Արդյունավետ դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում. Դիետայի տեսակները` առաջին օրը` խմելու, երկրորդը` բանջարեղենի, առաջին օրը` մրգերի, երկրորդ օրը` բանջարեղենի:

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է գոհարԻնչքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Թարմ հյութալի մրգերը ձեզ անտարբեր չեն թողնի։ Մրգերի և բանջարեղենի դիետան նիհարելու ամենաարդյունավետ սննդային համակարգերից մեկն է, քանի որ բազմազան ճաշացանկի շնորհիվ այն հեշտությամբ հանդուրժվում է և օգնում է արագ արդյունքի հասնել: Եթե ​​տաք սեզոնին սկսեք մրգեր ուտել, դա կօգնի ձեզ նիհարել և միևնույն ժամանակ գումար խնայել, զարգացնել սովորությունը. պատշաճ սնուցումեւ հագեցնել մարմինը անհրաժեշտ օգտակար նյութերհաջորդ ցուրտ սեզոնի համար: Էներգահամակարգի արդյունավետությունը շատ բարձր է։

Հնարավո՞ր է նիհարել մրգերի և բանջարեղենի վրա

Հուլիսից սեպտեմբեր ընկած ժամանակահատվածում պտուղները շատ համեղ են և պահպանում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր։ Դրանց հասունացման ընթացքում խորհուրդ է տրվում սկսել նիհարել բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Հիմնական խնդիրը բարձրորակ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ընտրելն է։ Դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և նրանց, ովքեր ընդամենը մի քանի կիլոգրամ ավելորդ են: Բջջանյութի մեծ քանակության շնորհիվ պտուղները հիանալի մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, տոքսիններից՝ չնվազեցնելով նյութափոխանակության արագությունը։

Ինչ է մրգերի և բանջարեղենի դիետան քաշի կորստի համար

Մրգերի որոշ տեսակներ կարող են բթացնել քաղցի զգացումը, իսկ ուրախության հորմոնի շնորհիվ կարող են բարելավել նիհարող մարդու տրամադրությունը։ Դիետա բանջարեղենի և մրգերի վրա համակցված վարժությունտալիս է կայուն արդյունք և թույլ է տալիս ազատվել նյարդայնացնող ցելյուլիտից, արդյունավետորեն մաքրել մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Որպեսզի մկանները չթուլացնեք, չպետք է չարաշահեք առանց սպիտակուցի դիետայի տեւողությունը, քանի որ քաշի կորստի համար նման համակարգի յուրաքանչյուր փոփոխություն ներառում է իր դիետան, դիետան և սահմանափակումների շրջանը:

Սննդի սահմանափակումներ.

• տոքսինների, տոքսինների փափուկ և աստիճանական հեռացում;
• նյութափոխանակության նորմալացում;
• բարելավում ստորին վերջույթներքաշի կորստի պատճառով;
• ամրապնդում իմմունային համակարգօրգանիզմ;
• մազերի, եղունգների թիթեղների, էպիթելի վիճակի բարելավում;
• քնի նորմալացում.

Դիետայի էությունն ու կանոնները

Որպեսզի օրգանիզմը սթրես չապրի և պաշարների կուտակման տենչ չունենա, վաղ օրերին պետք չէ չափից դուրս սահմանափակել ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ, պետք է ուտել մինչև կշտանալը։ Գլխավորն այն է, որ մի քանի օր անց օրգանիզմը սկսում է առանց սովի ընտելանալ փոփոխված սննդակարգին։ Սա կօգնի ձեզ հանգիստ տեղափոխել սովորական հոթ-դոգի փոխարինումը կանաչ խնձորով։ Մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգը չունի հստակ սահմանված դիետա, դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ցանկացած ժամանակ: Քաշը կորցնելու տեխնիկայի տևողությունը տատանվում է կախված սահմանափակումների կոշտության աստիճանից՝ բեռնաթափման 1 օրից մինչև մեկ ամիս:

Բանջարեղենի և մրգերի դիետայի կանոններ.

• ուտել օրական 1500 գրամ միրգ;
• արտադրանքի հիմնական մասնաբաժինը (0,67%) սպառվում է առանց ջերմային մշակման, հումքի (հյութեր, սմուզիներ, աղցաններ);
• թույլատրվում է պատրաստել մի քանի եղանակ՝ առանց յուղի և ճարպի օգտագործման.
• արգելվում է աղի, շաքարի, տաք համեմունքների օգտագործումը.
• առավոտյան կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ մրգեր (բանան, մանգո, խաղող);
• անհրաժեշտ է խոնավացում (օրական երկու լիտր ջուր):

Ինչ մրգեր և բանջարեղեն կարող են լինել դիետայի վրա

Մրգերի մեծ մասն ունի ցածր կալորիականություն, քանի որ դրանց օգտագործումը թույլատրվում է նիհարելու համար շատ դիետաներում: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել չափաբաժինների չափին և ճաշատեսակների պատրաստման եղանակին։ Նիհարելու շրջանում անպայման կարող եք ուտել վարունգ, կաղամբ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ։ Լավատեսակներից պետք է նախապատվություն տալ կանաչ խնձորին, ծիրանին, դեղձին, սալորին և հատապտուղներին։ Գոյություն ունի բանջարեղենի և մրգերի դիետա տարբեր տեսակներ, որոնք տարբերվում են տեւողությամբ, ինչպես նաեւ սննդակարգում առկա մթերքների բազմազանությունը։ Երբ նիհարելու նպատակը հասնի, պետք է պարբերաբար ծոմ պահելու օրեր անցկացնել։

Քաշի կորստի ժամանակ արգելված մթերքները.

Ինչպես արագ նիհարել մրգերի և բանջարեղենի վրա

Նախքան ձեր ամենօրյա սննդակարգը սահմանափակելը, դուք պետք է վերլուծեք քաշ կորցնելու տարբեր մեթոդներ անհատական ​​նախասիրությունների համար, ինքներդ ձեզ քաշի կորստի նպատակ դրեք: Այս տվյալների հիման վրա դուք կարող եք ընտրել կոշտ մեկօրյա մոնոդիետա կամ երկարաժամկետ հավասարակշռված սնուցման համակարգ: Սննդակարգին ավելացրեք մթերքներ բարձր մակարդակսպիտակուց՝ կաթնաշոռ, դիետիկ միս, ձուկ, թեփ։ Բուսական դիետան արագ և արդյունավետ է յուղոտ մթերքների, ալյուրի կամ հրուշակեղեն, շաքարավազ և կաթնամթերք։

• կանաչ մրգերն ունեն ամենացածր կալորիականությունը.
• բանջարեղենը հաճախ ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան մրգերը.
• մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր;
• կանաչիները, խոտաբույսերը հիանալի կերպով լրացնում են դիետան, ձանձրացնում են սովի զգացումը;
• հում բանջարեղենն ավելի առողջարար է.
• արգելվում է ճաշատեսակներին ավելացնել յուղայնությամբ մթերքներ (կաթ, մայոնեզ);
• կիտրոնի հյութը, մածունը կամ կեֆիրը (նվազագույն յուղայնությունը), ձիթապտղի յուղը իդեալական են հագնվելու համար;
• Որպեսզի նիհարեք և չվնասեք ձեր առողջությանը, դուք պետք է ամեն օր փոխեք ձեր սննդակարգը։

Պահքի օր

Մեկօրյա մոնոդիետան կարող է օգնել հեռացնել մինչև 2 կգ քաշը։ Քանի որ սննդակարգի խիստ սահմանափակումները սթրեսային են օրգանիզմի համար, այն հաճախ իրականացվում է հանգստյան օրերին։ Բեռնաթափման համար կերեք 1500 գրամ մեկ ընտրված միրգ՝ այս քանակությունը բաժանելով 5 կամ 6 ճաշի։ Մթերքները կարող եք ուտել հում վիճակում կամ պատրաստել աղցաններ, հյութեր, սմուզիներ։ Բանջարեղենային ուտեստները կարելի է շոգեխաշել, թխել։ Պահքի օրվա ամենօրյա մենյուում մրգերն ու բանջարեղենը չպետք է պարունակեն յուղ, աղ կամ շաքար։ Թույլատրվում է խմել.

• թեյ (թույլ սև, կանաչ, բուսական);
• Սեւ սուրճ;
• ջուր;
• կոմպոտ.

Դիետա 3 օր բանջարեղեն մրգային ջուր

Օրգանիզմը մաքրելու և բեռնաթափելու հանրաճանաչ տարբերակ է բանջարեղենի և մրգերի եռօրյա դիետան։ Հիմնական կանոններից մեկը վերաբերում է խմելուն։ Դուք կարող եք խմել միայն ջուր, բուսական թեյեր, հյութեր: Խմելու խիստ ռեժիմը կարևոր է՝ ուտելուց կես ժամ առաջ կամ ուտելուց քառասուն րոպե հետո: Բեռնաթափումն ավարտվելուց հետո սպիտակուցը պետք է կիրառվի ծայրահեղ զգուշությամբ, որպեսզի չառաջացնի մարմնի տհաճություն: Հում սննդի նկատմամբ անհանդուրժողականության դեպքում կարելի է երրորդ օրվա մենյուում նման դիետա իրականացնել։ Արգելվում է ավելացնել.

1. մեղր;
2. աղ, շաքար;
3. չոր մրգեր;
4. քաղցրացուցիչներ.

Ի՞նչ է մրգերի և բանջարեղենի երեք օրվա դիետան: Նշեք մոտավոր ընտրացանկը աղյուսակում.

Օր	Մենյու և առաջարկություններ
Առաջին (բանջարեղեն)	Թարմ բանջարեղեն, սոուսով աղցաններ (կիտրոնի հյութ կամ բուսական յուղ, օրական 30 մլ): Թույլատրվում է ավելացնել հյութեր, ընկույզներ կամ սերմեր (օրական մինչև 80 գրամ չափաբաժին), ցիտրուսային մրգեր (կիտրոն)։ Դիետա - կերեք օրը 5 անգամ։
Երկրորդ (միրգ)	Թարմ մրգեր (բանանն արգելված է): Կերեք երկու ժամից (չափաբաժինը մինչև 400 գրամ)։ Թույլատրվում է ընկույզ կամ սերմեր ավելացնել։
Երրորդ (համակցված)	Նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան՝ մատուցելով 200 գրամ (հում ճակնդեղ, գազար, կաղամբ, ցուկկինի) ռաստով։ ձեթ կամ ընկույզ / սերմեր, վարսակի ալյուր: Ճաշ՝ աղցան ցանկացած բանջարեղենից (մաս 200 գրամ), շոգեխաշած բանջարեղեն (մաս 200 գրամ)։ Այս հացահատիկներով կարելի է ավելացնել շագանակագույն բրինձ կամ հնդկաձավար (մատուցումը՝ 100 գրամ), ապուր (արգանակ)։ Ընթրիք՝ աղցան կաղամբով կամ հազարով (չափաբաժինը 400 գրամ)։

Մրգային և բանջարեղենային դիետա 7 օր

Յոթօրյա սնուցման մեթոդում կիրառվում է հերթափոխային եղանակը՝ բանջարեղենային օրերը փոխարինվում են մրգային օրերով։ Մրգերի և բանջարեղենի վրա հիմնված դիետան հակացուցումներ ունի. Այն չի կարող օգտագործվել ստամոքսի և աղիների, երիկամների, միզուղիներհղիության կամ լակտացիայի ժամանակ: Նույնիսկ առողջ օրգանիզմի համար նման բեռնաթափում պետք է կատարել մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ երկու ամիսը մեկ։ Քաշի կորստի ժամանակ ապրանքների ճիշտ ընտրության վերաբերյալ առաջարկություններ կան.

• եթե մաշկը չոր է, դուք պետք է ընտրեք հասած կարմիր մրգեր;
• յուղոտ մաշկի համար հարմար են թթու նարնջի պտուղները։

Դիետայի մենյու, որը հիմնված է մրգերի և բանջարեղենի վրա

Չնայած սնուցման այս մեթոդը չի ներառում մշտական ​​զգացողությունքաղցը, դրա հետ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հեռացնել մինչև 8 ավելորդ կիլոգրամ: Կանոններ:

1. Սննդային այլ համակարգերի նկատմամբ մեծ առավելությունը սննդի անվճար ռեժիմն է։
2. Հիմնական խնդիրն է՝ սովորել նախընտրել թարմ աղցանները ջերմային մշակված ուտեստներից, հագնվելու փոխարեն օգտագործել բուսական յուղ և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ։
3. Սնունդը պետք է պատրաստել առանց յուղի և ճարպի։ Մրգերից և բանջարեղենից կերակուրներ պատրաստելը փորձելու հիանալի առիթ է անսովոր բաղադրատոմսեր, փոխել ապրանքների ընտրության մոտեցումը և վերանայել ամենօրյա սննդակարգը։

Մրգերի և բանջարեղենի օրվա մոտավոր մենյու (նախաճաշ / ճաշ / ճաշ / կեսօրվա թեյ / ընթրիք), տես աղյուսակը.

Սպիտակուցային-բանջարեղենային մրգային դիետա

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքների ավելացման շնորհիվ սնուցման համակարգը դառնում է ավելի հավասարակշռված և երկարակյաց (14 օրից մինչև մեկ ամիս): Ամենօրյա ճաշացանկին ավելացվում են ընկույզներ, սերմեր, հացահատիկային փաթիլներ, կտավատի սերմեր, քնջութի սերմեր։ Սպիտակուցային արտադրանքները սովորաբար օգտագործվում են.

• ձուկ - օրական 150 գրամ, շաբաթը երկու անգամ;
• կաթնաշոռ՝ օրական մինչև 100 գրամ, շաբաթը 4 օր։

Շաբաթական 1200 կալորիա պարունակող հավասարակշռված սննդակարգը ներառում է որոշ մթերքների ջերմային բուժում, թեև թույլատրվում է միայն մի քանի պատրաստման եղանակ.

1. եռացող;
2. զույգի համար;
3. թխում.

Դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ցանկացած էներգահամակարգ ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Քաշի կորստի տեխնիկայի առավելություններն են բարձր արդյունավետությունը, օրգանիզմի հագեցվածությունը վիտամիններով, հանքանյութերով, մաշկի վիճակի բարելավում, քաշի կորուստ։ Թերությունների թվում `փորլուծության, ափսեի առաջացում սպիտակ գույնլեզվի վրա, ընդհանուր թուլություն, վերջույթների դող. Բանջարեղենի և մրգերի դրական և բացասական կողմերը նիհարելիս ուղղակիորեն կախված են մարդու որոշումներից, քանի որ նա պետք է ընտրի բարձրորակ ցածր կալորիականությամբ սնունդ, վերահսկի իր բարեկեցությունը: Դուք պետք է դադարեցնեք դիետան տհաճության առաջին նշաններում:

Բանջարեղենային դիետան նիհարելու լավագույն միջոցն է, քանի որ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի դեպքում օրգանիզմը կստանա վիտամիններ, հանքանյութեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը և երկար ժամանակ կշտանալ: Կան մի քանի տարբերակներ բանջարեղենային դիետա, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել իր համար ճիշտ մենյու՝ ելնելով նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարի։

Դիետայի կանոններ

Բանջարեղենի վրա նիհարելիս կարևոր է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Ամեն օր կա 1,5 կգ բանջարեղեն, որից 50-60%-ը մատուցվում է թարմ վիճակում, բայց 50-40%-ը կարելի է ջերմամշակել՝ թխած ջեռոցում, խաշած, շոգեխաշած։ Թույլատրվում է լցնել բուսական յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։ Խորհուրդ է տրվում բանջարեղեն չտապակել, քանի որ այս կերպ պատրաստված մթերքները չեն օգնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը և օրգանիզմը մաքրում տոքսիններից և տոքսիններից։
• Բանջարեղենից արժե ամենօրյա մենյուում ներառել ցուկկինի, գազար, դդում, վարունգ, լոլիկ։ Միևնույն ժամանակ, նախապատվությունը պետք է տրվի նաև սեզոնային բանջարեղենվաճառվում է այգեպանների կողմից: Սառեցված կամ այլ երկրներից ներմուծված մթերքները պետք է դեն նետվեն, քանի որ դրանք պարունակում են ցնցող քանակությամբ նիտրատներ՝ պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար:
• Խուսափեք հացից և ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, տապակած, յուղոտ և ապխտած մթերքներ, ինչպես նաև սննդի համը ուժեղացուցիչներ՝ աղ, շաքար, օսլա, սոդա և այլն։
• Բացի բանջարեղենից, կարող եք օգտագործել տարեկանի հացեւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ մինչեւ 1-2%:
• Պահպանեք խմելու ռեժիմը՝ խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր։ Սա պահանջվում է. Բացի այդ, թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Քաշի կորստի ողջ ընթացքում միևնույն ժամանակ կերեք, քանի որ այդպես օրգանիզմը ընտելանում է որոշակի ռեժիմի, և սովի զգացումն ավելի մոտ կհայտնվի ուտելու ժամանակին։

Առողջությանը վնաս չպատճառելու համար կարելի է դիետա պահել 30 օրից ոչ ավել, այն կրկնել ոչ ավելի, քան տարին 1-2 անգամ։ Բանն այն է, որ դա թույլ չի տալիս ստանալ կենդանական ծագման ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

Դիետա 3 օր

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել 2-3 կգ, կարող եք եռօրյա դիետայի անցնել։ Թույլատրվում է մատուցել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա։ 3 օրվա ընթացքում կարող եք բանջարեղենով ապուրներ պատրաստել և համեմել բուսական յուղով, բնական մածունով կամ կեֆիրով։

Մեր կայքում դուք կարող եք ծանոթանալ այնպիսի դիետիկ առաջին ճաշատեսակների պատրաստման օգուտներին և մեթոդներին, ինչպիսին է ապուրը:

Օրական կերակուրների օպտիմալ քանակը 5 անգամ է։ Մասերը պետք է փոքր լինեն, որպեսզի պահպանվի սովի մի փոքր զգացում: Խմեք ջուր և կանաչ թեյ ողջ օրվա ընթացքում։

Օրվա օրինակելի մենյու.

1. Առավոտյան կերեք աղցան վարունգով, լոլիկով և բիբարհագած ձիթապտղի յուղով և թակած մաղադանոսով:
2. Կերեք գազար. Կարելի է քերել։
3. Ճաշի համար պատրաստեք աղցան սպիտակ կաղամբով և վարունգով։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք խաշած ճակնդեղ: Այն կարելի է քերել, համեմել ձեթով և մանր կտրատած ընկույզով։
5. Ընթրիքին մատուցել թխած բուլղարական պղպեղ՝ լցոնած սմբուկով։

3-օրյա դիետան հիանալի միջոց է ոչ միայն մի քանի կիլոգրամ կորցնելու, այլ նաև օրգանիզմը մաքրելու և այն գործելու համար։ ստամոքս - աղիքային տրակտի.

Մենյու 7 օրվա համար

Մոտ 4-5 կգ նիհարելու համար կարելի է նստել շաբաթական դիետա. Քանի որ այն ավելի երկար է, կարտոֆիլը, որոշ մրգեր, հատապտուղներ, լոբի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք արդեն կարելի է ներառել սննդակարգում։ Ճաշացանկը օրական 4 անգամ է, բայց եթե օրվա ընթացքում սովի ուժեղ զգացում է զգացվում, ապա թույլատրվում է վարունգի կամ լոլիկի տեսքով փոքրիկ խորտիկ։ 7 օրվա սննդակարգի մանրամասներին կարող եք ծանոթանալ ստորև։ Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն ճշգրտումներ կատարել։

Երկուշաբթի:

1. Առավոտյան կերեք խնձորով և կաղամբով աղցան և խմեք հատապտուղների կոմպոտ։
2. Ճաշին մատուցել բուսական կրեմով ապուր։ Կանաչ թեյ խմեք։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար մատուցեք գազար՝ քերած միջին քերիչով, համեմված ձիթապտղի յուղով։
4. Ընթրիքին թխել սմբուկով լցոնած պղպեղ և խմել հատապտուղների կոմպոտ։

Երեքշաբթի:

1. Նախաճաշեք կաղամբի արգանակով և մի բաժակ թեյ խմեք։
2. Ճաշին եփել բանջարեղենային ապուր: Խմել թեյ.
3. Կեսօրվա խորտիկի համար մատուցեք խաշած ճակնդեղից և սալորաչիրով աղցան:
4. Ընթրեք բանջարեղենային աղցանով և խմեք մի բաժակ կեֆիր:

չորեքշաբթի:

1. Նախաճաշին խմեք բանջարեղենային աղցան բողկից և դեղաբույսերից: Կանաչ թեյ խմեք։
2. Ճաշին կարտոֆիլ թխել և ուտել թթու կաղամբով։ Կրկին կանաչ թեյ խմեք։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք թխած շաղգամ:
4. Ընթրել բանջարեղենի շոգեխաշել և խմել չորացրած մրգերի կոմպոտ:

հինգշաբթի:

1. Օրը սկսեք ցածր յուղայնությամբ մածունով և թարմ հատապտուղներով։
2. Ճաշեք բուլղարական պղպեղով, վարունգով, լոլիկով, ձիթապտուղով, պանիրով ​​և կանաչիով աղցանով: Խմեք մրգային հյութ։
3. Կերեք թխած խնձոր.
4. Ընթրիքին կաղամբով ապուր եփեք և կանաչ թեյ խմեք։

Ուրբաթ:

1. Առավոտյան կերեք բանջարեղենային ապուր, իսկ աղանդերի համար՝ բնական յոգուրտ, որը կարելի է համեմել վանիլային շաքարով։
2. Ճաշին բանջարեղենի շոգեխաշել և կանաչ թեյ խմել։
3. Ճաշի համար `կանաչ խնձոր:
4. Ընթրիքին պատրաստել բանջարեղենի արգանակ և չորացրած մրգերի կոմպոտ։

շաբաթ օրը:

1. Առավոտյան կերեք բանջարեղենի արգանակ և խմեք խնձորի կոմպոտ։
2. Ընթրեք կաղամբով ապուր և կանաչ թեյ խմեք:
3. Ճաշին կերեք վարունգով և լոլիկով աղցան։
4. Ճաշեք թխած դդմի վրա և խմեք կանաչ թեյ:

Կիրակի:

1. Առավոտյան կերեք մրգային աղցան և խմեք կանաչ թեյ։
2. Ճաշին եփել սիսեռի շիլա:
3. Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք քերած գազար՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։
4. Ընթրիքին շոգեխաշել ցուկկինին և խմել մեկ բաժակ կեֆիր։

Դիետա 2 շաբաթ

Թույլ է տալիս նիհարել մինչև 7 կգ: Դիետայի հիմքը մրգերն ու բանջարեղենն են։ Չորացրած մրգերն ու ընկույզը ընդունելի են փոքր քանակությամբ։ Աղցանները խորհուրդ է տրվում լցնել բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով։ Դիետան օրական 4 անգամ է, իսկ վերջին չափաբաժինը պետք է ընդունել քնելուց 3 ժամ առաջ։

Դուք կարող եք մենյու պատրաստել ձեր հայեցողությամբ՝ օգտագործելով թույլատրված ապրանքները: Ահա ամենօրյա սննդակարգի օրինակ.

1. Առավոտյան կերեք մեկ խնձոր և խմեք նարնջի թարմ քամած հյութ։
2. Ճաշի համար պատրաստեք ցանկացած բանջարեղենի աղցան, բացի կարտոֆիլից:
3. Խորտկարան մի բուռ արմավով և սալորաչիրով կամ ընկույզով:
4. Ընթրեք բանջարեղենային աղցանով, որը խորհուրդ է տրվում ներառել շաղգամ, սպանախ, ծաղկակաղամբ, գազար. Աղանդերի համար՝ թթու միրգ կամ ընկույզ:

Դիետա 1 ամսվա համար

Սա բանջարեղենային դիետայի ամենաերկար տարբերակն է, որի վրա կարելի է կորցնել մինչև 10 կգ։ ավելորդ քաշը. Ճաշացանկը կարող է ճշգրտվել հետևյալ կանոնների համաձայն.

• Ամենօրյա մենյուի համար ամենանախընտրելի բանջարեղենն են ցուկկինին, գազարը, կաղամբը, վարունգը, լոլիկը, կանաչ ոլոռը։ Բացի այդ, կարելի է կարտոֆիլ ուտել՝ օրական մինչև 1-2 հատ։ Բանջարեղենից կարելի է պատրաստել աղցաններ, ապուրներ և շոգեխաշել: Աղցանները խորհուրդ է տրվում պատրաստել բուսական յուղով։
• Սննդակարգ մտցրեք սահմանափակ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքներ: Այսպիսով, ամեն օր կարելի է ուտել 100-150 գ ձուկ կամ (հավի, տավարի միս) ուտեստներ։ Խոհարարության բոլոր եղանակները, բացի տապակելուց, խորհուրդ են տրվում: Որպես սպիտակուցային արտադրանք, կաթնաշոռը և կարող է ներառվել նաև սննդակարգում։
• Աղ կերակուրը եփելուց հետո. Օպտիմալ օրական դրույքաչափըաղ - 4-5 գ:
• Աղանդերի համար կարող եք մատուցել չքաղցրած մրգեր՝ ցիտրուսներ և խնձորներ, ինչպես նաև հատապտուղներ։ Դուք կարող եք մտնել դիետա.

Սնունդը պետք է լինի օրական 5-6 անգամ։ Ճաշացանկը խստորեն գրված չէ, այնպես որ կարող եք այն պատրաստել ձեր հայեցողությամբ՝ հաշվի առնելով սննդակարգի կանոնները։ Պետք է նկատի ունենալ, որ որքան բազմազան է այն, այնքան ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և օրգանական նյութեր կստանա օրգանիզմը։

Օրվա համար ընդունելի մենյուի օրինակ.

1. Նախաճաշի համար պատրաստեք աղցան վարունգով, լոլիկով, պանիրով ​​և խոտաբույսերով: Քանի որ բաղադրությունը ներառում է աղած պանիր, կարիք չկա ճաշատեսակը աղել։
2. Խորտկեք քերած գազարով, համեմված ձեթով և կիտրոնի հյութի կաթիլներով:
3. Ճաշին կերեք 100 գ խաշած տավարի միս՝ թարմ բանջարեղենով և գազարով։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք բնական մածուն հատապտուղներով:
5. Ընթրիքին դդում թխել և մի բաժակ կեֆիր խմել։

Չափաբաժինները պետք է չափավոր լինեն, քանի որ շատ ուտելը խստիվ արգելված է։

Համեղ բաղադրատոմսեր

Բազմազան մենյու ստեղծելու համար պետք է հաշվի առնել բանջարեղենային դիետայի հետևյալ բաղադրատոմսերը.

• լոլիկի աղցան. 500 գ լոլիկ (չերրի, Բաքու) կտրատել խորանարդի մեջ։ Կարմիր սոխը կտրատել բարակ շերտերով։ Ձեռքերով պատռեք 500 գ հազարի տերևներ։ Միավորել բոլոր ապրանքները, շաղ տալ մանրացված ռեհանով, պղպեղով և համեմել ձիթապտղի յուղով: Խառնել, պահել սառնարանում 2-3 րոպե և մատուցել։
• Աղցան «Գարնանային տրամադրություն». Կտրել սոխի կեսը, կարմիր պղպեղը, 2 հատ վարունգը և լոլիկը, 200 գ չինական կաղամբը։ Ձեռքերով պատառոտել հազարի 3-4 տերեւ։ Միավորել ամեն ինչ և համեմել ձիթապտղի յուղով:
• Հունական աղցան». Ֆետա պանիրը, վարունգը, լոլիկը և կարմիր պղպեղը կտրատել խոշոր կտորներով։ Միավորել, շաղ տալ մանրացրած մաղադանոսով և համեմել ձիթապտղի յուղով։
• Աղցան նեխուրով. 200 գ կարմիր կաղամբը մանր կտրատել, կեղևավորել և բարակ շերտերով կտրատել կարմիր բուլղարական պղպեղը։ Ցողունը մանր կտրատել։ Միավորել ամեն ինչ, աղ և խառնել:

• . Կլպել և կտրատել 2 ցուկկինի: Լցնել դրանք հաստ հատակով կաթսայի մեջ, աղ, փակել կափարիչը և եփ գալ մարմանդ կրակի վրա։ Այն պահին, երբ ցուկկինը սկսում է հյութ ստանալ, ավելացրեք 1 մանր կտրատած լոլիկ և եփեք փակ կափարիչով մինչև փափկի։ Մատուցելուց առաջ շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով։
• Ծաղկակաղամբով ապուր. 500 գ ծաղկակաղամբը բաժանել ծաղկաբույլերի մեջ և 10 րոպե պահել սառը աղաջրի մեջ։ Այնուհետև լվանալ և թաթախել 1 լիտր եռման աղաջրի մեջ։ Կտրել շերտերով 2 բուլղարական պղպեղ և ավելացնել ապուրը: Եռացնել 7-8 րոպե և պատրաստ լինելուց մի քանի րոպե առաջ ավելացնել մանր կտրատած մաղադանոսի արմատը։ Եփելուց հետո ապուրը պնդել 2-3 րոպե, շաղ տալ թարմ խոտաբույսերով և մատուցել։
• Բուսական կրեմ ապուր. Կլպել և մի քանի կտոր կտրատել 2 կարտոֆիլ և 1 գլուխ սոխ։ Միավորել բանջարեղենը և լցնել 1 լիտր ջուր։ Դնել կրակին և պատրաստությունից 5 րոպե առաջ ավելացնել 50 գ կանաչ ոլոռ։ Այնուհետև զանգվածը մանրացրեք բլենդերով, 2-3 րոպե պահեք մարմանդ կրակի վրա և մատուցեք՝ համեմելով մեկ գդալ թթվասերով և շաղ տալով խոտաբույսերով։
• Դիետիկ կոտլետներ. Բաղադրատոմսը հարմար է նրանց համար, ովքեր որոշել են դիետա պահել մեկ ամիս։ Մսաղացով պետք է անցկացնեք 400 գ հնդկահավի կամ հավի ֆիլե, կեղևավորված գազար, կարտոֆիլ և ցուկկինի։ Միավորել ամեն ինչ, ավելացնել 1 ճ.գ. լ. հացի փշրանքները և մանրակրկիտ խառնել: 30 րոպե հետո աղացած մսից կոտլետներ ենք կազմում, որոնք տապակում են բուսայուղի մեջ կամ կաթսայի մեջ մարմանդ կրակի վրա եփում ջրով։

Հետևյալ տեսանյութը առաջարկում է նիհար գազարով թխվածքաբլիթների բաղադրատոմս, որը կարելի է պատրաստել ցանկացած բուսական դիետայի վրա.

Բանջարեղենի սննդակարգին կարելի է հետևել 3 օրից մինչև մեկ ամիս՝ կախված նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել։ Ամեն դեպքում, նույնիսկ ամենակարճաժամկետ ցածր կալորիականությամբ դիետան սթրեսային է օրգանիզմի համար, ուստի կարևոր է նախապատրաստվել նիհարելու շրջանում հնարավոր անհարմարություններին։

(0 ձայներ, միջին հաշվով. 0 5-ից)

Մեկ շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկը համարվում է բուսակերների ցածր կալորիականությամբ դիետան, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ նվազեցնել քաշը առնվազն 5 կիլոգրամով՝ առանց թերսնման հետ կապված սթրես առաջացնելու:

Մրգերի և բանջարեղենի մեկ շաբաթվա արդյունավետ դիետան, ըստ ակնարկների, թույլ է տալիս ոչ միայն հեշտությամբ նիհարել, այլև երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը, եթե հետևեք պարզ խորհուրդներին:

Հետևյալ առաջարկությունները տարածված են 7 օրվա արդյունավետ դիետայի համար.

• Ամբողջ ընթացքում պետք է օրական խմել առնվազն 10-12 բաժակ ջուր։ Բացի այդ, նման քանակությամբ ջուր խմելը պետք է լինի դիետան ավարտելուց հետո, ինչը կօգնի ամրապնդել արդյունքը և բարելավել առողջությունն ընդհանրապես;
• Ջուրը կարելի է փոխարինել ըմպելիքով, որը համարվում է լավագույնը նիհարելու համար։ Այն պատրաստելու համար մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացրեք 2 ճաշի գդալ մեղր և 3 ճաշի գդալ թարմ մեղր։ կիտրոնի հյութ. Այս ըմպելիքը պետք է խմել նախաճաշից առաջ արդյունավետ տնական դիետայի ընթացքում: Բացի քաշի կորստից, այն լավացնում է մարսողությունը և կարելի է խմել ամեն օր և մեկ շաբաթյա դիետան ավարտելուց հետո;
• Շաբաթվա ընթացքում դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով։ Միևնույն ժամանակ, ոչ թե ինտենսիվ վարժությունները լավագույնս հարմար են, այլ ամենօրյա թեթև վարժությունները և արագ տեմպերով քայլելը օրական առնվազն 15 րոպե;
• 7 օրվա համար շատ արդյունավետ դիետայի մեկ այլ կարևոր կետ առողջ քունն է։ Ե՛վ սննդաբանները, և՛ հոգեբանները կարևորում են լավ քունև թուլացում քաշի կորստի համար, քանի որ հոգնածությունը հրահրում է մարմնում սովի հորմոնների ավելացում՝ միաժամանակ նվազեցնելով հորմոնների արտադրությունը, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և բավարարվածության զգացումը:

Մեկ շաբաթվա արդյունավետ դիետայի առաջին օրը միրգ է

Դիետայի առաջին օրը կարելի է ցանկացած միրգ ուտել, բացի բանանից։ Այս դեպքում նախապատվությունը պետք է տալ ձմերուկին, խնձորին, նռանն ու ցանկացած ցիտրուսին։

Բոլոր ցիտրուսային մրգերից գրեյպֆրուտը ճանաչվում է որպես նիհարելու լավագույնը: Այն պարունակում է փոքր քանակությամբ շաքար և շատ բջջանյութ, որը լավացնում է մարսողությունը։ Գրեյպֆրուտի դառը սորտերը համարվում են լավագույնը։

Շատ արդյունավետ դիետայի համար խնձորները պետք է ընտրել միջին չափի։ Դրանք ավելի շատ պեկտին են պարունակում, որը նպաստում է աղիներում լորձաթաղանթային նյութերի առաջացմանը, որոնք խթանում են աղիների աշխատանքը։ Խնձորի մեջ պարունակվող ֆոսֆորն ու կալիումը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիկամների վրա։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում արդյունավետ դիետայի առաջին օրը ընդունված մրգերի քանակի սահմանափակումներ չկան, սակայն դրանք չպետք է օգտագործվեն հյութի տեսքով։ Էֆեկտին հասնելու համար ամենաօպտիմալն է համարվում օրական 4 խնձոր, 4 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, ձմերուկ և 2 նուռ ուտելը։

Դիետայի երկրորդ օրը՝ բուսական

Դիետայի երկրորդ օրը բուսական է, մինչդեռ կարելի է ուտել ինչպես հում, այնպես էլ խաշած բանջարեղեն։ Դուք կարող եք մի քիչ պղպեղ և աղ ավելացնել աղցաններին և ապուրներին, բայց խոհարարության մեջ չեք կարող օգտագործել կարագ, կաթ և սերուցք:

Աղցանների համար ավելի լավ է օգտագործել հազար, կաղամբ, սոխ, գազար, բողկ, վարունգ, նեխուր և բրոկկոլի։ Աղցանը լցնել կիտրոնի հյութով, իսկ ուտելուց առաջ աղցանը մեկ ժամ պահել սառնարանում։

Դիետայի երրորդ օրը՝ միրգ և բանջարեղեն

Արդյունավետ տնային դիետայի երրորդ օրը դուք կարող եք ուտել և՛ բանջարեղեն, և՛ միրգ (բացի կարտոֆիլից և բանանից) ցանկացած քանակությամբ։ Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ պետք է հետևել ոսկե կանոնին՝ սննդակարգում մի օգտագործեք պանիր, կարագ և բուսական յուղ։

Այս օրվա լավագույնը կաղամբ-մրգային աղցանն է, որը ներառում է.

• 3 բաժակ մանրացված կաղամբ;
• 3 նարինջ;
• 1 մանգո;
• 2 կարմիր խնձոր;
• 1/4 բաժակ հաղարջ;
• 1 բաժակ կանաչ խաղող;
• 2 ծիրան;
• 1/4 գրեյպֆրուտ.

Պտուղը պետք է կտրել խորանարդի մեջ: Աղցանը համեմել մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով և օգտագործելուց առաջ երեք ժամ պահել սառնարանում։

Շաբաթվա ամենաարդյունավետ դիետայի չորրորդ օրը բանան-կաթն է

Դիետայի չորրորդ օրվա ճաշացանկը ներառում է.

• 8 բանան;
• 3 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• 1 բաժակ ապուր.

Բանանը սննդակարգի կարևոր մասն է, քանի որ այն հեշտ է մարսվում և հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը մարմնում:

Ցածր կալորիականությամբ ապուր պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել սոխ, լոլիկ, չիլի պղպեղ, կաղամբ, հազար և գազար։ Բոլոր բաղադրիչները պետք է եփվեն 5 րոպե։

Արդյունավետ տնային դիետայի հինգերորդ օրը՝ մրգեր և բանջարեղեն

Մեկ շաբաթվա արդյունավետ դիետայի հինգերորդ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել.

• 1 փոքր բաժին խաշած բրինձ;
• 6 լոլիկ;
• 2 խնձոր;
• 1 չափաբաժին աղցան;
• 1/2 բաժակ յուղազերծված կաթ;
• 1 նարինջ;
• 1 գրեյպֆրուտ.

Բացի այդ, ցանկության դեպքում կարելի է սննդակարգում ավելացնել ցածր կալորիականությամբ ապուր, իսկ խնձորը փոխարինել այլ մրգերով։ Միևնույն ժամանակ, լոլիկը այս օրվա սննդարար սննդակարգի անփոխարինելի մասն է։ Դրանք կարելի է ուտել միանգամից կամ մեկ-մեկ ամբողջ օրվա ընթացքում՝ մի քիչ աղ ու պղպեղով։

Դիետայի վեցերորդ օրը՝ բրինձ բանջարեղենով

Այս օրվա սննդակարգում պետք է ներառվեն.

• 1 փոքր բաժին եփած բրինձ, որին կարող եք ավելացնել մեկ թեյի գդալ բուսական յուղ;
• Բանջարեղեն ապուրի կամ աղցանի տեսքով։

Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար չպետք է ջուր խմել բրնձի հետ միաժամանակ կամ դրանից անմիջապես հետո։ Բրինձը կարելի է խառնել նաև խաշած բանջարեղենի հետ։

Դիետայի յոթերորդ օրը՝ միրգ և բանջարեղեն

7 օրվա արդյունավետ դիետայի վերջին օրը կարելի է խմել մրգային և բանջարեղենային հյութեր։ Այս դեպքում նախապատվությունը պետք է տալ խաղողին եւ նարինջին։ Դիետայի վերջին օրվա դիետան, հյութերից բացի, ներառում է բանջարեղենային աղցան և ցածր կալորիականությամբ ապուր։

Ինչպես պահպանել արդյունավետ դիետայի արդյունքը մեկ շաբաթ

Քանի որ հաճախ խնդիրը ոչ միայն քաշի կորուստն է, այլև մեկ շաբաթ արդյունավետ դիետայի ձեռք բերված արդյունքների պահպանումը, ըստ ակնարկների, խորհուրդ է տրվում հետևել կանոններին.

• Փոխել ամենօրյա սննդակարգը՝ բացառելով անառողջ մթերքները, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի կուտակմանը;
• Փորձեք հոգեբանի հետ ախտորոշել և լուծել չափից շատ ուտելու պատճառը;
• Ձեր սննդակարգում ներառեք զգալի քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև ներառեք ամբողջական ձավարեղեն և անյուղ միս;
• Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, որոնք շատ դեպքերում հանգեցնում են օրգանիզմում ավելորդ ճարպի կուտակմանը;
• Շարունակեք մարզվել և ամեն օր զբոսնել, հատկապես երեկոյան:

Պետք է նաև հիշել, որ նույնիսկ շատ արդյունավետ դիետաՍխալ հոգեբանական վերաբերմունքով և սեփական ուժերի նկատմամբ հավատի բացակայությամբ դժվար կլինի հասնել ցանկալի արդյունքի։

Դիետայի համառոտ նկարագրությունը.Տեսակը՝ ցածր կալորիականությամբ, առանց սպիտակուցի, ցածր յուղայնությամբ: Տևողությունը՝ 7, 14 օր, 1 ամիս։ Արդյունքները՝ 5-10 կգ։ Դժվարությունը՝ միջին։

Բանջարեղենի և մրգերի վրա հիմնված ցածր կալորիականությամբ և միևնույն ժամանակ շատ սննդարար դիետան միշտ գտնվում է նիհարելու և օրգանիզմը մաքրելու լավագույն սնուցման համակարգերի առաջին տեղում: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ դա չափազանց թեթև է. ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դասական տարբերակին (առանց լրացուցիչ ապրանքների) առնվազն մեկ շաբաթ: Այնուամենայնիվ, արդյունքները գրեթե միշտ 100% արդարացված են:

Նիհարեցնող մեխանիզմ

Մրգերի և բանջարեղենի դիետան սահմանափակում է սպիտակուցների և ճարպերի ընդունումը: Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում նաև մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների շնորհիվ.

• մանրաթելերն արագ հագեցնում են՝ նվազեցնելով ախորժակը և կանխելով գերսնումը;
• բարդ ածխաջրերը դանդաղ են մարսվում, ինչը վերացնում է չպլանավորված նախուտեստների անհրաժեշտությունը.
• մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը ցածր կալորիականություն ունի, ինչը ստիպում է մարմնին վատնել ճարպային պաշարները.
• մարսողությունը նորմալացվում է;
• նյութափոխանակությունը արագանում է, առաջացնելով լիպոլիզ;
• վիտամիններով, միկրոտարրերով և ամինաթթուներով հագեցվածությունն ապահովում է մարմնի անխափան գործունեությունը.
• մրգային թթուները կատարելապես մաքրում են և;
• բնական գլյուկոզան և ֆրուկտոզան թուլացնում են քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը:

Դիետայի պատշաճ կազմակերպման և բոլոր առաջարկությունների պահպանման դեպքում դիետան թույլ է տալիս նիհարել առողջության համար նվազագույն կորուստներով:

Հակացուցումներ

Բուսական մանրաթելերն ու մրգային թթուները միշտ չէ, որ օգտակար են: Քանի որ օրգանիզմը հացադուլի ժամանակ դրանք ստանում է մեծ քանակությամբ, դրանք հզոր ազդեցություն են ունենում որոշ համակարգերի վրա։ Եթե ​​ի սկզբանե ինչ-որ խնդիրներ են եղել, նրանք չեն դիմանա նման ծանրաբեռնվածությանը, և վիճակը կվատթարանա։ Հետևաբար, մրգերի և բանջարեղենի դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների, միզուղիների հիվանդություններ;
• հղիություն, լակտացիա;
• երեխաներ, դեռահասներ, ծերություն;
• ուռուցքաբանություն;
• շաքարային դիաբետ;
• ալերգիայի հակում;
• քրոնիկ հիվանդություններ.

Նիհարելուց առաջ պետք է հետազոտություն անցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Առավելություններն ու թերությունները

Առավելությունները:

• կանխարգելում սրտանոթային հիվանդություն, շաքարային դիաբետև քաղցկեղային ուռուցքներ;
• բարելավում է մաշկի վիճակը և ընդհանուր բարեկեցությունը;
• դիետան իդեալականորեն համակցված է;
• մարմինը ստանում է վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը;
• բնական արտադրանքը սկզբունքորեն օգտակար է առողջության համար.
• ազատվել այտուցից;
• մրգերը թույլ են տալիս համեղ ուտել;
• կա մաքրում, արյուն, երիկամներ վնասակար նյութերից.
• իմունիտետը ամրապնդվում է;
• բարձր արդյունավետություն:

Թերություններ:

• երկարաժամկետ համապատասխանությամբ (ավելի քան 3 շաբաթ) ավելանում է կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը.
• անհավասարակշիռ դիետա;
• ճաշատեսակների միապաղաղությունը արագ ձանձրալի է դառնում, ինչը մեծացնում է խափանման վտանգը.
• Թույլատրված ապրանքների սահմանափակ ցանկը դժվարացնում է մենյու ստեղծելը և բաղադրատոմսեր գտնելը.
• մրգային թթուները քայքայում են ատամի էմալը, բերանի և ստամոքսի լորձաթաղանթները;
• հելմինտիազը հնարավոր է վատ լվացված կամ փտած մրգերի պատճառով:

Ընտրանքներ

Մրգային և բանջարեղենային դիետայի շատ տարբեր տարբերակներ կան՝ կախված թույլատրելի մթերքներից և տևողությունից։ Մենք առաջարկում ենք կարճ ակնարկդրանցից ամենահայտնին և արդյունավետը:

դասական

Չնայած ակնհայտ հեշտությանը, դասական տարբերակը, որը ներառում է միայն մրգեր և բանջարեղեն ուտել, քաշի կորստի շատ կոշտ սխեմա է, որը հիշեցնում է. Որոշ վիտամինների, ճարպերի և ամինաթթուների պակասը արագորեն զգացվում է: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս դրա վրա նստել 14 օրից ավելի՝ առողջական բարդություններից խուսափելու համար։ Եթե ​​դիմանում եք, կարող եք նիհարել մինչեւ 8-10 կգ։

Սպիտակուցների ավելացումով

Սննդակարգը հավասարակշռելու և բարդությունները կանխելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 1 ամբողջական չափաբաժին սպիտակուցային սնունդ ներառել: Ավելի լավ է դա անել կեսօրին, ցերեկային խորտիկի ժամանակ կամ ընթրիքի ժամանակ։ Դրանք կարող են լինել կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կեֆիր կամ բնական յոգուրտ), անյուղ միս (տավարի միս, հավ) և ձուկ՝ ծովամթերքով։ Թույլատրվում է 1 ճ/գ. լ. օրական ցանկացած բուսական յուղ կամ.

Նման ճաշացանկով դուք չեք կարող վախենալ դիստրոֆիայից և մկանային զանգվածի պառակտումից, և մարմինը կստանա իրեն անհրաժեշտ գրեթե բոլոր սննդանյութերը: Դիետան կարող եք ձգել մեկ ամիս և նիհարել մոտ 10 կգ։

Մաքրում

Մրգերի և բանջարեղենի վրա հիմնված մաքրող դիետան շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար, թեև կարճաժամկետ: Այն ներառում է 3 օրվա ընթացքում օգտագործումը միայն այն ապրանքների, որոնք ունեն լուծողական և միզամուղ ազդեցություն: Սա.

• դդում, ճակնդեղ, կաղամբ, գազար, սալոր, տանձ, խնձոր, կիվի (նրանք ազատում են աղիքները բոլոր ավելցուկներից);
• լոլիկ, վարունգ, ծնեբեկ, ձմերուկ, սեխ, ցիտրուսային մրգեր, լոռամիրգ, լեռնային մոխիր (հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից):

Արդյունքը 3 կգ է 3 օրում։

հերթափոխություն

Շատ սիրված դիետա, որն առաջարկում է առաջին օրը ուտել մրգեր, երկրորդում՝ բանջարեղեն՝ դրանք այս կերպ փոխարինելով ամբողջ շաբաթվա ընթացքում (վերջին օրը սովորական է): Այն ունի լավ մաքրող ազդեցություն, գերազանց արդյունք է տալիս ելքի ժամանակ (4-5 կգ 7 օրում): Բայց դիետան միապաղաղ է ստացվում, արագ ձանձրալի է դառնում, սովի զգացում է առաջանում։ Ինչպես սովորաբար լինում է, մրգի օրերին բանջարեղեն եք ուզում և հակառակը։

Սրանք կարող են լինել ամենօրյա մոնոդիետաներ հետևյալ տեսակի.

Խմելու

Նույնը վերաբերում է փոփոխականներին՝ օր՝ հեղուկ, օր՝ մրգեր, օր՝ բանջարեղեն։ Նախատեսված է 7 օրվա համար՝ առաջինը և չորրորդը՝ կարող եք օգտագործել ցանկացած թույլատրելի ըմպելիք, երկրորդ և հինգերորդը՝ մրգեր, երրորդ և վեցերորդը՝ բանջարեղեն, յոթերորդը՝ կա՛մ բարդ, կա՛մ: Այն փոխանցելը շատ ավելի դժվար է, քան նախորդը, քանի որ բացակայությունն իրեն զգացնել է տալիս։ պինդ սնունդորոշակի օրերին. Սակայն արդյունքներն ավելի տպավորիչ են՝ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 7 կգ-ից։

Բրիտանացի երգչուհի և դերասանուհի Սիլլա Բլեքը 2 շաբաթվա ընթացքում մշակել է սեփական մրգերի և բանջարեղենի դիետան։ Նա առաջարկում է օրական ուտել 150 գ ցածր կալորիականությամբ ձուկ կամ հավ, մրգերի և բանջարեղենի կեսից ավելին պետք է լինի հում վիճակում և օրական 2 լիտր ջուր խմել։ Կորուստները մոտ 7 կգ են։

Մրգային և բանջարեղենային դիետայի վրա նիհարելու համար ճիշտ քանակությամբ կիլոգրամներով հետևեք մասնագետների առաջարկություններին:

1. ընտրել սեզոնային մրգերև բանջարեղեն: Հակառակ դեպքում, վատ մշակվածները կարող են հանդիպել:
2. Բանջարեղենը կարելի է ուտել հում, շոգեխաշած, թխած, խաշած, շոգեխաշած, բայց ոչ տապակած:
3. Օգտագործեք որպես աղցանի սոուս Խնձորի քացախկամ կիտրոնի հյութ:
4. Աղի սահմանաչափը նվազագույնի:
5. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր (օրական մոտ երկուսուկես լիտր): Այն կթեթևացնի այտուցը, կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և չեզոքացնել մանրաթելի բացասական ազդեցությունը մարսողական համակարգի վրա:
6. Սպորտային գործունեությունը պարտադիր է՝ սկսած առավոտյան վարժություններից և վերջացրած մարզասրահում ուժային մարզումներով։ Հիմնական բանը կալորիաներ ծախսելն է։
7. Էքսպրես քաշի կորստի համար ավելի լավ է չընտրել կոշտ եռօրյա դիետաներ, քանի որ դրանք երկարատև ազդեցություն չեն թողնում և վատ են ազդում առողջության վրա։ Միևնույն ժամանակ, չարժե այն դիտարկել մեկ ամսից ավելի։
8. Ապրանքները պետք է լինեն բնական, լավ լվացված, թարմ, առանց բորբոսի կամ փտելու նշույլի:
9. Բանջարեղենից և մրգերից բոլոր ըմպելիքները պետք է պատրաստել տանը՝ առանց շաքարի և աղի։

Սննդի գրաֆիկը կարող է լինել ցանկացած՝ երկուսն էլ, և օրական երեք սնունդը հարմար են։

Դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ որոշակի կետում քաշի կորուստը դադարեցվի: Սովորաբար դա տեղի է ունենում երկրորդ շաբաթվա վերջում: Պետք չէ վրդովվել ու անմիջապես դեն նետել ամեն ինչ։ Առաջարկվող գործողություններ.

1. Նվազեցրեք չափաբաժինները և միևնույն ժամանակ դարձրեք ձեր մարզումները ավելի ինտենսիվ:
2. Բարձրացրեք սպառված ջրի քանակը:
3. Եթե ​​2 օր հետո քաշի կորուստ չի առաջանում, ապահովեք օրգանիզմին սննդակարգից սահուն ելք։
4. Անցնել քննություն հնարավոր պատճառդադարեցնել նիհարելը - ինչ-որ ներքին հիվանդություն):
5. Ընտրեք քաշի կորստի մեկ այլ համակարգ:

Ճիշտ ելքը երաշխիք է, որ կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Եվ նաև դա ստամոքս-աղիքային խանգարումների կանխարգելումն է։ Ինչպես կազմակերպել այն մեկ շաբաթվա ընթացքում.

Այս քաշի կորուստը կարող եք կրկնել միայն 2-3 ամսից հետո։

Ապրանքի ցանկեր

Թույլատրված է՝

• լոբազգիներ;
• չոր մրգեր;
• սունկ;
• կանաչապատում;
• հյութեր (), թեյ (ցանկացած), մրգային խմիչքներ, կոմպոտներ, սմուզիներ, թարմ հյութեր, կոկտեյլներ (բայց առանց կաթի);
• բանջարեղեն (եգիպտացորենը և կարտոֆիլը սահմանափակ են օգտագործման մեջ);
• ընկույզ, սերմեր;
• համեմունքներ, համեմունքներ;
• մրգեր (քաղցր և բարձր կալորիականությամբ `նվազագույն կամ ընդհանրապես բացառված);
• հատապտուղներ.

Արգելվում է.

• քաղցր, սկսած մեղրով և վերջացրած շաքարով;
• մայոնեզ, կետչուպ և այլ սոուսներ;
• կաթնամթերք;
• միս;
• արագ սնունդ;
• ալկոհոլային, գազավորված ըմպելիքներ;
• ձուկ, ծովամթերք;
• ձու;
• նախուտեստներ;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• հրուշակեղեն, հաց, խմորեղեն:

Մենյու

Մրգերի և բանջարեղենի դիետայի դասական տարբերակի մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու.

Փորձարկումներ և փոփոխություններ ընտրանքային մենյութույլատրված են. Նարինջը միշտ կարելի է փոխարինել մանդարինով, ճակնդեղը՝ գազարով, թարմ հյութը՝ սովորական հյութով և այլն։ Ուստի կենտրոնացեք առաջին հերթին ձեր համի նախասիրությունների վրա։

Բաղադրատոմսեր

Աղցան գազարով և կանաչ լոբիով

• 150 գ խաշած գազար;
• 100 գ կանաչ լոբի;
• 150 գ թարմ շամպինիոններ;
• 10 հատ առանց կորիզի ձիթապտուղ;
• 10 գ.

Լոբին տապակել չոր տապակի մեջ՝ առանց ձեթի։ Սունկը կտրատված է, ինչպես նաև տապակել: Հանգստանալ. Բոլոր բաղադրիչները խառնել աղցանի ամանի մեջ։ Թողնել կես ժամ։ Մատուցելուց առաջ շաղ տալ քունջութով։

Բրոկկոլի ապուր

• 100 գ երիտասարդ կարտոֆիլ;
• 50 գ բուլղարական պղպեղ;
• 2 միջին սոխ;
• 2 գազար (փոքր);
• 50 գ կանաչ ոլոռ;
• 350 գ բրոկկոլի;
• պղպեղի խառնուրդ (մի պտղունց);
• աղ;
• 1 լիտր ջուր։

Կարտոֆիլը կտրատել շերտերով և թաթախել եռման ջրի մեջ։ Բրոկկոլին բաժանել ծաղկաբույլերի և կարտոֆիլից 20 րոպե հետո ոլոռի հետ ուղարկել ապուր: Մնացած բանջարեղենը տապակվում է չոր տապակի մեջ և 10 րոպե հետո նույնպես դնում ենք կաթսայի մեջ և եփում մինչև փափկի։ Համեմում ենք համեմունքներով և փակում կես ժամ։

Բուսական շոգեխաշել

• 500 գ սպիտակ կաղամբ;
• 700 գ ցուկկինի;
• 2 սոխ;
• 300 գ բուլղարական պղպեղ;
• 300 գ լոլիկ;
• 50 գ մաղադանոս;
• 20 գ սխտոր;
• 500 մլ ջուր;
• աղ.

Չոր տապակի մեջ տապակել մանր կտրատած սոխը։ Տեղափոխում ենք հաստ պատերով կաթսա։ Մանրացված կաղամբը ուղարկեք այնտեղ, լցնել ջուրը, եռացնել, պահել թույլ կրակի վրա։ 10 րոպե հետո հերթափոխով ավելացնում ենք մնացած բաղադրիչները՝ բուլղարական պղպեղի կտորներ, ցուկկինի խորանարդիկներ, լոլիկի շրջանակներ, մանր կտրատած մաղադանոս և ճզմած սխտոր։ Պահել կրակի վրա, մինչև ամբողջովին եփվի։

Մրգային աղցան

• 3 կիվի;
• 1 խնձոր;
• 1 մանդարին;
• 1/4 նուռ;
• 7-8 խաղող:

Բոլոր պտուղները մաքրվում են, սերմերը և միջուկը հանվում են: Պատահականորեն կտրատել և խառնել։ Հագուստի համար կարող եք օգտագործել ցանկացած մրգային հյութ։

Կողմնակի ազդեցություն

Նման դիետայի չափազանց երկար հավատարմությունը հղի է առողջական բարդություններով։ Անհավասարակշռված դիետան առաջացնում է բազմաթիվ սննդանյութերի պակաս։ Մի բան է, եթե ընտրվի ավելի անվտանգ սպիտակուցային տարբերակ: Բայց դասական սխեման հանգեցնում է մի շարք կողմնակի ազդեցությունների.

• ռիբոֆլավինի և ցիանոկոբալամինի պակաս (վիտամիններ, որոնք հիմնականում հայտնաբերված են մսի և կաթնամթերքի մեջ), կալցիումի, ցինկի, երկաթի, յոդի;
• եղունգների, մազերի, ատամների վիճակի վատթարացում;
• մկանային հյուսվածքի դիստրոֆիա;
• վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության հետ կապված խնդիրներ;
• կատարողականի նվազում, անտարբերություն;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• անեմիա;
• դաշտանային ցիկլի խախտում;
• իմունային համակարգի թուլացում.

Այս բարդություններից խուսափելու համար դուք չեք կարող նիհարել՝ օգտագործելով մրգերի և բանջարեղենի դասական դիետան ավելի քան 2 շաբաթ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն նոսրացնել սպիտակուցային մթերքներով, ինչը կկանխի շատերին կողմնակի ազդեցությունև բարդություններ:

Չե՞ք կարող ապրել առանց մսի: Փորձեք .

Սիրված դիետան կանոնակարգված և արդյունավետ սնուցման համակարգ է։ Նա բազմիցս ապացուցել է, որ արդյունավետ և, որ ավելի կարևոր է, արդյունավետ միջոց է նիհարելու և կազմվածքը բարելավելու համար։ Դիետան երկար չի տևում (ընդամենը յոթ օր), և նրա սննդակարգը համեմատաբար խնայող է։

7 օրվա սիրելի դիետան չի պատկանում մոնոդիետաների կատեգորիային։ Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ֆինանսներին, ապա այն մեծ հարված չի հասցնի ձեր դրամապանակին։ Սիրված դիետան շատ է ստացվել դրական ակնարկներ. Սա, հավանաբար, պայմանավորված է դիետայի արդյունքներով։ Դուք կնիհարեք հինգից տասը կիլոգրամ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Սիրվածը նշանակում է ամենալավը:

Որքան էլ էնտուզիաստները փորձեն բարձրացնել այս մեթոդը, սննդակարգը համադարման չէ և միակ իսկական փրկությունն ավելորդ քաշից։ Այն արդյունավետ է որպես նիհարելու մեկանգամյա և արագ միջոց, և չպետք է չարաշահել այն։ Բացի այդ, դուք պետք է լրջորեն պատրաստվեք դրան. եթե ունեք գաստրիտ, կոլիտ և երիկամների հիվանդություն, ապա պետք է մի փոքր սպասեք նիհարելուն։

Սիրվածը 7-օրյա դիետան է, որտեղ ամեն օր նվիրված է որևէ ապրանքի։ Կախված սննդակարգի կալորիականությունից՝ անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել վարժությունների և զբոսանքի ռեժիմը, որպեսզի բնական ճարպային այրման գործընթացը համընկնի ընդհանուրի հետ։ ֆիզիկական ակտիվությունը. Ընդհանրապես, այս դիետան շատ պարզ է, ցանկացած տնային տնտեսուհի կարող է գտնել ամբողջ ճաշացանկը իր սառնարանում։ Դիետան նախագծված է այնպես, որ այն ներառում է նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք՝ ամեն անգամ տարբեր է: Հետեւաբար, նա չի ձանձրանա, եւ շաբաթն աննկատ կմնա։

Ռացիոն «Սիրելի» դիետա

	Օր 1. Խմել		Օր 2. Բանջարեղեն
Թույլատրվում է միայն հեղուկներ: Հատկապես ապուրներ, թեյեր, և ամենակարևորը` ջուր, բայց ոչ սառույց, զով, սառը, տաք, բայց տաք:		Լոլիկ, վարունգ, սոխ, գազար, պղպեղ, սպիտակ կաղամբ (ճարպն այրելու բնական միջոց), հազար՝ դիետայի երկրորդ օրվա դիետա։
	Օր 3. Խմել		Օր 4. Մրգային
Մենք անում ենք այն, ինչ արել ենք առաջին օրը։		Այս օրը կարելի է ուտել բացարձակապես ցանկացած միրգ՝ խնձոր, նարինջ, բանան, հատկապես ցանկալի է ներառել գրեյպֆրուտ և կիվի, որոնք նույնպես բնական ճարպ այրիչներ են։
	Օր 5. Սպիտակուցներ		Օր 6. Խմել
Օրգանիզմը կհագեցվի սպիտակուցներով։ Անպայման ներառեք խաշած ձուկ, ձու, մածուն, հավի կրծքամիս. Այնուամենայնիվ, չնայած ընտրության առատությանը, դուք չպետք է անմիջապես լցվեք: Օրական 4-5 փոքր չափաբաժինները բավարար են։		Փայփայեք ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ հեղուկով (տե՛ս օր 1, օր 3)
	Օր 7. Հավասարակշռված դիետա
Փոխանցում-ից դիետիկ սնունդդեպի նորմալ: Բայց ճաշացանկը միևնույն ժամանակ մնում է անհատական։ Ողջ օրվա ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել մի քանի պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային և մրգային աղցաններ փոքր չափաբաժիններով, ապուր և արգանակ՝ ավելացնելով նվազագույն քանակությամբ աղ՝ հեղուկը արագ հեռացնելու համար։

Ձեր սիրելի դիետայի կոշտ տարբերակը 7 օր

Առաջին երկու օրը՝ խմել

Կեֆիր և ջուր - մեծ քանակությամբ:

Երրորդ օր - խնձոր

Դասական բեռնաթափման մենյու: Եթե ​​խնձորի հանդեպ մեծ սեր չունեք, ապա դրանք փոխարինեք նարինջով։ Խմեք նաև հեղուկներ՝ թթուն չեզոքացնելու համար։

Չորրորդ, հինգերորդ և վեցերորդ օր - հավ

Եփած հավ առանց մաշկի և շատ հեղուկի։

Օր յոթերորդ՝ ալկոհոլ (գինի)

Օրվա ընթացքում չոր գինիև պանիր։ Մի բաժակ գինու համար՝ երեսուն գրամ պանիր։

Թույլատրված մթերքների հետ միասին սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վիտամիններ և հանքանյութեր (հաբերի, հաբերի, պարկուճների մեջ):

Նմուշային մենյու սիրելի դիետայի 7 օրվա համար

ԱռԱջին օր:	Նախաճաշ Ընթրիք կեսօրյա թեյ- յոգուրտ 150 գր. Ընթրիք- 200 մլ կաթ։
Երկրորդ օր.	Նախաճաշ- 2 միջին լոլիկ: Ընթրիք- թարմ կաղամբից, վարունգից և խոտաբույսերից պատրաստված աղցան: Կարելի է համեմել բուսական յուղով։ կեսօրյա թեյ- 2 միջին վարունգ: Ընթրիք- աղցան վարունգով, քաղցր պղպեղով և խոտաբույսերով:
Երրորդ օրը.	Նախաճաշ- մի բաժակ չքաղցրած թեյ 200 մլ կաթնային կոկտեյլով: Լանչ- 200 մլ կաթ։ Ընթրիք- հավի արգանակ առանց աղի 200 մլ. կեսօրյա թեյ- 200 մլ կեֆիր: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։ Օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն չքաղցրած թեյ։
Չորրորդ օր.	Նախաճաշ- 2 հատ: նարնջագույն. Լանչ- մեկ գրեյպֆրուտ: Ընթրիք- նարնջի, կիվիի և խնձորի տեսականի: կեսօրյա թեյ- խնձոր և տանձ: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։
Հինգերորդ օր.	Նախաճաշ- 2 ձու. Լանչ- եփած ձուկ, 200 գր. Ընթրիք- 150 գրամ խաշած հավի միս և 100 խաշած ոլոռ։ կեսօրյա թեյ- 100 գր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիք- 100 գրամ պանիր:
Վեցերորդ օր.	Նախաճաշ- մի բաժակ չքաղցրած թեյ 200 մլ կեֆիրով: Լանչ- 200 մլ գրեյպֆրուտի հյութ: Ընթրիք- հավի արգանակ առանց աղի 200 մլ. կեսօրյա թեյ- 200 մլ կաթնային կոկտեյլ: Ընթրիք- 200 մլ կաթ։ Օրվա ընթացքում օգտագործում են միայն չքաղցրած թեյ։
Յոթերորդ օր.	Նախաճաշ- մեկ բաժակ կանաչ թեյ և 2 ձու: Լանչ- ցանկացած միրգ. Ընթրիք- թեթև ապուր բրնձով կամ հնդկաձավարով։ կեսօրյա թեյ- ցանկացած միրգ. Ընթրիք- հագնված բուսական մանր և աղած բանջարեղենով աղցանով:

Պարտադիր չէ հավատարիմ մնալ այս մենյուին, ապրանքները կարող են փոփոխվել՝ առաջնորդվելով ձեր սիրելիի համար հետևյալ դիետիկ առաջարկություններով.

Դատելով այն մարդկանց ակնարկներից, ովքեր փորձել են այս դիետան իրենց վրա, այն բավականին արդյունավետ է և շատ դեպքերում իսկապես օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից։

Ինչպես ցանկացած այլ դիետայում, դրանում ամենադժվարը առաջին օրն է։ Հետեւաբար, նրա համար դիետայի կալորիականության մեծ սահմանափակումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, ոմանց դեռ դժվար կլինի դիմանալ պինդ սննդի մերժմանը: Հետևաբար, 7 օրվա ընթացքում «Սիրելի» դիետայի ակնարկներում հաճախ կարող եք խորհուրդներ գտնել ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու և մարզումներից հրաժարվելու մասին, եթե այդպիսիք կան, որոնք առկա են ձեր կյանքի առօրյայում, քանի որ առաջին դիետան բնութագրվում է գլխապտույտով, սրտխառնոցով, կորստով: ուժ.

Մրգային օրվա սնունդը պետք է հաճախակի լինի՝ 2-3 ժամը մեկ, որպեսզի սովի տանջող զգացողություն չառաջանա։

Սպիտակուցի օրերին ավելի լավ է դիետա պատրաստել հավի, ձկան, ծովախեցգետնի, ձվի սպիտակուցից, քանի որ կաթնաշոռի կամ մածուն ուտելը կարող է նվազեցնել դիետայի արդյունավետությունը (դա պայմանավորված է կաթնաշաքարի հեղուկը պահելու ունակությամբ): Դիետայի ողջ ընթացքում խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

Եվ վերջապես, շատ կարևոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։ «Սիրելի» դիետայի 7 օր ավարտից հետո ոչ մի դեպքում չպետք է սնվել սննդի վրա։ Դիետայից հետո առաջին օրվա նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել մի քանի խաշած ձվից, ճաշը պետք է լինի թեթև ապուր բանջարեղենի կամ հավի արգանակի վրա, իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև աղցան: Օրվա ընթացքում կարելի է մրգեր ուտել։

7 օրվա «Սիրելի» դիետայի արդյունքում ճարպային հյուսվածքի ընդհանուր կորուստը կազմում է մինչև 2%, բայց արդյունքն ամրապնդելու և այն զարգացնելու համար դուք պետք է մի փոքր սահմանափակեք ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը հաջորդի ընթացքում: ամիս.

Ինչպես պահպանել արդյունքը

Երբ օգտագործվում է Սիրված դիետան, 7 օրվա ընթացքում տեւում է մինչեւ 10 կգ: Այնուամենայնիվ, ինչպես նիհարելու շատ մեթոդներ, այս մեկն էլ ունի իր սահմանափակումները մեկ շաբաթ սահմանափակ ուտելուց հետո: Մեկ ամսվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը՝ խուսափելով ալյուրից և քաղցրավենիքից։ Զգույշ փորձությունների և սխալների միջոցով դուք պետք է բացահայտեք «շահույթ» ավելացնող մթերքները և դեն նետեք դրանք: Այնուամենայնիվ, չպետք է ծաղրել մարմնին այս իդեալական արդյունքի հասնելու համար։

Շատ է խոսվում այն ​​մասին, թե դիետան ինչպիսի արձագանքներ է ստանում, ինչ արդյունքներ է ցույց տալիս։ Բայց ընդհանուր առմամբ, դա լավ տպավորություն է ստեղծում՝ սա հավասարակշռված դիետա ուտելու և միևնույն ժամանակ նիհարելու հիանալի միջոց է։ Սակայն գլխավորը չափավորությունն է, և այդ ժամանակ օրգանիզմը ձեզ կուրախացնի ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքով, այլև լավ առողջությամբ։

Սիրելի դիետայի առավելությունները

Թափահարել և արդյունք.Պատրաստվեք կարևոր հանդիպման, մարզվեք, ճեղքեք «սարահարթը», երբ վերջին կիլոգրամները համառորեն հրաժարվում են հեռանալ:

Կոփող կամքի ուժ- Շաբաթը պարզապես մի փոքր հանգրվան է, բայց դուք արդեն հասկացաք, որ ուղեղը կառավարում է մարմինը, և ոչ հակառակը: Այս գիտելիքը մեկ անգամ չէ, որ օգտակար կլինի ձեր երազանքների մարմինը կառուցելու ճանապարհին:

Սիրելի դիետայի թերությունները

Դիետայի թերությունները նախևառաջ այն է, որ դրա ընթացքում մեծ ծանրաբեռնվածություն է առաջանում մարդու օրգանիզմի վրա, բացի այդ, կարող է լինել աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիր, տարբեր սակավարյունություններ և այլ թերի վիճակներ, ինչը հաճախ երևույթ է։ նման փորձերից հետո:

Բացի այդ, նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել նման սննդային սովի ժամանակ, ապա այն վերականգնելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել:

Մարդու մարմինը նախատեսված չէ դիետաների համար, քանի որ ծոմապահությունը օրգանները հարմարեցնում է գոյության հատուկ ռեժիմի, որի օգնությամբ քիչ քանակությամբ կալորիաներ են այրվում, քան սովորական ժամանակներում։

Ուստի սրանք յուրօրինակ ռիսկեր են, և որոշում կայացնելուց առաջ դիետա անցեք, մինչ այդ լավ մտածեք։

Հակացուցումներ

Դիետայից առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։

Սիրված դիետան հակացուցված է.

1. հղիության ընթացքում և կրծքով կերակրելը;
2. հիպերտոնիայով;
3. շաքարախտով;
4. ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով;
5. դեպրեսիայի ժամանակ;
6. երիկամային և սրտի անբավարարությամբ;
7. որովայնի օրգանների վիրահատությունից հետո.

Նախ, որոշ դիետոլոգներ կտրականապես անդրադառնում են այս սննդային համակարգում արգանակի ընդգրկմանը, խորհուրդ տալով այս մթերքը բացառել խմելու օրվա սննդակարգից՝ բացատրելով սա. բարձր պարունակությունայն պարունակում է աղ և ճարպ:

Երրորդ, ավանդական սպիտակ կաղամբդիետոլոգները խորհուրդ են տալիս փոխարինել բրոկկոլին, որն ունի առավելագույն ճարպ այրող ազդեցություն։

Չորրորդ, սիրելի դիետայի արդյունքը առավելագույնի հասցնելու համար սպիտակուցային մթերքները (ձու, մածուն, հավ) պետք է օգտագործել տարբեր ճաշերի մեջ՝ միմյանցից առանձին։

Այս գերժամանակակից դիետայի մասին շատ կարծիքներ կան։ Միևնույն ժամանակ, հետաքրքիր է նշել, որ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը լիովին տեղյակ չէ, որ ամեն ինչ, բացարձակապես բոլոր դիետաները նախատեսված են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Եթե ​​ձեր քաշը գործնականում նորմալ սահմաններում է, դուք կկորցնեք այդ ավելորդ մի քանի կիլոգրամները դիետայի ընթացքում և ոչ մի կաթիլ ավել, ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին:

Բայց միևնույն ժամանակ հիշեք «սիրելի» դիետայի հետևանքները. Դիետայի ընթացքում կարող է գլխապտույտ զգալ, իսկ դրա ավարտից հետո քաշը կարող է վերադառնալ։ Հարկ է նաև նշել, որ նյութափոխանակությունը փոքր-ինչ նվազում է։

Միաժամանակ պետք է ասել, որ «Սիրելի» դիետան նույնպես շատ լավ մաքրում է օրգանիզմը։ Բայց մենք նշում ենք, որ եթե դուք փորկապության հակում ունեք, ապա այս դիետայի անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է աղիների լրացուցիչ մաքրում։ Առաջին օրվա նախօրեին կարելի է գիշերը լուծողական միջոց ընդունել։ Դե, առաջին օրը (խմելով) օրգանիզմը կհեռացնի տոքսինների մնացորդները աղիքներից։