Füüsilised harjutused suhkurtõve korral 2. Spordikoormused ja insuliinitundlikkus. Parimad võimlemisviisid diabeetikutele
Kehaline kasvatus on oluline osa diabeedi ja paljude endokriinsete haiguste ravis. Treening tugevdab lihaseid, normaliseerib süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalu.
Kombineerides diabeedi terapeutilisi, füüsilisi harjutusi, nikotiini ja alkoholi keeldumist, saate riskirühmast ohutult "välja tulla" ja vältida diabeedi teket.
Mehhanismid, mille abil regulaarne füüsiline aktiivsus võib kaitsta suurte veresoonte haiguste eest, on intensiivse uurimise all. Seos hüperglükeemia astme ja suurte veresoonte haiguse arengu vahel on palju nõrgem kui diabeedi väikeste veresoonte ja neuroloogiliste tüsistuste puhul, mis näitab teiste riskitegurite tähtsust. Vaidlused on endiselt selle üle, kas hüperinsulineemia iseenesest on ateroskleroosi oluline riskitegur või on see muude aluseks olevate patoloogiate marker.
Üks haiguse põhjuseid on alatoitumus., mis tekitab . Ülekaalulisus on esimene "pääsuke", mis annab märku diabeedi võimalikust algusest. Nagu näete, on kõik omavahel seotud.
Füüsiline aktiivsus päästab inimese paljudest probleemidest. Sport ja füüsiline aktiivsus aitavad kaotada liigseid kilosid, mis viib ainevahetusprotsesside normaliseerumiseni.
Insuliiniresistentsus on aga selgelt seotud hüperglükeemiast sõltumatute kardiovaskulaarsete riskifaktorite rühmaga, mis võivad kaasa aidata südame isheemiatõve esinemissageduse suurenemisele. Oluline on mõista, et need riskitegurid võimendavad üksteist, nii et nende kombinatsiooni mõju on enam kui aditiivne. Sündroomi lisakomponentide hulka kuuluvad hüperurikeemia ja vastuvõtlikel naistel polütsüstiliste munasarjade sündroom. Insuliiniresistentsuse pöördumine regulaarse kehalise aktiivsusega on seotud kogu selle kardiovaskulaarsete riskitegurite klastri paranemisega.
Aga mis siis, kui teil on juba diabeet? Kas on võimalik trenni teha? Kõigepealt peate konsulteerima arstiga.
Diabeedil on kaks vormi:
(tüüp 1). I tüüpi diabeedi korral insuliini kas ei toodeta üldse või toodetakse väikestes kogustes.
(tüüp 2). Insuliini toodetakse, kuid see ei imendu.
Seega, vaatamata kontrollitud randomiseeritud prospektiivsete uuringute puudumisele, on mõistlik soodustada diabeedihaigete kehalist aktiivsust, et vältida enneaegset koronaarhaigust. Kahjuks on need inimesed selleks ajaks, kui nad oma arstide juurde jõuavad, sageli vanemad, väheliikuvad inimesed, kellel võib olla palju haiguse tüsistusi. Loetletud on mõned tüsistused, mida diabeediga patsiendid treeningprogrammides kogevad.
Üks levinumaid on kahju. diabeetiline jalg. Kuigi veresoonte haigused Sellele riskile kaasa aidata, seostatakse seda peamiselt diabeetilise neuropaatiaga. Vähenenud valu- ja surveaistingud põhjustavad halvasti istuvate jalanõude kasutamist ja jalavigastuste puudulikku äratundmist. Luudevaheliste lihaste denervatsioon ja atroofia põhjustavad jala kuju muutumist ja raskuse ebaõiget jaotumist. Teine oluline ja sageli tähelepanuta jäetud tegur on propriotseptsiooni kadu. See mitte ainult ei suurenda jalavigastuste võimalust, vaid võib kaasa aidata ka degeneratiivsete liigesehaiguste võimalikule sagenemisele.
1. tüüpi diabeet
Füüsiline harjutus seda tüüpi suhkurtõve korral on raske ülesanne. Suhkru naelu põhjustavad depressiooni ja krooniline väsimus. Patsiendid kogevad valu ja väldivad füüsilist pingutust, liiguvad vähe, mis raskendab nende seisundit.
Et terapeutiline füsioteraapia (LFK) oleks kasulik, peavad I tüüpi diabeediga patsiendid pöörama suurt tähelepanu enesekontrollile ja tegema ainult arsti soovitatud harjutusi.
Verevoolu ja alajäsemete neuroloogilise seisundi hoolikas hindamine peaks olema osa eelarvamuste hindamisest. Tähelepanu tuleks pöörata õigete jalatsite valikule. Raske haigusega patsientidel võib tekkida vajadus piirata tegevusi, näiteks sörkimist, eelistades väiksemaid kokkupuutevorme. Lõpuks tuleb märkida, et autonoomne düsfunktsioon võib mõnel patsiendil ohustada katsejärgse ortostaatilise hüpotensiooni tekke, eriti varajases staadiumis treeningprogrammid, kui autonoomne düsfunktsioon puhkeolekus ei ilmne.
Füüsiline kasvatus esimest tüüpi diabeedi korral toob kaasa palju probleeme. Kuid võite ja peaksite treenima mõõdukalt. Regulaarne jõuline treening aitab patsiendil end paremini tunda.
Mõnel juhul võivad diabeedi mikrovaskulaarsed tüsistused olla keerulised. Tõendid näitavad, et mõõdukalt intensiivne treening ei põhjusta retinopaatiat ja võib isegi omada kaitset. Kuid tõsise põhihaiguse või proliferatiivse haiguse korral võivad teatud tüüpi treeningud soodustada patsiendi võrkkesta hemorraagiat. Otsest silmakahjustust saab vältida kaitseprille kandes. Teise võimaliku hemorraagia põhjusena tuleks vältida pea kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada ohtlikke jõude.
Mõne aja pärast hakkab diabeetik märkama, et ta näeb parem välja kui tema terved eakaaslased, kes on aktiivsest elustiilist loobunud. Töö ja majapidamistöödega on lihtsam toime tulla.
On märgatud, et olles harjunud enesekontrolliga, mõõdab patsient erinevalt "laiskadest" diabeetikutest sagedamini suhkru taset.
Lõpuks tuleks vältida kõrge intensiivsusega harjutusi, eriti neid, mis hõlmavad Valsalva manöövreid. Lisaks silmahaigustele tuntakse muret treeningu võimaliku mõju pärast diabeetilise nefropaatia progresseerumisele. Proteinuuria aste on ligikaudu proportsionaalne süstoolse suurenemisega vererõhk, mis tekib tegevuse käigus. Kasutades praegusi proteinuuria hindamise kriteeriume, on oluline juhendada patsiente 24 tundi enne kogumist istuma.
Ei ole teada, kas proteinuuriat põhjustavad hemodünaamilised muutused soodustavad diabeetilise nefropaatia progresseerumist. Treenige otse all olevaid lihaseid insuliini süstimine, võib põhjustada insuliini imendumise kiirenemist, mis omakorda võib kaasa aidata hüpoglükeemia tekkele. See esineb peamiselt lühitoimeliste insuliinide puhul ja ainult siis, kui lühikese aja jooksul pärast insuliini süstimist järgneb treening. Seda saab kergesti vältida, valides süstekohad lihastreeningu piirkonnast eemal.
2. tüüpi diabeet
Veelgi olulisem on 2. tüüpi diabeedi korral treenimine. 2. tüüpi diabeedil on veel üks mitteametlik nimi – rasvunud diabeet. Sport toob kaasa languse ülekaal, tugevdada organismi ja vähendada insuliiniresistentsust ehk tõstab "sama" tundlikkust insuliini suhtes.
Regulaarne treening II tüüpi diabeedi korral on tõhusam kui parimad ravimid. Lihtne tervisejooks vähendab oluliselt insuliiniresistentsuse taset.
Tavalistes tingimustes põhjustab treening pankrease insuliini vabanemise ägedat pärssimist ja seerumi insuliinitaseme langust. Insuliini eksogeense depoo juuresolekul ei toimu insuliinitaseme normaalset allasurumist, mille tulemuseks on suhteline hüperinsulinemia. Lisaks võivad mõnedel pikaajalise diabeediga patsientidel tekkida glükagooni ja epinefriini vabanemise puudulikkus, mis võib samuti piirata nende võimet säilitada. normaalne tase glükoosi aktiivsuse ajal.
Enamik hüpoglükeemiaga seotud olulise treeningu episoode esineb treeningu ajal või vahetult pärast seda. Lisaks sellele ägedale glükoositaseme langusele peaksid patsiendid olema teadlikud ka sellest, et pärast kiiret treeningut võivad hüpoglükeemia hilinenud hood tekkida kuni 6–10 tundi pärast operatsiooni ja on tõenäoliselt seotud insuliinitundlikkuse muutustega.
Diabeediharjutused aitavad diabeetiku seisundit juhtida ilma insuliinisüstideta.
Insuliinitundlikkuse tase on otseselt seotud lihasmassi ja keharasva tasakaaluga. Mida rohkem rasva, seda madalam on tundlikkus.
Öösel tehtav treening võib põhjustada hüpoglükeemilisi episoode varajastel hommikutundidel, kui patsient veel magab. Sellises olukorras põhjustab insuliini inhibeeriva toime puudumine maksa glükoosi tootmist ja lipolüüsi glükoosi ja ketohapete ületootmiseni, mis võib ületada nende kasutusmäära. Halvasti kontrolli all olevad patsiendid, eriti need, kellel on dehüdratsioon, võivad samuti näidata glükoosikontrolli halvenemist.
Seetõttu tuleks kehva glükeemilise kontrolliga patsientidel treenimist vältida. Need patsiendid vajavad põhjalikku treeningeelset hindamist, sealhulgas südame-veresoonkonna uuringut, täielikku võrkkesta uuringut pärast laienemist ning jalgade veresoonte ja neuroloogilise seisundi põhjalikku hindamist. Asümptomaatilise diabeediga patsientide stressitestimise soovitused on endiselt vastuolulised.
Arstide sõnul on harjutusravi korral insuliinitaseme mittesüstimise reguleerimise võimalus 90%.
Mida rohkem lihaseid, seda rohkem keha insuliini töötleb. Seega kaob vajadus.
treening diabeedi jaoks
Kohal kõndimine: tõstke kordamööda põlvi ja langetage jalgu, jäljendades kõndimist. Võite teha väljahüppeid külgedele, tõsta käed üles. Hingake vabatahtlikult.
Eelkõige on praegu kaalumisel vajadus ametliku südame stressitesti järele koos pildistamisega või ilma. Saadaval on lai valik treeningrežiime ning paindlikkus valida režiim, mis sobib patsiendi elustiiliga ning võtab arvesse sotsiaalseid, rahalisi ja meditsiinilisi piiranguid. Värskeimad uuringud näitavad, et mõõdukas vastupidavusharjutus on ohutu ning võib samuti parandada veresuhkru kontrolli ja kardiovaskulaarseid riskitegureid.
Kõndimise intensiivsus sõltub patsiendi vanusest ja seisundist. Kõndimisaeg on 2-4 minutit.
Sammud
- Seisa sirgelt, langeta käed.
- Astuge vasaku jalaga samm tagasi, tõstes käed üles.
- Tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse.
- Hingake välja, langetage käed.
- Selliseid diabeedi harjutusi saab korrata viis korda.
Kükid
Lisaks võib sellisest programmist tulenev lihamassi suurenemine tõsta baasainevahetust ja olla kasulik kaalu säilitamisel. Hiljutised soovitused soovitavad lisada nn suure mahuga treeningu komponendi aeroobse treeningu soovitustele diabeedihaigetele, kellel pole vastunäidustusi. Hiljutised programmid on rõhutanud vähem formaalseid harjutusi, eriti varased ja käitumuslikud lähenemisviisid, mis kasutavad selliseid mõisteid nagu "muutuste etapid", on mõnes suuremas uuringus paljutõotavad.
- Sirgendatud kätega tehke kaar ette ja hingake sisse.
- Nüüd tehke oma kätega kaar tagasi ja istuge maha, hingake välja.
- Tõuske püsti, tehke kätega ettepoole kaar, tõstke käed üles, hingake sisse.
- Langetage käed esmalt õlgadele, seejärel alla, hingake välja.
- Tehke harjutust 6-8 kordust.
Kallutavad pöörded
- Pange oma käed oma vööle. Sirutage käed ja ajage need laiali.
- Pööra vasakule. Parem käsi on rinna ees.
- Nüüd pööra paremale, nii et vasak käsi on rinna ees.
- Kummarduge ja sirutage parema käega vasaku jala varbani.
- Kummarduge ja sirutage vasaku käega parema jala varbani.
- Võtke oma lähtepositsioon. Korduste arv on 6-8 korda.
Diabeedi harjutuste komplekt videol:
Üles soojenema. Patsiendid peaksid enne venitamist tegema lühikese soojenduse. Venitamine on selles populatsioonis oluline, kuna neil võib olla luu- ja lihaskonna vigastusi ning seda tuleks teha sujuvalt, ilma hingamis- või hüppeliigutusteta. Intensiivsus. Kell praktilise rakendamise soovitatav on maksimaalne aeroobne töövõime ≥ 50%. Kuigi mõned epidemioloogilised uuringud näitavad, et vähem intensiivne treening võib kaitsta koronaarhaigus, see on selge äge mõju Insuliinitundlikkuse treening nõuab vähemalt mõõduka intensiivsusega treeningut.
Mahi
- Sirutage käed ette. Tehke vasaku jalaga kiik, ulatudes peopesadeni.
- Tehke parema jalaga kiik, ulatudes peopesadeni.
- Tee kolm kükki ette sirutatud kätega ja tõuse püsti.
- Tehke kaar kätega ettepoole, tõstke käed üles, ajage need laiali.
- Korduste arv on 6-8 korda.
nõlvadel
Muude riskitegurite muutmine võib nõuda erinevat treeningu intensiivsuse taset. Treeningu määramist kontrollitakse tavaliselt südame löögisageduse enesediagnostika abil. Vastupanu suurendamine on ette nähtud 8–12 kordust koosnevate seeriatena, mille vahel on lühike puhkeaeg. Vastupanuastet tuleb reguleerida nii, et patsient saaks harjutust sooritada ilma väsimuseta. Üldiselt on nende patsientide maksimaalne aeroobne treeningvõime umbes 15% madalam kui nende eakaaslastel.
Nende aeroobne võimekus aga suureneb koos füüsilise vormiga. On tõendeid, mis viitavad sellele, et kaks lühikest treeningut võivad olla sama tõhusad kui üks pikem treening, ja seda lähenemisviisi eelistavad sageli mõned patsiendid.
- Pange oma käed oma vööle. Kummarduge, puudutage parema käega vasaku jala varba.
- Painutage uuesti, puudutage vasakut jalga parema jala varba külge.
- Tehke kolm vetruvat kallet: esimesel kalde korral sirutage parema käega vasaku jala varvani, teisel kallutamisel sirutage vasaku käega parema jala varbani, kolmandal kallutamisel ulatuge vasaku jala varvasteni. mõlema käe sõrmedega.
- Sirutage, võtke algasend.
- Tõstke käed üles ja ühendage need pea taha, viige küünarnukid ette, nõjatuge taha, sirutage küünarnukid laiali.
- Sirutage, viige küünarnukid ette.
- Korrake seda harjutuste komplekti 4-6 korda.
Kuna suur osa regulaarsest treeningust tuleneb üksikute harjutuste üldisest mõjust, ei ole võimalik asendada vähendatud sagedust suurenenud intensiivsusega. Soovitame patsientidel tungivalt treenida vähemalt iga päev. Hiljutises New Jersey uuringus arutasid vähesed arstid oma patsientidega kehalise aktiivsuse suurenemist. Võib-olla hullem on see, et inimestel, kellel on teadaolevalt suur risk haigestuda, tehakse vähe jõupingutusi, et julgustada rohkem füüsilist aktiivsust.
Diabeet 2. tüüp on haiguse kõige levinum vorm. Patoloogia ravi peaks olema terviklik, st lisaks ravimitele peab patsient järgima süsivesikutevaest dieeti ja kehalist koormust. Selline ravi aitab vähendada kehakaalu, suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes.
Oluline on eelnevalt arstiga arutada kõiki oma füüsilise tegevusega seotud tegevusi. See on vajalik, kuna paljud harjutused on II tüüpi suhkurtõve (DM) korral vastunäidustatud.
Üha selgemaks saab, et suurem keskendumine kehalise aktiivsuse suurendamisele toob kaasa elukvaliteedi parandamise ja üldiste tervishoiukulude vähenemise. Insuliinsõltumatu diabeedini viivate diabeedieelsete seisundite järjestuse metaboolne ja geneetiline iseloomustus. Suhkurtõbi ja makrovaskulaarsed tüsistused: epidemioloogiline perspektiiv: liigne insuliin kui diabeedi esialgne kahjustus. Seosed südame isheemiatõve esinemissageduse ja kehalise aktiivsuse vahel Füüsiline aktiivsus kui südameinfarkti riski näitaja kolledžilõpetajatel Dieet ja treening Oslos: randomiseeritud uuring. Jala biomehaanika suhkurtõve korral. Aktiivsus ja diabeetilised klaaskeha hemorraagid. Uriini eritumine albumiinist treeningu ajal juveniilse diabeedi korral: provokatiivne test varajaste kõrvalekallete tuvastamiseks.
- Insuliiniresistentsuse roll inimeste haigustes.
- Hüpertensioon ja insuliini diagnoosimine inimestel.
Treeningu eelised diabeedi korral
Füüsiline aktiivsus 2. tüüpi diabeedi puhul on väga oluline, kuna aitab haiguse kulgu kontrolli all hoida.
Paljud inimesed teavad, et aktiivse eluviisiga (igapäevaselt treenivad, jooksvad jne) inimesed vananevad aeglasemalt. Regulaarselt treenides kaotab diabeetik kaalu, näeb välja ja tunneb end palju paremini.
Treening II tüüpi diabeedi korral aitab reguleerida veresuhkrut
Mõned patsiendid sunnivad end õppima, kuid tavaliselt ei lõpe sellised katsed eduga. Selleks, et treening oleks regulaarne, peate valima õige harjutuste komplekti ja lisama selle õigesti ajakavasse. Ainult sel juhul pakuvad harjutused rõõmu.
Harrastussportlased praktiliselt ei haigestu, nad näevad välja nooremad, tervemad, jõulisemad. Isegi vanuses õnnestub neil vältida levinud probleeme, mis eakaaslasi vaevavad: arteriaalne hüpertensioon, osteoporoos, infarkt. Nad ei kannata seniilse mäluhäirete all ja püsivad kaua energilised.
Treeningu ajal põletatakse minimaalne kogus rasva (erandiks on igapäevane erialane treening). Kehalise kasvatuse abil kontrollib patsient ainult kaalu ja kiirendab kaalulangust. Regulaarselt treenides inimene üle ei söö, kuna tema kehas toodetakse palju endorfiine (õnnehormoone). Ning näljatunde korral sööb ta suure mõnuga pigem valku kui süsivesikuid sisaldavat toitu.
Füüsiline aktiivsus II tüüpi diabeedi korral
Füüsiline treening II tüüpi diabeedi korral on vajalik, kuna see suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Jõutreening suurendab lihasmassi ja vähendab insuliiniresistentsust (kehakudede bioloogilise reaktsiooni rikkumine insuliini toimele).
Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab lihaste kasvu, suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes.
Tervisejooks ja muud tüüpi kardiotreeningud ei provotseeri lihaskasvu, kuid suurendavad ka kudede tundlikkust insuliini suhtes. Kui võrrelda ravimeid (Siofor või Glucophage) ja harjutusi, siis treening tõhusam kui ravimid 10 korda.
Keharakkude reaktsioon insuliini toimele sõltub vöökoha rasva ja lihasmassi suhtest. Mida rohkem rasva ja vähem lihaseid, seda nõrgemini koed insuliinile reageerivad. Lihasmassi kasvades väheneb süstides vajalik insuliiniannus. Mida madalam on insuliini kontsentratsioon veres, seda vähem rasva ladestub kehas. Lõppude lõpuks kutsub see hormoon esile kehakaalu tõusu.
Regulaarsel treenimisel muutuvad rakud 2-3 kuu pärast insuliini toime suhtes tundlikumaks. Selle tulemusena on patsiendil lihtsam kaalust alla võtta ja normaalset veresuhkru taset kontrollida. See tähendab, et kehaline kasvatus aitab säilitada allesjäänud ß-rakke ja peatada insuliini süstid.
Kasulikud harjutused diabeetikutele
Füüsiline harjutus II tüüpi diabeedi korral jaguneb jõu- ja kardiotreeninguteks. Jõutreeninguteks on jõutreening (raskused, kangid), surumised, kükid jne. Kardiotreening aitab tugevdada südant ja veresooni, normaliseerida vererõhku ja ennetada südameinfarkti. Sellesse rühma kuuluvad jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine jne.
Diabeetikutel soovitatakse kombineerida jõu- ja kardiotreeningut.
Diabeetikutel soovitatakse lugeda raamatut "Younger Every Year", mille autor on K. Crowley. Räägitakse sellest, kuidas kehaline kasvatus pikendab eluiga, parandab selle kvaliteeti. Selle autor on juba 80-aastane, kuid ta juhib aktiivset eluviisi (jõusaal, suusad, jalgratas), on kaunis füüsiline vorm ja rõõmustab oma fänne regulaarselt uute videotega.
Diabeetikutel soovitatakse kombineerida kardiotreeningut jõuharjutustega. Südame ja veresoonte harjutuste komplekt hoiab ära müokardiinfarkti, säästes ja pikendades eluiga. Ja jõukoormused aitavad vabaneda liigesehaigustest. Ehk siis ühel päeval diabeetik jookseb või ujub ja teisel päeval läheb jõusaali.
Koolitusprogrammi koostamisel tuleks arvestada järgmiste tingimustega:
- Patsient täidab kõiki juba väljakujunenud haiguse tüsistustega seotud piiranguid.
- Spordivormide materjalijäätmed ja jõusaali tellimus peaksid olema taskukohased.
- Treeningu koht peaks olema maja lähedal.
- Soovitatav on harjutada vähemalt ülepäeviti ja pensionäridele - 6 päeva nädalas pool tundi.
- Oluline on valida kompleks nii, et see kasvataks lihaseid, suurendaks jõudu ja vastupidavust.
- Alustage harjutusi minimaalse koormusega, mida järk-järgult suurendatakse.
- Ühe lihasgrupi jõutreeningut ei tehta mitu päeva järjest.
- Oluline on nautida treeningut, mitte töötada "näitamise nimel".
Nendes tingimustes õpid treeningu ajal nautima endorfiinide tootmist. Ainult sel juhul muutuvad tunnid regulaarseks ja annavad tõelise ja püsiva efekti.
Treeningu mõju glükoositasemele
Regulaarse treeninguga vähendab insuliin tõhusalt glükoosi kontsentratsiooni kehas. Selle tulemusena tuleb insuliini süstimise annust vähendada. Kui lõpetate treenimise, kestab see efekt veel 14 päeva.
Regulaarsed ja hästi valitud harjutused alandavad veresuhkru taset
Üks on selge, et iga harjutus mõjutab suhkru kontsentratsiooni vereplasmas. Sõltuvalt asjaoludest võib treening glükoosisisaldust vähendada või tõsta. Suhkrut on raskem kontrollida neil patsientidel, kes tegelevad kehalise kasvatusega ja kasutavad raviks insuliinisüste. Kuid ärge selle pärast alla andke.
Treening II tüüpi diabeedi korral tekitab probleeme patsientidele, kes võtavad tablette, mis stimuleerivad kõhunääret insuliini tootma. Sellistel juhtudel tasub konsulteerida endokrinoloogiga pillide asendamise osas teiste ravimeetoditega.
Enamikul juhtudel väheneb glükoosisisaldus treeningu ajal, kuid selleks on oluline järgida järgmisi tingimusi:
- Treeningud peavad olema pikad.
- Treeningu ajal peate kontrollima insuliini taset.
- Esialgu ei tohiks glükoosi kontsentratsioon veres olla liiga kõrge.
Sörkimine, pikad jalutuskäigud peaaegu ei suurenda suhkru hulka kehas.
II tüüpi diabeetikutel põhjustab mõõdukas kuni jõuline treening lühiajalist glükoositaseme tõusu, mis aja jooksul väheneb. normaalväärtus. Sellest lähtuvalt on sellistel patsientidel parem eelistada pikaajalisi vastupidavusharjutusi.
Hüpoglükeemia ennetamise reeglid
Hüpoglükeemia on seisund, mille korral glükoosi kontsentratsioon langeb alla 3,3 mmol / l. 2. tüüpi haigusega patsientidel välditakse seda patoloogiat treeningu ajal, kuna kõhunääre lõpetab insuliini tootmise.
Hüpoglükeemia vältimiseks kandke alati kaasas glükomeetrit ja lihtsaid süsivesikuid
Selle seisundi vältimiseks II tüüpi insuliinist sõltuva haigusega diabeetikutel tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Laadimine on vastunäidustatud, kui algne suhkur on üle 13 mmol / l, ja patsientidele, kes järgivad madala süsivesikutesisaldusega dieeti - alates 9,5 mmol / l. Kõigepealt peate alandama glükoosi kontsentratsiooni ja seejärel alustama treenimist.
- ajal kehaline aktiivsus hoia enda lähedal glükomeetrit, et mõõta suhkrut iga poole tunni või tunni järel. Hüpoglükeemia sümptomite ilmnemisel kontrollitakse viivitamatult glükoosi taset.
- Vähendage pika toimeajaga insuliini annust 30-50%. Täpse annuse vähendamise % saate määrata treeningu ajal ja pärast seda pidevalt suhkrut mõõtes.
- Kandke kaasas lihtsaid süsivesikuid, et vältida suhkru tugevat langust. Optimaalne annus on 36 kuni 48 g. Arstid soovitavad tundide ajal kaasas olla glükoositabletid ja filtreeritud vesi.
Kui järgite madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja süstite diabeedi kontrolli all hoidmiseks minimaalseid annuseid insuliini, siis ei tohi suhkrutaseme alandamiseks tarbida rohkem kui 6 g kiireid süsivesikuid.
Süsivesikute annustamine treeningu ajal
Ennetama järsk langus suhkrus kasutatakse lihtsaid süsivesikuid, eelistatavalt glükoositablettide kujul. Paljud diabeetikud kasutavad selleks puuvilju või maiustusi, kuid see pole soovitatav, kuna süsivesikute osa nendes pole täpselt kindlaks määratud ja need toimivad hiljem.
Suhkru järsu languse ärahoidmiseks on kõige sobivam kiire süsivesik glükoositabletid
See tähendab, et suhkru liigse tõusu vältimiseks on soovitatav võtta glükoositablette. Seda ravimit kasutatakse hüpoglükeemia erakorraliseks kõrvaldamiseks. Selle seisundi ennetamiseks võite kasutada ka glükoosi ja askorbiinhappega tablette. Kuid kõigepealt peate määratlema päevaraha C-vitamiini ja seejärel vaadake selle sisaldust tablettides.
Füüsilise aktiivsuse kompenseerimiseks täpse süsivesikute annuse määramiseks peate treeningu ajal glükomeetriga mõõtma suhkrut.
Umbes terapeutiline toime tabletid ilmuvad 3 minuti pärast ja püsivad 35 minutit. Suhkrutaseme normaalseks hoidmiseks kehas on parem mitte kasutada kogu annust enne tunde, vaid jagada see osadeks ja võtta 15-minutilise intervalliga. Samuti iga poole tunni järel mõõta glükomeetriga glükoosi kontsentratsiooni. Kui suhkur on tõusnud, on parem järgmine annus vahele jätta.
Enne treeningut ja glükoosi võtmist kontrollige suhkrut, kui see on alla 3,8 mmol / l, siis sööge süsivesikuid. Kell madal suhkur parem on tund vahele jätta või koormust vähendada.
Teist korda tehakse test 60 minutit pärast treeningut. Kui suhkru kontsentratsioon on madal, kasutage glükoosi. Peaasi on rangelt järgida annust. Kui te ei saa ise ravimi annust arvutada, pidage nõu arstiga.
Erijuhised diabeetikutele
Vaatamata kõigile kehalise kasvatuse eelistele on 2. tüüpi haigusega seoses mõningaid piiranguid. Kui patsient neid ignoreerib, suureneb simulaatori täieliku nägemise kaotuse või südameataki tõenäosus.
Enne treeningutega alustamist peaksid diabeetikud konsulteerima arstiga!
Arst aitab teil valida diabeetikule sobiva harjutuste komplekti
Füüsilise tegevuse tüübi valimisel peaksite pöörama tähelepanu järgmistele asjaoludele:
- patsiendi vanus;
- südame ja veresoonte seisund (südameinfarkti oht);
- inimese füüsiline seisund;
- rasvumise olemasolu ja aste;
- haiguse kestus;
- tavalised glükoosi näitajad vereseerumis;
- DM tüsistused.
Need tegurid aitavad määrata diabeetikutele sobivad ja kategooriliselt vastunäidustatud kehalise kasvatuse tüübid.
Füüsilise aktiivsuse liigse suurenemisega suureneb alajäsemete kahjustamise tõenäosus. Kõik jalgade vigastused paranevad aeglaselt ja võivad areneda gangreeniks, mis ähvardab jalalaba või jäseme amputatsiooni.
Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab taastada närvijuhtivust alajäsemed. Kuid see protsess on üsna pikk, seetõttu on oluline olla kannatlik.
Spordi mõju südamele ja veresoonkonnale
Igal üle 30-aastasel diabeetikul on väga soovitatav teha EKG või koormuselektrokardiogramm. See on vajalik kahjustuse määra kindlaksmääramiseks koronaararterid aterosklerootilised naastud. Mida suurem on kahjustuse aste, seda suurem on tõenäosus, et intensiivne füüsiline aktiivsus kutsub esile südameataki.
Enne tunde peaks diabeetik läbima elektrokardiogrammi
Treeningu ajal on soovitatav kasutada pulsikella (pulsikella). Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks kasutage valemit - 220 - vanus. Näiteks 50-aastase patsiendi puhul on maksimaalne pulss 170 lööki / min. Lõpliku otsuse maksimaalse koormuse valiku kohta teeb aga kardioloog.
Kui treenite regulaarselt pulsikellaga, märkate, et teie puhkeoleku pulss langeb. See tähendab, et diabeetiku süda on muutunud vastupidavamaks, siis võib mõelda maksimaalse pulsisageduse tõstmisele treeningu ajal.
Kehaline kasvatus ja hüpertensioon
Treeningu ajal rõhk tõuseb ja see on normaalne. Aga kui diabeetikutel on alguses hüpertensioon ja nad tõstavad rõhku veelgi harjutus, siis on see ohtlik. Sellistel juhtudel suureneb südameataki, insuldi või võrkkesta hemorraagia tõenäosus.
Kui diabeetik kõrge vererõhk, siis peaks tema seisundit jälgima arst
Selliste komplikatsioonide vältimiseks järgige järgmisi soovitusi:
- treenige vastavalt enesetundele.
- kasutage pulsikella;
- ärge püüdke rekordit püstitada.
Kell arteriaalne hüpertensioon peate valima õige füüsilise tegevuse tüübi ja intensiivsuse. Arst aitab teid selles.
nägemishäired diabeetikutel
Enne treenimist tuleks konsulteerida silmaarstiga. See on vajalik diabeetilise retinopaatia astme hindamiseks, mille puhul silmasooned muutuvad hapraks. Pärast liigset füüsilist pingutust, kummardumist või järsult jalgadele maandumist suureneb silmade veresoonte rebenemise tõenäosus. Selle tulemusena tekib verejooks, mis võib põhjustada täielik kaotus nägemus.
Enne tunde peab silmaarst läbi vaatama
Kell kõrge aste retinopaatia diabeetikul on keelatud teha harjutusi, mis nõuavad lihaspingeid või äkilisi liigutusi koos liikumisega. Patsiendil on keelatud tõsta raskusi, teha kätekõverdusi, joosta, hüpata, sukelduda jne. Sellistel juhtudel on lubatud ujumine (ilma sukeldumiseta), mõõdukas jalgrattasõit ja kõndimine.
Madala süsivesikute sisaldusega dieedi korral normaliseerub suhkru tase, tugevdatakse silmasooni ja väheneb hemorraagia tõenäosus. Siis on patsiendil juurdepääs erinevad tüübid kehaline kasvatus.
Töökoormuse suurenemine diabeedi korral
Regulaarselt treenides muutub diabeetik vastupidavamaks ja tugevamaks. Mõne aja pärast tundub tavaline koormus liiga lihtne, siis peate seda suurendama. Vastasel juhul ei arene te edasi ja füüsiline seisund halveneb. See reegel kehtib igat tüüpi treeningute puhul. Raskuste tõstmisel tõsta raskust mõne nädala pärast. Treeningrattaga treenides tõsta järk-järgult vastupanu, et südamelihas oleks treenitud. Kui jooksete või ujute, suurendage järk-järgult distantsi või kiirust.
Seega on suhkurtõvega tegelemine suurepärane võimalus glükoositaseme alandamiseks ja erinevate diabeedi tüsistuste ennetamiseks. Peaasi on valida õige harjutuste komplekt ja järk-järgult suurendada koormust. Vältima ohtlikud tagajärjed Enne tunde on soovitatav konsulteerida arstiga.
