Fizikai gyakorlatok diabetes mellitus esetén 2. Sporttevékenység és inzulinérzékenység. A legjobb tornatípusok cukorbetegek számára
A testnevelés fontos része a cukorbetegség és számos endokrin betegség kezelésének. A gyakorlatok erősítik az izmokat és normalizálják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát.
A cukorbetegség kezelésének, testmozgásának, valamint a nikotinról és az alkoholról való lemondásnak a kombinálásával biztonságosan „kikerülhet” a kockázati csoportból, és megelőzheti a cukorbetegség kialakulását.
Intenzív kutatások tárgyát képezik azok a mechanizmusok, amelyek révén a rendszeres fizikai aktivitás megvédhet a súlyos érbetegségek kialakulásától. A hiperglikémia mértéke és a nagy érbetegség kialakulása közötti kapcsolat sokkal gyengébb, mint a cukorbetegség kiséri és neurológiai szövődményei között, ami más kockázati tényezők fontosságára utal. Továbbra is vita folyik arról, hogy a hiperinzulinémia önmagában az ateroszklerózis fontos kockázati tényezője-e, vagy más mögöttes patológiák markere.
A betegség egyik oka a helytelen táplálkozás., ami a megjelenéséhez vezet. Az elhízás az első „fecske”, amely jelzi a diabetes mellitus lehetséges megjelenését. Amint látja, minden összefügg.
A fizikai aktivitás sok problémától mentesíti az embert. A sport és a fizikai aktivitás segít a felesleges kilók elvesztésében, ami az anyagcsere folyamatok normalizálódásához vezet.
Az inzulinrezisztencia azonban egyértelműen összefüggésbe hozható a hiperglikémiától független kardiovaszkuláris kockázati tényezők egy csoportjával, amelyek hozzájárulhatnak a koszorúér-betegség megnövekedett előfordulásához. Fontos megérteni, hogy ezek a kockázati tényezők felerősítik egymást, így a hatás több mint additív, ha kombinációban fordulnak elő. A szindróma további összetevői közé tartozik a hiperurikémia és az arra érzékeny nőknél a policisztás petefészek szindróma. Az inzulinrezisztencia rendszeres fizikai aktivitással történő visszafordítása a szív- és érrendszeri kockázati tényezők teljes csoportjának javulásával jár.
De mit tegyünk, ha már cukorbeteg? Lehetséges-e fizikai gyakorlatokat végezni? Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulni.
A cukorbetegségnek két formája van:
(1. típus). Az 1-es típusú cukorbetegségben az inzulin vagy egyáltalán nem, vagy kis mennyiségben termelődik.
(2-es típus). Az inzulin termelődik, de nem szívódik fel.
Így annak ellenére, hogy nincsenek kontrollált randomizált prospektív vizsgálatok, indokolt a cukorbetegek fizikai aktivitásának ösztönzése a korai koszorúér-betegség megelőzésének reményében. Sajnos, mire ezek az emberek orvosaikhoz fordulnak, gyakran már idősebb, ülő egyénekről van szó, akiknek betegségük számos szövődményt okozhat. felsorol néhány szövődményt, amelyek a cukorbetegeknél előfordulhatnak edzésprogramok során.
Az egyik leggyakoribb a sérülés diabéteszes láb. Míg érrendszeri betegségek hozzájárul ehhez a kockázathoz, főként diabéteszes neuropátiával jár. A csökkent fájdalom- és nyomásérzet rosszul illeszkedő cipők használatához és a lábsérülések felismerésének hiányához vezet. Az interosseus izmok denervációja és sorvadása a láb alakjának megváltozásához és helytelen súlyeloszláshoz vezet. Egy másik fontos és gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a propriocepció elvesztése. Ez nemcsak a lábsérülések valószínűségét növeli, hanem hozzájárulhat a degeneratív ízületi betegségek esetleges növekedéséhez is.
1-es típusú cukorbetegség
Az ilyen típusú cukorbetegség fizikai gyakorlata nehéz feladat. A cukorszint ingadozása depresszióhoz és krónikus fáradtság. A fájdalmat és fájdalmat átélő betegek kerülik a fizikai aktivitást és keveset mozognak, ami súlyosbítja állapotukat.
Ahhoz, hogy a fizikoterápia (PT) előnyös legyen, az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk az önkontrollra, és csak az orvosuk által javasolt gyakorlatokat kell végezniük.
Az alsó végtagok véráramlásának és neurológiai állapotának gondos felmérése része kell legyen az előítéletesség felmérésének. Nagy figyelmet kell fordítani a megfelelő cipő kiválasztására. A súlyos betegségben szenvedő betegeknek korlátozniuk kell az olyan tevékenységeket, mint a kocogás, a kisebb hatású formák javára. Végül meg kell jegyezni, hogy az autonóm diszfunkció egyes betegeknél kockázatot jelenthet a kísérletet követő ortosztatikus hipotenzió kialakulásában, különösen korai szakaszban edzésprogramok, amikor az autonóm diszfunkció nyugalomban nem nyilvánvaló.
Az 1-es típusú cukorbetegségben végzett testmozgás sok gondot okoz. De lehet és kell is mértékkel edzeni. A rendszeres, erőteljes testmozgás segít a betegnek jobban érezni magát.
Egyes esetekben a cukorbetegség mikrovaszkuláris szövődményei súlyosbodhatnak. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a mérsékelten intenzív testmozgás nem okoz retinopátiát, sőt védő hatása is lehet. Jelentős alapbetegség vagy proliferatív betegség jelenlétében azonban bizonyos típusú testmozgás hajlamosíthatja a pácienst a retinavérzésre. A közvetlen szemsérülés elkerülhető védőszemüveg viselésével. Kerülni kell az olyan gyors fejmozgásokat, amelyek veszélyes erőket idézhetnek elő, mivel a vérzés másik lehetséges oka.
Egy idő után a cukorbeteg kezdi észrevenni, hogy jobban néz ki, mint egészséges társai, akik felhagytak az aktív életmóddal. Könnyebben megbirkózik a munkával és a háztartási kötelezettségekkel.
Észrevették, hogy a páciens az önkontrollhoz szokva gyakrabban méri meg a cukorszintjét, ellentétben a „lusta” cukorbetegekkel.
Végül kerülni kell a nagy intenzitású gyakorlatokat, különösen azokat, amelyek Valsalva manővereket tartalmaznak. A szembetegségek mellett aggodalomra ad okot a testmozgásnak a diabéteszes nefropátia progressziójára gyakorolt lehetséges hatásai. A proteinuria mértéke megközelítőleg arányos a szisztolés növekedésével vérnyomás ami tevékenység közben következik be. A proteinuria értékelésére vonatkozó jelenlegi kritériumok alapján fontos, hogy a betegeket arra utasítsuk, hogy a begyűjtés előtt 24 órával üljenek.
Nem ismert, hogy a proteinuriához vezető hemodinamikai változások hozzájárulhatnak-e a diabéteszes nephropathia progressziójához. Gyakorolja a közvetlenül alatta lévő izmokat inzulin injekció, az inzulin felgyorsult felszívódásához vezethet, ami viszont hozzájárulhat a hipoglikémiához. Ez elsősorban a rövid hatástartamú inzulinoknál fordul elő, és csak akkor, ha az inzulin injekciót rövid ideig edzés követi. Ez könnyen elkerülhető, ha az injekció beadásának helyét az izomtréning területétől távol választja meg.
2-es típusú cukorbetegség
A testmozgás még fontosabb, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A 2-es típusú cukorbetegségnek van egy másik, nem hivatalos neve is - „elhízott cukorbetegség”. A sport csökkenéshez vezet túlsúly, erősíti a szervezetet és csökkenti az inzulinrezisztenciát, vagyis növeli az „ugyanazt” az inzulinérzékenységet.
A rendszeres testmozgás 2-es típusú cukorbetegség esetén erősebb hatást fejt ki, mint a legjobb gyógyszerek. Az egyszerű egészséges futás jelentősen csökkenti az inzulinrezisztencia szintjét.
Normál körülmények között a testmozgás a hasnyálmirigy-inzulinfelszabadulás akut elnyomását és a szérum inzulinszint csökkenését eredményezi. Exogén inzulinraktárak jelenlétében az inzulinszint normális elnyomása nem következik be, ami relatív hiperinzulinémiát eredményez. Ezenkívül néhány tartós cukorbetegségben szenvedő betegnél a glukagon és az adrenalin felszabadulásának hiánya alakulhat ki, ami szintén korlátozhatja fenntartó képességüket. normál szinten glükóz aktivitás közben.
A hipoglikémiával összefüggő jelentős testmozgás legtöbb epizódja edzés közben vagy közvetlenül utána következik be. A glükózszint ezen akut csökkenése mellett a betegeknek tisztában kell lenniük azzal is, hogy egy élénk edzés után a műtét után 6-10 órával késleltetett hipoglikémiás epizódok léphetnek fel, és valószínűleg az inzulinérzékenység megváltozásával járnak.
A diabéteszes testmozgás segíthet a cukorbeteg állapotának kezelésében anélkül, hogy inzulin injekcióra lenne szüksége.
Az inzulinérzékenység szintje közvetlenül összefügg az izomtömeg és a testzsír egyensúlyával. Minél több zsír, annál alacsonyabb az érzékenység.
Az éjszakai gyakorlatok hipoglikémiás epizódokhoz vezethetnek a kora reggeli órákban, miközben a beteg még alszik. Ebben a helyzetben az inzulin máj glükóztermelést és lipolízist korlátozó hatásának hiánya a glükóz és a ketosav túltermelését eredményezi, ami meghaladhatja azok felhasználási arányát. A rosszul kontrollált betegek, különösen azoknál, akik kiszáradást mutatnak, a glükózkontroll romlását is kimutathatják.
Ezért a testmozgást kerülni kell azoknál a betegeknél, akiknek nincs megfelelő glikémiás kontrollja. Ezeknek a betegeknek gondos kivizsgálásra van szükségük edzés előtt, beleértve a szív- és érrendszeri vizsgálatot, a tágulás utáni teljes retina vizsgálatot, valamint a láb vaszkuláris és neurológiai állapotának gondos felmérését. A tünetmentes cukorbetegségben szenvedő betegek stressztesztjére vonatkozó ajánlások továbbra is ellentmondásosak.
Az orvosok azt mondják, hogy az inzulinszint befecskendezés nélküli szabályozásának esélye edzésterápiával 90%.
Minél több az izom, annál több inzulint dolgoz fel a szervezet. Ez azt jelenti, hogy megszűnik az igény.
Gyakorlat cukorbetegség esetén
Helyben járás: Emelje fel a térdét egyenként, és engedje le a lábát, a járást imitálva. Oldalra ugorhat, karjait felemelheti. Lélegezz önkényesen.
Különösen a formális kardiális stresszteszt szükségességét vizsgálják képalkotással vagy anélkül. A gyakorlatok széles választéka áll rendelkezésre, és rugalmasan választható a páciens életmódjához illő, és figyelembe veszi a szociális, pénzügyi és egészségügyi korlátokat. A közelmúltban végzett, kisebb léptékű vizsgálatok azt sugallják, hogy a szerény ellenállási gyakorlat biztonságos, és javíthatja a glikémiás kontrollt és a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket is.
A járás intenzitása a beteg életkorától és állapotától függ. A séta időtartama 2-4 perc.
Lépések
- Álljon egyenesen, engedje le a karját.
- Tegye hátra a bal lábát, emelje fel a karját.
- Miközben felemeli a karját, vegyen egy mély lélegzetet.
- Lélegezz ki, engedd le a karjaidat.
- A cukorbetegség ilyen gyakorlatai ötször megismételhetők.
Guggolás
Ezenkívül az ilyen program eredményeként megnövekedett sovány tömeg növelheti az alap anyagcserét, és előnyös lehet a testsúly fenntartásában. A legújabb ajánlások azt javasolják, hogy az aerob testmozgásra vonatkozó ajánlásokhoz adják hozzá az úgynevezett nagy volumenű edzéskomponenst azoknak a cukorbetegeknek, akiknek nincs ellenjavallata. A közelmúltbeli programok a kevésbé formális gyakorlatokat hangsúlyozták, különösen a korai beavatkozást, és a viselkedési megközelítések, amelyek olyan fogalmakat használnak, mint a „változás szakaszai”, ígéretesnek bizonyulnak néhány nagy tanulmányban.
- Egyenes karral íveljen előre és lélegezzen be.
- Most csinálj egy ívet a kezeddel hátra, és guggolj, lélegezz ki.
- Állj fel, ívelj előre a karjaiddal, emeld fel a karjaidat, lélegezz be.
- Először engedje le a kezét a vállára, majd le, és lélegezzen ki.
- Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Döntéssel fordul
- Helyezze a kezét a derekára. Egyenesítse ki a karját, és tárja szét őket.
- Forduljon balra. A jobb kéz a mellkas előtt van.
- Most fordulj jobbra, hogy a bal kezed a mellkasod előtt legyen.
- Hajolj le, és jobb kezeddel érd el a bal lábad lábujját.
- Hajoljon le, és bal kezével nyúljon a jobb lábujjáig.
- Vegye ki a kiinduló helyzetet. Ismétlések száma - 6-8 alkalommal.
Gyakorlatok a cukorbetegséghez a videón:
Bemelegítés A betegeknek rövid ideig be kell melegíteniük a nyújtás előtt. A nyújtás fontos ebben a populációban, mert hajlamosak lehetnek a mozgásszervi sérülésekre, és zökkenőmentesen kell végezni légzés vagy ugrás nélkül. Intenzitás. at gyakorlati alkalmazása A maximális aerob kapacitás ≥ 50% ajánlott. Bár egyes epidemiológiai tanulmányok azt sugallják, hogy a kevésbé intenzív testmozgás megvédhet koszorúér-betegség, ez egyértelmű akut hatás Az inzulinérzékenységi gyakorlatok legalább mérsékelt intenzitást igényelnek.
Mahi
- Nyújtsa előre a karját. Lendítse meg bal lábát, elérje a tenyerét.
- Lendítse meg a jobb lábát, elérje a tenyerét.
- Végezzen három guggolást előre nyújtott karral, és álljon fel.
- Készítsen ívet a karjával előre, emelje fel a karját, terjessze oldalra.
- Ismétlések száma - 6-8 alkalommal.
Döntések
Más kockázati tényezők módosítása eltérő szintű edzésintenzitást igényelhet. A gyakorlatok felírását általában a pulzusszám önellenőrzésével ellenőrzik. Az ellenállás növelését 8-12 ismétlésből álló sorozatként írják elő, köztük rövid pihenőkkel. Az ellenállás mértékét úgy kell beállítani, hogy a páciens fáradtság nélkül tudja elvégezni a gyakorlatot. Összességében ezeknek a betegeknek a maximális aerob edzési kapacitása körülbelül 15%-kal alacsonyabb társaikénál.
Az aerob kapacitásuk azonban a fizikai erőnléttel növekszik. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy két rövid edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszabb epizód, és néhány beteg gyakran ezt a megközelítést részesíti előnyben.
- Helyezze a kezét a derekára. Hajoljon le, és érintse meg a bal láb ujját a jobb kezével.
- Hajoljon újra, érintse meg a bal lábát a jobb lábujjáig.
- Végezzen három rugós hajlást: az első dőléssel érje el jobb kezével a bal láb lábujját, a második dőléssel érje el a jobb lábujját a bal kezével, a harmadik dőléssel érje el az ujjaival a lábujjakat mindkét kezéből.
- Egyenesedjen fel, és vegye fel a kiinduló helyzetet.
- Emelje fel a kezét, és csatlakoztassa őket a feje mögé, könyökét hozza előre, dőljön hátra, könyökét tárja szét.
- Egyenesítse ki, könyökét húzza előre.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatsort 4-6 alkalommal.
Mivel a legtöbb rendszeres testmozgást az egyes gyakorlatok összhatása vezérli, a csökkentett gyakoriságot nem lehet megnövelt intenzitással helyettesíteni. Nyomatékosan javasoljuk, hogy a betegek legalább minden nap gyakoroljanak. Egy nemrégiben készült New Jersey-i felmérésben kevés orvos beszélt pácienseivel a fokozott fizikai aktivitásról. Talán még ennél is rosszabb, hogy alig vagy egyáltalán nem tesznek erőfeszítéseket a nagyobb fizikai aktivitás ösztönzésére azoknál az embereknél, akikről ismert, hogy nagy a kockázata a betegség kialakulásának.
Diabetes mellitus A 2-es típus a betegség leggyakoribb formája. A patológia kezelésének átfogónak kell lennie, vagyis a gyógyszerek mellett a betegnek alacsony szénhidráttartalmú étrendet és testmozgást kell követnie. Az ilyen terápia segít csökkenteni a súlyt és növelni a sejtek inzulinérzékenységét.
Fontos, hogy először beszélje meg orvosával a fizikai aktivitással kapcsolatos bármely tevékenységét. Erre azért van szükség, mert sok gyakorlat ellenjavallt 2-es típusú diabetes mellitusban (DM).
Egyre világosabbá válik, hogy a fizikai aktivitás növelésére fektetett nagyobb hangsúly megtérül az életminőségben, és csökkenti az általános egészségügyi költségeket. A nem inzulinfüggő cukorbetegséghez vezető prediabetikus állapotok szekvenciájának metabolikus és genetikai jellemzése. Diabetes mellitus és makrovaszkuláris szövődmények: epidemiológiai perspektíva: túlzott inzulin, mint a cukorbetegség kezdeti elváltozása. A szívkoszorúér-betegségek aránya és a fizikai aktivitás közötti összefüggések A fizikai aktivitás mint a szívinfarktus kockázatának mutatója az egyetemet végzetteknél Diéta és testmozgás Oslóban: randomizált vizsgálat. A láb biomechanikája diabetes mellitusban. Aktivitás és diabéteszes üvegtesti vérzések. Vizeletkiválasztás az albuminból edzés közben fiatalkori cukorbetegségben: provokatív teszt a korai rendellenességekre.
- Az inzulinrezisztencia szerepe az emberi betegségekben.
- A magas vérnyomás és az inzulin diagnózisa emberekben.
A testmozgás előnyei a cukorbetegségben
A 2-es típusú cukorbetegség esetében nagyon fontos a fizikai aktivitás, mivel segít a betegség lefolyásának szabályozásában.
Sokan tudják, hogy az aktív életmódot folytató (naponta testmozgás, futás stb.) lassabban öregszik. Rendszeres testmozgással a cukorbeteg fogy, sokkal jobban néz ki és érzi magát.
A 2-es típusú cukorbetegségben végzett gyakorlatok segítik a vércukorszint szabályozását
Egyes betegek kényszerítik magukat a testmozgásra, de általában az ilyen próbálkozások nem végződnek sikerrel. Annak érdekében, hogy az edzések rendszeresek legyenek, ki kell választania a megfelelő gyakorlatsort, és helyesen kell beillesztenie őket az ütemtervébe. A gyakorlat csak ebben az esetben lesz élvezetes.
Az amatőr sportolók gyakorlatilag nem betegek, fiatalabbnak, egészségesebbnek és lendületesebbnek tűnnek. Már életkorukban is sikerül elkerülniük a társaikat sújtó gyakori problémákat: az artériás magas vérnyomást, a csontritkulást, a szívinfarktust. Nem szenvednek életkorral összefüggő memóriazavaroktól, hosszú ideig energikus maradjon.
Edzés közben minimális mennyiségű zsír ég el (kivéve a napi szakmai edzést). A testnevelés segítségével a beteg csak kontrollálja a súlyt és felgyorsítja a fogyást. Rendszeres testmozgással az ember nem eszik túl, mivel szervezete nagy mennyiségű endorfint (boldogsághormonokat) termel. És amikor éhség jelentkezik, nagyobb valószínűséggel eszik fehérjetartalmú ételeket, mint szénhidráttartalmú ételeket.
Fizikai aktivitás 2-es típusú cukorbetegség esetén
A 2-es típusú cukorbetegség esetén szükséges a testmozgás, mert ez segít növelni a sejtek inzulinérzékenységét. Az erősítő edzés növeli az izomtömeget és csökkenti az inzulinrezisztenciát (a testszövetek biológiai reakciója az inzulin hatására).
A rendszeres fizikai aktivitás fokozza az izomnövekedést és növeli a sejtek inzulinérzékenységét
Az egészséges futás és más típusú kardió edzések nem provokálják az izomnövekedést, hanem növelik a szövetek inzulinérzékenységét is. Ha összehasonlítjuk a gyógyszereket (Siofor vagy Glucophage) és a gyakorlatokat, akkor edzés hatékonyabb, mint a gyógyszerek 10 alkalommal.
A testsejtek válasza az inzulin hatására a derék körüli zsír és az izomtömeg arányától függ. Minél több zsír és kevesebb izom, annál gyengébb a szövetek válasza az inzulinra. Az izomtömeg növekedésével az injekcióban lévő inzulin szükséges adagja csökken. Minél alacsonyabb az inzulin koncentrációja a vérben, annál kevesebb zsír rakódik le a szervezetben. Végül is ez a hormon súlygyarapodást vált ki.
Rendszeres edzéssel 2-3 hónap elteltével a sejtek érzékenyebbek lesznek az inzulin hatására. Ennek eredményeként a beteg könnyebben tud lefogyni és szabályozni fogja a normál vércukorszintet. Vagyis a testmozgás segít megőrizni a megmaradt ß-sejteket és megszünteti az inzulin injekciókat.
Hasznos gyakorlatok cukorbetegek számára
A 2-es típusú diabétesz mellituszban végzett fizikai gyakorlatok erősítő és kardioedzésre oszlanak. Az erősítő gyakorlatok közé tartozik a súlyzós edzés (súlyzók, súlyzók), fekvőtámaszok, guggolások stb. A szívedzés erősíti a szívet és az ereket, normalizálja a vérnyomást és megelőzi a szívrohamokat. Ebbe a csoportba tartozik a futás, úszás, kerékpározás, síelés stb.
A cukorbetegeknek azt tanácsolják, hogy kombinálják az erő- és a kardióedzést
A cukorbetegeknek ajánlott elolvasni a „Younger Every Year” című könyvet, amelynek szerzője C. Crowley. Arról beszél, hogy a testnevelés hogyan hosszabbítja meg az életet és javítja annak minőségét. Szerzője már 80 éves, de aktív életmódot folytat (edzőterem, síelés, kerékpározás), kiváló fizikai alkalmasságés rendszeresen új videókkal örvendezteti meg rajongóit.
A cukorbetegeknek ajánlott a kardióedzést erősítő gyakorlatokkal kombinálni. A szív és az erek számára végzett gyakorlatok sorozata megakadályozza a szívinfarktust, megmenti és meghosszabbítja az életet. Az erősítő edzés pedig segít megszabadulni az ízületi betegségektől. Vagyis az egyik nap a cukorbeteg fut vagy úszik, a másodikon pedig konditerembe megy.
A képzési program összeállításakor a következő feltételeket kell figyelembe venni:
- A beteg teljesíti a betegség már kialakult szövődményeihez kapcsolódó összes korlátozást.
- A sportruházat és a tornatermi tagság anyagi költségeinek megfizethetőnek kell lenniük.
- A képzési helynek közel kell lennie otthonhoz.
- Javasoljuk, hogy legalább kétnaponta, nyugdíjasoknak pedig heti 6 napot, fél órát gyakoroljanak.
- Fontos, hogy egy komplexet úgy válasszunk, hogy az izomépítést, az erőt és az állóképességet növelje.
- A gyakorlatok minimális terheléssel kezdődnek, amelyet fokozatosan növelnek.
- Egy izomcsoport erősítő edzését nem végezzük több napig egymás után.
- Fontos, hogy élvezze az edzést, és ne „kiállításért” dolgozzon.
Ha ezek a feltételek teljesülnek, megtanulja élvezni az endorfinok felszabadulását edzés közben. Csak ebben az esetben válnak rendszeressé az órák, és valódi és tartós eredményeket hoznak.
Az edzés hatása a glükózszintre
Rendszeres testmozgással az inzulin hatékonyan csökkenti a glükóz koncentrációját a szervezetben. Ennek eredményeként csökkenteni kell az injekciós inzulin adagját. Ha abbahagyja az edzést, ez a hatás további 14 napig tart.
A rendszeres és megfelelően kiválasztott gyakorlatok csökkentik a vércukorszintet
Egy dolog világos: minden gyakorlat befolyásolja a vérplazma cukorkoncentrációját. A körülményektől függően az edzés csökkentheti vagy növelheti a glükózszintet. Azoknál a betegeknél, akik sportolnak és inzulininjekciót használnak a kezelésre, nehezebb a cukorszint szabályozása. Emiatt azonban nem szabad lemondani az órákról.
A 2-es típusú cukorbetegségben végzett testmozgás problémákat okoz azoknak a betegeknek, akik olyan tablettákat szednek, amelyek a hasnyálmirigyet inzulintermelésre serkentik. Ilyenkor érdemes endokrinológus szakorvossal konzultálni a tabletták más terápiás módszerekkel való helyettesítéséről.
A legtöbb esetben a glükózszint csökken az edzés során, de ehhez fontos betartani a következő feltételeket:
- A képzésnek hosszúnak kell lennie.
- Edzés közben ellenőriznie kell az inzulinszintjét.
- Kezdetben a vércukorszint nem lehet túl magas.
A kocogás és a hosszú séták szinte nem növelik a cukor mennyiségét a szervezetben.
A 2-es típusú cukorbetegeknél a mérsékelt vagy súlyos testmozgás rövid távú glükózszint-emelkedést vált ki, ami idővel csökken normál érték. Ennek alapján az ilyen betegek számára jobb, ha előnyben részesítik a hosszú távú állóképességi gyakorlatokat.
A hipoglikémia megelőzésének szabályai
A hipoglikémia olyan állapot, amelyben a glükózkoncentráció 3,3 mmol/l alá csökken. A 2-es típusú betegségben szenvedő betegeknél ez a patológia az edzés során megelőzhető, mivel a hasnyálmirigy leállítja az inzulintermelést.
A hipoglikémia megelőzése érdekében mindig vigyen magával vércukormérőt és egyszerű szénhidrátokat.
Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében a 2-es típusú inzulinfüggő betegségben szenvedő cukorbetegeknél a következő szabályokat kell betartani:
- A testmozgás ellenjavallt, ha a kezdeti cukorszint 13 mmol/l felett van, illetve az alacsony szénhidráttartalmú diétát betartó betegeknél - 9,5 mmol/l felett. Először csökkentenie kell a glükózkoncentrációját, majd elkezdheti az edzést.
- Alatt fizikai aktivitás Tartson glükométert a közelében, hogy félóránként vagy óránként megmérje a cukorszintjét. Ha hipoglikémia tünetei jelentkeznek, azonnal ellenőrizni kell a glükózszintet.
- Először csökkentse a hosszú hatástartamú inzulin adagját 30-50%-kal. A pontos %-os adagcsökkentést úgy határozhatja meg, hogy edzés közben és után folyamatosan méri a cukrot.
- Vigyen magával egyszerű szénhidrátokat, hogy elkerülje a súlyos cukorbajokat. Az optimális adag 36-48 g. Az orvosok azt javasolják, hogy edzés közben legyen nálad glükóz tabletta és szűrt víz.
Ha a cukorbetegség kezelésére alacsony szénhidráttartalmú diétát követ, és minimális adag inzulint ad be, akkor a cukorszint csökkentése során legfeljebb 6 g gyors szénhidrátot fogyasszon.
Szénhidrát adagolás edzés közben
Megelőzni éles hanyatlás A cukrok egyszerű szénhidrátokat használnak, lehetőleg glükóz tabletták formájában. Sok cukorbeteg eszik erre a célra gyümölcsöt vagy édességet, de ez nem ajánlott, mivel nincs pontosan meghatározva bennük a szénhidrátok aránya, és később fejtik ki hatásukat.
A glükóztabletta a legalkalmasabb gyors szénhidrát a cukor hirtelen csökkenésének megelőzésére
Vagyis a túlzott cukornövekedés elkerülése érdekében glükóztabletták szedése javasolt. Ezt a gyógyszert a hipoglikémia sürgősségi enyhítésére használják. Ennek az állapotnak a megelőzésére használhat glükózt és aszkorbinsavat tartalmazó tablettákat is. De először meg kell határoznia napi norma C-vitamint, majd nézze meg annak tartalmát a tablettákban.
A fizikai aktivitás kompenzálására szolgáló szénhidrátok pontos adagjának meghatározásához az edzés során glükométerrel kell megmérnie a cukrot.
Hozzávetőlegesen terápiás hatás A tabletta 3 perc múlva jelenik meg, és 35 percig fennáll. Ahhoz, hogy a szervezetben a cukorszint normális maradjon, jobb, ha nem veszi be a teljes adagot edzés előtt, hanem részekre osztja, és 15 perces időközönként beveszi. Ezenkívül félóránként mérje meg glükózkoncentrációját glükométerrel. Ha magas a cukorszintje, jobb, ha kihagyja a következő adagot.
Edzés és glükóz szedése előtt ellenőrizze a cukrot, ha 3,8 mmol/l alatt van, akkor egyél szénhidrátot. at alacsony cukor Jobb kihagyni a leckét, vagy csökkenteni a terhelést.
A második alkalommal a tesztet 60 perccel a fizikai aktivitás után kell elvégezni. Ha a cukorkoncentráció alacsony, fogyasszon glükózt. A legfontosabb dolog az adag szigorú betartása. Ha nem tudja egyedül kiszámítani a gyógyszer adagját, forduljon orvoshoz.
Különleges utasítások cukorbetegek számára
A testnevelés minden előnye ellenére a 2-es típusú betegségnek vannak bizonyos korlátai. Ha a beteg figyelmen kívül hagyja őket, megnő a teljes látásvesztés vagy szívroham valószínűsége a szimulátoron.
A cukorbetegek a mozgás megkezdése előtt forduljanak orvoshoz!
Kezelőorvosa segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort a cukorbetegek számára.
A fizikai tevékenység típusának kiválasztásakor ügyeljen a következő körülményekre:
- a beteg életkora;
- a szív és az erek állapota (szívinfarktus veszélye);
- egy személy fizikai állapota;
- az elhízás jelenléte és mértéke;
- a betegség hossza;
- normál szérum glükózszint;
- cukorbetegség szövődményeinek jelenléte.
Ezek a tényezők segítenek meghatározni a megfelelő és szigorúan ellenjavallt testnevelési típusokat a cukorbetegek számára.
A túlzott fizikai aktivitás növeli az alsó végtagok sérülésének valószínűségét. Bármilyen lábsérülés lassan gyógyul, és gangréna alakulhat ki, ami a lábfej vagy a végtag amputációjához vezethet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít helyreállítani az idegvezetést alsó végtagok. Ez a folyamat azonban meglehetősen hosszadalmas, ezért fontos, hogy legyen türelmes.
A sport hatása a szívre és az erekre
Erősen ajánlott minden 30 év feletti cukorbetegnek EKG-t vagy terheléses elektrokardiogramot végezni. Ez szükséges a károsodás mértékének meghatározásához koszorúér artériák ateroszklerotikus plakkok. Minél magasabb a károsodás mértéke, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy az intenzív fizikai aktivitás szívrohamot vált ki.
Edzés előtt a cukorbetegeknek elektrokardiogramot kell végezniük.
Edzés közben pulzusmérő (pulzusmérő) használata javasolt. A maximális pulzusszám kiszámításához használja a – 220 – életkor képletet. Például egy 50 éves betegnél a maximális pulzus 170 ütés/perc. A maximális terhelés megválasztásáról azonban a végső döntést a kardiológus hozza meg.
Ha rendszeresen edz pulzusmérővel, észre fogja venni, hogy nyugalmi pulzusa csökken. Ez azt jelenti, hogy a cukorbeteg szíve ellenállóbbá vált, ekkor lehet gondolni a maximális pulzusszám emelésére edzés közben.
Testnevelés és magas vérnyomás
Edzés közben a vérnyomás emelkedik, és ez normális. De ha a cukorbetegek kezdetben magas vérnyomásban szenvednek, és a vérnyomásuk még jobban megemelkedik fizikai gyakorlat, akkor ez veszélyes. Ilyen esetekben megnő a szívinfarktus, a stroke vagy a retinavérzés valószínűsége.
Ha Ön cukorbeteg magas vérnyomás, akkor állapotát orvosnak kell ellenőriznie
Az ilyen szövődmények elkerülése érdekében kövesse az alábbi ajánlásokat:
- edzés attól függően, hogy érzi magát;
- használjon pulzusmérőt;
- ne próbálj rekordot dönteni.
at artériás magas vérnyomás meg kell választani a megfelelő típusú és intenzitású fizikai aktivitást. Orvosa segíteni fog ebben.
Látászavarok cukorbetegeknél
Edzés előtt konzultáljon szemorvosával. Ez szükséges a diabéteszes retinopátia mértékének felméréséhez, amelyben a szem erei törékennyé válnak. Túlzott fizikai erőfeszítés, hajlítás vagy éles lábraszállás után megnő a szem ereinek megrepedésének valószínűsége. Ennek eredményeként vérzés lép fel, ami a teljes veszteség látomás.
Az órák előtt szemésznek meg kell vizsgálnia.
at magas fokú retinopátia esetén a cukorbetegnek tilos olyan gyakorlatokat végeznie, amelyek izomfeszülést vagy hirtelen mozgásokat igényelnek mozgással. Tilos a betegnek súlyt emelni, fekvőtámaszt csinálni, futni, ugrálni, búvárkodni stb. Ilyen esetekben megengedett az úszás (búvárkodás nélkül), a mérsékelt kerékpározás és a gyaloglás.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett a cukorszint normalizálódik, a szemerek megerősödnek, és csökken a vérzés valószínűsége. Ezután a beteg hozzáférhet különböző típusok testnevelés.
Megnövekedett munkaterhelés cukorbetegségben
Rendszeres edzéssel a cukorbeteg ellenállóbbá és erősebbé válik. Egy idő után a szokásos terhelés túl könnyűnek tűnik, akkor növelnie kell. Ellenkező esetben nem fejlődik tovább, és a fizikai állapota is leromlik. Ez a szabály változatlan minden típusú képzésre. Nagy súlyok emelésekor néhány hét után növelje a súlyt. Ha szobakerékpáron edz, fokozatosan növelje az ellenállást a szívizom edzéséhez. Ha fut vagy úszik, fokozatosan növelje a távolságot vagy a sebességet.
Így a diabéteszes testmozgás kiváló lehetőség a glükózszint csökkentésére és a cukorbetegség különböző szövődményeinek megelőzésére. A lényeg a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása és a terhelés fokozatos növelése. Hogy elkerüljük veszélyes következmények Az órák előtt ajánlott orvoshoz fordulni.
