Küçük bir egzersizden sonra kaslar ağrır. Antrenmandan sonra kaslar ağrıyor

sırasında hastalanmadan önce hangi semptomların ortaya çıktığını öğrenin. fiziksel aktivite ve bu işaretlerin önceden nasıl ortadan kaldırılacağı.

Egzersizden sonra başım neden ağrıyor?

Çoğu zaman, fiziksel efordan sonraki baş ağrıları, aşırı eforun sonucudur. Spor aktiviteleri ancak doğru dozda yük ile faydalı olabilir. Ayrıca bazı durumlarda spor yapmanın kontrendike olabileceği unutulmamalıdır ve antrenmana başlamadan önce tıbbi muayeneden geçmelisiniz. Çoğu zaman, aşırı fiziksel eforun neden olduğu baş ağrıları dinlendikten sonra geçer.

Kasların aktif çalışması ile metabolik süreçler hızlanır, vücudun daha fazla glikoz ve oksijene ihtiyacı vardır. Bir kişinin bazı hastalıkları varsa, oksijen açlığı mümkündür ve bu da baş ağrısına neden olur. İşte baş ağrısının başlıca nedenleri:

1. Kalp kası veya kan damarlarının çalışmasıyla ilgili sorunlar.
2. Bronko-pulmoner sistem hastalıkları.
3. Anemi gibi hematopoietik sistemdeki bozukluklar.
4. obezite.
5. Sporcunun antrenman seviyesine uymayan yüksek yükler.
6. Enfeksiyöz ve inflamatuar nitelikteki hastalıklar.
7. osteokondroz.
8. KBB organlarının hastalıkları.
9. Kranyoserebral yaralanmalar.
10. Beynin yanı sıra zarlarının iltihaplanması.

Baş ağrıları genellikle fiziksel efordan sonra ortaya çıkarsa, o zaman belki de kronik rahatsızlıkların varlığından dolayı, vücut oksijen açlığını tolere etmez. Çoğu zaman, acemi sporcularda antrenmandan sonra sağlıkla ilgili sorunlar ortaya çıkar. Yükün kademeli olarak artması gerektiği unutulmamalıdır. Bu dileği görmezden gelirseniz, daha ciddi sorunlar mümkündür. Ve şimdi size fiziksel aktivite sırasında neden kötüleştiğini, özellikle baş ağrılarının ortaya çıktığını daha ayrıntılı olarak anlatacağız.

Kardiyovasküler sistem

Fiziksel eforun etkisi altındaki hipoksi durumu, vücudun oksijen ihtiyacından memnuniyetsizlik nedeniyle ortaya çıkabilir. Eritrositlerin dokulardaki oksijen taşıyıcıları olduğunu hatırlayın. Kalp kası bu maddeyi yeterli miktarda taşıyamadığı zaman, ağrılar ortaya çıkabilir. farklı parçalar vücut.

Ayrıca bu konuda önemli olan kan damarları, çünkü oksitleyici ajanın tüm vücudun dokularına akışını düzenleyenler onlardır. Damarlar kötü durumdaysa, bu hücresel metabolizmayı olumsuz etkiler. Vücudun fiziksel aktiviteye karşı direnci, örneğin, bazı rahatsızlıkların varlığı sonucunda azalabilir. hipertansiyon veya kalp yetmezliği. Kan damarlarındaki problemler nedeniyle kan akışı bozulur ve bu da baş ağrısına neden olabilir.

Solunum sistemi

Kronik akciğer hastalıkları veya akut pnömoni kan damarlarının spazmlarına neden olabilir. Pnömoskleroz, akciğer dokusunu bağ dokusu ile değiştirme işlemidir. Bu, akciğer kontraktilitesinde bir azalmaya, oksijen alımında bir azalmaya ve ayrıca akciğer satürasyonuna yol açar.

Kan doygunluğu, hemoglobinin oksitleyici bir madde ile doygunluğudur. Oksijen tüketme yeteneğindeki azalmaya astım, akut obstrüktif bronşit ve amfizem neden olabilir. İkinci hastalık, akciğer dokularının havadarlığını arttırır ve bu da kanın oksijenlenmesini azaltır. Egzersiz sonrası baş ağrılarının bir başka nedeni de zatürre olabilir. Bu, vücutta kan damarlarının daralmasına neden olan maddelerin sentezlendiği inflamatuar bir hastalıktır.

Endokrin hastalıkları ve anemi

Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobin sayısının azalmasıdır. Sonuç olarak, oksijen eksikliği ortaya çıkar ve beyin bu fenomene aşırı derecede duyarlıdır. Hormonal sistemin çeşitli hastalıkları da egzersiz sonrası baş ağrılarının gelişmesine neden olabilir. Her şeyden önce, bu diyabet ve hipertiroidizm için geçerlidir.

Pek çok insan diyabet hakkında bilgi sahibiyse, hipertiroidizm hakkında biraz daha bilgi vermeye değer. Bu hastalık, konsantrasyonlarında keskin bir artışa yol açan tiroid hormonlarının oranındaki bir artış ile karakterizedir. Bu, kalp atış hızını olumsuz etkiler, kan basıncının artmasına katkıda bulunur. Fiziksel aktivitenin etkisi altında metabolik süreçler keskin bir şekilde hızlanır ve kan basıncındaki artış nedeniyle baş ağrıları ortaya çıkar.

Diyabette, vücutta aşırı konsantrasyonu asidoza neden olabilen çok sayıda keton gövdesi sentezlenir. Bu hastalık ile kılcal damarların durumu keskin bir şekilde kötüleşir. Aşırı fiziksel eforla, böyle bir durumda baş ağrısı riski önemli ölçüde artar. Fiziksel aktivite sırasında neden kötüleştiğinden de bahsetmişken, kortizol ve aldosteron gibi hormonları hatırlamak gerekir. Görünüşü hiperaktivite ile adrenal bezler tarafından üretilirler. ağrı baş bölgesinde.

Akut ve kronik formlarda enflamatuar hastalıklar

Herhangi bir akut solunum yolu hastalığı kendi başına baş ağrılarının yanı sıra vücut ısısında bir artışa neden olabilir. Yüksek fiziksel efor nedeniyle, bu semptomlar yoğunlaşabilir. Başın sinüslerinde iltihaplanma meydana gelirse, fiziksel aktivite boşluklardaki sıvıda dalgalanmalara neden olabilir. Sonuç olarak, üçlü ve diğer sinirler tahriş olur.

Osteokondroz ve kraniyoserebral yaralanmalar

Çeşitli kafa yaralanmalarında ağrı oluşabilir ve fiziksel aktivite bunların artmasına katkıda bulunur. Servikal vertebra hasarı da tehlikelidir. Fiziksel efordan sonra baş ağrısının nedenleri hakkındaki konuşmayı bitirirken, bunların yoktan var olamayacaklarını belirtmek isterim. Bu durum sık sık ortaya çıktığında, tıbbi muayeneden geçmeye değer.

Egzersiz sırasında göz ardı edilmemesi gereken semptomlar

Hemen hemen her sporcu, eklemlerdeki veya kaslardaki ağrıları çok hassas bir şekilde dinler. Ancak aynı zamanda vücudumuz tarafından gönderilen daha ciddi alarm sinyallerini kaçırma riski de yüksektir. Şimdi hiçbir durumda göz ardı edilemeyecek semptomlardan bahsedeceğiz. Fiziksel aktivite sırasında neden kötüleştiğini bilmek istiyorsanız, onları hatırlamanız gerekir.

Kardiyo sırasında öksürük

Çoğu zaman, böyle bir durumdaki sporcular boğazlarının kuruduğunu ve su içmeleri gerektiğini düşünürler. Bununla birlikte, her şey çok daha karmaşık olabilir ve ortaya çıkan öksürük, olası astım gelişimini gösterir. Pek çok insan bu hastalığın boğulma ile ilişkili olduğundan emindir, ancak hastalığın gelişiminin bir başka belirtisi de öksürüktür.

Kardiyo seansları sırasında sık sık öksürürseniz, bunun seansın hangi noktasında olduğunu belirlemeye değer. Bu noktada zaten 20 dakika egzersiz yaptıysanız veya kalp atış hızınız dakikada 160 vuruşa ulaştıysa, o zaman kesinlikle bir doktora gitmeye değer. Dersleri temiz havada veya iyi havalandırılan bir odada yapmaya çalışın. Çeşitli rahatsızlıklar için solunum sistemi Antrenman yapmak için en iyi yer, yüzme havuzu gibi sıcak ve nemli bir ortamdır.

Kuvvet antrenmanı sırasında baş ağrısı

Bu fenomenin ana nedenlerini zaten düşündük. Birçok sporcu, her şeyin olağan aşırı eforla ilgili olduğundan ve dinlendikten sonra sorunların ortadan kalkacağından emindir. Ancak, fazla çalışmak senin sorunundan daha az. Baş ağrılarının nedeni kan basıncındaki artıştan kaynaklanıyorsa, durum sandığınızdan çok daha kötüdür.

Ani basınç düşüşleri, kan damarlarının tabakalaşması gibi çeşitli ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bir sporcunun servikal vertebra osteokondrozu varsa, boyun kaslarının spazmları baş ağrısına neden olabilir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için osteokondrozu tedavi etmek gerekir.

Antrenman sırasında baş ağrısı hissederseniz, seansınızı durdurun ve kan basıncı ile kalp atış hızınızı ölçün. Nabız izin verilen maksimum değeri yüzde 40 aştığında ve üst basınç 130'un üzerinde olduğunda, eğitimi tamamlamak daha iyidir.

Güç hareketleri gerçekleştirirken, nefesinizi izlemeniz ve tutmamanız gerekir. Ayrıca, kendinizi aşırı zorlamanıza neden olan çalışma ağırlıkları kullanmayın. Şiddetli stres veya sinirlilik durumundaysanız, kuvvet antrenmanı yerine ortalama bir hızda yarım saatlik bir kardiyo seansı tercih edilmelidir. Kan basıncıyla ilgili sorunlar sık ​​​​sık ortaya çıkıyorsa ve vücut geliştirme isteği yüksekse, bireysel bir eğitim programı hazırlamanıza yardımcı olacak bir uzmanla görüşmenizi öneririz.

Göğüs bölgesinde ağrı

Çoğu zaman, böyle bir durumdaki sporcular kalp kaslarına güvenirler ve ağrı, antrenmanın yüksek yoğunluğuna bağlanır. Ancak, işler çok daha karmaşık olabilir. Hastaların klinik muayeneleri sırasında genellikle kondisyon bisikletleri veya koşu bandı kullanılarak stres testi denilen testler yapılır. Onların yardımıyla kalp kasının çalışmasındaki gizli sorunları tespit edebilirsiniz.

Bisiklete binerken veya koşarken bölgede ağrı hissederseniz göğüs semptomu göz ardı etmeyin. Belki de mesele kalbinizde değil, örneğin interkostal nevraljide, ancak bundan emin olmak daha iyidir. İkinci durumun genellikle aşırı yük kullanan acemi sporcularda meydana geldiğini unutmayın.

Mesele şu ki, ekshalasyon-inhalasyon sırasında kaslar çok aktif bir şekilde kasılır ve bu, sıkışmaya neden olabilir. sinir uçları. Bu belirti sizin tarafınızdan fark edildiyse, derse ara verilmelidir, ancak paniğe gerek yoktur. İlk adım, ağrının doğasını belirlemektir. Ağrı hafif bir basınçla, hareketle ortaya çıkıyorsa veya kaynağını bulmak için el yordamıyla hareket edebiliyorsanız, o zaman her şey muhtemelen bir kas spazmıdır. Ancak, bir uzmanı ziyaret etmeyi reddetmeyin.

Koşarken sağ tarafta ağrı

Birçok sporcu bu fenomeni yaşar ve uzun süreli kardiyo yükleri ile normal kabul edilir. Karaciğer bölgesinde ağrı oluşur. Kan akışının hızlanması nedeniyle organın boyutu artar ve sinir uçlarına baskı uygular. Bununla birlikte, sorunlar şunlarla ilgili olabilir: safra kesesi. Dinlendikten sonra ağrı giderse, her şey yolunda demektir. Ancak eğitim bitiminden sonra uzun süre kaybolmadıklarında mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Herkes, özellikle bir kişi uzun süredir beden eğitimi ile uğraşmadıysa, ağır fiziksel efordan sonra kas ağrısına aşinadır. Bu ağrı yüklemeden 4-6 saat sonra ortaya çıkar ve ikinci gün şiddetlenir. Bu yüzden olur.

Yoğun çalışma sırasında kas, sözde anaerobik modda, yani oksijenin olmadığı ve depolanan enerjiyi kullandığı bir modda çalışır. Anaerobik süreçlerin son ürünü laktik asittir. Yük orta düzeydeyse, laktik asit kan yoluyla kaslardan güvenli bir şekilde çıkarılır. Ancak yük yoğunsa, laktik asidin kaslardan atılması için zaman kalmaz ve sinir uçlarını tahriş etmeye başlar. Ağrı bu şekilde oluşur.

Bu, büyük kas yüklerinin neden olduğu ilk ağrı türüdür. Fiziksel egzersiz sırasında ortaya çıkar ve devam ettikçe şiddetlenir, ancak yükün kesilmesinden sonra yavaş yavaş kaybolur. Fiziksel aktiviteden sonra kaslara giden kan akışı artar, tonları artar, kasların hacmi artar.

Ancak efordan kaynaklanan ikinci bir kas ağrısı türü vardır - gecikmiş kas ağrısı. Yükün ertesi günü ortaya çıkar ve 2-3 gün içinde artabilir. Nedeni zaten farklı - bu, kas liflerinde mikro çatlakların ortaya çıkmasıdır. Gecikmiş kas ağrısına kas iltihabı eşlik eder. Eğitim ile gecikmiş kas ağrısı sendromu zayıflar.

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl önlenir?

İlk önce düzenli olarak fiziksel egzersiz yapılmalıdır. Kas ağrısı, uzun bir aylaklıktan sonra hızlandırılmış bir hızla forma girmeye karar veren yeni başlayanlarda görülür.

Antrenman sürecinde vücut yüke alışır ve artık kaslarda ağrıya neden olmaz. Bu, laktik asit üretiminin durduğu anlamına gelmez. Sadece düzenli eğitimle vücudumuz normal yükle başa çıkmayı ve ona keskin kas ağrılarıyla tepki vermemeyi öğrenir.

ikincisi, ilk dersten itibaren kendinizi fazla zorlamanıza gerek yok. Yükteki artış kademeli olmalıdır. İlk egzersiz seansından sonra kas ağrısının egzersizin normal bir yan etkisi, kasların iyi çalıştığına dair bir işaret olduğuna dair yanlış bir kanı vardır. Hiçbir şey böyle değil! Ağrı, vücudun bir şeylerin ters gittiğine dair sinyalidir. Bu durumda, ağrı ile vücut bize kasların aşırı yüklendiğini söyler.

Üçüncü, derslerden önce, her zaman kasları "ısıtan" bir ısınma yapmalısınız.

Ama ya ağrı zaten ortaya çıktıysa?

İlk önce, hiçbir koşulda egzersiz yapmayı bırakmayın, çünkü fiziksel egzersiz metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur. Sadece eğitimin yoğunluğunu azaltmak gerekir.

ikincisi, kas ağrısı ile masaj yapmak iyidir. Egzersizden sonra kaslar sıkıştırılmış durumdadır ve masaj gevşemeye yardımcı olur.

Üçüncü ağrı çok şiddetliyse, ılık bir duş yararlıdır çünkü aynı zamanda metabolizma hızını artırır ve gevşemeyi destekler.

Dördüncü, bol su içmek faydalıdır, çünkü su vücudun tüm metabolik süreçlerinde yer alır ve metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Bu arada...

Fiziksel efordan sonra kas ağrısı, kas yırtılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu, eğitimsiz bir kasın ağrısından çok daha ciddi! Bu iki ağrı türünü ayırt etmek zor değildir: eğer ağrı aşırı yüklenmenin sonucuysa, o zaman kaslar yürürken ve diğer hareketlerde biraz ağrır. Kas yırtılmaları ile herhangi bir hareket neden olur keskin acı bu hareket etmenize izin vermez. İlk ağrı türü kendiliğinden geçer, ikincisi doktora gitmeyi gerektirir!

Hareketsiz bir yaşam tarzından sonra yoğun fiziksel aktivite rahatsızlığa neden olur. Makul bir soru ortaya çıkıyor: Fiziksel efordan sonra kaslar neden ağrıyor? Bu sorunun cevabını bulmaya çalışacağız. Ağrının başlangıcı 4-6 saat sonra ortaya çıkar ve yoğunlaşması - ikinci günde.

Kas ağrısı mekanizmaları

Yoğun kas çalışmasına oksijen eksikliği eşlik eder ve bunun sonucunda depolanan enerji harekete geçer. Oksijen eksikliği laktik asit üretimine neden olur. Orta derecede bir yük ile kanla birlikte kaslardan çıkarılır. Güçlü bir yük, asidin kas dokusundan çıkarılmasını engeller, bu da sinir uçlarının tahriş olmasına ve ağrıya neden olur.

Fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkan ağrı, devam etmesiyle artar ve egzersiz durduğunda yavaş yavaş azalmaya başlar. Fiziksel aktivite kaslara artan kan akışını teşvik eder, tonlarını arttırır ve hacimlerini arttırır.

Gecikmiş tipte kas ağrısı vardır. Kural olarak, bir kişi hemen değil, egzersizden sonraki ikinci günde kas ağrısı yaşar. Ayrıca ağrı duyumları 2-3 gün içinde artan amplitüdde artabilir. Bu tür ağrıların ana nedeni, kas liflerinin mikro kırılmalarıdır. Gecikmiş tipteki ağrı sendromuna kas iltihabı eşlik eder.

Kas rahatsızlığını önlemenin yolları

1. İlk gün yoğun strese maruz kalan yeni başlayanlarda kas ağrısı oluşumu gözlenir. Bu nedenle ağrı görünümünü ortadan kaldırmak için fiziksel aktiviteyi düzenli hale getirmek gerekir.

2. Egzersiz sonrası kas ağrısının normal olduğuna dair bir yanılgı vardır. Aslında, vücudun bize anlatmaya çalıştığı aşırı yüklenmenin sonucudur. Bu nedenle, ilk derste vücudu aşırı yüklememelisiniz. Kasların yeni koşullara uyum sağlayabilmesi için yükü kademeli olarak artırmak gerekir.

Rahatsızlık nasıl giderilir?

azaltmak için ağrı sendromu aktivite seviyesini azaltmak gerekir, ancak dersleri aniden durdurmak imkansızdır. En iyi seçenek yürümek veya hafif koşmak, şarj etmektir. Fiziksel aktivite kasları kasılma durumuna getirdiğinden, ağrıyı gidermek için rahatlatıcı bir masaj yapmak gerekir.

Şiddetli ağrı için, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve rahatlamaya yardımcı olan ılık bir duş veya ılık bir banyo yapılması önerilir. Metabolik ürünlerin vücuttan hızlı bir şekilde atılması için bol sıvı tüketmeniz gerekir. Bu basit kurallara uymak, kas ağrısı görünümünü ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Yoğun antrenmandan sonraki bir veya iki gün boyunca kaslarda ağrı herkese tanıdık gelen bir olgudur: yenisine geçen deneyimli sporcular, daha fazlası yüksek seviye vücutlarını geliştirmek için son zamanlarda derslere başlayan yükler ve yeni başlayanlar.

Vücut için olası olumsuz sonuçlar olarak veya kas kütlesinin gelişimindeki olumlu dinamiklerin kanıtı olarak gecikmiş kas ağrısı sendromu ile nasıl ilişki kurulur? Kas ağrısının nedenlerini anlayarak bu soruya cevap verebilirsiniz.

Figürünüzün atletizmi üzerinde çalışmak, stres ve acı olmadan düşünülemez. Ancak kas ağrısı (egzersiz sırasında veya egzersizden bir gün sonra ortaya çıkan) zindeliği artırmanın bir işareti midir?

Kuvvet egzersizleri veya kardiyo eğitimi sırasında kasların yaşadığı ciddi fiziksel efor, durumlarını etkileyemez, ancak etkileyemez. Egzersiz sırasında ağrı ve yanma hissinin ortaya çıkması, oksijenle zenginleştirilmiş kanın gerekli miktarda enerjiyi yenilemek için kas liflerine yetersiz akışından kaynaklanır. Bu sırada insan vücudu, laktat (laktik asit) oluşumuyla oksijen eksikliğini telafi eden bir "yedek" mekanizma başlatır. Hoş olmayan ağrıya neden olan, yüklü kasların hücrelerinde birikmesidir.

Yoğun yük verilen kas gruplarında hoş olmayan yanma belirtileri varsa, antrenmanı bırakmaya değer mi? Çoğu durumda, önceden planlanmış bir eğitim programına katlanmak ve katılmaya devam etmek daha iyidir. Acı dayanılmaz hale gelirse, kendinizi tükenme noktasına kadar eziyet etmemelisiniz. Seans bitiminden kısa bir süre sonra kan damarları tekrar oksijenle zenginleşecek ve kas dokularında biriken laktik asit yavaş yavaş kanda eriyecek, vücut için olumsuz sonuçlar vermeden ağrı ortadan kalkacaktır.

Böylece, laktat eyleminin neden olduğu ağrı rahatsız etmeyi bıraktı ve bugünün başarısından ilham alan acemi sporcu, yarın iki kat enerji ile devam etmeye hazır. Ancak ertesi sabah yataktan kalkarken, herhangi bir eğitimden söz edilemeyeceğini fark eder - kasları o kadar ağrır ki, bacaklarını yavaşça hareket ettirerek tekrar yürümeyi öğrenmenin zamanı gelmiştir ve elleri yalnızca bir parça tutabilir. kağıt, ancak halter veya dambıl değil.

Alışılmadık zayıflık, şiddetli ağrı ve "şişmiş" kas hissi - gecikmiş kas ağrısı sendromunun bu sürekli yoldaşları, sürekli fiziksel efor sarf eden veya bununla ilgili olan herkes tarafından bilinir. Yoğun antrenmandan 1-2 gün sonra ortaya çıkan kas krepitasyonunun ortaya çıkmasının nedeni, liflerin mikrotravmasıdır. Milimetrenin sadece birkaç yüzde biri büyüklüğündeki bu yaralanmalar, kas liflerinin birkaç milimetreden birkaç santimetreye kadar bir alanda yaralandığı burkulmalarla karıştırılmamalıdır. Vücudun, hasarlı bölgeye bağışıklık hücreleri göndererek mikrotravmalarla savaşmaya başlaması nedeniyle, bildiğiniz gibi her zaman ağrının eşlik ettiği bir iltihaplanma süreci meydana gelir. Genellikle, bir ders sırasında, bir sporcu bir değil, birçok mikrotravma alır, bu nedenle tüm vücut ağrıyor gibi görünüyor.

Genellikle gecikmiş kas ağrısı sendromu 2-3 gün içinde kaybolur, bazen iyileşmesi ve antrenmana devam etmesi bir haftayı bulur. İyileşmesi çok daha uzun sürerse veya ağrı azalmazsa, bir doktora danışmalısınız - belki Konuşuyoruz krepatura hakkında değil, burkulma veya daha ciddi bir şey hakkında.

Kaslar ne kadar gelişmişse, krepatura belirtileri olma olasılığı o kadar düşüktür. Bu nedenle, eğitimsiz bir kas sistemine sahip yeni başlayanlar daha "şanslıdır" - mükemmel bir figüre giden yolculuklarının başlangıcında, bu fenomenle bir kereden fazla yüzleşmek zorunda kalacaklar. Deneyimli sporcularda Krepatura, antrenman programını değiştirirken, yükün yoğunluğunu değiştirirken, yeni egzersizler eklerken vb.

Krepatura - iyi mi kötü mü?

Gecikmiş kas ağrısı sendromu, antrenmanı durdurmak için bir sebep olarak görülmemelidir. Aksine, yarın veya yarından sonraki gün kas gücü belirtileri ortaya çıkarsa, vücudun olağandışı yüklere doğru ve tüm gücüyle tepki verdiğinden emin olabilirsiniz. olası yollar iyileşmeye çalışıyor Sonrasında İyi dinlenme ve durumu normale döndürmek için spor salonunda egzersize devam edilmesi önerilir çünkü kaslar daha esnek ve güçlü hale gelmiştir, bu da vücudun yeni başarılara hazır olduğu anlamına gelir.

Kas ağrısı uzun süredir kendini göstermiyorsa, yükü ve antrenman süresini artırmayı, programı değiştirmeyi düşünmelisiniz: kaslar aynı egzersizlere adapte olmuştur ve onları oluşturmak için daha somut çabalar gerekir. Eğitim programı 2-3 ayda bir ayarlanırsa veya değiştirilirse etkinlik daha yüksek olacaktır.

Kas ağrısının önlenmesi

Görünüşleri vücudun doğal bir tepkisi olduğundan, antrenmandan sonra kas ağrılarını tamamen önlemenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, ağrının süresini ve yoğunluğunu azaltmak için bazı ipuçları vardır.

İkinci olarak, içme rejimini gözlemlemelisiniz. Herhangi bir antrenmana eşlik eden dehidrasyon ile kan kalınlaşır, bunun sonucunda kaslar yeterli oksijen ve buna bağlı olarak enerji almaz.

Üçüncüsü, simülatörlerin ve mermilerin yetkin kullanımı, eğitimden sonra ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bir kişi sistemsiz egzersiz yaparsa, hata yaparsa, çok fazla yüklerse veya kas gruplarına yanlış hareket ederse, ardından güçlü bir ağrı sendromundan kaçınılamaz. Eğitmenin size nasıl etkili bir eğitim programı oluşturacağınızı veya bunu veya bu egzersizi sağlık için güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı söylemesi daha iyidir.

Dördüncüsü, antrenmandan önce kaliteli bir ısınmayı unutmamalıyız. Isıtılmamış kaslara ağırlık vererek çok sayıda tekrar yapın - yalnızca vücudunuza zarar verin.

Beşincisi, "hafiften ağıra" ilkesi, ağrının başlamasını önlemeye yardımcı olacaktır: daha küçük ağırlıklarla ancak daha fazla tekrarla bir antrenmana başlamak, ertesi gün çok yoğun krepatura tezahüründen kaçınabilirsiniz.

Antrenmandan sonra kas ağrısı nasıl giderilir

Genellikle, uygun dinlenme ve uyku koşullarına bağlı olarak gecikmiş kas ağrısı sendromu, 2-3 gün içinde olumsuz sonuç vermeden geçer. Ancak bazen ağrı o kadar dayanılmaz ki, tezahürlerini azaltmak için ek araçlar kullanmanız gerekir. Kas ağrısını hafifletmenin birkaç yolu vardır:

• Herhangi bir su prosedürü - havuzda yüzme, ılık banyo, soğuk ve sıcak duş stresli kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Banyo, vücudun rahatlamasını sağlamanın başka bir harika yoludur. Aynı zamanda bol su içmeyi de unutmamak gerekir.
• Masaj prosedürleri sadece kasları germek ve ağrı noktalarına kan akışını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda olumlu bir psikolojik etkiye de sahiptir.

Gecikmiş kas ağrısı sendromu yaygın bir fenomendir ve ne profesyonel bir sporcu ne de sıradan bir spor salonu müşterisi bundan kaçınamaz. Yüklere uyum sağlayan kasların iyi durumda kalması ve vücudun atletik ve formda olması için antrenmana devam etmek önemlidir.