Egy kis fizikai aktivitás után az izmok fájnak. Edzés után fájnak az izmok

Tudja meg, milyen tünetek jelentkeznek, mielőtt rosszul érzi magát közben a fizikai aktivitásés hogyan lehet ezeket a jeleket előre kiküszöbölni.

Miért fáj a fejem edzés után?

A fizikai aktivitás utáni fejfájás leggyakrabban a túlterhelés következménye. A sport csak akkor lehet előnyös, ha a terheléseket megfelelően adagoljuk. Ezenkívül emlékeznie kell arra, hogy bizonyos esetekben a sportolás ellenjavallt, és az edzés megkezdése előtt orvosi vizsgálaton kell átesni. Leggyakrabban a túlzott fizikai aktivitás okozta fejfájás pihenés után elmúlik.

Aktív izommunkával az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a szervezetnek több glükózra és oxigénre van szüksége. Ha egy személy bizonyos betegségekben szenved, akkor lehetséges az oxigénéhezés, ami fejfájást okoz. Íme a fejfájás fő okai:

1. Problémák a szívizom vagy az erek működésében.
2. A bronchopulmonáris rendszer betegségei.
3. A hematopoietikus rendszer rendellenességei, például vérszegénység.
4. Elhízottság.
5. Nagy terhelések, amelyek nem felelnek meg a sportoló képzési szintjének.
6. Fertőző és gyulladásos jellegű betegségek.
7. Osteochondrosis.
8. Az ENT szervek betegségei.
9. Traumás agyi sérülések.
10. Az agy és a membránok gyulladása.

Ha fizikai megterhelés után gyakran jelentkezik a fejfájás, annak oka lehet a krónikus betegségek jelenléte, hogy a szervezet rosszul tolerálja az oxigénhiányt. A kezdő sportolóknak gyakran problémái vannak az edzés utáni közérzetükkel. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a kívánságot, komolyabb problémák is előfordulhatnak. Most részletesebben elmondjuk, miért lesz rossz a fizikai aktivitás során, különösen a fejfájás.

A szív- és érrendszer

Fizikai aktivitás hatására hipoxiás állapot léphet fel a szervezet oxigénszükségletének hiánya miatt. Emlékezzünk arra, hogy a vörösvérsejtek az oxigén szállítói a szövetekben. Ha a szívizom nem képes elegendő mennyiségű anyagot szállítani, fájdalom jelentkezhet a Különböző részek testek.

Szintén fontosak ebben a kérdésben véredény, mert ők szabályozzák az oxidálószerek beáramlását az egész szervezet szöveteibe. Ha az erek rossz állapotban vannak, ez negatívan befolyásolja a sejtanyagcserét. A szervezet fizikai igénybevétellel szembeni ellenállása csökkenhet bizonyos betegségek jelenléte következtében, pl. magas vérnyomás vagy szívelégtelenség. Az erekkel kapcsolatos problémák miatt a véráramlás megzavarodik, ami fejfájást is okozhat.

Légzőrendszer

A krónikus tüdőbetegségek vagy az akut tüdőgyulladás érgörcsöt okozhat. A pneumosclerosis a tüdőszövet kötőszövettel való helyettesítésének folyamata. Ez a tüdő összehúzódásának csökkenéséhez, az oxigénfelvétel csökkenéséhez és a tüdő telítettségéhez vezet.

A vértelítettség a hemoglobin oxidálószerrel való telítettsége. Az oxigénfogyasztási képesség csökkenését asztma, akut obstruktív bronchitis és tüdőtágulat okozhatja. Ez utóbbi betegség fokozza a tüdőszövet levegősségét, ami viszont csökkenti a vér oxigénellátását. Az edzés utáni fejfájás másik oka a tüdőgyulladás lehet. Ez egy gyulladásos betegség, amelyben olyan anyagok szintetizálódnak a szervezetben, amelyek az erek szűkületét okozzák.

Az endokrin rendszer betegségei és anémia

A vérszegénység a vörösvértestek vagy a hemoglobin számának csökkenése a vérben. Ennek eredményeként oxigénhiány lép fel, és az agy rendkívül érzékeny erre a jelenségre. A hormonrendszer különböző betegségei is okozhatnak fejfájást a fizikai aktivitás után. Ez elsősorban a cukorbetegségre és a hyperthyreosisra vonatkozik.

Ha sokan ismerik a cukorbetegséget, akkor érdemes kicsit részletesebben beszélni a pajzsmirigy-túlműködésről. Ezt a betegséget a hormonok arányának növekedése jellemzi pajzsmirigy, ami koncentrációjuk meredek növekedéséhez vezet. Ez negatívan befolyásolja a szívritmust és növeli a vérnyomást. A fizikai aktivitás hatására az anyagcsere folyamatok élesen felgyorsulnak, és fejfájás jelentkezik a megnövekedett vérnyomás miatt.

Cukorbetegség esetén a szervezet nagyszámú ketontestet szintetizál, amelyek túlzott koncentrációja acidózist okozhat. Ezzel a betegséggel a kapillárisok állapota élesen romlik. Túlzott fizikai aktivitás esetén a fejfájás kockázata ebben a helyzetben élesen megnő. Arról is beszélve, hogy miért válik rosszá a fizikai aktivitás során, emlékezni kell az olyan hormonokra, mint a kortizol és az aldoszteron. Ezeket a mellékvesék termelik, amelyek túlműködés esetén okozhatnak fájdalom a fej területén.

Gyulladásos betegségek akut és krónikus formában

Bármely akut légúti betegség önmagában fejfájást, valamint testhőmérséklet-emelkedést okozhat. A nagy fizikai aktivitás miatt ezek a tünetek felerősödhetnek. Ha gyulladásos folyamatok fordulnak elő a fej melléküregeiben, akkor a fizikai aktivitás folyadékingadozást okozhat az üregekben. Ennek eredményeként a hármas és más idegek irritálódnak.

Osteochondrosis és craniocerebralis sérülések

Különböző fejsérülések esetén fájdalom léphet fel, és a fizikai aktivitás hozzájárul annak erősödéséhez. A nyaki csigolyák károsodása is veszélyes. A fizikai aktivitás utáni fejfájás okairól szóló beszélgetést lezárva szeretném megjegyezni, hogy ezek nem jelenhetnek meg a semmiből. Ha ez az állapot gyakran előfordul, érdemes orvosi vizsgálaton részt venni.

Edzés közben jelentkező tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Szinte minden sportoló nagyon érzékenyen figyel az ízületi vagy izomfájdalmakra. Nagy a kockázata azonban annak, hogy elmulasztjuk a szervezetünk által küldött komolyabb figyelmeztető jelzéseket. Most azokról a tünetekről fogunk beszélni, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha tudni szeretné, miért érzi rosszul magát fizikai tevékenység közben, emlékezzen rájuk.

Köhögés kardió edzés közben

Leggyakrabban az ilyen helyzetben lévő sportolók azt gondolják, hogy egyszerűen kiszáradt a torkuk, és vizet kell inniuk. Azonban minden sokkal bonyolultabb lehet, és a megjelenő köhögés az asztma lehetséges kialakulását jelzi. Sokan biztosak abban, hogy ez a betegség fulladással jár, de a betegség kialakulásának másik jele a köhögés.

Ha gyakran köhög a kardió edzések során, akkor érdemes meghatározni, hogy az edzés melyik pontján fordul elő. Ha ekkorra már körülbelül 20 percet edz vagy a pulzusod elérte a 160 ütés/perc értéket, akkor mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni. Próbálja meg az órákat friss levegőn vagy jól szellőző helyen tartani. Különféle betegségekre légzőrendszer Az edzéshez a legjobb hely egy meleg, magas páratartalmú helyiség, például egy medence.

Fejfájás erősítő edzés közben

Ennek a jelenségnek a fő okait már megvizsgáltuk. Sok sportoló biztos abban, hogy minden a normál túlerőltetésről szól, és a pihenés után a problémák megszűnnek. A túlmunka azonban a legkisebb probléma. Ha a fejfájás oka a megnövekedett vérnyomáshoz kapcsolódik, akkor a helyzet sokkal rosszabb, mint gondolná.

A hirtelen nyomásváltozások különféle súlyos betegségeket okozhatnak, például az erek boncolását. Ha egy sportolónak a nyaki csigolyák osteochondrosisa van, a fej fájdalmát a nyaki izmok görcsei okozhatják. A probléma kiküszöbölése érdekében az osteochondrosis gyógyítására van szükség.

Ha fejfájást érez az edzés során, szakítsa meg tevékenységét, és mérje meg pulzusszámát és vérnyomását. Ha az impulzus 40 százalékkal magasabb, mint a maximálisan megengedett érték, és a felső nyomás meghaladja a 130-at, akkor célszerű befejezni az edzést.

Erőmozgások végrehajtásakor figyelnie kell a légzését, és nem kell tartania. Kerülje továbbá az olyan súlyok használatát, amelyek arra kényszerítik, hogy túlfeszítse magát. Ha Ön erős stressz vagy ideges ingerlékenység állapotában van, akkor előnyben kell részesíteni az erősítő edzést a félórás, közepes ütemben végzett kardió edzéssel szemben. Ha gyakran fordulnak elő vérnyomásproblémák, és nagy a testépítés iránti vágy, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki segít az egyéni edzésprogram elkészítésében.

Fájdalom a mellkas területén

Leggyakrabban az ilyen helyzetben lévő sportolók magabiztosak a szívizomban, és a fájdalmat az edzés nagy intenzitása okozza. A dolgok azonban sokkal bonyolultabbak lehetnek. A betegek klinikai vizsgálata során gyakran végeznek úgynevezett stresszteszteket szobabiciklivel vagy futópaddal. Segítségükkel azonosíthatja a rejtett problémákat a szívizom működésében.

Ha kerékpározás vagy kocogás közben fájdalmat érez a területen mellkas, ne hagyja figyelmen kívül a tünetet. Lehet, hogy nem a szívedben van a probléma, hanem például az interkostális neuralgiában, de jobb erről meggyőződni. Vegye figyelembe, hogy az utóbbi állapot gyakran előfordul kezdő sportolókban, akik túlzott terhelést használnak.

A helyzet az, hogy a ki- és belégzés során az izmok nagyon aktívan összehúzódnak, és ez becsípődéshez vezethet idegvégződések. Ha ezt a tünetet észleli, meg kell szakítania a tevékenységet, de nem kell pánikba esni. Az első lépés a fájdalom természetének meghatározása. Ha a fájdalom enyhe nyomással, mozgással jelentkezik, vagy érzed a forrását, akkor valószínűleg az izomgörcs az oka. Nem szabad azonban megtagadnia a szakember látogatását.

Fájdalom a jobb oldalon futás közben

Sok sportoló tapasztalja ezt a jelenséget, és hosszan tartó kardió edzés során ez normálisnak tekinthető. Fájdalom jelentkezik a máj területén. A véráramlás felgyorsulása miatt a szerv mérete megnő, és nyomást gyakorol az idegvégződésekre. A problémák azonban összefügghetnek epehólyag. Ha pihenés után a fájdalom elmúlik, akkor minden rendben van. De ha a képzés befejezése után hosszú ideig nem tűnnek el, feltétlenül forduljon orvoshoz.

Mindenki ismeri a nagy fizikai megerőltetés utáni izomfájdalmakat, különösen akkor, ha az illető korábban hosszú ideig nem edzett. Ez a fájdalom az edzés után 4-6 órával jelentkezik, és a második napon felerősödik. Ezért történik ez.

Az intenzív munkavégzés során az izom úgynevezett anaerob üzemmódban dolgozik, vagyis olyan üzemmódban, amikor oxigénhiányos és tárolt energiát használ fel. Az anaerob folyamatok végterméke a tejsav. Ha a terhelés mérsékelt, akkor a tejsavat a vér biztonságosan eltávolítja az izmokból. De ha a terhelés intenzív, akkor a tejsavnak nincs ideje eltávolítani az izmokból, és irritálni kezdi az idegvégződéseket. Így keletkezik a fájdalom.

Ez az első típusú fájdalom, amelyet erős izomfeszültség okoz. Fizikai gyakorlat során jelentkezik, és tovább fokozódik, de az edzés leállítása után fokozatosan elmúlik. A fizikai aktivitás után fokozódik az izmok véráramlása, tónusuk, az izmok térfogata.

De van egy másik típusú izomfájdalom is, amely a gyakorlatból ered: a késleltetett izomfájdalom. Az edzést követő napon jelentkezik, és 2-3 napon belül növekedhet. Ennek más az oka - ez az izomrostokban előforduló mikroszakadás. A késleltetett izomfájdalmat izomgyulladás kíséri. Edzés közben a késleltetett izomfájdalom szindróma gyengül.

Hogyan lehet elkerülni az izomfájdalmat edzés után?

Először, rendszeres testmozgást kell végeznie. Az izomfájdalmak olyan kezdőknél jelentkeznek, akik hosszú tétlenség után úgy döntöttek, hogy felgyorsult ütemben formálják magukat.

Az edzési folyamat során a szervezet hozzászokik a terheléshez, és az már nem okoz izomfájdalmat. Ez nem jelenti azt, hogy a tejsavtermelés leáll. Csak arról van szó, hogy testünk rendszeres edzéssel megtanulja megbirkózni a szokásos terhelésekkel, és nem reagál rá éles izomfájdalmakkal.

Másodszor, nem kell túlfeszíteni magát az első leckétől kezdve. A terhelés növelésének fokozatosnak kell lennie. Van egy tévhit, hogy az első fizikai aktivitás utáni izomfájdalom az edzés szokásos mellékhatása, annak jele, hogy az izmok jól működtek. Semmi ilyesmi! A fájdalom a test jelzése, hogy valami nincs rendben. Ebben az esetben a test fájdalmon keresztül közli velünk, hogy az izmok túlterheltek lettek.

Harmadik, az órák előtt mindig bemelegítést kell végezni az izmok „bemelegítésére”.

Mi a teendő, ha a fájdalom már megjelent?

Először, semmilyen körülmények között ne hagyd abba a tanulást, mert testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét. Csak csökkentenie kell az edzések intenzitását.

Másodszor, izomfájdalmakra jó a masszírozás. Edzés után az izmok összenyomott állapotban vannak, a masszázs segít ellazulni.

Harmadik, ha nagyon erős a fájdalom, akkor hasznos a meleg zuhany, mert az anyagcserét is fokozza és elősegíti az ellazulást.

Negyedik, a sok folyadék fogyasztása előnyös, hiszen a víz részt vesz a szervezet minden anyagcsere-folyamatában és segít eltávolítani az anyagcseretermékeket a szervezetből.

Apropó...

Az edzés utáni izomfájdalmat izomszakadás okozhatja. Ez sokkal komolyabb, mint egy edzetlen izom fájdalma! Nem nehéz különbséget tenni e két fájdalomtípus között: ha a fájdalom túlterhelés eredménye, akkor az izmok egyszerűen enyhén fájnak járáskor és egyéb mozgások során. Izomszakadás esetén bármilyen mozgás okoz éles fájdalom ami megakadályozza a mozgást. Az első típusú fájdalom magától elmúlik, a másodikhoz orvoshoz kell fordulni!

Az ülő életmód utáni intenzív fizikai aktivitás kényelmetlenséget okoz. Felmerül egy ésszerű kérdés: miért fájnak az izmok a fizikai aktivitás után? Megpróbálunk választ találni erre a kérdésre. A fájdalom 4-6 óra múlva jelentkezik, a második napon pedig erősödik.

Az izomfájdalom mechanizmusai

Az intenzív izommunka oxigénhiánnyal jár, aminek következtében a tárolt energia hasznosul. Az oxigénhiány miatt tejsav képződik. Mérsékelt edzéssel a vérrel együtt eltávolítják az izmokból. Az erős terhelés megakadályozza a sav eltávolítását az izomszövetből, ami az idegvégződések irritációjához és fájdalomhoz vezet.

A fizikai aktivitás során fellépő fájdalom fokozódik, ha folytatódik, és fokozatosan csökkenni kezd, amikor a tevékenység leáll. A fizikai aktivitás elősegíti az izmok fokozott véráramlását, növeli tónusukat és térfogatukat.

Késleltetett típusú izomfájdalom van. Általában az ember nem azonnal, hanem az edzés utáni második napon tapasztal izomfájdalmat. Ezenkívül a fájdalom 2-3 nap alatt növekvő amplitúdójával fokozódhat. Az ilyen fájdalom fő oka az izomrostok mikroszakadása. A késleltetett fájdalom szindrómát izomgyulladás kíséri.

Az izomkomfort megelőzésének módjai

1. Az izomfájdalmak előfordulása olyan kezdőknél figyelhető meg, akik az első napon intenzív edzésnek teszik ki magukat. Ezért a fájdalom előfordulásának megelőzése érdekében rendszeres fizikai aktivitást kell végezni.

2. Van egy tévhit, hogy a fizikai aktivitás utáni izomfájdalom normális. Valójában ez egy túlterhelés eredménye, amelyről a test próbál mesélni. Ezért nem szabad túlterhelni a testet az első órán. Fokozatosan kell növelni a terhelést, hogy az izmok alkalmazkodni tudjanak az új körülményekhez.

Hogyan lehet megszüntetni a kényelmetlenséget?

Hogy csökkentsék fájdalom szindróma Csökkenteni kell az aktivitás szintjét, de nem szabad hirtelen abbahagyni az edzést. A legjobb megoldás a séta vagy könnyű kocogás és testmozgás. Mivel a fizikai aktivitás miatt az izmok megfeszülnek, a fájdalom megszüntetése érdekében pihentető masszázst kell végezni.

Erős fájdalom esetén ajánlott egy meleg zuhany vagy egy meleg fürdő, ami segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat és a relaxációt. Az anyagcseretermékek gyors eltávolításához a szervezetből sok folyadékot kell inni. Ezen egyszerű szabályok betartása segít megelőzni az izomfájdalmat.

Az intenzív edzés után következő egy-két napon át tartó izomfájdalom mindenki számára ismerős jelenség: a tapasztalt sportolók, akik egy új, fejlettebb sportágra váltottak, első kézből ismerik az izomfájdalmat. magas szint terhelések, és kezdők, akik nemrég kezdtek el edzeni, hogy javítsák testüket.

Hogyan kezeljük a késleltetett izomfájdalom-szindrómát - mint lehetséges negatív következményeket a testre nézve, vagy az izomtömeg fejlődésének pozitív dinamikájának bizonyítékaként? Megválaszolhatja ezt a kérdést, ha megérti az izomfájdalom okait.

Az alakod sportosságának javítása elképzelhetetlen stressz és fájdalom nélkül. De vajon az izomfájdalom (amely edzés közben vagy 24 órával utána jelentkezik) a javuló edzettség jele?

A súlyos fizikai stressz, amelyet az izmok erősítő gyakorlatok vagy kardioedzések során tapasztalnak, csak befolyásolhatják állapotukat. A fájdalom és az égő érzés edzés közbeni megjelenése annak köszönhető, hogy az oxigénnel dúsított vér elégtelen áramlása az izomrostokhoz a szükséges energiamennyiség pótlásához. Ekkor az emberi szervezet beindít egy „tartalék” mechanizmust, amely az oxigénhiányt laktát (tejsav) termelésével kompenzálja. A terhelt izmok sejtjeiben való felhalmozódása okoz kellemetlen fájdalmat.

Abba kell hagynia az edzést, ha az intenzív stressznek kitett izomcsoportokban az égés kellemetlen jelei jelennek meg? A legtöbb esetben jobb kibírni és folytatni a korábban tervezett edzésprogramot. Ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, ne kínozza magát a kimerültségig. Az óra vége után rövid időn belül az erek ismét oxigénnel gazdagodnak, és az izomszövetben felhalmozódott tejsav fokozatosan feloldódik a vérben, a fájdalom megszűnik negatív következményei a test számára.

Így a laktát okozta fájdalom megszűnt bántani, és a sportra törekvő, a mai sikerektől fellelkesülve, készen áll arra, hogy holnap újult erővel folytatja az edzéseket. De másnap reggel, amikor felkel az ágyból, rájön, hogy szó sincs edzésről - annyira fájnak az izmai, hogy ideje újra megtanulni járni, lassan mozgatva a lábait, és a keze csak egy papírt tud tartani. , de nem súlyzót vagy súlyzót .

Szokatlan gyengeség, erős fájdalom és az izmok „felfúvódásának” érzése - a késleltetett izomfájdalom szindróma állandó kísérői mindenki számára ismertek, aki állandó fizikai aktivitást végzett vagy részt vesz. Az intenzív edzés után 1-2 nappal fellépő izomfájdalom oka a rostok mikrotrauma. Ezeket a mindössze néhány századmilliméteres sérüléseket nem szabad összetéveszteni a ficamokkal, amikor az izomrostok néhány millimétertől több centiméterig terjedő területen sérülnek meg. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet a mikrotraumákkal küzd azáltal, hogy immunsejteket küld a sérült területre, gyulladásos folyamat lép fel, amelyet, mint ismeretes, mindig fájdalom kísér. Általában egy gyakorlat során a sportoló nem egy, hanem sok mikrotraumát kap, így úgy érzi, az egész teste fáj.

A késleltetett izomfájdalom-szindróma jellemzően 2-3 napon belül elmúlik, néha egy hétre van szükség a felépüléshez és az edzés folytatásához. Ha sokkal tovább tart a felépülés, vagy a fájdalom nem csökken, érdemes orvoshoz fordulni – lehet arról beszélünk nem torokfájásról, hanem ficamról vagy valami komolyabbról.

Minél fejlettebbek az izmok, annál kevésbé valószínű, hogy a fájdalom jelei megjelennek. Éppen ezért az edzetlen izomrendszerrel rendelkező kezdők „szerencsésebbek” - a tökéletes alak felé vezető út elején többször is szembe kell nézniük ezzel a jelenséggel. A Krepatura tapasztalt sportolókban megnyilvánulhat az edzésprogram megváltoztatásakor, a terhelések intenzitásának megváltoztatásakor, új gyakorlatok hozzáadásakor stb.

Krepatura - jó vagy rossz?

A késleltetett izomfájdalom szindróma nem tekinthető oknak az edzés abbahagyására. Ellenkezőleg, ha holnap vagy holnapután megjelennek az izomfájdalom jelei, biztos lehet benne, hogy a szervezet megfelelően és mindennel reagált a szokatlan terhelésekre. lehetséges módjai próbál felépülni. Után jó pihenés Az állapot normalizálása érdekében pedig ajánlott az edzőteremben folytatni az edzést, mert az izmok rugalmasabbak és erősebbek lettek, ami azt jelenti, hogy a szervezet készen áll az új eredményekre.

Ha az izomfájdalom sokáig nem jelentkezik, érdemes a terhelések és az edzésidő növelésén, a programváltáson gondolkodni: az izmok ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz alkalmazkodtak, felépítésük pedig kézzelfoghatóbb erőfeszítést igényel. A teljesítmény nagyobb lesz, ha az edzésprogramot 2-3 havonta módosítják vagy módosítják.

Izomfájdalmak megelőzése

Az edzés utáni izomfájdalmak teljes megelőzésére nincs mód, mivel előfordulásuk a szervezet természetes reakciója. Számos tipp van azonban a fájdalom időtartamának és súlyosságának csökkentésére.

Másodszor, követnie kell az ivási rendszert. Minden edzéssel együtt járó kiszáradásnál a vér besűrűsödik, aminek következtében nem jut el kellő mennyiségű oxigén és ennek megfelelően energia az izmokhoz.

Harmadszor, az edzőeszközök és felszerelések megfelelő használata segít csökkenteni az edzés utáni fájdalmat. Ha valaki rendszertelenül edz, hibázik, túlterheli vagy nem megfelelően befolyásolja az izomcsoportokat, akkor a későbbiekben nem kerülhető el az erős fájdalom. Jobb, ha az oktató elmondja, hogyan kell hatékony edzésprogramot készíteni, vagy biztonságosan végrehajtani ezt vagy azt a gyakorlatot.

Negyedszer, nem szabad megfeledkeznünk az edzés előtti jó bemelegítésről. Ha nagyszámú ismétlést súlyokkal terhel a fűtetlen izmokra, az csak károsítja a testet.

Ötödször, a „könnyűtől a nehézig” elv segít megelőzni a fájdalom megjelenését: ha kisebb súllyal, de több ismétléssel kezdi az edzést, elkerülheti a másnapi fájdalmas tüneteket.

Hogyan lehet enyhíteni az izomfájdalmat edzés után

A késleltetett izomfájdalom szindróma, megfelelő pihenés és alvás mellett, 2-3 napon belül negatív következmények nélkül elmúlik. De néha a fájdalom annyira elviselhetetlen, hogy további eszközöket kell használnia a megnyilvánulások csökkentésére. Számos módja van az izomfájdalmak enyhítésére:

• Bármilyen vízi eljárás - úszás a medencében, meleg fürdő, hideg és meleg zuhany segít ellazítani a feszült izmokat és csökkenti a fájdalmat.
• A fürdő egy másik nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon a teste. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a bőséges folyadékfogyasztásról sem.
• A masszázs eljárások nemcsak felmelegítik az izmokat és fokozzák a véráramlást a fájdalmas területeken, hanem pozitív pszichológiai hatással is járnak.

A késleltetett izomfájdalom szindróma gyakori jelenség, amelyet sem profi sportoló, sem hétköznapi edzőtermi kliens nem képes elkerülni. Fontos az edzés folytatása, hogy a terheléshez alkalmazkodó izmok tónusban maradjanak, a test pedig sportos és tónusos legyen.