Fysisk träning vid diabetes mellitus 2. Sportbelastningar och insulinkänslighet. De bästa typerna av gymnastik för en diabetiker
Fysisk utbildning är en betydande del av behandlingen av diabetes och många endokrina sjukdomar. Träning stärker musklerna, normaliserar balansen mellan kolhydrater, fetter och proteiner.
Genom att kombinera terapeutiska, fysiska övningar för diabetes, vägran av nikotin och alkohol kan du säkert "komma ur" riskgruppen och förhindra utvecklingen av diabetes.
Mekanismerna genom vilka regelbunden fysisk aktivitet kan skydda mot utvecklingen av allvarliga kärlsjukdomar är under intensiv utredning. Sambandet mellan graden av hyperglykemi och utvecklingen av stora kärlsjukdomar är mycket svagare än för de små kärlen och neurologiska komplikationer av diabetes, vilket indikerar betydelsen av andra riskfaktorer. Kontroverser kvarstår om huruvida hyperinsulinemi i sig är en viktig riskfaktor för ateroskleros eller om det är en markör för andra underliggande patologier.
En av orsakerna till sjukdomen är undernäring., som ger upphov till . Fetma är den första "svalan", som signalerar en eventuell uppkomst av diabetes. Som du kan se är allt uppkopplat.
Fysisk aktivitet räddar en person från många problem. Sport och fysisk aktivitet hjälper till att förlora extra kilon, vilket leder till normalisering av metaboliska processer.
Men insulinresistens är tydligt associerad med en grupp kardiovaskulära riskfaktorer oberoende av hyperglykemi som kan bidra till en ökad förekomst av kranskärlssjukdom. Det är viktigt att förstå att dessa riskfaktorer potentierar varandra, så att effekten blir mer än additiv när de uppstår i kombination. Ytterligare komponenter i syndromet inkluderar hyperurikemi och, hos känsliga kvinnor, polycystiskt ovariesyndrom. Omkastning av insulinresistens med regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med förbättring av hela detta kluster av kardiovaskulära riskfaktorer.
Men vad händer om du redan har diabetes?Är det möjligt att träna? Först och främst måste du konsultera en läkare.
Det finns två former av diabetes:
(typ 1). Vid typ 1-diabetes produceras insulin antingen inte alls eller produceras i små mängder.
(typ 2). Insulin produceras men absorberas inte.
Trots avsaknaden av kontrollerade randomiserade prospektiva studier är det således rimligt att uppmuntra till fysisk aktivitet hos diabetespatienter i hopp om att förhindra för tidig kranskärlssjukdom. Tyvärr, när dessa människor presenterar sig för sina läkare, är de ofta äldre, stillasittande människor som kan ha många komplikationer av sin sjukdom. Listade är några av de komplikationer som diabetespatienter kan uppleva i träningsprogram.
En av de vanligaste är skador. diabetisk fot. Medan kärlsjukdomar bidrar till denna risk är den främst förknippad med diabetisk neuropati. Minskad smärta och tryckförnimmelser leder till användning av illasittande skor och bristande igenkänning av fotskador. Denervering och atrofi av de interosseösa musklerna leder till en förändring av fotens form och en felaktig viktfördelning. En annan viktig och ofta förbisedd faktor är förlusten av proprioception. Detta leder inte bara till en ökad risk för fotskador, utan kan också bidra till en eventuell ökning av degenerativ ledsjukdom.
Typ 1 diabetes
Fysisk träning vid denna typ av diabetes mellitus är en svår uppgift. Sockerspikar leder till depression och kronisk trötthet. Upplever smärta och, patienter undviker fysisk ansträngning, rör sig lite, vilket förvärrar deras tillstånd.
För att terapeutisk sjukgymnastik (LFK) ska vara till nytta måste patienter med typ 1-diabetes ägna stor uppmärksamhet åt självkontroll och endast göra de övningar som rekommenderas av läkaren.
Noggrann bedömning av blodflödet och neurologiskt tillstånd i de nedre extremiteterna bör vara en del av varje bedömning av fördomar. Noggrann uppmärksamhet bör ägnas åt att välja rätt skor. Patienter med svår sjukdom kan behöva begränsa aktiviteter som jogging till förmån för lägre exponeringsformer. Slutligen bör det noteras att autonom dysfunktion kan innebära att vissa patienter riskerar att utveckla postexperimentell ortostatisk hypotoni, särskilt på tidigt skede träningsprogram när autonom dysfunktion inte uppträder i vila.
Fysisk utbildning i den första typen av diabetes ger mycket problem. Men du kan och bör träna med måtta. Regelbunden, kraftfull träning hjälper patienten att börja må bättre.
I vissa fall kan mikrovaskulära komplikationer av diabetes vara komplicerade. Bevis visar att måttligt intensiv träning inte orsakar retinopati och kan till och med ha en skyddande effekt. Men i närvaro av en allvarlig underliggande eller proliferativ sjukdom kan vissa typer av träning göra patienten predisponerad för retinal blödning. Direkta ögonskador kan undvikas genom att bära skyddsglasögon. Snabba huvudrörelser, som kan leda till farliga krafter, bör undvikas som en annan potentiell orsak till blödning.
Efter en tid börjar diabetikern märka att han ser bättre ut än sina friska kamrater, som har övergett den aktiva livsstilen. Det är lättare att klara av arbete och hushållssysslor.
Det har noterats att patienten, efter att ha vant sig vid självkontroll, oftare mäter sockernivån, i motsats till "lata" diabetiker.
Slutligen bör högintensiva övningar, särskilt de som involverar Valsalva-manövrar, undvikas. Förutom ögonsjukdomar finns det oro för de potentiella effekterna av träning på utvecklingen av diabetisk nefropati. Graden av proteinuri är ungefär proportionell mot ökningen av systolisk blodtryck, som inträffar under aktiviteten. Med de nuvarande kriterierna för att bedöma proteinuri är det viktigt att instruera patienterna att sitta kvar i 24 timmar före uppsamling.
Det är inte känt om hemodynamiska förändringar som leder till proteinuri bidrar till utvecklingen av diabetisk nefropati. Träna musklerna direkt underliggande insulininjektion, kan leda till accelererad insulinabsorption, vilket i sin tur kan bidra till hypoglykemi. Detta sker främst med kortverkande insuliner och endast när träning följer efter en insulininjektion under en kort tidsperiod. Detta kan lätt undvikas genom att välja injektionsställen borta från muskelträningsområdet.
diabetes typ 2
Ännu viktigare är träning vid typ 2-diabetes. Typ 2-diabetes har ett annat inofficiellt namn - fetma diabetes. Sport leder till en minskning övervikt, stärka kroppen och minska insulinresistens, det vill säga att det ökar "samma" känslighet för insulin.
Regelbunden träning för typ 2-diabetes är effektivare än de bästa drogerna. Ett enkelt friskvårdslopp minskar nivån av insulinresistens avsevärt.
Under normala förhållanden leder träning till ett akut hämmande av insulinfrisättning från bukspottkörteln och en minskning av seruminsulinnivåerna. I närvaro av en exogen depå av insulin sker ingen normal suppression av insulinnivåer, vilket resulterar i relativ hyperinsulinemi. Dessutom kan vissa patienter med långvarig diabetes utveckla brister i frisättningen av glukagon och epinefrin, vilket också kan begränsa deras förmåga att upprätthålla normal nivå glukos under aktivitet.
De flesta episoder av betydande träning i samband med hypoglykemi inträffar under eller omedelbart efter träning. Utöver denna akuta sänkning av glukosnivåer bör patienter också vara medvetna om att efter en rask träningsperiod kan fördröjda anfall av hypoglykemi inträffa upp till 6-10 timmar efter operationen och sannolikt är relaterade till förändringar i insulinkänslighet.
Diabetesträning hjälper till att hantera en diabetikers tillstånd utan insulininjektioner.
Nivån av insulinkänslighet är direkt relaterad till balansen mellan muskelmassa och kroppsfett. Ju mer fett, desto lägre känslighet.
Träning som utförs på natten kan leda till hypoglykemiska episoder tidigt på morgonen när patienten fortfarande sover. I denna situation leder frånvaron av insulins hämmande effekt på leverns glukosproduktion och lipolys till en överproduktion av glukos och ketosyror, vilket kan överstiga deras utnyttjandegrad. Dåligt kontrollerade patienter, särskilt de som visar uttorkning, kan också visa försämring av glukoskontrollen.
Därför bör träning undvikas hos patienter med dålig glykemisk kontroll. Dessa patienter kräver en grundlig utvärdering före träning, inklusive en kardiovaskulär undersökning, en fullständig näthinneundersökning efter dilatation och en grundlig utvärdering av fötternas vaskulära och neurologiska status. Rekommendationer för stresstester för patienter med asymtomatisk diabetes är fortfarande kontroversiella.
Läkare säger att chansen för icke-injektionsreglering av insulinnivåer med träningsterapi är 90%.
Ju fler muskler, desto mer bearbetar kroppen insulin. Så behovet av försvinner.
träning för diabetes
Gå på plats: Höj knäna i tur och ordning och sänk benen, som efterliknar gång. Du kan göra utfall åt sidorna, lyft upp händerna. Andas frivilligt.
Särskilt behovet av formell hjärtstresstestning med eller utan bildbehandling övervägs för närvarande. Ett brett utbud av träningsregimer finns tillgängliga och flexibiliteten att välja en regim som passar patientens livsstil och tar hänsyn till sociala, ekonomiska och medicinska begränsningar. Nyligen genomförda studier i mindre skala visar att blygsam motståndsövning är säker och kan också förbättra glykemisk kontroll och kardiovaskulära riskfaktorer.
Intensiteten av att gå beror på patientens ålder och tillstånd. Gångtiden är 2-4 minuter.
Steg
- Stå upp rakt, sänk armarna.
- Ta ett steg bakåt med vänster fot och lyft upp armarna.
- Lyft upp händerna, ta ett djupt andetag.
- Andas ut, sänk armarna.
- Sådana övningar för diabetes kan upprepas fem gånger.
Knäböj
Dessutom kan ökningen av köttmassan till följd av ett sådant program öka den basala ämnesomsättningen och kan vara fördelaktigt för att behålla vikten. De senaste rekommendationerna föreslår att man lägger till en så kallad högvolym träningskomponent till rekommendationerna för aerob träning för diabetespatienter som inte har några kontraindikationer. De senaste programmen har betonat mindre formella typer av träning, särskilt tidiga och beteendemässiga tillvägagångssätt som använder begrepp som "stadier av förändring" visar lovande i vissa stora studier.
- Med uträtade armar, gör en båge framåt och andas in.
- Gör nu en båge med händerna bakåt och sätt dig ner, andas ut.
- Stå upp, gör en båge med händerna framåt, lyft upp händerna, andas in.
- Sänk armarna först till axlarna, sedan ner, andas ut.
- Gör 6-8 repetitioner av övningen.
Luta svängar
- Lägg händerna på midjan. Räta ut armarna och sprid isär dem.
- Sväng vänster. Höger hand är framför bröstet.
- Vrid nu åt höger så att vänster hand är framför bröstet.
- Böj dig fram och nå med höger hand till tån på vänster fot.
- Böj dig och nå med vänster hand till tån på höger fot.
- Ta din startposition. Antalet repetitioner är 6-8 gånger.
En uppsättning övningar för diabetes på videon:
Uppvärmning. Patienter bör göra en kort uppvärmning innan stretching. Stretching är viktigt i denna population eftersom de kan vara benägna att drabbas av muskel- och skelettskador och bör göras smidigt utan att andas eller hoppa rörelser. Intensitet. På praktisk applikation en maximal aerob kapacitet på ≥ 50 % rekommenderas. Även om vissa epidemiologiska studier visar att mindre intensiv träning kan skydda mot kranskärlssjukdom, det är klart att akut effekt Träning för insulinkänslighet kräver minst träning med måttlig intensitet.
Mahi
- Sträck dina händer framåt. Gör en gunga med ditt vänstra ben, nå till handflatorna.
- Gör en gunga med ditt högra ben, nå till handflatorna.
- Gör tre knäböj med armarna utsträckta framåt och stå upp.
- Gör en båge med händerna framåt, lyft upp armarna, sprid isär dem.
- Antalet repetitioner är 6-8 gånger.
backar
Modifiering av andra riskfaktorer kan kräva olika nivåer av träningsintensitet. Träningsuppgiften styrs vanligtvis av självdiagnos av hjärtfrekvensen. Ökningen av motstånd ordineras som en serie av set med 8-12 repetitioner med korta viloperioder emellan. Graden av motstånd bör anpassas så att patienten kan utföra övningen utan trötthet. Sammantaget är den maximala aerobiska träningskapaciteten för dessa patienter cirka 15 % lägre än den hos jämnåriga.
Men deras aeroba kapacitet ökar med fysisk kondition. Det finns vissa bevis som tyder på att två korta träningspass kan vara lika effektiva som ett längre pass, och detta tillvägagångssätt föredras ofta av vissa patienter.
- Lägg händerna på midjan. Böj dig, rör din högra hand mot tån på din vänstra fot.
- Böj dig igen, rör din vänstra fot mot tån på din högra fot.
- Gör tre fjädrande lutningar: vid den första lutningen, nå med höger hand till tån på vänster fot, vid den andra lutningen, nå med vänster hand till tån på höger fot, vid den tredje lutningen, nå tårna på båda händerna med fingrarna.
- Räta upp dig, ta startpositionen.
- Lyft upp händerna och koppla dem bakom huvudet, för armbågarna framåt, luta dig bakåt, sprid armbågarna.
- Räta upp dig, för armbågarna framåt.
- Upprepa denna uppsättning övningar 4-6 gånger.
Eftersom mycket av den vanliga träningen beror på den samlade effekten av de enskilda övningarna går det inte att ersätta en minskad frekvens med en ökad intensitet. Vi rekommenderar starkt att patienterna tränar minst varje dag. I en färsk New Jersey-undersökning diskuterade få läkare ökad fysisk aktivitet med sina patienter. Kanske värre, det finns liten eller ingen ansträngning för att uppmuntra mer fysisk aktivitet hos personer som är kända för att ha hög risk att utveckla sjukdomen.
Diabetes Typ 2 är den vanligaste formen av sjukdomen. Behandlingen av patologi bör vara omfattande, det vill säga, förutom mediciner, måste patienten följa en lågkolhydratdiet och motion. Sådan terapi hjälper till att minska vikten, öka cellernas känslighet för insulin.
Det är viktigt att diskutera alla dina handlingar relaterade till fysisk aktivitet med din läkare i förväg. Detta är nödvändigt eftersom många övningar är kontraindicerade vid typ 2-diabetes mellitus (DM).
Det blir allt tydligare att ett större fokus på ökad fysisk aktivitet ger utdelning i livskvalitet och lägre totala sjukvårdskostnader. Metabolisk och genetisk karakterisering av sekvensen av prediabetiska tillstånd som leder till icke-insulinberoende diabetes. Diabetes mellitus och makrovaskulära komplikationer: ett epidemiologiskt perspektiv: överskott av insulin som den initiala lesionen vid diabetes. Samband mellan frekvensen av kranskärlssjukdom och fysisk aktivitet Fysisk aktivitet som en indikator på hjärtinfarktsrisk hos högskoleutexaminerade Diet och träning i Oslo: en randomiserad studie. Fotens biomekanik vid diabetes mellitus. Aktivitet och diabetiska glaskroppsblödningar. Urinutsöndring från albumin under träning vid ungdomsdiabetes: Ett provokativt test för tidiga avvikelser.
- Rollen av insulinresistens i mänskliga sjukdomar.
- Hypertoni och diagnos av insulin hos människor.
Fördelar med träning för diabetes
Fysisk aktivitet vid typ 2-diabetes är mycket viktigt, eftersom det hjälper till att kontrollera sjukdomsförloppet.
Många vet att människor som leder en aktiv livsstil (tränar dagligen, springer etc.) åldras långsammare. Med regelbunden träning går en diabetiker ner i vikt, ser ut och mår mycket bättre.
Träning för typ 2-diabetes hjälper till att reglera blodsockret
Vissa patienter tvingar sig själva att studera, men vanligtvis slutar sådana försök inte i framgång. För att träningen ska vara regelbunden måste du välja rätt uppsättning övningar och inkludera den korrekt i schemat. Endast i det här fallet kommer övningarna att ge glädje.
Amatöridrottare blir praktiskt taget inte sjuka, de ser yngre ut, friskare, mer kraftfulla. Även i åldern lyckas de undvika vanliga problem som stör deras kamrater: arteriell hypertoni, osteoporos, hjärtinfarkt. De lider inte av senila minnesstörningar och förblir energiska under lång tid.
Under träning förbränns minsta mängd fett (med undantag för daglig professionell träning). Med hjälp av fysisk utbildning kontrollerar patienten bara vikten och accelererar viktminskningen. Med regelbunden träning överäter en person inte, eftersom en stor mängd endorfiner (lyckohormoner) produceras i hans kropp. Och i händelse av hunger kommer han att äta protein snarare än kolhydratmat med stort nöje.
Fysisk aktivitet vid typ 2-diabetes
Fysisk träning vid typ 2-diabetes är nödvändig, eftersom det ökar cellernas känslighet för insulin. Styrketräning ökar muskelmassan och minskar insulinresistens (kränkning av det biologiska svaret från kroppsvävnader på insulinets verkan).
Regelbunden fysisk aktivitet ökar muskeltillväxten, ökar cellernas känslighet för insulin.
Hälsolöpning och andra typer av konditionsträning provocerar inte muskeltillväxt, men de ökar också vävnadernas känslighet för insulin. Om vi jämför mediciner (Siofor eller Glucophage) och övningar, då träning effektivare än droger 10 gånger.
Kroppens cellers reaktion på insulinets verkan beror på förhållandet mellan fett runt midjan och muskelmassa. Ju mer fett och mindre muskler, desto svagare svarar vävnaderna på insulin. När muskelmassan ökar minskar den nödvändiga dosen insulin vid injektioner. Ju lägre koncentration av insulin i blodet, desto mindre fett deponeras i kroppen. När allt kommer omkring provocerar detta hormon en ökning av kroppsvikten.
Med regelbunden träning, efter 2-3 månader, kommer cellerna att bli mer känsliga för inverkan av insulin. Som ett resultat blir det lättare för patienten att gå ner i vikt och kontrollera normala blodsockernivåer. Det vill säga, fysisk träning kommer att hjälpa till att bevara de återstående ß-cellerna och stoppa insulininjektioner.
Användbara övningar för diabetiker
Fysisk träning vid typ 2-diabetes är uppdelad i styrke- och konditionsträning. Styrketräning inkluderar styrketräning (vikter, skivstänger), armhävningar, knäböj etc. Konditionsträning hjälper till att stärka hjärtat och blodkärlen, normalisera blodtrycket och förhindra hjärtinfarkt. Denna grupp inkluderar löpning, simning, cykling, skidåkning etc.
Diabetiker rekommenderas att kombinera styrke- och konditionsträning.
Diabetiker uppmuntras att läsa boken "Younger Every Year", författad av K. Crowley. Den talar om hur idrott förlänger livet, förbättrar dess kvalitet. Dess författare är redan 80 år gammal, men han lever en aktiv livsstil (gym, skidor, cykel), är i en vacker fysisk form och gläder regelbundet sina fans med nya videor.
Diabetiker rekommenderas att kombinera konditionsträning med styrkeövningar. En uppsättning övningar för hjärta och blodkärl förhindrar hjärtinfarkt, räddar och förlänger livet. Och kraftbelastningar hjälper till att bli av med ledsjukdomar. Det vill säga en dag springer eller simmar en diabetiker, och den andra dagen går han till gymmet.
När du utarbetar ett utbildningsprogram bör följande villkor beaktas:
- Patienten uppfyller alla restriktioner förknippade med komplikationen av sjukdomen som redan har utvecklats.
- Materialavfall för idrottsdräkter och ett abonnemang på gym ska vara överkomligt.
- Platsen för träning bör vara nära huset.
- Det rekommenderas att träna minst varannan dag, och för pensionärer - 6 dagar i veckan i en halvtimme.
- Det är viktigt att välja ett komplex på ett sådant sätt att man bygger muskler, ökar styrkan och uthålligheten.
- Börja övningar med en minimal belastning, som gradvis ökas.
- Styrketräning för en muskelgrupp utförs inte på flera dagar i rad.
- Det är viktigt att trivas med träningen, och inte jobba "för show".
Under dessa förhållanden kommer du att lära dig att njuta av produktionen av endorfiner under träning. Endast i det här fallet kommer klasserna att bli regelbundna och ge en verklig och varaktig effekt.
Effekten av träning på glukosnivåerna
Med regelbunden träning kommer insulin effektivt att sänka koncentrationen av glukos i kroppen. Som ett resultat kommer dosen av insulininjektioner att behöva minskas. Om du slutar träna varar denna effekt ytterligare 14 dagar.
Regelbundna och väl valda övningar sänker blodsockernivån
En sak är klar att varje övning påverkar koncentrationen av socker i blodplasman. Beroende på omständigheterna kan träning minska eller öka glukosnivåerna. Det är svårare att kontrollera socker för de patienter som är engagerade i fysisk träning och använder insulininjektioner för behandling. Men ge inte upp på grund av detta.
Träning vid typ 2-diabetes skapar problem för patienter som tar tabletter som stimulerar bukspottkörteln att producera insulin. I sådana fall är det värt att rådgöra med en endokrinolog om att ersätta piller med andra terapimetoder.
I de flesta fall minskar glukosnivåerna under träning, men för detta är det viktigt att observera följande villkor:
- Träningen måste vara lång.
- Under träning måste du kontrollera insulinnivån.
- Inledningsvis bör koncentrationen av glukos i blodet inte vara för hög.
Jogging, långa promenader ökar nästan inte mängden socker i kroppen.
Hos typ 2-diabetiker orsakar måttlig till kraftig träning en kortvarig ökning av glukosnivåerna, som med tiden minskar till normalvärde. Baserat på detta är det bättre för sådana patienter att föredra långvariga uthållighetsövningar.
Regler för att förebygga hypoglykemi
Hypoglykemi är ett tillstånd där koncentrationen av glukos sjunker under 3,3 mmol / l. Hos patienter med typ 2-sjukdom förhindras denna patologi under träning, eftersom bukspottkörteln slutar producera insulin.
Bär alltid en glukosmätare och enkla kolhydrater med dig för att förhindra hypoglykemi
För att förhindra detta tillstånd hos diabetiker med insulinberoende typ 2 sjukdom måste följande regler följas:
- Laddning är kontraindicerat om det initiala sockret är över 13 mmol / l och för patienter som följer en lågkolhydratdiet - från 9,5 mmol / l. Först måste du sänka koncentrationen av glukos och sedan börja träna.
- Under fysisk aktivitet ha en glukosmätare nära dig för att mäta socker varje halvtimme eller timme. Om symtom på hypoglykemi uppstår kontrolleras glukosnivåerna omedelbart.
- Minska dosen av långverkande insulin med 30-50%. Du kan ställa in den exakta procentuella minskningen av doseringen genom att ständigt mäta socker under och efter träning.
- Ta med dig enkla kolhydrater för att förhindra ett kraftigt sockerfall. Den optimala dosen är från 36 till 48 g. Läkare rekommenderar att du har glukostabletter och filtrerat vatten med dig under lektionerna.
Om du följer en lågkolhydratdiet och injicerar minimala doser insulin för att kontrollera diabetes, konsumera inte mer än 6 g snabba kolhydrater när du sänker sockernivåerna.
Dosering av kolhydrater under träning
Att förebygga kraftig nedgång socker används enkla kolhydrater, helst i form av glukostabletter. Många diabetiker använder frukt eller godis för detta ändamål, men detta rekommenderas inte, eftersom andelen kolhydrater i dem inte har fastställts exakt, och de verkar senare.
Glukostabletter är den mest lämpliga snabba kolhydraten för att förhindra en kraftig minskning av socker
Det vill säga, för att undvika en överdriven ökning av socker, rekommenderas att ta glukostabletter. Detta läkemedel används för akut eliminering av hypoglykemi. För att förebygga detta tillstånd kan du också använda tabletter med glukos och askorbinsyra. Men först måste du definiera dagpenning C-vitamin, och sedan titta på dess innehåll i tabletter.
För att bestämma den exakta dosen av kolhydrater för att kompensera för fysisk aktivitet måste du mäta socker under träning med en glukosmätare.
Handla om terapeutisk effekt tabletter visas efter 3 minuter och kvarstår i 35 minuter. För att hålla sockernivån i kroppen normal är det bättre att inte använda hela dosen före lektionerna, utan att dela upp den i delar och ta den med ett intervall på 15 minuter. Mät också koncentrationen av glukos var halvtimme med en glukosmeter. Om sockret är förhöjt är det bättre att hoppa över nästa dos.
Kontrollera socker innan du tränar och tar glukos, om det är under 3,8 mmol/l, ät sedan kolhydrater. På lågt socker det är bättre att hoppa över lektionen eller minska belastningen.
Andra gången testet utförs 60 minuter efter träning. Om sockerkoncentrationen är låg, använd då glukos. Det viktigaste är att strikt följa doseringen. Om du inte kan beräkna dosen av läkemedlet själv, kontakta en läkare.
Särskilda instruktioner för diabetiker
Trots alla fördelar med fysisk träning finns det vissa begränsningar med typ 2-sjukdom. Om patienten ignorerar dem ökar sannolikheten för en fullständig synförlust eller en hjärtattack på simulatorn.
Innan du börjar träna bör diabetiker konsultera en läkare!
Läkaren hjälper dig att välja rätt uppsättning övningar för en diabetiker
När du väljer typ av fysisk aktivitet bör du vara uppmärksam på följande omständigheter:
- patientens ålder;
- tillståndet i hjärtat och blodkärlen (hotet att utveckla en hjärtattack);
- fysiskt tillstånd hos en person;
- närvaron och graden av fetma;
- sjukdomens längd;
- vanliga indikatorer på glukos i blodserum;
- komplikationer av DM.
Dessa faktorer kommer att hjälpa till att bestämma lämpliga och kategoriskt kontraindicerade typer av fysisk träning för en diabetiker.
Med en överdriven ökning av fysisk aktivitet ökar sannolikheten för skador på de nedre extremiteterna. Eventuella skador på benen läker långsamt och kan utvecklas till kallbrand, vilket hotar med amputation av foten eller extremiteten.
En lågkolhydratdiet hjälper till att återställa nervledning nedre kroppsdelar. Denna process är dock ganska lång, så det är viktigt att ha tålamod.
Effekten av sport på hjärtat och blodkärlen
Varje diabetiker över 30 år rekommenderas starkt att ha ett EKG eller ett träningselektrokardiogram. Detta är nödvändigt för att fastställa graden av skada kranskärl aterosklerotiska plack. Ju högre grad av skada är, desto större är sannolikheten för att intensiv fysisk aktivitet kommer att framkalla en hjärtattack.
Före lektionerna bör en diabetiker genomgå ett elektrokardiogram
Det rekommenderas att använda en pulsmätare (pulsmätare) när du tränar. För att beräkna maxpuls, använd formeln - 220 - ålder. Till exempel, för en 50-årig patient är den maximala hjärtfrekvensen 170 slag/min. Det slutliga beslutet om valet av maximal belastning tas dock av kardiologen.
När du tränar regelbundet med en pulsklocka kommer du att märka att din vilopuls sjunker. Detta gör att hjärtat hos en diabetiker har blivit mer motståndskraftigt, då kan du tänka på att öka maxpulsen vid träning.
Fysisk utbildning och högt blodtryck
Under träning stiger trycket, och det är normalt. Men om diabetiker initialt har högt blodtryck och de höjer trycket ännu mer träning, då är det farligt. I sådana fall ökar sannolikheten för hjärtinfarkt, stroke eller retinal blödning.
Om en diabetiker högt blodtryck, då bör hans tillstånd övervakas av en läkare
För att undvika sådana komplikationer, följ dessa rekommendationer:
- träna efter hur du mår.
- använd en pulsmätare;
- försök inte sätta rekord.
På arteriell hypertoni du måste välja rätt typ och intensitet av fysisk aktivitet. Läkaren hjälper dig med detta.
synproblem hos diabetiker
Innan träning bör du konsultera en ögonläkare. Detta är nödvändigt för att bedöma graden av diabetisk retinopati, där ögonkärlen blir ömtåliga. Efter överdriven fysisk ansträngning, böjning eller landning plötsligt på fötterna ökar sannolikheten för bristning av blodkärl i ögonen. Som ett resultat uppstår blödning, vilket kan leda till total förlust syn.
Före klasser är det nödvändigt att undersökas av en ögonläkare
På hög grad retinopati diabetiker är förbjudet att utföra övningar som kräver muskelspänningar eller plötsliga rörelser med rörelse. Patienten är förbjuden att lyfta vikter, göra armhävningar, springa, hoppa, dyka etc. I sådana fall är simning (utan dykning), måttlig cykling och promenader tillåtet.
Med förbehåll för en lågkolhydratdiet normaliseras sockernivåerna, ögonkärlen stärks och sannolikheten för blödning minskar. Då får patienten tillgång till olika typer Idrott.
Ökad arbetsbelastning vid diabetes
Med regelbunden träning blir en diabetiker mer motståndskraftig och starkare. Efter en tid kommer den vanliga belastningen att verka för lätt, då måste du öka den. Annars kommer du inte att utvecklas ytterligare, och det fysiska tillståndet kommer att försämras. Denna regel är densamma för alla typer av träning. När du lyfter vikter, öka vikten efter några veckor. När du tränar på en motionscykel, öka gradvis motståndet så att hjärtmuskeln tränas. Om du springer eller simmar, öka gradvis din distans eller hastighet.
Sålunda är fysisk träning vid diabetes mellitus ett utmärkt tillfälle att sänka glukosnivåerna och förhindra olika komplikationer av diabetes. Det viktigaste är att välja rätt uppsättning övningar och gradvis öka belastningen. Att undvika farliga konsekvenser Det rekommenderas att konsultera en läkare före lektionerna.
