थोड़ा व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है। कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द

जानिए इस दौरान आपके बीमार होने से पहले क्या लक्षण होते हैं शारीरिक गतिविधिऔर इन संकेतों को पहले से कैसे खत्म किया जाए।

व्यायाम के बाद मेरे सिर में दर्द क्यों होता है?

अधिकतर, शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाला सिरदर्द अत्यधिक परिश्रम का परिणाम होता है। भार की सही खुराक के साथ ही खेल गतिविधियाँ उपयोगी हो सकती हैं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में खेल खेलना contraindicated हो सकता है, और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए। अधिकतर, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाला सिरदर्द आराम करने के बाद दूर हो जाता है।

मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर को अधिक ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति को कोई रोग है, तो ऑक्सीजन की कमी संभव है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। यहाँ सिरदर्द के मुख्य कारण हैं:

1. हृदय की मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं के काम करने में समस्या।
2. ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के रोग।
3. हेमटोपोइएटिक प्रणाली में विकार, जैसे एनीमिया।
4. मोटापा।
5. उच्च भार जो एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप नहीं हैं।
6. एक संक्रामक और भड़काऊ प्रकृति के रोग।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
8. ईएनटी अंगों के रोग।
9. क्रानियोसेरेब्रल चोटें।
10. मस्तिष्क, साथ ही उसकी झिल्लियों की सूजन।

यदि अक्सर शारीरिक परिश्रम के बाद सिरदर्द होता है, तो शायद पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के कारण, शरीर ऑक्सीजन की कमी को सहन नहीं करता है। नौसिखिए एथलीटों में अक्सर प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। यदि आप इस इच्छा को अनदेखा करते हैं, तो और भी गंभीर समस्याएं संभव हैं। और अब हम आपको और विस्तार से बताएंगे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, विशेष रूप से सिरदर्द होता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हाइपोक्सिया की स्थिति शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से असंतोष के कारण हो सकती है। याद रखें कि एरिथ्रोसाइट्स ऊतकों में ऑक्सीजन के वाहक हैं। जब हृदय की मांसपेशी इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा को ले जाने में सक्षम नहीं होती है, तो दर्द प्रकट हो सकता है विभिन्न भागतन।

इस मामले में भी महत्वपूर्ण हैं रक्त वाहिकाएं, क्योंकि यह वे हैं जो पूरे शरीर के ऊतकों में ऑक्सीकरण एजेंट के प्रवाह को नियंत्रित करते हैं। यदि बर्तन खराब स्थिति में हैं, तो यह सेलुलर चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कुछ बीमारियों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचापया दिल की विफलता। रक्त वाहिकाओं में समस्या के कारण रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।

श्वसन प्रणाली

फेफड़ों के पुराने रोग या तीव्र निमोनिया रक्त वाहिकाओं में ऐंठन पैदा कर सकता है। न्यूमोस्क्लेरोसिस फेफड़े के ऊतकों को संयोजी ऊतक से बदलने की एक प्रक्रिया है। इससे फेफड़ों की सिकुड़न में कमी, ऑक्सीजन की मात्रा में कमी, साथ ही फेफड़ों की संतृप्ति में कमी आती है।

रक्त संतृप्ति एक ऑक्सीकरण एजेंट के साथ हीमोग्लोबिन की संतृप्ति है। ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता में कमी अस्थमा, तीव्र प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति के कारण हो सकती है। बाद की बीमारी फेफड़ों के ऊतकों की वायुहीनता को बढ़ाती है, जो बदले में रक्त ऑक्सीकरण को कम करती है। व्यायाम के बाद सिरदर्द का एक अन्य कारण निमोनिया भी हो सकता है। यह एक भड़काऊ बीमारी है जिसमें शरीर में पदार्थ संश्लेषित होते हैं जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनते हैं।

अंतःस्रावी रोग और एनीमिया

एनीमिया रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी है। नतीजतन, ऑक्सीजन की कमी दिखाई देती है, और मस्तिष्क इस घटना के प्रति बेहद संवेदनशील है। हार्मोनल सिस्टम के विभिन्न रोग भी व्यायाम के बाद सिरदर्द के विकास का कारण बन सकते हैं। सबसे पहले, यह मधुमेह और हाइपरथायरायडिज्म पर लागू होता है।

यदि बहुत से लोग मधुमेह के बारे में जानते हैं, तो यह हाइपरथायरायडिज्म के बारे में थोड़ा और बताने लायक है। यह रोग थायराइड हार्मोन की दर में वृद्धि की विशेषता है, जिससे उनकी एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है। यह हृदय गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और रक्तचाप में वृद्धि के कारण सिरदर्द होता है।

मधुमेह में, शरीर में बड़ी संख्या में कीटोन निकायों का संश्लेषण होता है, जिसकी अत्यधिक सांद्रता एसिडोसिस का कारण बन सकती है। इस बीमारी के साथ, केशिकाओं की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से ऐसी स्थिति में सिरदर्द का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, इसके बारे में बोलते हुए, कोर्टिसोल और एल्डोस्टेरोन जैसे हार्मोन को याद रखना आवश्यक है। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, जिनमें अति सक्रियता की उपस्थिति होती है दर्दसिर के क्षेत्र में।

तीव्र और जीर्ण रूपों में सूजन संबंधी बीमारियां

अपने आप में कोई भी तीव्र श्वसन रोग सिरदर्द का कारण हो सकता है, साथ ही शरीर के तापमान में वृद्धि भी हो सकती है। अधिक शारीरिक परिश्रम के कारण ये लक्षण तेज हो सकते हैं। यदि सिर के साइनस में सूजन हो जाती है, तो शारीरिक गतिविधि गुहाओं में द्रव में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है। नतीजतन, टर्नरी और अन्य नसों में जलन होती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और क्रानियोसेरेब्रल चोटें

विभिन्न सिर की चोटों के साथ, दर्द हो सकता है, और शारीरिक गतिविधि उनके प्रवर्धन में योगदान करती है। ग्रीवा कशेरुक को नुकसान भी खतरनाक है। शारीरिक परिश्रम के बाद सिरदर्द के कारणों के बारे में बातचीत को समाप्त करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वे शून्य से प्रकट नहीं हो सकते। जब यह स्थिति बार-बार होती है, तो यह एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने लायक है।

व्यायाम के दौरान लक्षण जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

लगभग हर एथलीट जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द को बहुत संवेदनशीलता से सुनता है। हालांकि, साथ ही, हमारे शरीर द्वारा भेजे गए अधिक गंभीर अलार्म संकेतों के गायब होने का एक उच्च जोखिम है। अब हम बात करेंगे उन लक्षणों के बारे में जिन्हें किसी भी सूरत में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यदि आप जानना चाहते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, तो आपको उन्हें याद रखना चाहिए।

कार्डियो के दौरान खांसी

अक्सर ऐसी स्थिति में एथलीट सोचते हैं कि उनका गला सूख गया है और उन्हें पानी पीने की जरूरत है। हालांकि, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो सकता है, और खांसी जो प्रकट हुई है वह अस्थमा के संभावित विकास को इंगित करती है। बहुत से लोगों को यकीन है कि यह बीमारी घुटन से जुड़ी है, लेकिन बीमारी के विकास का एक और संकेत खांसी है।

यदि कार्डियो सत्र के दौरान आपको अक्सर खांसी होती है, तो यह निर्धारित करने योग्य है कि सत्र में यह किस बिंदु पर होता है। यदि इस बिंदु पर आप पहले से ही 20 मिनट के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या आपकी हृदय गति 160 बीट प्रति मिनट तक पहुंच गई है, तो यह निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाने लायक है। ताजी हवा में या अच्छी तरह हवादार कमरे में कक्षाएं संचालित करने का प्रयास करें। विभिन्न रोगों के लिए श्वसन प्रणालीप्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह गर्म, नम वातावरण में है, जैसे स्विमिंग पूल।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द

हम पहले ही इस घटना के मुख्य कारणों पर विचार कर चुके हैं। कई एथलीटों को यकीन है कि यह सामान्य अतिरंजना के बारे में है और आराम के बाद, समस्याएं गायब हो जाएंगी। हालाँकि, अधिक काम आपकी समस्या से कम है। यदि सिरदर्द का कारण रक्तचाप में वृद्धि है, तो स्थिति आपके विचार से कहीं अधिक खराब है।

अचानक दबाव गिरने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, जैसे रक्त वाहिकाओं का स्तरीकरण। यदि किसी एथलीट को ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो सिर में दर्द गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण हो सकता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज जरूरी है।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द महसूस करते हैं, तो अपना सत्र बंद कर दें और अपनी हृदय गति को रक्तचाप से मापें। जब पल्स अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से 40 प्रतिशत से अधिक हो, और ऊपरी दबाव 130 से ऊपर हो, तो प्रशिक्षण पूरा करना बेहतर होता है।

शक्ति आंदोलनों को करते समय, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, न कि इसे रोककर रखने की। इसके अलावा, काम करने वाले वज़न का उपयोग न करें जो आपको अपने आप पर अधिक जोर देते हैं। यदि आप गंभीर तनाव या तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में हैं, तो औसत गति से आधे घंटे के कार्डियो सत्र को शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि रक्तचाप की समस्या अक्सर होती है, और शरीर सौष्ठव में संलग्न होने की इच्छा अधिक होती है, तो हम एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम को संकलित करने में मदद करेगा।

छाती क्षेत्र में दर्द

अक्सर, ऐसी स्थिति में एथलीट अपने दिल की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं, और दर्द को प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालाँकि, चीजें बहुत अधिक जटिल हो सकती हैं। रोगियों की नैदानिक ​​​​परीक्षाओं के दौरान, तथाकथित तनाव परीक्षण अक्सर व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करके किए जाते हैं। उनकी मदद से आप हृदय की मांसपेशियों के काम में छिपी समस्याओं की पहचान कर सकते हैं।

यदि आप साइकिल चलाते समय या जॉगिंग करते समय क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं छातीलक्षण को नजरअंदाज न करें। शायद मामला आपके दिल में नहीं है, लेकिन, उदाहरण के लिए, इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया में, लेकिन यह सुनिश्चित करना बेहतर है। ध्यान दें कि बाद की स्थिति अक्सर नौसिखिए एथलीटों में होती है जो अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं।

बात यह है कि साँस छोड़ने-साँस लेने के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं और इससे पिंचिंग हो सकती है तंत्रिका सिरा. यदि यह लक्षण आपने नोटिस किया है, तो पाठ को बाधित कर देना चाहिए, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। पहला कदम दर्द की प्रकृति का निर्धारण करना है। यदि दर्द थोड़ा दबाव, गति के साथ प्रकट होता है, या आप इसके स्रोत को टटोलने में सक्षम हैं, तो पूरी बात शायद मांसपेशियों में ऐंठन है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की यात्रा से इनकार न करें।

दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द

कई एथलीट इस घटना का अनुभव करते हैं, और लंबे समय तक कार्डियो लोड के साथ, इसे सामान्य माना जाता है। जिगर के क्षेत्र में दर्द होता है। रक्त प्रवाह के तेज होने से अंग आकार में बढ़ जाता है और तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। हालाँकि, समस्याएं संबंधित हो सकती हैं पित्ताशय. अगर आराम करने के बाद दर्द चला गया है, तो सब कुछ ठीक है। लेकिन जब प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद वे लंबे समय तक गायब नहीं होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

भारी शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द से हर कोई परिचित है, खासकर यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं है। यह दर्द भार के 4-6 घंटे बाद होता है और दूसरे दिन तेज हो जाता है। इसीलिए ऐसा होता है।

गहन कार्य के दौरान, मांसपेशी तथाकथित एनारोबिक मोड में काम करती है, यानी उस मोड में जब उसमें ऑक्सीजन की कमी होती है और संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है। अवायवीय प्रक्रियाओं का अंतिम उत्पाद लैक्टिक एसिड है। यदि भार मध्यम है, तो रक्त द्वारा लैक्टिक एसिड को मांसपेशियों से सुरक्षित रूप से हटा दिया जाता है। लेकिन अगर भार तीव्र है, तो लैक्टिक एसिड के पास मांसपेशियों से निकालने का समय नहीं होता है और तंत्रिका अंत में जलन होने लगती है। इस तरह दर्द होता है।

मांसपेशियों के बड़े भार के कारण यह पहला प्रकार का दर्द है। यह शारीरिक व्यायाम के दौरान होता है और जैसे-जैसे वे जारी रहते हैं तेज होता जाता है, लेकिन भार के समाप्त होने के बाद धीरे-धीरे गायब हो जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, उनका स्वर बढ़ जाता है, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है।

लेकिन परिश्रम से दूसरे प्रकार का मांसपेशियों में दर्द होता है - मांसपेशियों में दर्द में देरी। यह लोड के अगले दिन होता है और 2-3 दिनों के भीतर बढ़ सकता है। इसका कारण पहले से ही अलग है - यह मांसपेशियों के तंतुओं में माइक्रोफ़्रेक्चर की घटना है। विलंबित मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों में सूजन के साथ होता है। प्रशिक्षण के साथ, विलंबित मांसपेशियों में दर्द का सिंड्रोम कमजोर हो जाता है।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

पहले तोशारीरिक व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द शुरुआती लोगों में होता है, जिन्होंने लंबी आलस्य के बाद, त्वरित गति से आकार में आने का फैसला किया।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, शरीर को भार की आदत हो जाती है, और इससे मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि लैक्टिक एसिड का उत्पादन बंद हो जाता है। यह सिर्फ इतना है कि हमारा शरीर, नियमित प्रशिक्षण के साथ, सामान्य भार का सामना करना सीखता है और तेज मांसपेशियों में दर्द के साथ इसका जवाब नहीं देता है।

दूसरे, आपको पहले पाठ से स्वयं को अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है। भार में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए। एक गलत धारणा है कि पहले व्यायाम सत्र के बाद मांसपेशियों में दर्द व्यायाम का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, यह एक संकेत है कि मांसपेशियों ने अच्छी तरह से काम किया है। ऐसा कुछ नहीं! दर्द शरीर का संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। इस मामले में, दर्द के साथ, शरीर हमें बताता है कि मांसपेशियों को एक अधिभार प्राप्त हुआ है।

तीसरे, कक्षाओं से पहले, आपको हमेशा वार्म-अप करना चाहिए, मांसपेशियों को "वार्म अप" करना चाहिए।

लेकिन क्या होगा अगर दर्द पहले ही प्रकट हो चुका है?

पहले तो, किसी भी परिस्थिति में व्यायाम करना बंद न करें, जैसे शारीरिक व्यायामचयापचय के त्वरण में योगदान। केवल प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना आवश्यक है।

दूसरे, मांसपेशियों में दर्द के साथ मालिश करना अच्छा होता है। व्यायाम के बाद, मांसपेशियां संकुचित अवस्था में होती हैं, और मालिश से आराम मिलता है।

तीसरेयदि दर्द बहुत तेज है, तो गर्म स्नान उपयोगी है, क्योंकि यह चयापचय दर को भी बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

चौथीखूब पानी पीना उपयोगी है, क्योंकि पानी शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और शरीर से चयापचय उत्पादों को निकालने में मदद करता है।

वैसे...

शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के टूटने के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह एक अप्रशिक्षित पेशी के दर्द से कहीं अधिक गंभीर है! इन दो प्रकार के दर्द के बीच अंतर करना मुश्किल नहीं है: यदि दर्द अधिभार का परिणाम है, तो चलने और अन्य आंदोलनों में मांसपेशियों में थोड़ा दर्द होता है। मांसपेशियों के टूटने के साथ, किसी भी हलचल का कारण बनता है तेज दर्दजो आपको हिलने नहीं देता। पहले प्रकार का दर्द अपने आप दूर हो जाता है, दूसरे को डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता होती है!

एक गतिहीन जीवन शैली के बाद तीव्र शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है। एक वाजिब सवाल उठता है: शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है? हम इस प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करेंगे। दर्द की शुरुआत 4-6 घंटे के बाद होती है, और इसकी तीव्रता दूसरे दिन होती है।

मांसपेशियों में दर्द के तंत्र

तीव्र मांसपेशियों का काम ऑक्सीजन की कमी के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप संग्रहीत ऊर्जा सक्रिय हो जाती है। ऑक्सीजन की कमी से लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। मध्यम भार के साथ, इसे रक्त के साथ मांसपेशियों से हटा दिया जाता है। एक मजबूत भार मांसपेशियों के ऊतकों से एसिड को हटाने से रोकता है, जिससे तंत्रिका अंत में जलन और दर्द होता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान होने वाला दर्द उनके जारी रहने के साथ बढ़ता है और व्यायाम बंद होने पर धीरे-धीरे कम होने लगता है। शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, उनके स्वर को बढ़ाती है और उनकी मात्रा बढ़ाती है।

विलंबित प्रकार की मांसपेशियों में दर्द होता है। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को तुरंत नहीं, बल्कि व्यायाम के बाद दूसरे दिन मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। इसके अलावा, 2-3 दिनों के भीतर बढ़ते आयाम में दर्द संवेदनाएं बढ़ सकती हैं। इस तरह के दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों के तंतुओं का माइक्रोफ्रैक्चर है। विलंबित प्रकार का दर्द सिंड्रोम मांसपेशियों की सूजन के साथ होता है।

मांसपेशियों की परेशानी को रोकने के उपाय

1. मांसपेशियों में दर्द की घटना शुरुआती लोगों में देखी जाती है जो पहले दिन खुद को तीव्र तनाव में उजागर करते हैं। इसलिए, दर्द की उपस्थिति को खत्म करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को नियमित करना आवश्यक है।

2. एक गलत धारणा है कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है। वास्तव में, यह एक अतिभार का परिणाम है जिसके बारे में शरीर हमें बताने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, आपको पहले पाठ में शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए। भार को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है ताकि मांसपेशियां नई परिस्थितियों के अनुकूल हो सकें।

बेचैनी को कैसे दूर करें?

कम करने के लिये दर्द सिंड्रोमगतिविधि के स्तर को कम करना आवश्यक है, लेकिन कक्षाओं को अचानक रोकना असंभव है। सबसे अच्छा विकल्प वॉकिंग या लाइट रनिंग, चार्जिंग है। चूंकि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को संकुचन की स्थिति में ले जाती है, इसलिए दर्द को खत्म करने के लिए आराम से मालिश करना आवश्यक है।

गंभीर दर्द के लिए, गर्म स्नान या गर्म स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और आराम करने में मदद करता है। शरीर से चयापचय उत्पादों को तेजी से हटाने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। इन सरल नियमों का पालन करने से मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को खत्म करने में मदद मिलेगी।

गहन प्रशिक्षण के बाद अगले या दो दिनों के लिए मांसपेशियों में दर्द एक ऐसी घटना है जो सभी के लिए परिचित है: अनुभवी एथलीट जो एक नए, अधिक पर स्विच कर चुके हैं उच्च स्तरभार, और शुरुआती जिन्होंने हाल ही में अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए कक्षाएं शुरू की हैं।

विलंबित मांसपेशियों में दर्द के सिंड्रोम से कैसे संबंधित हैं - शरीर के लिए संभावित नकारात्मक परिणामों के रूप में या मांसपेशियों के विकास में सकारात्मक गतिशीलता के प्रमाण के रूप में? मांसपेशियों में दर्द के कारणों को समझकर आप इस सवाल का जवाब दे सकते हैं।

तनाव और दर्द के बिना अपने फिगर के एथलेटिकवाद पर काम करना अकल्पनीय है। लेकिन क्या मांसपेशियों में दर्द (व्यायाम के दौरान या उसके एक दिन बाद दिखाई देना) फिटनेस में सुधार का संकेत है?

गंभीर शारीरिक परिश्रम जो मांसपेशियों को शक्ति व्यायाम या कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान अनुभव होता है, उनकी स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। व्यायाम के दौरान दर्द और जलन की उपस्थिति ऊर्जा की आवश्यक मात्रा को फिर से भरने के लिए मांसपेशियों के तंतुओं में ऑक्सीजन युक्त रक्त के अपर्याप्त प्रवाह के कारण होती है। इस समय, मानव शरीर एक "आरक्षित" तंत्र शुरू करता है जो लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) के गठन से ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करता है। यह भरी हुई मांसपेशियों की कोशिकाओं में इसका संचय है जो अप्रिय दर्द का कारण बनता है।

क्या उन मांसपेशी समूहों में जलन के अप्रिय संकेत होने पर प्रशिक्षण को रोकना इसके लायक है जिन्हें एक तीव्र भार दिया जाता है? ज्यादातर मामलों में, पहले से नियोजित प्रशिक्षण कार्यक्रम को सहना और जारी रखना बेहतर होता है। यदि दर्द असहनीय हो जाता है, तो आपको अपने आप को इस हद तक यातना नहीं देनी चाहिए कि आप थक जाएँ। सत्र की समाप्ति के बाद थोड़े समय के भीतर, रक्त वाहिकाओं को फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध किया जाएगा, और लैक्टिक एसिड के मांसपेशियों के ऊतकों में संचय धीरे-धीरे रक्त में घुल जाएगा, शरीर के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना दर्द गायब हो जाएगा।

तो, लैक्टेट की कार्रवाई के कारण होने वाला दर्द परेशान करना बंद कर देता है, और आज की सफलता से प्रेरित होकर, नौसिखिया एथलीट कल को फिर से ऊर्जा के साथ जारी रखने के लिए तैयार है। लेकिन अगली सुबह, बिस्तर से उठकर, उसे पता चलता है कि किसी भी प्रशिक्षण की कोई बात नहीं हो सकती है - उसकी मांसपेशियों में इतनी चोट लगी है कि फिर से चलना सीखने का समय आ गया है, धीरे-धीरे अपने पैरों को हिलाते हुए, और उसके हाथ केवल एक टुकड़ा पकड़ सकते हैं कागज, लेकिन बारबेल या डम्बल नहीं।

असामान्य कमजोरी, गंभीर दर्द और "सूजी हुई" मांसपेशियों की भावना - विलंबित मांसपेशियों में दर्द के सिंड्रोम के ये निरंतर साथी हर किसी के लिए जाने जाते हैं जो लगातार शारीरिक परिश्रम करते हैं या इससे संबंधित हैं। मांसपेशियों के क्रेपिटस की उपस्थिति का कारण, जो गहन प्रशिक्षण के 1-2 दिन बाद होता है, तंतुओं का सूक्ष्म आघात है। ये चोटें, आकार में एक मिलीमीटर के केवल कुछ सौवें हिस्से को, मोच के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जब मांसपेशियों के तंतु कुछ मिलीमीटर से लेकर कई सेंटीमीटर तक के क्षेत्र में घायल हो जाते हैं। इस तथ्य के कारण कि शरीर क्षतिग्रस्त क्षेत्र में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भेजकर माइक्रोट्रामा से लड़ना शुरू कर देता है, एक भड़काऊ प्रक्रिया होती है, जैसा कि आप जानते हैं, हमेशा दर्द के साथ होता है। आमतौर पर, एक पाठ के दौरान, एक एथलीट को एक नहीं, बल्कि कई माइक्रोट्रामा मिलते हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि पूरे शरीर में दर्द होता है।

आमतौर पर विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम 2-3 दिनों में गायब हो जाता है, कभी-कभी इसे ठीक होने और प्रशिक्षण जारी रखने में एक सप्ताह का समय लगता है। यदि ठीक होने में अधिक समय लगता है, या दर्द कम नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - शायद हम बात कर रहे हेक्रेपटुरा के बारे में नहीं, बल्कि मोच या कुछ और गंभीर के बारे में।

मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, क्रेपटुरा के लक्षण होने की संभावना उतनी ही कम होगी। यही कारण है कि एक अप्रशिक्षित पेशी प्रणाली वाले शुरुआती अधिक "भाग्यशाली" होते हैं - एक आदर्श आकृति की अपनी यात्रा की शुरुआत में, उन्हें इस घटना का एक से अधिक बार सामना करना पड़ेगा। अनुभवी एथलीटों में क्रेपटुरा प्रशिक्षण कार्यक्रम, भार की तीव्रता, नए अभ्यासों को जोड़ने आदि में खुद को प्रकट कर सकता है।

क्रेपटुरा - अच्छा या बुरा?

विलंबित मांसपेशियों में दर्द के सिंड्रोम को प्रशिक्षण बंद करने का कारण नहीं माना जाना चाहिए। इसके विपरीत, यदि कल या परसों मांसपेशियों की ताकत के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि शरीर ने असामान्य भार पर सही ढंग से और सभी के साथ प्रतिक्रिया की। संभव तरीकेउबरने की कोशिश कर रहा है। बाद में अच्छा आरामऔर स्थिति को वापस सामान्य में लाने के लिए, जिम में व्यायाम जारी रखने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत हो गई हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर नई उपलब्धियों के लिए तैयार है।

यदि मांसपेशियों में दर्द लंबे समय तक प्रकट नहीं हुआ है, तो आपको भार और प्रशिक्षण के समय को बढ़ाने, कार्यक्रम को बदलने के बारे में सोचना चाहिए: मांसपेशियों ने एक ही अभ्यास के लिए अनुकूलित किया है, और उन्हें बनाने के लिए और अधिक ठोस प्रयासों की आवश्यकता है। यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम को हर 2-3 महीने में समायोजित या बदला जाता है तो प्रभावशीलता अधिक होगी।

मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, क्योंकि उनकी उपस्थिति शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। हालांकि, दर्द की अवधि और तीव्रता को कम करने के लिए कुछ सुझाव हैं।

दूसरे, आपको पीने के नियम का पालन करना चाहिए। निर्जलीकरण के साथ, जो किसी भी कसरत के साथ होता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और, तदनुसार, ऊर्जा।

तीसरा, सिमुलेटर और गोले का सक्षम उपयोग प्रशिक्षण के बाद दर्द को कम करने में मदद करता है। यदि कोई व्यक्ति बिना सिस्टम के व्यायाम करता है, गलती करता है, बहुत अधिक लोड करता है या मांसपेशी समूहों पर गलत तरीके से कार्य करता है, तो बाद में एक मजबूत दर्द सिंड्रोम से बचा नहीं जा सकता है। बेहतर होगा कि ट्रेनर आपको बताए कि कैसे एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया जाए या स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से यह या वह व्यायाम किया जाए।

चौथा, हमें प्रशिक्षण से पहले एक गुणवत्ता वार्म-अप के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बिना गर्म की गई मांसपेशियों पर भार के साथ बड़ी संख्या में दोहराव को नीचे लाएं - केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएं।

पांचवां, "हल्के से भारी" सिद्धांत दर्द की शुरुआत को रोकने में मदद करेगा: छोटे वजन के साथ कसरत शुरू करना, लेकिन अधिक दोहराव, आप अगले दिन क्रिपटुरा की बहुत तीव्र अभिव्यक्ति से बच सकते हैं।

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर करें

आमतौर पर, देरी से मांसपेशियों में दर्द का सिंड्रोम, उचित आराम और नींद की शर्तों के अधीन, 2-3 दिनों में नकारात्मक परिणामों के बिना गुजरता है। लेकिन कभी-कभी दर्द इतना असहनीय होता है कि आपको उनकी अभिव्यक्ति को कम करने के लिए अतिरिक्त साधनों का उपयोग करना पड़ता है। मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं:

• कोई भी जल प्रक्रिया - पूल में तैरना, गर्म स्नान, ठंडा और गर्म स्नानतनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करें।
• शरीर को आराम देने के लिए स्नान एक और बढ़िया तरीका है। साथ ही ढेर सारा पानी पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• मालिश प्रक्रियाएं न केवल मांसपेशियों को खींचती हैं और दर्द के बिंदुओं पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, बल्कि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी डालती हैं।

विलंबित मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम एक सामान्य घटना है, और न तो एक पेशेवर एथलीट और न ही एक साधारण जिम क्लाइंट इससे बच सकता है। प्रशिक्षण जारी रखना महत्वपूर्ण है ताकि भार के अनुकूल मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहें, और शरीर पुष्ट और टोंड हो।