อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหาร อาหารประจำสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก. วิดีโอ - อาหารเพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับคนหลายล้านคน บางคนอาจมีหน้าท้องไม่แบนราบมากนักและมีไขมันสะสมโดยไม่จำเป็น ในขณะที่บางคนอาจมีสุขภาพไม่ดีเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกกรณีสิ่งสำคัญคือต้องการมันจริงๆ การรับประทานอาหาร "ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" เป็นวิธีที่แท้จริงในการลืมน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด เราขอนำเสนอระบบโภชนาการ 7 วันยอดนิยมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

กฎพื้นฐาน

ใดๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพ“ลบ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน” หมายถึงการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งปริมาณอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของอาหาร เพื่อรักษาการควบคุมอาหาร คุณไม่เพียงแต่ต้องมีทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น แต่ยังต้องมีการควบคุมตนเองและกำลังใจที่ดีอีกด้วย

เพื่อความชัดเจนเราจะแสดงรายการเงื่อนไขพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อลดน้ำหนัก ดังนั้น “อาหารลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” ประเด็นสำคัญ:

• ด้านจิตวิทยา การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในวิถีชีวิตปกติรวมถึงโภชนาการจะไม่ผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอย ทุกคนรู้สึกไม่สบายใจจากข้อ จำกัด และข้อห้ามที่วางไว้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาแนวทางที่เหมาะสมในกระบวนการลดน้ำหนัก ลองจินตนาการดูว่าคุณจะดูแลดีขึ้นแค่ไหนหลังจากผ่านไปเพียงสัปดาห์เดียว นอกจากนี้อาหารที่คุณจะบริโภคนั้นดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์อย่างแน่นอน แรงจูงใจมีจริงหรือ?
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเปลี่ยนจานมาตรฐานด้วยจานที่มีปริมาตรน้อยกว่า ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง เช่นเดียวกับมีด
• ดื่มของเหลวมาก ๆ กฎบังคับสำหรับการควบคุมอาหารใด ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายคุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อเติมของเหลวที่สำรองออกจากร่างกาย
• สินค้าต้องห้าม. สิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากนัก เกลือ น้ำตาล แป้ง และแอลกอฮอล์เป็นศัตรูของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!
• การปฏิบัติตามระบอบการปกครอง กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลงจะช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
• การปฏิบัติตามสิ่งที่ระบุไว้ในอย่างเคร่งครัด
• กีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้

หากคุณตกลงที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เราจะแจ้งให้คุณทราบถึงระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมสูงสุด

อาหาร "ที่ชื่นชอบ"

นี่เป็นระบบโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งสัญญาว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ คุณไม่สามารถใส่เกลือ ใส่น้ำตาล หรือทอดได้

ดังนั้นเมนูลดน้ำหนัก "ลบ 10 กก" ในแต่ละวัน:

วันที่ 1 - ดื่ม คุณสามารถดื่มของเหลวอะไรก็ได้: ชา kefir โยเกิร์ต น้ำซุป นม ฯลฯ

วันที่ 2 - ผัก สลัด ชิ้น ผักใบเขียว ในปริมาณไม่จำกัด ผักสดใด ๆ (คุณสามารถเพิ่ม น้ำมันพืช- ให้ความสนใจเป็นพิเศษ กะหล่ำปลีขาว- มันเป็นเรื่องธรรมชาติ

วันที่ 3 - ดื่มโดยเน้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันที่ 4 - ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด แอปเปิ้ล แพร์ กีวี คงจะดีถ้าเกรปฟรุตอยู่ในอาหารของคุณในวันนี้ ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม

วันที่ 5 - โปรตีน วันนี้คุณจะสามารถสนองความหิวของคุณได้อย่างแน่นอน เพราะคุณสามารถกินเนื้อสัตว์และปลา คอทเทจชีสและไข่ พืชตระกูลถั่ว และ

วันที่ 6 - การดื่ม

วันที่ 7 - โภชนาการที่สมดุล ออกจากอาหาร

เช้า: ชาเขียว ผลไม้ ไข่ไก่

สำหรับมื้อกลางวัน: บัควีทหรือซุปข้าวพร้อมน้ำผลไม้

สำหรับมื้อเย็น: คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่สลัดผัก

หากตรงตามเงื่อนไขที่ระบุทั้งหมดอย่างเคร่งครัด อาหารดังกล่าวสัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและผลลัพธ์คงอยู่เป็นเวลานาน

อาหาร "เคฟีร์"

นี่คือระบบไฟฟ้าขนถ่าย ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir คุณต้องดื่ม 1.5 ลิตรทุกวัน ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือความสามารถในการบริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม อาหารแต่ละวันมีผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

1. มันฝรั่งต้ม (ไม่เกิน 5 ชิ้น)
2. เนื้อไก่ต้ม (100-150 กรัม)
3. (100-150 กรัม)
4. ปลาทะเลต้ม (100-150 กรัม)
5. ผักและผลไม้ดิบหรือตุ๋น
6. คีเฟอร์เท่านั้น
7. น้ำเท่านั้น

การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาหิว ให้ดื่มน้ำสักแก้ว

"-10 กก." ทำให้กระบวนการย่อยตามธรรมชาติเป็นปกติ ทางออกควรระมัดระวังและไม่ฉับพลันจนเกินไป

อาหาร "ทางการแพทย์"

เห็นผลดีอย่างรวดเร็ว สามวันแรกคุณจะต้องดื่มเท่านั้น: ในวันแรกและสาม - น้ำเท่านั้นในวันที่สอง - นม ในช่วงเวลานี้อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงและคลื่นไส้ วันที่สี่เราเน้นการบริโภคผักและลดปริมาณน้ำที่เราดื่ม ประการที่ห้า - ดื่มนมอีกครั้ง

วันที่หกและเจ็ดช่วยให้การออกจากอาหารอ่อนลง อาหารของพวกเขามีดังนี้:

วันที่ 6 - รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มหนึ่งฟองและชาหนึ่งแก้ว อาหารกลางวันพร้อมเนื้อไม่ติดมันต้ม อาหารเย็นพร้อมแอปเปิ้ล

วันที่ 7 - เราไม่กินอะไรเลยเป็นอาหารเช้า คอทเทจชีสเล็กน้อยกับนมหรือเคเฟอร์เป็นมื้อกลางวัน มีเพียงชาสำหรับมื้อเย็นเท่านั้น

อาหาร "ทางการแพทย์" สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ มันยากแต่ได้ผล

อาหาร "บัควีท"

ซับซ้อนแต่มีประสิทธิภาพมาก แน่นอนว่าอาหารหลักก็คือ บัควีท- นอกจากนี้จะต้องต้มในตอนเย็น สัดส่วนบัควีทกับน้ำคือ 1:2 หรือ 1:3 ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ซีเรียลเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาเช้าวันรุ่งขึ้นก็สามารถบริโภคได้แล้ว

คุณต้องการ (น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล) คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ สมุนไพร และแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมบางอย่างได้ เช่น เคเฟอร์ น้ำซุปไขมันต่ำ ผักสดจำนวนเล็กน้อย และปลาทะเล แต่จำไว้ว่ายิ่งผลลัพธ์ดีเท่าไร อาหารยิ่งเข้มงวด น้ำหนักส่วนเกิน 10 กิโลกรัมก็สามารถหายไปได้ในเวลาเพียง 7 วัน สำหรับโรคของระบบย่อยอาหารและอาการ ปฏิกิริยาการแพ้สำหรับธัญพืช ควรหยุดระบบการป้อนนี้ทันที

อาหาร "หัวหอม"

วิธีลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำและมีประสิทธิภาพมาก ขึ้นอยู่กับการบริโภคซุปหัวหอมในแต่ละวัน มีความโดดเด่นด้วยความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ต้นทุนของการรับประทานอาหารดังกล่าวยังต่ำมาก

ส่วนผสมน้ำซุป:

6 หัวหอม;

คื่นฉ่าย 1 พวง;

ผักกาดขาว 1 หัว;

มะเขือเทศ 2 ลูก

พริกหยวก 2 เม็ด

การตระเตรียม:

ผักทั้งหมดสับแล้วเติมน้ำเย็น วางกระทะบนเตา โดยที่ซุปจะสุกหลังจากเดือดเป็นเวลา 10 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมเกลือ จากนั้นจึงควรลดไฟลงและนำน้ำซุปลงไปต้มจนสุก อาหารนี้สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณรับประทานซุปที่เผาผลาญไขมันในปริมาณไม่จำกัด นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้สดได้ และแน่นอนว่าต้องดื่มของเหลวปริมาณมาก

อาหารถือบวช "ลบ 10 กก."

ภารกิจหลักของการรับประทานอาหารเจ็ดวันคือการทำความสะอาดร่างกาย ในระหว่างการอดอาหารอย่างรวดเร็วหรือเป็นมังสวิรัติ กระเพาะอาหารจะได้พักและสุขภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ระบบไฟฟ้านี้มีกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตาม:

1) คุณไม่สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสัตว์ได้

2) จำเป็นต้องลดระดับไขมันพืชให้เหลือน้อยที่สุด

3) อาหารประกอบด้วยธัญพืช ผัก ผลไม้แห้ง และผลเบอร์รี่

4) นอกจากชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ และน้ำเปล่าแล้ว คุณยังสามารถดื่มไวน์แห้งได้

เมนูมีความหลากหลายมาก: บอร์ชท์, แพนเค้กมันฝรั่ง, โจ๊กฟักทอง, สตูว์มันฝรั่งและเห็ด, ซุปผักและเห็ด, ม้วนกะหล่ำปลีไร้ไขมัน, มูสผลไม้, แพนเค้กและแพนเค้ก ฯลฯ การอดอาหารไม่ได้สัญญาว่าจะลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เนื่องจากนี่ไม่ใช่อาหารด่วน กระบวนการลดน้ำหนักอาจดำเนินการได้ช้ามาก (มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

การสูญเสียกิโลกรัมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน แต่มีประโยชน์มากต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณต้องเข้าใกล้มันอย่างจริงจังและรอบคอบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง และนี่คือนักโภชนาการที่ยอดเยี่ยมมาช่วยเหลือเรา ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวจะบอกคุณได้อย่างไร

ตามกฎแล้วนักโภชนาการทุกคนแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีรวมอาหารอย่างถูกต้อง ให้ความสนใจเป็นพิเศษในการปรุงอาหารโดยให้ความสำคัญกับการต้มและการตุ๋นและการทอดให้น้อยที่สุด

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดจากนักโภชนาการ:

• ควรทานอาหารให้บ่อยขึ้นและลดปริมาณลง
• จำเป็นต้องมีของว่างเป็นประจำซึ่งผักและผลไม้สดจะเหมาะสมที่สุด
• การกินขนมหวานเป็นที่ยอมรับได้ แต่ควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง
• คุณต้องดื่มมาก สำหรับผู้ใหญ่ จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• คุณควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
• คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างแน่นอน (คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)
• ในกระบวนการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ และกระตือรือร้น

และแน่นอนว่าคุณต้องมีกรอบความคิดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด

อาหารด่วนรีวิวเกี่ยวกับพวกเขา

ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ การลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่เราไม่ควรลืมว่านี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วย่อมมีด้านลบหลายประการ ดังนั้น, รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว"ลบ 10" บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้:

• ประการแรก ความคิดเห็นที่ว่าน้ำหนักกิโลกรัมที่หายไปเท่าเดิมนั้นจะไม่กลับมาอีกนั้นเป็นสิ่งที่ผิด หลังจากการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม คุณไม่สามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามปกติได้ในทันที คุณยังต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
• ประการที่สอง อาหารหลายชนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) ไม่ได้ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร แต่ในทางกลับกันกลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งโรคร้ายต่างๆก็สามารถเกิดขึ้นได้
• ประการที่สาม ในตอนแรกการรับประทานอาหารมีข้อห้ามสำหรับคนจำนวนมาก

ผู้ที่ลองรับประทานอาหารมาหลายครั้งจะยืนยันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไม่หันมารับประทานอาหารเหล่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

องค์การอนามัยโลกได้ประกาศให้โรคอ้วนเป็นโรคระบาดในยุคของเรา

ปัจจุบันมีผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 500 ล้านคน

ผู้นำระดับโลกในเรื่อง “โรคอ้วนจำนวนมาก” ในหมู่ผู้ใหญ่: เม็กซิโก (32.8%) สหรัฐอเมริกา (31.8%) ซีเรีย (31.6%) เวเนซุเอลา ลิเบีย (30.8%) น้ำหนักที่มากเกินไปบ่งบอกถึงความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายและรุนแรงขึ้นจากการพัฒนาของโรคที่เกิดร่วมกัน

ปัจจุบันมีอาหารหลายอย่างที่มุ่งลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือเป็นระบบ ในบรรดาวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลาย การเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากประสิทธิผลของมันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย (ปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน สถานะสุขภาพ ระดับฮอร์โมน อัตราการเผาผลาญ)

ลองพิจารณาสาเหตุและผลที่ตามมาของโรคอ้วน 12 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการต่อสู้เพื่อสุขภาพและรูปร่างเพรียวบางการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากการลดน้ำหนัก

น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหนและนำไปสู่อะไร?

สาเหตุของโรคอ้วน.

1. ความแตกต่างอย่างต่อเนื่องระหว่างปริมาณพลังงานที่ใช้ไปและรับอันเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงในปริมาณมากโดยมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
2. ความบกพร่องทางพันธุกรรม.
3. ปัจจัยด้านอายุและเพศ ที่น่าสนใจคือผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากลักษณะของฮอร์โมนในร่างกายและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อเทียบกับร่างกายของผู้ชาย นอกจากนี้การเผาผลาญช้าลงตามอายุความต้องการพลังงานลดลงซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
4. พยาธิวิทยาเบื้องต้น ต่อมไร้ท่อหรือความผิดปกติของการทำงานของไฮโปทาลามัส
5. การพัฒนาเนื้องอก

ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วน:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ตับอ่อนอักเสบ;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของถุงน้ำดี, ตับ;
• เบาหวานชนิดที่ 2;
• ภาวะหัวใจขาดเลือด;
• จังหวะ;
• ประจำเดือน, ภาวะมีบุตรยาก, ความผิดปกติ รอบประจำเดือนในผู้หญิงความอ่อนแอในผู้ชาย
• โรคทางเดินหายใจ, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (ซินโดรม hypoventilation, โรคข้อเข่าเสื่อม);
• โรคหลอดเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่า

นอกจากสุขภาพที่แย่ลงแล้ว โรคอ้วนยังรบกวนความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์อีกด้วย: เพิ่มระดับความวิตกกังวล นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้ง การทำงานทางเพศลดลง ทำให้เกิดความยากลำบากในการหางาน และลดความภาคภูมิใจในตนเอง

น้ำหนักที่มากเกินไปในระยะลุกลามทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งนำไปสู่ความตาย ในการจัดอันดับโลก อัตราการเสียชีวิตจากโรคอ้วนอยู่ในอันดับที่หก และจากความหิวโหยอยู่ในอันดับที่แปด

12 อาหารที่มีประสิทธิภาพ

มาดูเทคนิคการลดน้ำหนักยอดนิยมกัน โดยไม่คำนึงถึงประเภทที่เลือก อาหารใดๆ ก็ตามต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของน้ำ: ดื่มน้ำสะอาด 1.5 - 3 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายในแต่ละวันจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน.

1. . คุณสมบัติที่โดดเด่นเทคนิคนี้หมายถึงอัตราการลดน้ำหนักที่สูง ภายใน 13–14 วัน คุณจะน้ำหนักขึ้นได้ 7–10 กิโลกรัม ประสิทธิผลของอาหารญี่ปุ่นนั้นเกิดขึ้นได้จากการปรับโครงสร้างระบบการเผาผลาญใหม่ทั้งหมด ในขณะเดียวกันผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี เรื่อง โภชนาการอาหารห้ามมิให้บริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,ขนมอบ,ขนมหวาน โปรแกรมลดน้ำหนักของญี่ปุ่นถือเป็นแคลอรี่ต่ำโดยเน้นไปที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเนื่องจากร่างกายจะต้องเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อผลิตพลังงาน ในขณะที่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ กระเพาะอาหารจะมีขนาดลดลง ซึ่งช่วยให้กระบวนการออกจากกระเพาะอาหารสะดวกขึ้น
2. - นี่คือโปรแกรมโภชนาการโปรตีน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกินและถึง 3-4 เดือน วิธี Dukan แบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน: "การโจมตี" "การสลับ" "การตรึง" และ "การทำให้เสถียร" ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีอาหาร ระยะเวลา อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการบริโภคของตัวเอง ข้อกำหนดทั่วไปอาหาร: ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน เพิ่มในจาน รำข้าวโอ๊ตให้เดินออกไปข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง โครงการลดน้ำหนัก Dukan ไม่จำกัดปริมาณอาหารที่ "อนุญาต" ที่บริโภคและไม่รวมการใช้ สารเคมียาเสพติดและถือว่าปลอดภัยที่จะปฏิบัติตาม
3. - มันอยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ส่วนผสมหลักของเทคนิคคือซึ่งต้องเตรียมโดยใช้เทคโนโลยีพิเศษ ห้ามมิให้ปรุงซีเรียลโดยเทน้ำเดือดลงไปแล้วทิ้งไว้แปดชั่วโมง ในเวลาเดียวกันไม่สามารถเติมเครื่องปรุงรสและเกลือลงไปได้ หลังจากเวลานี้คุณสามารถรับประทานโจ๊กบัควีทได้ไม่จำกัดจำนวน
   ในเวอร์ชันคลาสสิก อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ในช่วงเวลานี้การลดน้ำหนักคือ 4 - 5 กิโลกรัม) หากจำเป็น ระยะเวลาในการรับประทานสามารถเพิ่มเป็น 14 วัน (ลบ 6 - 10 กิโลกรัม) เมื่อลดน้ำหนักนอกเหนือจากบัควีทแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์หนึ่งลิตรครึ่งและหนึ่งลิตรที่มีปริมาณไขมัน 1%
   หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณแย่ลงขณะปฏิบัติตามเทคนิค ขอแนะนำให้แนะนำผลไม้ที่ไม่มีแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ (,)
4. อาหารโปรตีน- กฎพื้นฐานของวิธีการคือ 85% ของเมนูลดน้ำหนักควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค อาหารทะเล นี่คือการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-8 ปอนด์ในช่วงเวลานี้
   หลักการของวันโปรตีน: กินส่วนเล็กๆ ทุกสามชั่วโมง อนุญาตให้แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหารประจำวันได้ ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด(มากถึง 40): ถั่ว, ถั่วชิกพีบด, ผลไม้รสเปรี้ยว
   หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่ง
5. - ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของเมนูคือโปรตีน วิทยาศาสตรบัณฑิต และผู้จัดรายการทีวี รายการ “สุขภาพ” แนะนำให้รับประทานคู่กับผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ และปลาไขมันต่ำ เงื่อนไขหลักคือไม่ต้องรวมขนาดยาในคราวเดียว ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์และซีเรียลในเวลาเดียวกันโดยเด็ดขาด ควรรวมสมุนไพรและผักแยกกัน
   ระยะเวลาการรับประทานอาหารของ Malysheva คือหนึ่งเดือน จากนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ ในระยะเริ่มแรก อาหารที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ 1,200 กิโลแคลอรี ค่อยๆ ลดตัวเลขนี้ลงเหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ Elena Vasilyevna ยังโต้แย้งถึงความสำคัญของทัศนคติเชิงบวก คุณต้องรับประทานอาหารในอารมณ์ที่ดีและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ เตรียมจิตใจให้พร้อมว่าอาหารเป็นวันหยุดของทุกเซลล์ในร่างกาย
   ก่อนที่จะกลืนอาหาร Malysheva แนะนำให้เคี้ยวอาหารสิบแปดครั้ง ซึ่งจะช่วยลดภาระในอวัยวะย่อยอาหารและยืดอายุสุขภาพฟัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมใน 2 เดือน
6. - ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักได้ 10 ถึง 20 กิโลกรัมในสี่สัปดาห์ วิธีแม็กกี้ประกอบด้วยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดดังต่อไปนี้: คอทเทจชีสและไข่ ตัวเลือกใดที่จะเลือกขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและสถานะสุขภาพของคุณ ทั้งสองตัวเลือกมีประสิทธิภาพ อาหารแม็กกี้ไม่ใช่อาหารเดี่ยว โดยประกอบด้วยผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์คัดสรรมาเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
7. . วิธีการที่ทันสมัยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด Energy Diet เป็นค็อกเทลพิเศษที่ซับซ้อนซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ปริมาณสูงสุดแก่ร่างกายมนุษย์ สารที่มีประโยชน์โดยมีแคลอรี่ขั้นต่ำ ผลิตภัณฑ์ในกลุ่ม ED ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต... นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4-6 เดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-30 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้
8. - หลักการสำคัญของวิธีนี้คือการนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคในแต่ละวัน (สูงสุดที่คุณรับประทานได้คือ 40 หน่วยต่อวัน) แยกออกจากเมนู ผลิตภัณฑ์แป้ง,ของหวาน,กินอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ ในสัปดาห์แรกของการปฏิบัติตามระบบโภชนาการเครมลิน น้ำหนักจะลดลง 4-5 กิโลกรัม ใน 30 วัน – 10 กิโลกรัม ในสองถึงสามเดือน – 20 กิโลกรัม
9. - สาระสำคัญของวิธีนี้คือการสลับอาหารเดี่ยวต่อไปนี้ทุกวัน: ปลา ผัก ไก่ ซีเรียล คอทเทจชีส และผลไม้ การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หลักอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับส่วนประกอบและน้ำหนักที่ "นิ่ง"
   ผลของการรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจ: น้ำหนักเฉลี่ยต่อวันจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.5 ถึง 0.8 กิโลกรัมต่อวัน เป็นผลให้ภายในสองสัปดาห์หลังจากทำตาม "6 กลีบ" คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 15 ปอนด์
10. อาหารสำหรับคนขี้เกียจ. ในรูปแบบคลาสสิก นี่คืออาหารมื้อเดียวบนน้ำ ซึ่งไม่ต้องลงทุนทางการเงิน เวลาและความพยายามในการเตรียมอาหารที่ได้รับอนุญาต กฎหลักของเทคนิคคือการดื่ม 250 มิลลิลิตร น้ำสะอาดก่อนอาหารทุกมื้อรวมทั้งของว่างด้วย ลดปริมาณอาหารที่กินลงครึ่งหนึ่ง กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว อาหารที่มีไขมันสูง ผักดอง อาหารกระป๋อง และอาหารรมควันออกจากเมนู วิธีทำอาหารที่แนะนำคือการอบหรือต้ม เด็กผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมใน 14 วัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเธอ
11. - เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำ. เมนูเฉลี่ยต่อวันของวิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค เนื้อไม่ติดมัน) ผักที่ไม่มีแป้ง และผลไม้ที่อนุญาต (ส้ม เกรปฟรุต แอปเปิ้ล)
    ตามอัตภาพ อาหารของ Protasov แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: มังสวิรัติ โดยเพิ่มเนื้อสัตว์ และการรวม ระยะเวลาของวิธีการคือ 5 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม
12. 
    อาหารคีเฟอร์. นี่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่เข้มงวดซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน การปรับเปลี่ยนอาหารนมหมักแบบเบา ๆ ต่อไปนี้มีความโดดเด่น: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, ลายทาง
    ภายใต้ขั้นตอนที่เข้มงวด ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับการบริโภคเท่านั้นคือ kefir ไขมันต่ำหรือ 1% หนึ่งวันคุณต้องดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งลิตรในห้าโดส ในช่วงพักควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน หลังจากสามวัน “kefir” คุณจะลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ – 3 ใน 14 วัน – สูงสุด 8 กิโลกรัม
    เพื่อหลีกเลี่ยงการหลั่งที่เพิ่มขึ้น น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร, การพัฒนาของโรคกระเพาะ, อาการกำเริบของแผล, ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนมหมักอย่างเข้มงวดเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์

อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ จำเป็นต้องรับประทานอาหาร ดื่มน้ำ และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
ในขณะที่ลดน้ำหนักแนะนำให้ว่ายน้ำ โยคะ และยิมนาสติก การทำ Mesotherapy, Wraps, การลอกอัลตราโซนิก, การป้องกันเซลลูไลท์, การนวดกระชับนั้นมีประโยชน์ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันผิวหย่อนคล้อย

การสูญเสียน้ำหนักตัว 5-10% หากคุณมีน้ำหนักเกินจะช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบ โรคหลอดเลือดหัวใจ, ทำให้ดีขึ้น รัฐทั่วไปสุขภาพ.

เรามาดูการเปลี่ยนแปลง 14 ประการที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งหลังจากกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไป

1. พลังงานที่เพิ่มขึ้น หลังจากลดน้ำหนัก คุณจะมีความคล่องตัวมากขึ้น การขึ้นรถบัสหรือขึ้นบันไดจะง่ายขึ้น
2. การปรับปรุงหน่วยความจำ กิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้น ปริมาณข้อมูลที่จำได้จะเพิ่มขึ้น
3. เพิ่มความต้องการทางเพศ คุณจะรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้น ในระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าการสูญเสียคู่ครองรายหนึ่งไป 30 กิโลกรัมช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัว
4. ลดความเสี่ยงที่เป็นอันตรายของการเกิดมะเร็ง น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในเซลล์ของร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างน้อย 5% ช่วยลดความเสี่ยงของการปรากฏตัว
5. คืนสมดุลทางจิตและอารมณ์
6. การเปลี่ยนแปลงในต่อมรับรส
7. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงโดยลดภาระลง
8. ลดต้นทุนการรักษาสุขภาพได้เฉลี่ย 42% เนื่องจากคนอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีโรคเรื้อรังที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่อง
9. การเติบโตของอาชีพ จากสถิติพบว่าคนผอมสามารถหางานใหม่ได้ง่ายกว่าถึง 5 เท่าและเพิ่มรายได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน รูปแบบนี้ใช้กับผู้หญิงโดยเฉพาะ
10. ความต้องการยาลดลง การลดน้ำหนักทำให้ระดับเลือดลดลง ส่งผลให้มีความจำเป็นต้องได้รับเงินทุนจาก ความดันโลหิตสูงจะลดลง การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ของหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และต่อมไทรอยด์ ที่น่าสนใจคือหลังจากลดน้ำหนัก อาการเสียดท้อง และโรคหอบหืดจะน่ารำคาญน้อยลง
11. ความหย่อนคล้อยของผิว ขณะลดน้ำหนัก หากคุณจำกัดตัวเองให้ควบคุมอาหารโดยไม่สนใจกีฬา การนวด ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณผิดหวังอย่างมาก ผิวที่หย่อนคล้อยในบริเวณที่มีปัญหา (หน้าท้อง ต้นขา บั้นท้าย แขน) เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดสำหรับผู้หญิงทุกคน เพื่อกำจัดมันคุณต้องหันไปใช้ขั้นตอนที่เข้มงวดมากขึ้นหรือเริ่มไปที่สระว่ายน้ำเป็นประจำ
12. การนอนหลับดีขึ้น การลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ส่วนบนโล่งขึ้น สายการบินบุคคลจากเนื้อเยื่ออ่อนที่ปิดกั้นพวกเขา ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นและนานขึ้น 22 นาที
13. เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าโรคอ้วนอาจทำให้เกิดอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบและภาวะมีบุตรยากได้ การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และฟื้นฟูงานของคุณได้ อวัยวะภายใน,เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และคลอดบุตรที่มีสุขภาพแข็งแรง
14. วิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น อย่าลืมว่าการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวานซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพดวงตา จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย โรคอ้วนช่วยลดปริมาณลูทีนและซีแซนทีนในเรตินา ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เสื่อมลง

การลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์: ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหายไป ภาระในข้อต่อ/หลอดเลือด/หัวใจลดลง ส่งผลให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

บทสรุป

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักคือความงาม ความมั่นใจในตนเอง อายุยืนยาวขึ้น ร่างกายแข็งแรง ความมั่นคงทางอารมณ์

หากต้องการลดน้ำหนัก 1-3 กิโลกรัม การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน (บัควีท, คีเฟอร์) มีความเหมาะสม หากต้องการลดน้ำหนัก 4-10 กิโลกรัม ใส่ใจกับวิธีการที่กินเวลาตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน (ญี่ปุ่น โปรตีน "6 กลีบ" "ขี้เกียจ" "). ถ้า น้ำหนักเกินถึงเครื่องหมาย 20 กิโลกรัมขึ้นไป ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรม "โปรตีน" ของ Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov หรือ "Kremlevka" ได้รับการออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบในช่วง 2 ถึง 6 เดือน

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาอีกหลังจากทานอาหารเสร็จ ให้ตรวจสอบรูปร่างของคุณตามปริมาตร พวกเขาไม่ควรเพิ่มขึ้น รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีไตรกลีเซอไรด์ต่ำ ระวังการนอนหลับของคุณ คนอดนอนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ดื่มน้ำเยอะๆ กินอาหารที่มีโปรตีน เพิ่มความนับถือตนเอง

จำไว้ว่าคุณสามารถลดไขมันได้ตั้งแต่ 70 ถึง 150 กรัมต่อวัน อาหารไม่ใช่ความสุขหลักในชีวิต สิ่งที่น่าสนใจกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่คือการสื่อสาร การเดินเล่น และงานอดิเรก การติดตั้งนี้จะช่วยให้คุณปรับอารมณ์เชิงบวกและยึดมั่น โภชนาการที่เหมาะสมมันจะง่ายขึ้น ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและสนุกกับชีวิต!

เรากำลังรอคำติชมของคุณว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินและมีสุขภาพที่ดีได้!

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยลบ 2, 4, 8 และ 10 กิโลกรัม เนื่องจากทุกคนมักจะจำรูปร่างของตนเองและความจำเป็นในการลดน้ำหนัก โดยปกติหนึ่งสัปดาห์ก่อนงานที่กำลังจะมาถึงหรือวันหยุด ที่ทะเล. การควบคุมอาหารดังกล่าวมีข้อดี 2 ประการที่ทำให้การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์เป็นที่นิยม: การควบคุมอาหารมีระยะเวลาสั้นและผลลัพธ์มีความสำคัญมาก น้ำหนักส่วนเกินลบ 4 ถึง 11 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

อาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์มีทั้งอาหารเดี่ยวและอาหารที่น่าพอใจอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพคุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมซึ่งการดำเนินการดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของคุณและการฝึกอบรมตามเจตนารมณ์ที่เป็นไปไม่ได้ การทบทวนนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ประสิทธิภาพที่มุ่งเป้าไปที่ลบ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน รวมถึงคำแนะนำที่สำคัญจากผู้เชี่ยวชาญ

เกือบทุกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วันแสดงถึงระดับหนึ่งของการจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคและความหลากหลายของอาหาร และหากคุณเลือกอาหารรายสัปดาห์ที่รวดเร็วมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 8 กก. ขึ้นไป เพื่อดำเนินการตามแผนการลดน้ำหนักที่วางแผนไว้ คุณต้องมีกำลังใจที่ดี ควบคุมตนเองได้ และมีทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น

นอกจากนี้ สำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้สำหรับการลดน้ำหนัก:

• การเตรียมจิตใจของร่างกายซึ่งประกอบด้วยการทำให้ร่างกายมีอารมณ์ที่เหมาะสมก่อนที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติเล็กน้อย ขอแนะนำให้พิจารณาอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นระยะเวลาที่จะประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เท่านั้น ซึ่งไม่เพียงทำให้น้ำหนักลดลง 8-10 กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายด้วย
• การใช้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยปรับโครงสร้างร่างกายให้กินอาหารน้อยลงโดยการเปลี่ยนอาหารมาตรฐานด้วยชิ้นเล็กๆ ก็สามารถนำไปใช้กับช้อนส้อมได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษา ความสมดุลของน้ำในร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น
• ขอแนะนำให้แยกอาหารเช่นเกลือน้ำตาลอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์แป้งและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจของร่างกายมนุษย์ออกจากอาหาร
• เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องซึ่งควรกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง
• เมื่อเลือกอาหารเฉพาะเจาะจงคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ได้รับการพัฒนาและบริโภคเฉพาะอาหารที่ระบุไว้ในอาหารนี้เท่านั้น
• เพื่อประโยชน์สูงสุด การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเสริมกิจกรรมชีวิตของคุณด้วยสิ่งต่างๆ การออกกำลังกาย, ฟิตเนส, ว่ายน้ำ หรือ ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ

หากคุณพร้อมอย่างเต็มที่ที่จะปฏิบัติตามกฎข้างต้น คุณสามารถเริ่มศึกษาอาหารยอดนิยมเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพได้

อาหาร "ลูบิมกา"

ประเด็นของการรับประทานอาหารคือการปฏิบัติตามอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดโดยมีเป้าหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้เหลือลบ 10 กิโลกรัม จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล เกลือ และอาหารทอดในน้ำมัน

เมนูประจำสัปดาห์:

• วันจันทร์:ของเหลวเท่านั้นตลอดทั้งวัน (ชา, นม, kefir, น้ำผลไม้)
• วันอังคาร:แนะนำให้ใช้เฉพาะผักเท่านั้น ผักกาดขาว;
• วันพุธ:อีกครั้งเพียงดื่มของเหลวโดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นหลัก
• วันพฤหัสบดี:ผลไม้เท่านั้น - ส้ม, แอปเปิ้ล, กีวี, ส้มโอ, ลูกแพร์
• วันศุกร์:วันพิเศษที่คุณสามารถได้รับอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ (เนื้อไม่ติดมัน ปลา คอทเทจชีส ไข่ และชีสแข็ง)
• วันเสาร์:เฉพาะของเหลวในรูปของน้ำผลไม้ ชา เครื่องดื่มผลไม้ หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ
• วันอาทิตย์:อาหารควรมีความสมดุลโดยมุ่งเป้าไปที่การออกจากอาหาร อาหารเช้า: ไข่ไก่ ชาเขียว และผลไม้ อาหารกลางวัน: ซุปข้าวหรือบัควีทพร้อมน้ำและผลไม้ อาหารเย็น: สลัดผัก

หากคุณไม่เลิกรับประทานอาหารนี้และไม่อนุญาตให้ตัวเองกินอะไรอร่อยๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงลบ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไขมันส่วนเกิน

อาหารคีเฟอร์

โปรแกรมนี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ดีโดยเฉพาะหลังวันหยุดเช่น ปีใหม่หรือวันเกิด ผลิตภัณฑ์อาหารหลักคือเคเฟอร์ที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำซึ่งคุณต้องดื่มวันละครึ่งลิตร ข้อได้เปรียบอย่างมากของการรับประทานอาหาร kefir ก็คือความสามารถในการรับประทานอาหารเพิ่มเติมได้

ซึ่งแจกตามวัน:

• วันจันทร์: มันฝรั่งต้มมากถึง 5 ชิ้น;
• วันอังคาร: 100 กรัม อกไก่;
• วันพุธ: 100 กรัม เนื้อวัว;
• พฤหัสบดี : 100 กรัม ปลา;
• วันศุกร์: ผักหรือผลไม้สด
• วันเสาร์: kefir เปอร์เซ็นต์ต่ำ
• วันอาทิตย์: น้ำใส.

อาหารนี้ช่วยให้กระบวนการทางธรรมชาติในระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและช่วยลดน้ำหนักได้ลบ 10 กก. คุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรเกิน 180 นาทีระหว่างมื้ออาหาร หากหลังจากช่วงเวลานี้ไม่มีความรู้สึกหิวคุณก็ต้องดื่ม 200 มล. น้ำ.

อาหาร "ยา"

มันได้ผลดีมากครับ. อาหารในวันแรกและวันที่สามควรประกอบด้วยน้ำเท่านั้น ในวันที่สองคุณสามารถดื่มนมได้ 3 วันนี้อาจจะดูยากเกินไป โดยมีอาการต่างๆ เช่น:

• เวียนหัว;
• ความรู้สึกคลื่นไส้;
• ความรู้สึกอ่อนแอ

เมื่อเริ่มวันที่สี่ คุณจะต้องบริโภคของเหลวน้อยลงโดยแทนที่ด้วยผัก แต่ในวันที่ห้าคุณต้องดื่มนมอีกครั้ง สองวันสุดท้ายคือการเตรียมร่างกายเพื่อออกจากอาหาร วันที่หก: อาหารเช้า - ไข่ไก่และชา อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมัน อาหารเย็น - แอปเปิ้ล วันที่เจ็ด: อาหารกลางวันเท่านั้น - คอทเทจชีสพร้อมเคเฟอร์และอาหารเย็น - ชา อาหารนี้มีประสิทธิภาพมากโดยช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ลบ 10 กิโลกรัม

อาหารบัควีท

นี่เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยการรับประทานบัควีทซึ่งต้องเทน้ำเดือดในตอนเย็น สามารถปรับสัดส่วนบัควีทและน้ำได้ตามความต้องการ ควรเติมซีเรียลด้วยน้ำเดือดปิดฝาให้แน่นและในตอนเช้าคุณสามารถเริ่มรับประทานได้

ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถรับประทานได้:

• น้ำซุปไก่;
• ผักสด;
• ของเหลวปริมาณมาก
• เนื้อวัวและปลาไม่ติดมัน

ควรดื่มชาระหว่างรับประทานอาหารโดยไม่เติมน้ำตาลจะดีกว่า ยิ่งคุณรับประทานอาหารบัควีทที่เข้มงวดมากเท่าไร คุณจะสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

ข้อควรสนใจ: หากเกิดอาการแพ้บัควีทคุณต้องหยุดกินบัควีทและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นหรือเปลี่ยนโปรแกรมลดน้ำหนัก

อาหาร "หัวหอม"

โปรแกรมประจำสัปดาห์นี้มีแคลอรีต่ำและมีประสิทธิภาพ จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารคือการบริโภคซุปหัวหอมทุกวัน ท้ายที่สุดแล้วหัวหอมเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างแข็งขัน นอกจากนี้การลดน้ำหนักนี้ไม่ต้องใช้เงินลงทุนจำนวนมาก

ซุปปรุงจากชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• หัวหอม – 6 หัว;
• คื่นฉ่าย – 1 พวง;
• ผักกาดขาว – 1 ชิ้น;
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
• พริกหยวก – 2 ชิ้น

ขั้นตอนการทำอาหาร: สับผัก เติมน้ำ ตั้งไฟปานกลาง หลังจากน้ำซุปเดือด ให้ปรุงต่ออีก 10 นาทีโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศอื่นๆ จากนั้นลดไฟลงและนำไปต้มจนสุกเต็มที่ อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผักและผลไม้สด รวมถึงปริมาณน้ำไม่จำกัด ผลของอาหารมุ่งเป้าไปที่ลบ 7-10 กก.

อาหาร "มังสวิรัติ"

นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารมังสวิรัติ ระบบทางเดินอาหารจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และความเป็นอยู่โดยรวมจะดีขึ้นอย่างน่าพอใจ การรับประทานอาหารมังสวิรัติมีกฎง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

• การยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดที่มาจากสัตว์
• การบริโภคอาหารที่มีไขมันพืชน้อยที่สุด
• อาหารควรมีธัญพืช ผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง
• อนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งในปริมาณปานกลาง

เมนูสามารถรวบรวมได้ตามรสนิยมและสีของคุณสิ่งสำคัญคือเป็นไปตามกฎข้างต้น อาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่เรียบง่ายและอ่อนโยน โดยมีอัตราการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เหลือเพียงติดลบ 2-3 กิโลกรัม ในสัปดาห์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและต้องใช้แรงงานมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายมนุษย์ วิธีการลดน้ำหนักควรจริงจังและระมัดระวังอย่างยิ่ง ไม่รวมอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป

เคล็ดลับต่อไปนี้จากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเรียนรู้หลักวิธีต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหมาะสม:

• กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ของว่างควรเป็นประจำและประกอบด้วยผักและผลไม้สด
• สำหรับขนมหวานอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่งหรือน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ดื่มของเหลวมาก ๆ อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
• ขอแนะนำให้หยุดใช้และใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• จะต้องมีอยู่ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
• ต้องมีการออกกำลังกาย

และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องมีทัศนคติเชิงบวก

ผลลัพธ์ของการควบคุมอาหาร

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนที่เคยรับประทานอาหารประจำสัปดาห์แล้วมักจะออกไปเท่านั้น ความคิดเห็นเชิงบวก- บางคนลดน้ำหนักได้ติดลบ 3 กิโลกรัม ในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้ติดลบ 8

โปรดทราบ: เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการรับประทานอาหารด่วนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเชิงรุกในปริมาณมากในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้คุกคามที่จะคืนกิโลกรัมก่อนหน้านี้ในปริมาณสองเท่ารวมถึงการเกิดขึ้นของปัญหาสุขภาพ

นอกจากนี้ อาหารที่พัฒนาแล้วหลายชนิดยังมีองค์ประกอบทางโภชนาการซึ่งมีข้อห้ามสำหรับบางคน ดังนั้นก่อนที่จะใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน อาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้ได้รับอย่างไม่ต้องสงสัย รูปร่างเพรียวบางและความเป็นผู้หญิง แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร และกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติทั้งหมดในร่างกายจะดีขึ้นเมื่อบริโภคเท่านั้น อาหารสุขภาพและชีวิตที่กระตือรือร้น

มีหลายทางเลือกในการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีที่นิยมมากที่สุดคือการรับประทานอาหาร หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัม แต่ทำได้โดยการจำกัดอาหารอย่างมาก การรับประทานอาหารเจ็ดวันนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงจำเป็นต้องรับประทานเพิ่มเติม ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักมาก

กฎการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์

อาหารเดี่ยวมักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เกิดข้อ จำกัด ใด ๆ ด้วยตัวคุณเอง แต่ต้องใช้ระบบไฟฟ้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว โดยคำนึงถึงคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย นอกจากข้อจำกัดแล้ว ไม่จำเป็นต้องละเมิดตารางโภชนาการและควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ซึ่งจะช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ในการรับประทานอาหารเจ็ดวันมีการปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• อาหารจะต้องได้รับการพัฒนาในลักษณะที่ไม่เกิดความหิว
• หากคุณยังอยากกินอยู่ เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งอาหารเล็กน้อยและกินอะไรที่มีแคลอรีต่ำ ดีกว่าปล่อยให้ร่างกายเกิดความเครียด
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก คุณควรรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของแพทย์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายมากเพราะจะไปรบกวนระดับฮอร์โมน สิ่งนี้ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ: ผิวหนังเริ่มหย่อนคล้อยและเส้นผมหลุดร่วงความเหนื่อยล้าปรากฏบนใบหน้าอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

อาหารประจำสัปดาห์ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงรสนิยมของบุคคล อาหารที่คุณชื่นชอบจะต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ แม้ว่าจะมีปริมาณที่จำกัดก็ตาม

หากคุณรู้สึกเบื่ออาหารประเภทเดิมๆ อย่างรวดเร็ว คุณควรเลิกรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท อาหารประเภทผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน หากคำนึงถึงรสนิยมเฉพาะของบุคคลผลลัพธ์จากการใช้ดีต้าจะดีกว่าซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการทางประสาท

เมนูอาหาร 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็สามารถรักษาได้ในช่วงเวลานี้

ส้ม

ส้มทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยขจัดความรู้สึกหิว มันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมด้วยอาหารสีส้มร่างกายไม่ได้รับความเครียดมากนักจากการรับประทานอาหารประเภทนี้

อาหารสีส้มจะช่วย:

1. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2. รักษาโทนสีของร่างกาย
3. ปรับปรุงสภาพผิว

เมื่อรับประทานอาหารตามนี้ ส้มเป็นพื้นฐานของอาหาร แต่ไม่ควรจำกัดอาหารอื่นๆ ข้อห้ามในการรับประทานอาหารนี้คือการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว

ส้มจะรับประทานทุกวันเป็นอาหารเช้าพร้อมกับชาหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น แนะนำให้กินไข่ มะเขือเทศ และเคเฟอร์ เพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาในมื้อเดียว อนุญาตให้ใช้เฉพาะขนมปังข้าวไรย์เท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่เข้มงวดกว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทุกวันตามรูปแบบเดียวกัน:

• สำหรับอาหารเช้าให้รับประทาน kefir 200 มล. และส้ม 1 ผล:
• สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ใช้ kefir 200 มล.
• สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมเนื้อสัตว์หรือปลา รับประทานกับเคเฟอร์ 200 มล. และส้ม 2 ผล
• ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็นจะเหมือนกัน: kefir 200 มล. และส้ม 1 ผล

นิวเคลียร์

สาระสำคัญของอาหาร "ปรมาณู" คือการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ไม่มีข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงในการรับประทานอาหาร อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัมผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น ทำได้โดยการแยกอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน คุณไม่สามารถผสมมันได้

1. สำหรับอาหารเช้า ต้มเนื้อและไข่ 2 ฟอง
2. สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาเตรียมหม้อตุ๋นเนื้อหรือกินคอทเทจชีส
3. สำหรับมื้อเย็นพวกเขาอบปลาและดื่ม kefir

เมนูวันคาร์โบไฮเดรต:

• รับประทานอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตด้วยผลไม้
• สตูว์ผักเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน
• vinaigrette ที่ปรุงโดยไม่มีมันฝรั่งเหมาะสำหรับมื้อเย็น

ไม่มีการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนในขณะที่รับประทานอาหารแบบ "อะตอมมิก" ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือการไม่มีความหิวโหย ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและวิตามิน และที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหยุดลง

เพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้เสริมด้วยการออกกำลังกาย

อาหารโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนคือจุดที่ความขัดแย้งส่วนใหญ่เกิดขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของมันเพราะด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระชับอีกด้วย อาหารประเภทโปรตีนจะช่วยกำจัดไขมันสะสมที่สะโพกและเอว ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารชนิดนี้ถือว่ายากมากและอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายซึ่งอธิบายได้จากการขาดคาร์โบไฮเดรต เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานาน ระยะเวลาที่แนะนำของการรับประทานอาหารคือ 7 วัน

คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรองอย่างเข้มข้นเนื่องจากการแปรรูปโปรตีนต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน แคลอรี่ก็มาจากอาหารน้อยมาก

อาหารประเภทโปรตีนจะไม่แสดงผลใดๆ หากคุณรับประทานไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพร้อมกับโปรตีน อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลไม้ในตอนเช้า

1. รับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน
2. อาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. เนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ คุณจึงต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อน
4. ปริมาณแคลอรี่สูงสุดของอาหารคือ 1,500 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ :

• เบเกอรี่;
• หวาน;
• มันฝรั่ง;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• แอลกอฮอล์;
• อาหารกระป๋อง.

ไม่รวมอาหารทอดโดยสิ้นเชิง: ต้องอบ ต้ม หรือนึ่ง

ตัวเลือกเมนู

1. ในตอนเช้าวันแรกกินคอทเทจชีสกับชา สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะเตรียมเนื้อสัตว์ กะหล่ำปลี และสลัดถั่วทาด้วยน้ำมันมะกอก เป็นของว่างระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง ให้กินไข่และชีสแข็ง พวกเขากินปลากับ kefir หรือนมอบหมักเป็นมื้อเย็น
2. วันที่ 2 เริ่มต้นด้วยไข่และแตงกวาหั่นเป็นชิ้นพร้อมขึ้นฉ่าย อาหารเช้ามื้อที่สองคือคอทเทจชีสพร้อมชา ปลาและบร็อคโคลี่อบเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน อาหารเย็นเป็นไก่กับชีส
3. ในวันที่ 3 ทำสลัดแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยโยเกิร์ตแล้วต้มไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า ไก่กับสมุนไพรเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานของว่างกับเฮเซลนัทหรือถั่วอื่นๆ ก่อนหน้านี้ได้ พวกเขากินเนื้อสัตว์และถั่วเลนทิลเป็นมื้อเย็น
4. อาหารเช้าในวันที่ 4 ประกอบด้วยไข่เจียวและเครื่องดื่มกรดแลคติค หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานบวบอบกับไก่ได้ พวกเขารับประทานอาหารกลางวันพร้อมเนื้อพร้อมน้ำมะเขือเทศ และอาหารเย็นพร้อมคอทเทจชีส
5. วันที่ 5 รับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตนม สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้รับประทานไข่กับชีส เนื้อและถั่วเตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน พวกเขากินปลาและสมุนไพรเป็นมื้อเย็น
6. วันที่ 6 เริ่มต้นด้วยเนื้อต้มและถั่ว หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงคุณก็สามารถรับประทานหม้อปรุงอาหารได้ สำหรับมื้อกลางวันคุณจะต้องมีเนื้อกับสลัดผักผสมกับโยเกิร์ต สำหรับมื้อเย็นพวกเขากินปลาและผักใบเขียว
7. สำหรับอาหารเช้าในวันที่ 7 ให้ทำไข่กวนกับมะเขือเทศ หลังจากผ่านไป 3 ชั่วโมง ให้กินคอทเทจชีสกับถั่ว พวกเขามีราบาพร้อมผักเป็นอาหารกลางวัน และไก่กับผักกาดหอมเหมาะสำหรับมื้อเย็น

อาหารนี้ช่วยให้คุณกำจัดความหิวและทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

อาหารคีเฟอร์

1. ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตคือ 1,000 กิโลแคลอรี เมื่อเล่นกีฬาต้องใช้ 1,200 กิโลแคลอรี
2. การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นส่วนใหญ่
3. อาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา และไข่
4. การบริโภคที่แนะนำ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและน้ำมันพืช
5. ห้ามรับประทานอาหารจานด่วน อาหารทอด และอาหารแคลอรี่สูง
6. อาหารควรอุ่น
7. แนะนำให้กิน 7 ครั้ง;
8. การให้บริการสามารถมีน้ำหนักสูงสุด 200 กรัม
9. คุณต้องทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
10. เป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์ ให้รับประทานเฉพาะคีเฟอร์หรือผักเท่านั้น

ในอาหารบอร์เมนธาลจะมีการบริโภคไข่ ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ อาหารเป็นหนึ่งในอาหารที่หลากหลายที่สุด เมื่อเลือกอาหารจะคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจานด้วย สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมไข่เจียวพร้อมผักหรือโจ๊ก สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ แซนด์วิชพร้อมชา และสลัด สำหรับมื้อกลางวันพวกเขาจะเตรียมซุป ข้าว หรือมันฝรั่งบดพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถกินขนมปัง Borodino หรือขนมปังกรอบได้สองสามชิ้น

สำหรับของว่างยามบ่ายพวกเขาจะกินผลไม้หรือสลัดกับชา อาหารเย็นประกอบด้วยพิลาฟ ผักตุ๋น หรือมันฝรั่ง โดยปกติจะเติมเนื้อสัตว์หรือปลาลงไปด้วย สำหรับมื้อเย็นมื้อที่สอง ให้ดื่ม kefir หรือนมอบหมัก

การควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

การรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติให้สอดคล้องกับประเภทร่างกาย อายุ และสภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น สิ่งนี้ไม่สำคัญมากนักสำหรับความน่าดึงดูดใจภายนอก แต่เพื่อรักษาการทำงานของร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพ และอายุยืนยาว มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้บรรลุและรักษาผลลัพธ์เชิงบวกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์ตัวเลือกการลดน้ำหนักและเลือกสิ่งที่เหมาะสม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะโฆษณาผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักรูปแบบใหม่มากเพียงใด คุณไม่ควรพึ่งพาพลังอันน่าอัศจรรย์ของพวกเขา ปาฏิหาริย์ต้องสร้างขึ้นจากการกระทำของคุณเอง พื้นฐานของการลดน้ำหนักนั้นไม่สั่นคลอน - โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้สามารถจัดได้ที่บ้านและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยตัวเอง

เส้นทางสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นยาวไกลและยากลำบากสำหรับทุกคน ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ไม่มีทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก ภารกิจหลักของผู้ที่ลดน้ำหนักคือการมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง เห็นเป้าหมายอย่างชัดเจน และไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบาก ตุนความอดทนและอารมณ์ดี กระบวนการลดน้ำหนักที่จัดอย่างเหมาะสมสามารถกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่น่าตื่นเต้น การพัฒนาตนเอง และการศึกษาด้วยตนเองสำหรับทุกคน

ในการสร้างการควบคุมอาหาร เป้าหมายเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญ - คุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม และพารามิเตอร์ใดที่คุณต้องทำให้สำเร็จ น้ำหนักตัวไม่ใช่ตัวบ่งชี้เดียวที่ต้องได้รับการตรวจสอบ ปริมาตรของหน้าอก เอว และสะโพกก็มีความสำคัญไม่น้อย คุณต้องทำการวัดที่จำเป็นทั้งหมดแล้วบันทึก คุณสามารถถ่ายรูปได้ หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายเนื้อเยื่อไขมันหายไปและกล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น ดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง มวลก็อาจเพิ่มขึ้นหรือยังคงไม่เปลี่ยนแปลง การลดปริมาณเป็นผลลัพธ์ที่บ่งชี้และมีนัยสำคัญมากกว่า

นักโภชนาการแนะนำให้ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพื่อจดบันทึกอาหารและวางแผนมื้ออาหารทุกมื้อ หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้พิจารณา กฎทั่วไป- จำเป็น:

1. กำหนดจำนวนมื้อและขนาดส่วน
2. สร้างแผนการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
3. ปล่อยให้มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ พวกมันคือตัวเผาผลาญไขมันหลัก ไม่ควรปล่อยให้มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนช่วยรักษาสุขภาพผิวซึ่งควรรักษาความกระชับและความยืดหยุ่นในขณะที่ลดน้ำหนัก
4. จัดระเบียบ (น้ำสะอาดประมาณ 2 ลิตร)
5. งดขนมอบหวานและอาหารขยะอื่นๆ อย่างเคร่งครัดขณะลดน้ำหนัก
6. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยและรับประทานง่าย เข้าใจขนาดไหน. พลังงานที่สำคัญและจะนำคุณประโยชน์มาสู่ร่างกายทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยที่ดีเป็นวิถีชีวิต
7. การชั่งน้ำหนักและการวัดปริมาตรจะช่วยให้คุณติดตามประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณได้ ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง ไม่จำเป็นต้องกังวลและกังวลอีกต่อไป เป็นการดีกว่าที่จะชื่นชมยินดีในชัยชนะแม้เพียงเล็กน้อยที่สุด และสรรเสริญตัวเองสำหรับความอุตสาหะและความมุ่งมั่นของคุณ

มีความจำเป็นต้องแยกอาหารและอาหารบางอย่างออกไประยะหนึ่งแล้วจึงลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดในอนาคต อาหารที่รบกวนการลดน้ำหนัก:

• เกลือน้ำตาล
• ขนมปังขาว, มูสลี่;
• ข้าวสีขาว;
• ลูกกวาด;
• มายองเนส, มาการีน, ซอสมะเขือเทศ, ซอส;
• ไส้กรอก อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใดๆ
• ชีสแข็ง (ไขมัน);
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหวาน
• น้ำซุปเนื้อ
• อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มอัดลม
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• แอลกอฮอล์

โภชนาการที่เหมาะสม

บุคคลสามารถรับสารอาหารได้จากอาหารโดยเฉพาะ มีความจำเป็นในการรักษาหน้าที่ที่สำคัญและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย โดยดึงพลังงานจากพวกมันและฟื้นตัวจากพวกมัน เริ่มต้นกินอย่างไรให้ถูกต้อง? คุณจะต้องวางแผนและวิเคราะห์อาหาร กำหนดเวลามื้ออาหาร และจดบันทึกประจำวัน ข้อมูลอะไรที่ต้องวิเคราะห์ในไดอารี่:

1. จดบันทึกเวลาของมื้ออาหารทุกมื้อและ “เมนู” ของมื้ออาหาร (แม้ว่าจะเป็นแครกเกอร์กับชาก็ตาม) มันง่ายมากที่จะกำหนดจำนวนครั้งและอาหารที่ถูกบริโภค
2. บันทึกปริมาณอาหารที่รับประทาน (น้ำหนักโดยประมาณของอาหารหรือ “สารพัด”)
3. เหตุผลในการกินอาหาร. ทุกอย่างชัดเจนมากทั้งอาหารหลักและของว่างในระหว่างนั้น แล้วครั้งอื่นๆล่ะ?
4. คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานต่อวัน คุณสามารถค้นหาตัวนับแคลอรี่ได้จากเว็บไซต์ออนไลน์ ช่วยให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

การวิเคราะห์อาหารของคุณเป็นเวลาหลายวันจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ในรายการ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ- การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมควรค่อยเป็นค่อยไป แทนที่ของทอดด้วยตุ๋นหรืออบในเตาอบ หวานด้วยผลไม้ ขนมปังแป้งขาวพร้อมรำข้าวหรือโฮลเกรน การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวรุนแรง นี่เป็นความเครียดของร่างกาย มันจะเริ่มสะสมมากกว่าปล่อยทิ้งไว้ Kefir หนึ่งแก้วในเวลากลางคืนจะไม่ส่งผลเสียใด ๆ หากคุณเข้านอนสายกว่านั้น และสำหรับผู้ที่ชอบของหวาน บางครั้งคุณสามารถใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นก็ได้ ทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญมากกว่า

โภชนาการที่เหมาะสม (หรือมีเหตุผล) เกี่ยวข้องกับงานหลักสามประการเท่านั้น พวกเขาจะต้องนำมาพิจารณาและนำไปปฏิบัติ:

1. ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต้องสอดคล้องกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน
2. โภชนาการควรมีความหลากหลายและสมดุลเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของร่างกายในด้านโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน
3. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตาม สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร การดูดซึมสิ่งที่คุณกิน และปรับปรุงการเผาผลาญ

อาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

เทคนิคการแก้ไขน้ำหนักมีคลังอาหารมากมาย ไม่มีสิ่งใดรับประกันผลลัพธ์ 100% การรับประทานอาหารใด ๆ ถือเป็นข้อ จำกัด ซึ่งเป็นการละเมิดหลักปฏิบัติ โภชนาการที่มีเหตุผล, ความเครียด. สิ่งมีชีวิตทุกชนิดเป็นรายบุคคล และเป็นการยากที่จะคาดเดาปฏิกิริยาของมันต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาหารแต่ละประเภทมีข้อดี ข้อเสีย และข้อห้าม การวิเคราะห์อาหารยอดนิยมหลายอย่างเพื่อให้ได้หุ่นเพรียวอย่างรวดเร็ว:

• . พื้นฐานของอาหารคือโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการย่อยโปรตีนร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ ไม่มีความหิวอันเจ็บปวด มีข้อห้ามมากมาย โปรตีนในอาหารจำนวนมากเป็นภาระเพิ่มเติมในกระเพาะอาหาร ตับ และไต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลปัญหาด้วย ความดันโลหิต,โรคข้อก็เป็นไปได้
• . ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงมากที่สุด อาหารกินเวลาไม่เกินสามวัน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เมนูต้องปฏิบัติตามอาหารที่เลือกอย่างเคร่งครัด ไม่แนะนำให้บริโภคของเหลวเพิ่มเติม เนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิวมากขึ้น การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียของเหลวมากกว่าการสลายไขมัน การรับประทานอาหารแบบรุนแรงจะดำเนินการไม่เกินเดือนละครั้ง
• . เทคนิคที่น่าสนใจไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อการทำความสะอาดร่างกายด้วย เป็นเวลา 30 วันที่คนเราบริโภคเฉพาะอาหารเหลวเท่านั้น ชัดเจนใน 10 วันแรก ระบบทางเดินอาหารในอีก 10 - ระบบไหลเวียนโลหิตหายใจและระบบทางเดินปัสสาวะ 10 วันสุดท้าย ช่วยทำความสะอาดเซลล์ทั่วร่างกายจากของเสียและสารพิษ ลดน้ำหนัก – มากถึง 15 กก. การงดอาหารแข็งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้
• . ใช้งานง่ายและไม่ต้องใช้งบประมาณจำนวนมาก คุณต้องเลือกหนึ่งในอาหารที่ได้รับอนุญาตซึ่งคุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ น้ำหนักก็จะลดลง การรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามทำให้เกิดความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม เนื่องจากร่างกายมนุษย์ได้รับการปรับให้สามารถย่อยอาหารได้หลากหลายประเภท ด้วยการใช้ในระยะยาวส่วนหนึ่งของต่อมย่อยอาหารฝ่อซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการดูดซึมอาหาร ผลข้างเคียงจะน้อยที่สุดหากรับประทานอาหารน้อยและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะ

ชุดผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยการจัดระเบียบโภชนาการอย่างเหมาะสม ร่างกายจะได้รับสารอินทรีย์ (หรือสารอาหาร) ที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล คำนวณปริมาณและปริมาณแคลอรี่ อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรประกอบด้วย:

• กระรอกเหล่านี้เป็นสารพื้นฐาน พวกเขาควบคุมกระบวนการเผาผลาญและร่างกายถูกสร้างขึ้นจากพวกเขา เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ เป็นอาหารประเภทโปรตีน
• ไขมันจำเป็นต้องลดจำนวนลง แต่ไม่ได้กำจัดออกทั้งหมด มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์และเป็นพื้นฐานในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด โอเมก้า 3, 6, 9 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีหลายชนิดในปลาทะเล อาหารทะเล และน้ำมันมะกอก
• คาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงาน ในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวาน ขนมอบขาว มันฝรั่ง) ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ผลิตภัณฑ์แป้งสีเข้ม)

สิ่งสำคัญคือต้องรวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณ เครื่องเทศและเครื่องดื่มดีต่อการลดน้ำหนัก รายการผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันจากธรรมชาติ:

• ผักชีฝรั่ง;
• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• ส้มโอ, สับปะรด, แอปเปิ้ล;
• มะเดื่อ;
• ถั่ว;
• อบเชย;
• ขิง;
• ชาเขียว;
• ไวน์แดง.

เมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือโภชนาการที่เหมาะสม ประกอบด้วยเมนูสมดุลที่อร่อย หลากหลาย ราคาไม่แพง และเข้าถึงได้สำหรับทั้งครอบครัว ซึ่งช่วยลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงสุขภาพ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักเกินตามหลักการ PP มันกลายเป็นวิถีชีวิตไปแล้ว กฎทั่วไป:

• วิธีทำอาหาร: ต้ม, นึ่ง, อบ, ตุ๋น;
• ผักและผลไม้สดควรมีอย่างน้อย 20% ปันส่วนรายวัน;
• ควรรับประทานผลไม้รสหวานในช่วงครึ่งแรกของวัน ผลไม้รสเปรี้ยวในช่วงที่สอง
• เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกไขมันออกจากอาหาร แต่จะต้องดีต่อสุขภาพ (จากกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัว) ประกอบด้วยปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด;
• กินคาร์โบไฮเดรต "ช้า"
• คาร์โบไฮเดรตเหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
• ควรรวมมันฝรั่งและพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) ไว้ในเมนูพร้อมผักสดและไม่ใช่เนื้อสัตว์เป็นอาหารจานอิสระ
• ต้องมีโปรตีนอยู่ในอาหารทุกวัน (ต้องมีอยู่ในเมนูอาหารเย็น)
• ควรเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดผักสด (หากรวมอยู่ในเมนู)
• วางอาหารในส่วนเล็ก ๆ ลงบนจานเล็ก (แนะนำให้ชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่อยู่ในจาน)
• น้ำหนักส่วนรวมสำหรับมื้อหลักไม่เกิน 350-400 กรัม
• คุณต้องกินช้าๆ (ศูนย์ความอิ่มตัวจะถูกกระตุ้นหลังจากผ่านไป 20 นาที) มีสมาธิในการกินเคี้ยวให้ละเอียด
• การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารหลักควรมีของว่างเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า ของว่าง อาหารกลางวัน ของว่าง อาหารเย็น
• คุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารหลัก
• คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ 30 นาทีหลังตื่นนอน ควรวางแผนมื้อกลางวันระหว่าง 13.00 น. - 15.00 น. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• การพักระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้าควรมีอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินมากเกินไปในตอนเย็น (เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน)
• การรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันช่วยให้การย่อยและการดูดซึมดีขึ้น

วิธีการเขียน

ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องกำหนดต้นทุนพลังงานของร่างกายก่อน ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ อุจจาระ 2,000 ครั้งจำเป็นสำหรับบุคคลที่มีการออกกำลังกายปานกลาง ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำมีความต้องการพลังงาน 1,500 กิโลแคลอรี การรวบรวมอาหารโดยคำนึงถึงกฎการควบคุมอาหาร:

1. เมื่อรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน 30% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรมาจากอาหารเช้า 5% จากของว่างมื้อแรก 40% จากอาหารกลางวัน 5% - สำหรับของว่างมื้อที่ 2; 20% - สำหรับมื้อเย็น
2. BJU ควรนำเสนอในอัตราส่วน 1:4:1
3. ปริมาณสารอินทรีย์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว สำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณต้องการโปรตีน 1.5-2 กรัมไขมัน 0.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 2.5 กรัมสำหรับผู้หญิง 3 กรัมสำหรับผู้ชาย
4. อาหารทุกมื้อควรมีสารอาหาร แต่ต้องแจกจ่ายโดยคำนึงถึงกิจกรรมการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร:
   • ในตอนเช้าร่างกายต้องการพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุ ข้าวต้ม ผลิตภัณฑ์โปรตีนน้อย (เช่น คอทเทจชีส) และผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเช้า
   • เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน อวัยวะย่อยอาหารก็พร้อมที่จะประมวลผลอาหารปริมาณมาก เมนูนี้ประกอบด้วยสลัดผัก อาหารประเภทเนื้อ พร้อมด้วยกับข้าวซีเรียล ซุป และบอร์ชท์
   • เมื่อสิ้นสุดวัน กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง ปลา ผักตุ๋น และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคเหมาะสำหรับมื้อเย็น
5. ผลไม้ ถั่ว แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเป็นของว่าง
6. ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารคำนวณจากตารางพิเศษที่สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต

ตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

จาก 5 ตัวเลือกสำเร็จรูปที่สะดวกสบาย เมนูแบบละเอียดลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์ศึกษาข้อแรก การเปลี่ยนมาใช้ PP จะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน เมนูโภชนาการที่เหมาะสมตามกำหนดเวลาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะเช่นนี้ (ตัวเลือกนี้สามารถใช้เป็นพื้นฐานและปรับเปลี่ยนได้โดยคำนึงถึงคำแนะนำเพิ่มเติม):