मांसपेशियों के लक्षणों में लैक्टिक एसिड। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - दर्द का बनना
21-05-13। दृश्य: 9787. टिप्पणियाँ: 0।प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति को थकान क्यों महसूस होने लगती है? और किस कारण से, कसरत के अंत के करीब, अवरोध उत्पन्न होता है और व्यायाम करने की अनिच्छा होती है? यह अक्सर रक्त में तथाकथित "थकान विषाक्त पदार्थों" के संचय द्वारा समझाया जाता है। दवा इस सामूहिक शब्द के तहत पदार्थों के एक पूरे समूह को जोड़ती है जो चयापचय प्रक्रियाओं के मध्यवर्ती या उप-उत्पाद हैं। वे शरीर के गहन, दीर्घकालिक कार्य का परिणाम हैं। और इस सूची में पहले स्थानों में से एक सिर्फ लैक्टिक एसिड है।
शरीर से लैक्टिक एसिड कैसे निकालें? और यह क्यों जमा होता है?
ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का ऑक्सीजन ऑक्सीकरण सामान्य माना जाता है। इस मामले में, ऑक्सीकरण का परिणाम कार्बन डाइऑक्साइड और पानी है। महान शारीरिक गतिविधि भी शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आवश्यकता है। ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं पूरी नहीं होती हैं, और उनका परिणाम लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है। लैक्टिक एसिड की मात्रा जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन अवरुद्ध होती है और कोशिकाओं में इसका प्रवेश अधिक कठिन हो जाता है। एक प्रकार का दुष्चक्र होता है। थकान बढ़ रही है। शरीर में एक प्रकार का सुरक्षात्मक तंत्र होता है - ऑक्सीजन मुक्त ऑक्सीकरण की सक्रियता। मांसपेशियों के ऊतकों में, ऑक्सीजन मुक्त ऑक्सीकरण प्रारंभिक स्तर के सापेक्ष 1000 गुना बढ़ सकता है। लेकिन यहां भी लैक्टिक एसिड जमा होता रहता है।
शरीर से लैक्टिक एसिड कैसे निकालें और इसके गठन को कैसे कम करें? ग्लूकोनेोजेनेसिस की "शक्ति", जो अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के एक व्यक्ति से छुटकारा पाने के लिए मुख्य तंत्र है, ग्लूकोनेोजेनेसिस एंजाइमों के संश्लेषण की तीव्रता पर निर्भर करता है।
शरीर से लैक्टिक एसिड कैसे निकालें, इसके लिए कौन से तंत्र मौजूद हैं? इसके लिए सबसे बढ़कर एक स्वस्थ लीवर की आवश्यकता होती है। किसी भी दवा की नियुक्ति जो यकृत समारोह में सुधार करती है, लगभग तुरंत समग्र प्रदर्शन में वृद्धि की ओर ले जाती है। नियमित शारीरिक प्रशिक्षण से ग्लूकोनेोजेनेसिस की शक्ति बढ़ती है। यह, मानव शरीर के कई कार्यों की तरह, प्रशिक्षण के लिए काफी अनुकूल है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में, प्रशिक्षण के दौरान ग्लूकोनोजेनेसिस की शक्ति 5 गुना बढ़ जाती है, और एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट में - 20 गुना या उससे भी अधिक।
शरीर से लैक्टिक एसिड का उपयोग कैसे करें चिकित्सा तैयारी? ग्लूकोनोजेनेसिस के आधुनिक औषध विज्ञान में एक नया चरण एक्टोप्रोटेक्टर्स का आविष्कार है। Actoprotectors एक नई पीढ़ी के पदार्थ हैं जो सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। उनका कार्य शरीर में अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित किए बिना, यकृत, गुर्दे और आंतों में ग्लूकोनोजेनेसिस के संश्लेषण को चुनिंदा रूप से उत्तेजित करना है। वे प्रशिक्षण थकान की शुरुआत को "स्थगित" करते हैं, लेकिन साथ ही वे इस तरह के "उत्तेजना" की लत का कारण नहीं बनते हैं, वे डोपिंग दवाओं से संबंधित नहीं हैं।
शुरुआती एथलीटों को अक्सर ऐसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है जैसे कि प्रशिक्षण के दौरान और बाद में मजबूत होना। दर्द शाम या अगली सुबह दिखाई देता है और कई दिनों तक रह सकता है। अप्रिय दर्द के साथ, आप प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहते हैं, कभी-कभी सबसे सरल आंदोलनों से भी असुविधा होती है। यह शुरुआती लोगों को बंद कर सकता है, खासकर एक परीक्षण सत्र के बाद जो पूरी लगन और अत्यधिक इच्छा के साथ किया जाता है।
गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द की घटना के लिए कई सिद्धांत हैं। मांसपेशियों की गतिविधि एटीपी की रासायनिक ऊर्जा को मायोफिब्रिल्स (मांसपेशियों की कोशिकाओं का सिकुड़ा हुआ तत्व) की यांत्रिक ऊर्जा में बदलने का परिणाम है। मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान यह जटिल जैव रासायनिक प्रक्रिया अवायवीय परिस्थितियों में होती है, ऑक्सीजन की एक बड़ी कमी होती है, जो इस एसिड की एक बड़ी मात्रा के गठन की व्याख्या करती है। इंटरनेट पर आप दृश्य तस्वीरें पा सकते हैं जो मांसपेशियों की कोशिकाओं की संरचना के बारे में विस्तार से बताती हैं।
दुग्धाम्ल(लैक्टेट) - यह क्या है
मांसपेशियों में दर्द का सबसे आम कारण लैक्टेट है, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान बनता है। जब इसे विभाजित किया जाता है, तो एक हाइड्रोजन आयन बनता है, यह वह है जो तंतुओं को जलाने का कारण बनता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, ऊतकों को खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। भार जितना अधिक तीव्र होगा, मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा अनुभव की जाने वाली ऑक्सीजन की कमी उतनी ही अधिक होगी। लेकिन तेजी से संकुचन के साथ, ऑक्सीजन की आपूर्ति अवरुद्ध हो जाती है: स्थानीय रक्त प्रवाह कम हो जाता है और काम करने वाले ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है।
शरीर में एक जटिल ऊर्जा विनिमय होता है। ऑक्सीजन की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों को शरीर में ही ऊर्जा मिल जाती है, ऐसा ग्लूकोज के टूटने की प्रक्रिया में होता है, लेकिन साथ ही मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बनता है। कम रक्त प्रवाह के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टेट जमा हो जाता है, पीएच का प्राकृतिक स्तर कम हो जाता है, इसलिए प्रशिक्षित ऊतकों में असुविधा होती है। लैक्टेट के कारण होने वाला दर्द कुछ समय बाद अपने आप दूर हो जाता है। आप कसरत के दौरान मांसपेशियों में जलन महसूस करके लैक्टेट की अधिकता महसूस कर सकते हैं। यह व्यायाम के अंतिम दोहराव में और कई दृष्टिकोणों के साथ प्रकट होता है।
अतिरिक्त लैक्टेट के कारण होने वाला दर्द शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इस स्थिति में आमतौर पर किसी विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से शरीर पर लैक्टेट के प्रभाव को महसूस करता है, इसलिए आपको निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:
- सामान्य कमजोरी की निरंतर स्थिति, प्रशिक्षण के बाद थकान की भावना होती है, शक्ति और ऊर्जा का कोई उछाल नहीं होता है;
- लगातार तेज दर्द विभिन्न समूहमांसपेशियों;
- शरीर के तापमान में वृद्धि।
स्व-दवा न करें और अपने जोखिम पर गोलियां न लें। यदि दो या तीन दिनों के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बाद कार्य क्षमता की बहाली में काम करने वाले ऊतकों से लैक्टेट का उन्मूलन सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। इस प्रक्रिया में बहुत कुछ गहन व्यायाम के बाद व्यक्ति की गतिविधि पर निर्भर करता है।
कंकाल की मांसपेशी में लगभग 70% एसिड ऑक्सीकृत होता है। यही कारण है कि मुख्य धीमी मांसपेशी फाइबर की भागीदारी के साथ हल्का काम भारी भार के बाद लैक्टेट से जल्दी से निपटने में मदद करता है।
मांसपेशियों के दर्द से कैसे पाएं छुटकारा
मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कुछ नियमों का पालन करने में मदद मिलती है। यह लैक्टेट को बाहर निकालने में मदद करता है और बाद में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।
प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप की उपेक्षा करना आवश्यक नहीं है, और अवायवीय भार के बाद एक अड़चन (विश्राम और स्ट्रेचिंग व्यायाम) करना उपयोगी होता है। वार्मिंग अप चयापचय को सक्रिय करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और कई ऊतक माइक्रोट्रामा से बचने में मदद करता है।
भारोत्तोलन से जुड़े व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन, लैक्टेट के संचय में योगदान करते हैं। यदि प्रशिक्षण योजना तैयार करने में कोई प्रासंगिक अनुभव नहीं है, तो प्रशिक्षक से संपर्क करना बेहतर है। किसी भी मामले में, हमें सप्ताह के दिनों में शामिल समूहों के विभाजन के बारे में नहीं भूलना चाहिए, आपको प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में सभी समूहों पर काम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। एथलीट अक्सर पैर के ऊतकों के बंद होने की शिकायत करते हैं। एक व्यक्ति मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है। वे हमेशा थोड़े तनाव (हाइपरटोनिटी) में रहते हैं। बंद ऊतक तेजी से थक जाते हैं और आपको पूरी ताकत से प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देते हैं।
लैक्टेट उत्सर्जन को बढ़ावा देने के लिए पुनर्वास उपाय
विभिन्न प्रकार के जल उपचार दर्द को कम करने में मदद करते हैं और असहजता. एक गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगा (रक्त परिसंचरण बहाल)। कसरत के बाद सौना जाना उपयोगी होता है। शरीर का एक समान ताप और तापमान अंतर लैक्टेट की रिहाई को बढ़ावा देता है।
ठंडे स्नान के साथ स्नान प्रक्रिया को समाप्त करने की सिफारिश की जाती है, इससे आराम से और गर्म मांसपेशियों को टोन में लाया जाएगा। घर पर, आप आराम से स्नान कर सकते हैं समुद्री नमक. पानी पर्याप्त गर्म होना चाहिए, आप आराम करने के लिए ब्रेक लेकर 10 मिनट तक पांच बार तक स्नान कर सकते हैं। स्नान करने के बाद एक ठंडा स्नान वसूली के समय को कम करेगा और रक्त को फैलाने में मदद करेगा।
व्यक्तिगत ऊतकों पर स्थानीय प्रभावों के लिए, यह एनाल्जेसिक प्रभाव के साथ वार्मिंग मलहम चुनने के लायक है। कसरत के बाद पेशेवर मालिश से लैक्टेट रिलीज की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। आप पानी की प्रक्रियाओं को लेने के बाद अपने आप को एक सख्त तौलिये या एक विशेष वॉशक्लॉथ के साथ आत्म-मालिश तक सीमित कर सकते हैं।
व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ पीने से एसिड बिल्डअप कम होता है और इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। गहन खेलों में, इसका पालन करना अनिवार्य है शेष पानीखूब पानी पीने से मांसपेशियों के ऊतकों में चयापचय दर बढ़ जाती है।
लैक्टेट की मात्रा पर पोषण का प्रभाव
पोषण विशेषज्ञ अनानास या अनानास का जूस पीने की सलाह देते हैं। इनमें एसिड-ब्रेकिंग एंजाइम होते हैं। अपने आहार को बदलने से लैक्टेट का स्तर कम हो सकता है।
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। यह ऊर्जा वितरण को बढ़ावा देता है, जिससे एसिड बिल्डअप सीमित होता है। मैग्नीशियम के स्रोत चुकंदर, पालक, विभिन्न पत्तेदार सब्जियां, फलियां, बीज हैं।
- फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में ग्लूकोज का टूटना तेज हो जाता है, जिससे लैक्टेट की मात्रा कम हो जाती है। आवश्यक फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ - मछली, अखरोट, वनस्पति तेल।
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड किसी प्रकार का चयापचय उपोत्पाद नहीं है, यह ऊतक के लिए एक प्रकार का "ईंधन" है। अब खेल में लैक्टेट पर आधारित पोषण उत्पादों को विकसित किया जा रहा है और एथलीटों के त्वरित ऊर्जा पोषण के लिए उपयोग किया जा रहा है। शरीर पर एसिड के नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए, प्रशिक्षण योजना को सही ढंग से और सही ढंग से तैयार करना आवश्यक है। सफलता की कुंजी और कल्याणव्यवस्थित अभ्यास में: अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियां किसी भी शारीरिक परिश्रम के बाद जल्दी ठीक हो जाती हैं।
पर पिछले साल काजिम की सदस्यता बहुत लोकप्रिय हो गई है। अधिक से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार और आदर्श प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, सुंदर रूप. लेकिन जिम में आने और जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, शुरुआती अक्सर "लैक्टिक एसिड" नामक एक अप्रिय घटना का सामना करते हैं। यह क्या है और यह खतरनाक क्यों है?
लैक्टिक एसिड शारीरिक प्रक्रिया का उप-उत्पाद है जो व्यायाम के दौरान होता है। यह एक स्पष्ट तरल है जो लंबे, थकाऊ तरीकों के कारण मांसपेशियों में जमा हो जाता है, और जितना अधिक व्यायाम दोहराया जाता है, लैक्टिक एसिड का संचय उतना ही तीव्र होता है।
मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - लक्षण
लैक्टिक एसिड, जो मांसपेशियों में बनता है, कई अप्रिय लक्षण पैदा करता है। एक व्यक्ति को पूरे शरीर में दर्द का अनुभव होना शुरू हो जाता है, और विशेष रूप से उन जगहों पर जहां सबसे ज्यादा तनाव होता है। और दर्द काफी मजबूती से महसूस होता है।
दर्द संवेदनाओं में सामान्य कमजोरी जुड़ जाती है, जिसमें कोई भी अनावश्यक हलचल असुविधा का कारण बनती है। तापमान में वृद्धि हो सकती है, दोनों नगण्य, और इस हद तक कि एंटीपीयरेटिक्स के तत्काल सेवन की आवश्यकता होती है। यह स्थिति कई दिनों तक चल सकती है, लेकिन ऐसे मामलों में जहां थोड़ा लैक्टिक एसिड बन गया है, लक्षण बहुत जल्दी गायब हो जाएंगे और कोई विशेष समस्या नहीं लाएंगे।
लैक्टिक एसिड की एक और अप्रिय विशेषता माइक्रोट्रामा के गठन को भड़काने की क्षमता है। बेशक, इस मामले में, मानव शरीर तुरंत प्रतिक्रिया करता है और क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को तीव्रता से बाहर निकाल दिया जाता है, जिससे पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू हो जाती है। लेकिन इस समय गंभीर सूजन भी शुरू हो जाती है, जिसे बिना किसी प्रयास के सामना करना असंभव हो जाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न केवल व्यापक मांसपेशियों की क्षति से गंभीर सूजन प्रक्रिया हो सकती है, कभी-कभी ऐसे लक्षणों का कारण बनने के लिए केवल एक छोटी सी चोट पर्याप्त होती है।
वैसे, ऊपर वर्णित स्थिति ज्यादातर लोगों में समय-समय पर देखी जाती है, और जरूरी नहीं कि यह गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हो। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि, और कभी-कभी लंबी पैदल यात्रा भी इसका कारण बन सकती है। एक नियम के रूप में, इन मामलों में, दर्द बहुत जल्दी गायब हो जाता है और किसी अतिरिक्त उपाय की आवश्यकता नहीं होती है।
मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड को हटाना
तो, इस घटना में कि प्रशिक्षण के दौरान या कुछ अन्य शारीरिक गतिविधिआप एक मजबूत जलन महसूस करते हैं या लगातार खराब हो रहे हैं दर्द सिंड्रोमलैक्टिक एसिड को जितनी जल्दी हो सके निकालने की कोशिश की जानी चाहिए। इसलिए, आगे हम बात करेंगे कि इसके लिए कौन से तरीके मौजूद हैं।
उचित प्रशिक्षण
मुख्य सिफारिश सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का पूर्ण संतुलन है। संचित तरल पदार्थ को हटाने के लिए, लंबे सत्रों के साथ छोटे तीव्र वर्कआउट को संयोजित करना पर्याप्त है जो एथलीट के धीरज में सुधार करता है। एक स्थिर बाइक पर एक शांत, मापा कसरत भी मदद करता है।
सौना का दौरा
तथ्य यह है कि भाप के प्रभाव में और उच्च तापमानमांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं का काफी विस्तार होता है, जिससे तीव्र रक्त प्रवाह होता है, जो गठित लैक्टिक एसिड को विस्थापित करने में मदद करता है। हालांकि, आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए - बहुत लंबे समय तक सौना में बिताया गया समय वांछित प्रभाव नहीं लाएगा।
यात्रा योजना इस प्रकार होनी चाहिए: स्टीम रूम में 10 मिनट, फिर पांच मिनट के लिए बूथ से बाहर निकलें, फिर स्टीम रूम में 15 मिनट और फिर से बाहर निकलें। इन चरणों को दो बार दोहराएं। कुल मिलाकर, सौना में एक घंटे से अधिक नहीं रहने की अनुमति है। एक शांत शॉवर के साथ प्रक्रिया को पूरा करना सुनिश्चित करें।
इस पद्धति का सहारा लेते समय, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें - गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, आप सौना नहीं जा सकते। यदि आप किसी चीज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
हम आपके ध्यान में व्यायाम का एक सेट लाते हैं जो आपको पीठ में वजन कम करने की अनुमति देता है
गर्म टब
दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश को हमेशा नियमित रूप से सौना जाने का अवसर नहीं मिलता है। इस मामले में, गर्म स्नान लैक्टिक एसिड से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इस तरह से स्नान करना आवश्यक है: हम गर्म पानी इकट्ठा करते हैं, और यह उतना ही गर्म होना चाहिए जितना आपकी त्वचा सहन कर सके। ऐसे पानी में 10 मिनट से अधिक नहीं रहना आवश्यक है, और यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि यह हृदय के क्षेत्र को कवर नहीं करता है। इस समय के बाद, आपको शरीर को ठंडे पानी से धोना चाहिए, लगभग पांच मिनट तक आराम करना चाहिए, गर्म पानी डालना चाहिए और प्रक्रिया को फिर से दोहराना चाहिए। कुल मिलाकर ऐसे पाँच दृष्टिकोण होने चाहिए। उनके अंत में, एक तौलिये से अच्छी तरह से रगड़ें, ऐसा तब तक करें जब तक कि आपकी त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।
मतभेदों के बारे में मत भूलना! दिल के थोड़े से उल्लंघन के साथ, उच्च रक्तचाप, साथ ही गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को, किसी भी मामले में ऐसी प्रक्रियाएं नहीं की जानी चाहिए।
भरपूर पेय
उनके प्रकट होने के बाद पहले दिनों के दौरान अप्रिय लक्षणहो सके तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। ग्रीन टी भी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। और जो स्थिति उत्पन्न हुई है उससे सही सबक सीखने का प्रयास करें - इसे रोकने के लिए, स्वीकार्य भार को सख्ती से नियंत्रित करें, और पेशेवर प्रशिक्षकों की सलाह को भी अनदेखा न करें।
तरबूज खाना
बहुत पहले नहीं, स्पेनिश वैज्ञानिकों ने पाया कि ताजे तरबूज में पाए जाने वाले पदार्थ लैक्टिक एसिड को सक्रिय रूप से हटाने में योगदान करते हैं। तथ्य यह है कि इन जामुनों में साइट्रलाइन होता है, जो फैलता है रक्त वाहिकाएं. यह एथलीटों को अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने और तेजी से ठीक होने में मदद करता है। Citrulline भी रक्तचाप को कम करता है, और स्ट्रोक और दिल के दौरे के विकास को रोकता है।
चिकित्सा तैयारी
इस समस्या से निजात पाने के लिए अगर दवा की बात करें तो आधुनिक फार्माकोलॉजिस्ट इस समय पूरी तरह से अनोखे पदार्थ पेश कर रहे हैं।
Actoprotectors नई पीढ़ी की दवाएं हैं जो समग्र स्थिरता को बढ़ावा देती हैं, सहनशक्ति को बढ़ाती हैं और दक्षता में सुधार करती हैं। उनका कार्य शरीर में होने वाली अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित किए बिना ग्लूकोनोजेनेसिस के संश्लेषण को तेज करना है।
