચિ તપાસો અને વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક આહાર પસંદ કરો.

હોલીવુડ આહાર

હોલીવુડ સ્ટાર ફેક્ટરીમાં તેની લોકપ્રિયતાને કારણે આ સિસ્ટમે એક ઉડાઉ નામ મેળવ્યું. તેનો મુખ્ય ઘટક સીફૂડ છે. બ્રેડ છોડી દેવી અને ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાંડ અને મીઠાની માત્રાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આવા આહારથી સ્ટાર્સ સરેરાશ 7 કિલો વજન ગુમાવે છે. હોલિવૂડ ડાયટ પ્રમાણે ખાવાના ખોરાકમાં વધુ ઈંડા, માછલીના ઉત્પાદનો, સફેદ માંસ અને ઓછા કાર્બ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. આ આહાર માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે:

1. નાસ્તો પૂરો પાડવામાં આવતો નથી, તમે માત્ર એક કપ કોફી/ચા અથવા અડધી ગ્રેપફ્રૂટ ખાઈ શકો છો.
2. ફૂડ પ્રોસેસિંગની પદ્ધતિ - વરાળ, બાફેલી, બેકિંગ.
3. પોષણ પરંપરાગત રીતે 5-6 અભિગમો પર વિતરિત કરવામાં આવે છે.
4. પુષ્કળ પાણી પીવો (દરરોજ 2 લિટર).

પ્રોટીન - માઈનસ 20 કિગ્રા

વજન ઘટાડવા માટે આ સૌથી અસરકારક આહાર છે, જેઓ મીઠાઈઓ પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે અને માંસ ઉત્પાદનો તરફ વધુ આકર્ષિત છે તેમના માટે યોગ્ય છે. સિસ્ટમ પ્રોટીનના વપરાશ પર આધારિત છે (એટલે ​​​​કે આ વધુ માંસની વાનગીઓ છે): સિદ્ધાંત પોષણ પર આધારિત છે જે સફળતાપૂર્વક ભૂખને સંતોષે છે. આ આહાર એથ્લેટ્સમાં પણ ખૂબ માંગમાં છે, કારણ કે તે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં અસરકારક છે. પ્રોટીન આહાર દરમિયાન અનુસરવા માટેના મૂળભૂત નિયમો:

1. એક સર્વિંગમાં હંમેશા પ્રોટીન ઉત્પાદન ઉપરાંત ઉચ્ચ પોષક ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
2. અપૂર્ણાંક ભોજન અને વાનગીઓના નાના ભાગોનું અવલોકન કરવામાં આવે છે.
3. જાગવાના એક કલાક પછી નાસ્તો કરો અને સૂવાના થોડા કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
4. તમને દિવસના પહેલા ભાગમાં ફક્ત એક મીઠા વગરનું ખાટાં ફળ ખાવાની છૂટ છે.
5. પરંપરાગત રીતે, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
6. આવા આહારને વર્ષમાં વધુમાં વધુ બે અઠવાડિયા સુધી અનુસરવાની છૂટ છે (હાનિકારક ઘણા સમય સુધીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી વિના કરો).

અલગ ભોજન - 90 દિવસમાં માઈનસ 30 કિગ્રા

બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે સરળ અને અસરકારક આહાર

બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓની સ્થિતિને જ આહારની જરૂર હોય છે, વજન ઘટાડવાના હેતુ માટે પણ નહીં, પરંતુ સ્તનપાન કરાવતી માતા તેના બાળકને જે ખાય છે તેનાથી નુકસાન ન કરે. તેથી, આહાર શક્ય તેટલો આહાર બની જાય છે, જેમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક, તળેલા ખોરાક, તમામ પ્રકારની મીઠાઈઓ (બિસ્કીટ સિવાય), મોટી સંખ્યામાં શાકભાજી અને લગભગ તમામ પ્રકારના ફળો સખત પ્રતિબંધિત છે. બધા ખોરાક બાફવામાં, સ્ટ્યૂ અથવા બાફેલા, અથવા, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં આવે છે. પોસ્ટપાર્ટમ માટેના કેટલાક નિયમો:

• તમારા આહારમાંથી મીઠાઈઓ અને તમામ પ્રકારના કણકને દૂર કરો.
• ભોજન ભાગોમાં સાધારણ હોવું જોઈએ, પરંતુ વારંવાર.
• સૂવાના સમયના ચાર કલાક પહેલાં, તમારું છેલ્લું ભોજન લો.
• ઓછી ચરબીવાળા માંસ ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ, તેમજ અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો કે જેની તમને આ સમયગાળા દરમિયાન તાત્કાલિક જરૂર છે (વિટામિન્સ).
• ખારા, ધૂમ્રપાન, ગરમ, મસાલેદાર ખોરાકને દૂર કરો.

પ્રોટીન આધારિત ઉત્પાદનો:

1. સમગ્ર દિવસમાં અડધા કિલોગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનું વિતરણ કરો.
2. બપોરના ભોજન માટે, મીઠું અથવા માછલી ઉમેર્યા વિના અડધા કિલોગ્રામ સફેદ માંસને ઉકાળો.
3. રાત્રિભોજન માટે, બાફેલા ઇંડા (બે ટુકડા) ખાઓ વત્તા સખત ચીઝનું દૈનિક ભથ્થું - 300 ગ્રામ.
4. દિવસ દરમિયાન, ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા બેકડ દૂધ અને કીફિરનો એક લિટર પીવો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશ પર આધારિત ઉપવાસ આહાર. તેમાં દોઢ કિલોગ્રામ સુધીના કાચા ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાનો સમાવેશ થાય છે (દ્રાક્ષ અને કેળાને મંજૂરી નથી). વિવિધતા માટે, તમે તમારા પોતાના સફરજનને સાલે બ્રે can કરી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અથવા ઓલિવ તેલની થોડી માત્રા સાથે તમારી વાનગીઓને પૂરક બનાવો. તમારા આહારમાં નીચેના મેનૂનો ઉપયોગ કરો:

1. આખા દિવસ દરમિયાન ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું એક લિટર અને નાસ્તામાં 200 ગ્રામ બ્રાનનું વિતરણ કરો.
2. દિવસ દરમિયાન, કુલ એક કિલોગ્રામ બાફેલા બટાકા ખાઓ.
3. 150 ગ્રામ બાફેલા ચોખા લો, તેને ત્રણ સર્વિંગમાં વહેંચો, તેને નાસ્તામાં તજ સાથે, લંચમાં છીણેલા સફરજન સાથે અને રાત્રિભોજનમાં ગાજર અથવા મીઠી મરી સાથે ખાઓ.
4. કડક આહાર શેડ્યૂલ અનુસરો.