स्वस्थ रात की नींद अच्छे स्वास्थ्य की नींव है। एक अच्छी रात के आराम के लिए शासन के क्षणों का महत्व हमारे पूर्वजों की द्विदलीय नींद

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लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत करते हैं। यह प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, हालाँकि अपने आप में यह अभी भी बहुत कम समझा गया है। और जबकि कुछ लोग दिन में आठ, नौ और ग्यारह घंटे सोते हैं, दूसरों को पर्याप्त नींद लेने के लिए सचमुच चार से पांच घंटे की आवश्यकता होती है। यह लंबे समय से उन लोगों के बारे में जाना जाता है जो नींद पर खर्च करते हैं, सबसे पहले, अवास्तविक (एक सामान्य व्यक्ति के दृष्टिकोण से) थोड़ा समय, और दूसरी बात, उनकी नींद और जागने के पैटर्न को किसी भी शेड्यूल के ढांचे में निचोड़ा नहीं जा सकता है।

यूएसए में नेशनल स्लीप ऑर्गनाइजेशन है, जहां विशेषज्ञ इस प्रक्रिया की सभी विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। उनके शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के लिए सोने का सबसे अच्छा समय प्रति रात 7-10 घंटे है। हालाँकि, अन्य नींद चक्रों की खोज की गई है और उनका अध्ययन किया गया है, जिसमें सोने का समय काफी कम हो गया है। सवाल उठता है: क्या सपने में केवल कुछ घंटे बिताना संभव है, इससे लाभ और पूरी तरह से आराम करना?

ज्यादातर लोग मोनोफैसिक स्लीप साइकल से परिचित हैं। यह वह है जो हम में से कई लोगों द्वारा जीवन में उपयोग किया जाता है, और उसके अलावा, अधिकांश भाग के लिए हम व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं। लेकिन यह चक्र वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हालाँकि यह बहुत ही व्यावहारिक लगता है। और इसके अलावा, चार और नींद चक्र हैं, इस तथ्य की विशेषता है कि नींद पर बहुत कम समय व्यतीत होता है, लेकिन लाभकारी गुणसपने और भी अधिक रहते हैं और प्रकट होते हैं। ये चक्र उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो दिन का लगभग आधा समय सोने में नहीं बिताना पसंद करते हैं, बल्कि इस समय को कुछ उपयोगी गतिविधियों में लगाना पसंद करते हैं। नीचे हम आपको उन सभी नींद चक्रों से परिचित कराएंगे जो आज मनुष्य जानते हैं।

मोनोफैसिक नींद चक्र

मोनोफैसिक नींद चक्र, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अधिकांश लोगों द्वारा पसंद किया जाने वाला चक्र है। इसमें विभिन्न चरण हो सकते हैं, लेकिन इसमें हमेशा एक चरण होता है। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव शरीर द्वारा तीव्र नेत्र गति की स्थिति प्राप्त करना - वह अवस्था जब व्यक्ति की चेतना पहले से ही सोई हुई होती है, और उसका शरीर यथासंभव कुशलता से कार्य करता है, क्योंकि। रैपिड आई मूवमेंट स्टेज शरीर को स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों को करने में मदद करता है। और यह अवस्था सोने के लगभग डेढ़ घंटे बाद पहुँचती है।

जो लोग मोनोफैसिक चक्र का पालन करते हैं, वे आमतौर पर शाम को (11-12 घंटे) बिस्तर पर जाते हैं, 7 से 10 घंटे सोते हैं और सुबह उठते हैं। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए: यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि काम के शिफ्ट मोड से जुड़ी है, तो रात में जागते हुए, वह उसी चक्र का पालन करते हुए दिन में सोएगा। तो, एक व्यक्ति जागता है, काफी अच्छा महसूस करता है और एक नए कार्य दिवस के लिए तैयार होता है। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं कि किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता क्यों है, भले ही वह निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करे, लेकिन जानवरों के अवलोकन के माध्यम से, यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद जीवित रहने के लिए आवश्यक प्रक्रिया है।

द्विध्रुवीय नींद चक्र

द्विध्रुवीय नींद चक्र पहला चक्र है जो पॉलीपेशिक नींद चक्रों से संबंधित है, और उनमें से सबसे आम है। इसी समय, यह किसी भी व्यक्ति के कार्यान्वयन के लिए सबसे व्यावहारिक और सुविधाजनक है। द्विध्रुवीय चक्र में दो चरण होते हैं: पहला चरण 5-6 घंटे की नींद है, दूसरा चरण एक नींद है जिसमें 20 से 90 मिनट लगते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि सोने का कुल समय दिन में लगभग 5.5 से 10 घंटे तक भिन्न हो सकता है।

यदि हम इस चक्र को शरीर पर सकारात्मक प्रभाव के दृष्टिकोण से मानते हैं, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं (वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के आधार पर) कि यह मोनोफैसिक चक्र की तुलना में काफी अधिक प्रभावी है, क्योंकि। न केवल स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, बल्कि मूड में भी सुधार होता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, तनाव कम करता है और मानव उत्पादकता के गुणवत्ता सूचक को बढ़ाता है। कुछ वैज्ञानिकों का यह भी मानना ​​है कि द्विभाजक चक्र का भी विकासशील प्रभाव होता है, अर्थात व्यक्ति को होशियार बनाता है।

नित्य निद्रा चक्र

साधारण नींद का चक्र एक ऐसा चक्र है जो किसी के लिए भी उपयुक्त हो सकता है, ठीक द्विभाजक की तरह। लेकिन यह इस मायने में अलग है कि इसमें नींद का एक लंबा चरण होता है, जिसमें लगभग 3.5 घंटे लगते हैं, और दिन के दौरान 20 मिनट के तीन छोटे चरण होते हैं। पलिश्ती चक्र को विशेष रूप से हमारे मस्तिष्क गतिविधि में गिरावट का प्रतिकार करने के लिए डिज़ाइन किया गया था जो हमारे सामान्य बायोरिएथम्स के कारण होता है: सर्कैडियन, यानी। दैनिक और अल्ट्राडियन, जागने की अवधि जिसमें एक दिन से भी कम समय होता है।

एक उपयुक्त उदाहरण के रूप में, निम्नलिखित शेड्यूल का उपयोग किया जा सकता है: पहला चरण 21:00 से 00:30 तक चलता है, और अगले तीन 04:10, 08:10 और 14:10 पर। यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप सुबह जल्दी नहीं सो सकते हैं, उदाहरण के लिए, 03:00 से 06:30 तक, क्योंकि। यह इस समय है कि नींद उच्च गुणवत्ता की होने की संभावना बहुत कम है, जो बदले में सर्कैडियन बायोरिदम की ख़ासियत के कारण है।

डिमैक्सियन चक्र

डायमैक्सियन चक्र को प्रदर्शन करना सबसे कठिन माना जाता है - केवल वे लोग जिनके पास DEC2 शॉर्ट स्लीप जीन है, वे इसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसे लोगों को "नींद की कमी" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और अच्छी नींद के लिए उन्हें केवल एक चरण की नींद की आवश्यकता होती है, जो 4 घंटे तक चलती है। इसलिए उनके लिए Dymaxion साइकिल संभव है।

लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि अन्य लोगों के लिए यह चक्र अवास्तविक है। वास्तव में, कोई भी इसका उपयोग कर सकता है, बस, सबसे अधिक संभावना है, यह अप्रभावी हो जाएगा। तथ्य यह है कि तीव्र नेत्र गति के चरण में, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी, एक सामान्य व्यक्ति को एक निश्चित समय व्यतीत करना चाहिए। और तबसे डिमैक्सियन चक्र में नींद के लिए बहुत कम समय शामिल होता है, जिसके बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे, फिर एक सामान्य व्यक्ति के शरीर में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

डिमैक्सियन चक्र में दिन के अलग-अलग समय में प्रत्येक 30 मिनट के 4 चरण शामिल होते हैं, जो सामान्य तौर पर दिन में केवल 2 घंटे होते हैं! लेकिन ऐसे लोग हैं जो थोड़े अलग तरीके से डिमैक्सन चक्र को अपनाने में कामयाब रहे: उनके दिन में 1.5 घंटे का एक चरण, 30 मिनट के दो चरण और 20 मिनट का दूसरा चरण शामिल है। दिन में कुल लगभग 3 घंटे।

उबेरमैन चक्र

उबरमैन चक्र को सुपरमैन चक्र भी कहा जाता है। यह चक्र और भी शानदार लगता है, क्योंकि। इसमें 20 मिनट की नींद के छह चरण होते हैं, जो फिर से दिन में कुल 2 घंटे देता है। प्रत्येक चरण पिछले चरण से एक समान समय अवधि से अलग होता है, उदाहरण के लिए 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 और 20:00। कई बार लोग इन छह चरणों में 20 मिनट के दो चरण और जोड़ देते हैं। तब निम्न चित्र प्राप्त होता है: एक व्यक्ति को 20 मिनट सोना चाहिए, उदाहरण के लिए, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 और 21:00 बजे . यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गलत तरीके से चक्र में "स्थित" अतिरिक्त 40 मिनट इसे नीचे गिरा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चक्र अप्रभावी हो जाएगा। उबरमैन साइकिल का उपयोग करने वालों का कहना है कि 20 मिनट की नींद से चूकने से थकान, थकान, थकावट और जल्दी बिस्तर पर जाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, स्थापित कार्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रस्तुत चक्र का उपयोग करना काफी कठिन हो सकता है, क्योंकि। कई लोगों की दिनचर्या (कार्य अनुसूची, आदि) इसके कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकती है। यदि आप "एक अलौकिक बनने" का निर्णय लेते हैं, तो सभी विवरणों पर विचार करना सुनिश्चित करें। और एक और बात: जो लोग उबेरमैन चक्र का उपयोग करते हैं, वे नोटिस करते हैं कि इस चक्र का आकर्षक सपनों के अभ्यास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे उज्जवल और "जीवित" हो जाते हैं।

क्या चुनना है?

अपने लिए कौन सा चक्र चुनना है, यह प्रश्न बहुत प्रासंगिक है। इसका उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवन शैली की बारीकियों पर निर्भर करता है। और यदि पहले दो पॉलीपेशिक चक्र उपयोग के लिए अधिक अनुकूलित हैं, तो डिमैक्सियन और उबेरमैन चक्रों को आपके जीवन में पेश करना अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, यदि आप उन्हें चुनते हैं, तो तैयार रहें कि जब तक आप पूरी तरह से अनुकूल नहीं हो जाते (10 दिन तक), आप कुछ हद तक बाधित स्थिति में रहेंगे।

अंत में, मैं कुछ सिफारिशें जोड़ना चाहूंगा जो आपको किसी भी चक्र को जितनी जल्दी हो सके और "जटिलताओं" के बिना समायोजित करने में मदद करेंगी:

• जागरण के लिए समय निकालते हुए, आपको पता होना चाहिए कि आप अपने नए खाली घंटों में क्या कर रहे होंगे;
• चक्र के अनुकूल होने के लिए, आपके निपटान में 2-3 अधिक या कम मुफ्त सप्ताह होना वांछनीय है। अन्यथा नया मोडआपके कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है;
• यदि आपने एक नए चक्र के अनुकूल होना शुरू कर दिया है, तो किसी भी स्थिति में हार न मानें। पहले तो यह काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ शरीर अनुकूल हो जाता है और आसान हो जाता है। किसी भी शेड्यूल का पालन करना शुरू करना, समय में बदलाव न करें और नींद के चरणों को न छोड़ें, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा;
• ध्यान रखें कि इसके लिए आपको उपयुक्त परिस्थितियों में सोना होगा, और जागने के लिए अलार्म घड़ी, धूप, संगीत आदि का उपयोग करना होगा;
• उचित आहार पर टिके रहें और कम वसायुक्त भोजन खाने की कोशिश करें।

बाकी सब कुछ केवल आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करता है!

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पॉलीपेशिक नींदअक्सर एक शानदार कलाकार और मध्य युग के आविष्कारक के साथ जुड़ा हुआ है लियोनार्डो दा विंसी. उन्हें कई विचारों को लागू करने के लिए समय की आवश्यकता थी, जिसकी हमेशा कमी थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने दैनिक नींद में समय के नए भंडार खोजने का फैसला किया।

उसने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़कर इसे बना दिया बहुचरणीय. अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। नतीजतन, नींद की कुल अवधि दिन में केवल डेढ़ घंटे तक कम हो गई थी। आराम से मुक्त समय, लियोनार्डो अब रचनात्मकता के लिए उपयोग कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक थकान का अनुभव किए बिना इस पॉलीपेशिक नींद का उपयोग किया। शायद यह महान कलाकार की काम करने की अद्वितीय क्षमता का रहस्य है, जिसकी बदौलत उनकी रचनाएँ सदियों से चली आ रही हैं और अभी भी मानवता को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीपेशिक नींद की घटना क्या है

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक नींद के बाद का समय है। इस समय, शरीर का प्रदर्शन विशेष रूप से अधिक होता है। हर चार घंटे में जागने में रुकावट, उसके बाद थोड़े आराम से, बढ़े हुए प्रदर्शन के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम विशिष्ट लोगों की कहानी पर आगे बढ़ें, जिन्होंने पॉलीपेशिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स अस्पताल में नींद विकार विभाग के निदेशक द्वारा तैयार की गई चेतावनी देना चाहता हूं। मैट बियांची: “प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति पॉलीपेशिक नींद के लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा पहिया पर सो सकता है और इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप पोल में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है।

इसलिए यदि आप पॉलीपेशिक नींद में जाने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से कार चलाना बंद कर दें, किसी भी भारी उपकरण का संचालन न करें, जीवन बदलने वाले निर्णय न लें - जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप कितने घंटे विशेष रूप से अपने सोने के समय को कम कर सकते हैं ...

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारक अपने सोने के समय को कई हिस्सों में तोड़कर कम करने में कामयाब रहे, जिनमें लियोनार्डो दा विंची के अलावा थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला भी शामिल हैं। हालाँकि, पॉलीपेशिक नींद में स्विच करने का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिंस्टर फुलर.

फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डायमैक्सियन" नामक एक आहार विकसित किया (वही नाम जो फुलर ने अपने ट्रेडमार्क को दिया था, जिसमें कई आविष्कार शामिल थे)।

डिमैक्सिटॉन नींद तकनीक हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी, दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने अपने प्रयोगों को एक किताब में रेखांकित किया जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के भीतर सो जाने की क्षमता ने उनके समकालीनों को चकित कर दिया। सच है, थोड़ी देर के बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आए - लेकिन केवल अपनी पत्नी के बड़बड़ाने के कारण।

लेकिन जैसा कि हो सकता है, फुलर का काम नहीं मरा, और पॉलीपेशिक स्लीप के विचार को कई प्रशंसक और उत्तराधिकारी मिले। 1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीपेशिक स्लीप पैटर्न के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक उनकी भलाई और दुष्प्रभावों को बिना ज्यादा नुकसान पहुंचाए नींद छीनने के आदी थे।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीपेशिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, योस्ट का शरीर एक झटके से गुजरा, लेकिन फिर उसके ध्यान की एकाग्रता और मानसिक हालतएक सापेक्ष मानदंड पर आ गया, हालाँकि कभी-कभी उसके लिए जागना मुश्किल होता था। कम से कम साइड इफेक्ट के साथ, अभिनेता अपने सामान्य सोने के समय में पांच घंटे की कटौती करने में कामयाब रहे। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

इन दिनों, इंटरनेट उत्साही भी पॉलीपेशिक नींद की संभावनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। PureDoxyk ने Uberman नामक अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसमें नींद के छह चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 मिनट से अधिक नहीं होता है: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, 2 बजे, सुबह 6 बजे और सुबह 10 बजे। चक्र दिन में लगभग तीन घंटे की नींद लेता है।

व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलीना ने इस तकनीक में महारत हासिल की है और प्रभावशाली परिणाम हासिल किए हैं। मुख्य समस्या, उनके स्वयं के प्रवेश द्वारा, ऊब थी - और किसी भी तरह से एकाग्रता या अनिद्रा के साथ कठिनाइयाँ नहीं थीं। वह सामान्य जीवन शैली में केवल इसलिए लौट आया क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहता था।

उसी PureDoxyk ने "एवरीमैन" (अर्थात, "हर व्यक्ति") नामक एक और पॉलीपेशिक स्लीप रेजिमेन विकसित किया है, जिसने अपने स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, आत्म-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी।

विभिन्न पॉलीपेशिक नींद तकनीकें

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद के पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीपेशिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट कहती है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं, और प्राचीन काल में मनुष्य संभवतः इसी पैटर्न का पालन करते थे।

यह ज्ञात है कि अधिकांश लोगों की नींद कई घंटों तक चलती है और इसमें बारी-बारी से गैर-आरईएम नींद (लगभग 90 मिनट) और आरईएम नींद की छोटी अवधि शामिल होती है। हम इस परिवर्तन का सही उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

इससे यह सवाल उठता है कि क्या पॉलीपेशिक स्लीपर्स को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, या यदि वे इसे प्राप्त कर रहे हैं।

कुछ "पॉलीपेशिक" चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक शरीर को आरईएम नींद में "बाध्य" करती है। वास्तव में, अपने प्रयोगों के दौरान, स्टम्पी ने देखा कि जोस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM नींद में प्रवेश कर जाता था। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की कमी के साथ, शरीर कम समय में ठीक होने के लिए अनुकूलन करता है।

पॉलीपेशिक नींद के अन्य समर्थकों का दावा है कि REM नींद महत्वपूर्ण नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से आरईएम या गैर-आरईएम नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि आरईएम नींद सीखने, स्मृति और भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन एक व्यक्ति सिद्धांत रूप में इसके बिना रह सकता है।

इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि जीवन भर लगातार अभ्यास करने पर पॉलीपेशिक नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, किसी व्यक्ति की पॉलीपेशिक स्लीप पैटर्न का पालन करने की क्षमता आनुवंशिकी पर निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन देती है। पॉलीपेशिक नींद के कुछ समर्थकों का दावा है कि सही तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को समझा सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

हाल की एक खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए जागते थे और फिर सुबह तक सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर यह अभी भी 7 या 8 घंटे निकला। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना पर लौटेंगे।

खुद पर परीक्षण किया

इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के ब्लॉग से पॉलीपेशिक स्लीप में संक्रमण के दो विवरण।

मिशा सुबच:

"पॉलीपेशिक नींद के साथ प्रयोग सफल रहा - मैंने अपनी त्वचा में इस असामान्य नींद के सभी लक्षणों को महसूस किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलन नहीं कर सका, क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया बंद करो, दो कारणों से।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ता था। प्रयोग को पूरा हुए अब लगभग एक सप्ताह हो चुका है, और यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस समय यह थी।

दूसरा कारण यह है कि मैं नींद से चूक गया, जब आप बस लेट सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिर तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प मामलों का निर्धारण नहीं किया।

पॉलीपेशिक मोड में, आप "बड़े" हो जाते हैं - यदि आप अपने सभी जागने के समय को दिलचस्प रूप से लेने का प्रबंधन करते हैं, तो आप और भी अधिक सफल होंगे। यह अमरता की तरह है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की दोपहर को क्या करना चाहिए।"

निष्कर्ष

• यदि आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं तो पॉलीपेशिक नींद एक बेहतरीन विधा है।
• इससे पहले कि आप पॉलीपेशिक नींद के लाभ प्राप्त कर सकें, आपको 5-दिन के अनुकूलन से गुजरना होगा।
• सामान्य नींद के पैटर्न से दिन दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन को पारित करने के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• जागने और अलार्म घड़ी पर बिस्तर से बाहर निकलने की क्षमता अनुकूलन में बहुत मदद करती है।
• एक झपकी की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।
• झपकी लेने से पहले अगले 4 घंटे के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाना अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• दिन के दौरान हर 4 घंटे में सोना जरूरी है, इसलिए आपको यह देखने की जरूरत है कि यह कैसे चलेगा।
• रात की अच्छी नींद के बाद पॉलीपेशिक मोड में स्विच करना जरूरी है।

पॉलीपेशिक नींद के लाभ

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय।
• समय की दिलचस्प भावना।
• रात को कोई डिस्टर्ब नहीं करता।

पॉलीपेशिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा।
• अनुकूलन के दौरान उनींदापन।

इससे पहले कि आप पॉलीपेशिक नींद में जाएँ, आपको निम्नलिखित आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीन युक्त पेय (कॉफी, ब्लैक/ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक, कोला) न पिएं;
• अलार्म घड़ी पर उठो।

अगर ये आदतें पहले से हैं तो रात को अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक समझौता करें कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों के लिए इस नियम का पालन करेंगे।

पहले 5 दिन गाड़ी चलाने से बचें, फिर जैसा आप महसूस करें।

यह इष्टतम है अगर मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक हो। शुक्रवार आसान होगा, और सप्ताहांत में सोने में कठिनाई होगी, जब आप दिन को सुविधाजनक तरीके से शेड्यूल कर सकते हैं। भगवान ने चाहा तो सोमवार तक आप पहले से ही शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय व्यतीत करने के निष्क्रिय तरीके हैं, रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज्वेरिओझा (zveriozh.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्या 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं, बल्कि सो जाने में थी। सबसे पहले, 6 नहीं, बल्कि दिन में 8 बार - हर तीन घंटे में सोने की सलाह दी जाती है। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार करता है। मैं 20-25 मिनट के लिए लेट जाता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है - ओह माय, अलार्म घड़ी बजती है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ जाता है और जब सुबह नींद आती है, तो उसके बाद उठना वास्तव में कठिन होता है। तो, विचित्र रूप से पर्याप्त ... यह संभव है कि हर तीन घंटे में एक झपकी के साथ प्रवेश करने के बजाय उबेरमैन सिस्टम (हर चार घंटे में 20-25) में कूदना आसान विकल्प है। लेकिन किसी भी मामले में, हर तीन घंटे में झपकी लेना एक उपयोगी प्रशिक्षण है।

3 . ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरह से बहता है। चाल यह है कि 8 बजे की सामान्य नींद स्पष्ट रूप से एक दिन को दूसरे से अलग करती है। और तुम विवेक से रहते हो - दिन, रात, अगले दिन, रात। टू स्ट्रोक इंजन की तरह। जब आप सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं) हर 3-4 घंटे में, अनिरंतरता निरंतरता में बदल जाती है। समय की भावना बहुत लंबी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा मंगवाने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है कि यह 3-4 दिन पहले था, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, आपके पास वास्तव में कुछ स्थायी कार्य, परियोजनाएं होनी चाहिए। अन्यथा, आपके पास दिखाई देने वाले हर समय को रखने के लिए कहीं नहीं होगा। और अगर आप रात को बैठे-बैठे बोर हो जाएं, तो नींद न आना बहुत मुश्किल हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक इस विधा को आज़माना चाहते हैं, तो आपको पहले यह तय करने की आवश्यकता है - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफी, चाय, उत्तेजक या इसके विपरीत - ऐसी चीजें जो आपको इस मोड में सोने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप अत्यधिक सतर्क हैं, तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे और इससे भविष्य में ब्रेकडाउन हो जाएगा। अगर आपको बहुत नींद आ रही है, तो आप अलार्म को ओवरस्लीप कर सकते हैं, जो एक ब्रेकडाउन भी है।

शरीर विज्ञान और चिकित्सा के दृष्टिकोण से, अधिकांश लोगों में नींद के प्रति दृष्टिकोण को सक्षम नहीं कहा जा सकता है। यह माना जाता है कि नींद की व्यवस्था केवल बचपन में ही आवश्यक है, और वयस्क जीवन ही तय करेगा कि इस तरह के अमूल्य संसाधन से कैसे निपटा जाए। यह रवैया बायोरिएम्स, कमजोर प्रतिरक्षा और पुरानी बीमारियों में व्यवधान में बदल जाता है।

पानी और भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण

एक व्यक्ति अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा किए बिना सामान्य रूप से नहीं जी सकता। आराम मानव अस्तित्व का एक आवश्यक घटक है, यह जाग्रतता की जगह लेता है और शरीर को आराम करने और उपयोग किए गए संसाधनों को फिर से भरने की अनुमति देता है। नींद भोजन की तरह ही महत्वपूर्ण है, लेकिन हम अधिक सावधान रहते हैं कि भूखे न रहें और सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करें। साथ ही, एक व्यक्ति नींद की कमी की अनुमति देता है, खुद को पुरानी थकान में चला जाता है।

यदि आप शेड्यूल तोड़ते हैं, तो शरीर में असफलता शुरू हो जाएगी। "नींद" दिनचर्या के लगातार उल्लंघन से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिन्हें ठीक करना मुश्किल होता है।

शरीर की सुरक्षा

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य की संरक्षक है, और व्यक्ति का उचित आराम शरीर की सुरक्षा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन का उत्पादन उस समय होता है जब हम मॉर्फियस की बाहों में होते हैं। जब हम सोते हैं, मेलाटोनिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। आधी रात के आसपास, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने की प्रक्रिया अपने चरम पर होती है: इस समय, शरीर एक ऑडिट करता है और रोगजनकों को नष्ट कर देता है।

यदि किसी व्यक्ति को किसी कारणवश आधी रात को नींद नहीं आती है, तो शरीर को पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है। यह वास्तव में उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि सही नींद शासन, जिसमें दिन के इस समय आराम शामिल है, मजबूत होता है प्रतिरक्षा तंत्रमानव और हृदय प्रणाली के रोगों के जोखिम को कम करता है।

नसों से सभी रोग

आधी रात जागना इस तथ्य का परिणाम होगा कि रक्त में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का दैनिक स्तर पर्याप्त रूप से कम नहीं होगा। इससे तनाव और होगा अत्यंत थकावट. यदि एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली पुरानी सर्दी और अन्य की ओर ले जाती है संक्रामक रोग, फिर दिन के समय एड्रेनालाईन का निशान तंत्रिका तंत्र को रात में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

मानस भी ग्रस्त है: दिन के दौरान प्राप्त सभी नकारात्मकता और तंत्रिका तनाव गायब नहीं होते हैं यदि कोई व्यक्ति खुद को सही आराम के लिए स्थापित नहीं कर सकता है। मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्रअपने आप को शुद्ध करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए, मनो-भावनात्मक क्षेत्र को रोकने वाले भावनात्मक और सूचनात्मक स्लैग से छुटकारा पाएं।

गलत विश्राम वह है जिसके बाद आप थकान, विचारों के भारीपन के साथ उठते हैं। लेकिन यदि आप शेड्यूल को संरेखित करते हैं और आराम की आवश्यकता को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, तो जागरण आसान और स्पष्ट होगा, और दिन की शुरुआत जीवंतता और अच्छे मूड के साथ होगी।

जब आप सोने के बाद सोना चाहते हैं

आराम आराम के लिए अलग है, और एक व्यक्ति अपनी ताकत को सही ढंग से तभी भरेगा जब वह कर सकता है:

• पर्याप्त समय सोएं;
• नींद का कार्यक्रम विकसित करें;
• सोने के समय की उचित व्यवस्था करें।

यदि आपको लगातार नींद की कमी है, फिट और शुरू में नींद आती है, तो आप थकान, सुस्ती की भावना से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। ओवरवर्क उन लोगों का निरंतर साथी है जो अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित नहीं कर सकते।

सोने के लिए अतिरिक्त घंटे भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं: ताजगी और जोश के बजाय कमजोरी का अहसास होता है। इसलिए, आपको उतना ही सोना चाहिए जितना आपको चाहिए। प्रत्येक आयु मानदंड से मेल खाती है, जिसका उल्लंघन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जब पेट भी आराम करता है

जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी आराम की आवश्यकता होती है: नींद के दौरान, शरीर के इस हिस्से में आंतों के लाभकारी माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है, जो सामान्य पाचन और भोजन के अवशोषण के लिए आवश्यक है। पाचन तंत्र को आराम मिले इसके लिए डॉक्टर देर शाम को भोजन नहीं करने की सलाह देते हैं। सोने से तीन घंटे पहले सबसे अच्छा विकल्प हल्का नाश्ता है।

एक अशांत नींद कार्यक्रम पेट और आंतों के लिए डिस्बैक्टीरियोसिस के रूप में इस तरह के एक अप्रिय परिणाम में बदल सकता है, जब सामान्य पाचन के लिए लाभकारी सूक्ष्मजीव पर्याप्त नहीं होते हैं।

एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति कहता है कि वह कायाकल्प महसूस करता है, और यह केवल एक व्यक्तिपरक भावना नहीं है। सही रेस्ट शेड्यूल सेल पुनर्जनन और पूरे शरीर के प्रदर्शन की बहाली को बढ़ावा देता है। नींद की कमी से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। जिस व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, उसे आसानी से लाल हो चुके सफेद, आंखों के नीचे काले घेरे और अस्वस्थ त्वचा के रंग से पहचाना जा सकता है। एक स्वस्थ 8 घंटे का आराम इस तथ्य में योगदान देता है कि मिमिक झुर्रियों को सुबह तक चिकना कर दिया जाता है, त्वचा "सीधी" हो जाती है।

ये केवल बाहरी लक्षण हैं। भीतर भी ऐसा ही होता है: शरीर ठीक हो जाता है, शक्ति आ जाती है। वे कहते हैं कि बच्चे अपनी नींद में बड़े होते हैं, और एक वयस्क जो दिन में कम से कम 8 घंटे सोता है, उसकी उम्र धीरे-धीरे बढ़ती है और वह अक्सर कम बीमार पड़ता है।

कैसे ठीक से सोयें

नींद के नियम सभी के लिए समान हैं, और आराम की विशेषताएं इस पर निर्भर हो सकती हैं:

• आयु;
• गतिविधि के प्रकार;
• भौतिक स्थितियों;
• व्यक्तिगत बायोरिदम।

कैसे वृद्ध आदमी, नींद की अवधि अधिक लगातार कम हो जाती है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है, जिसे इस तथ्य से समझाया जाता है कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीरे-धीरे धीमी हो जाती हैं। कठिन मानसिक कार्यकर्ताओं के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

जो लोग गंभीर बीमारियों के बाद कमजोर हो गए हैं और जो नर्वस शॉक से गुजर चुके हैं, वे बहुत सोते हैं। नींद के दौरान, वे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करते हैं। बायोरिएथम्स के रूप में, उल्लू और लार्क में लोगों का विभाजन लंबे समय से सिद्ध हो चुका है, लेकिन फिर भी, इस कारक के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए।

अनिद्रा से बाहर एक पंथ मत बनाओ

देर से सोने और देर से उठने वाले लोगों को उल्लू कहते हैं। वास्तव में, अक्सर एक उल्लू सिर्फ एक व्यक्ति होता है जो सामान्य आराम स्थापित नहीं कर पाता। एक सच्चे उल्लू को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जा सकता है, जिसके बायोरिएम्स दिन के बाद के समय में थोड़ा स्थानांतरित हो जाते हैं: प्रदर्शन का शिखर सुबह की शुरुआत में नहीं होता है, लेकिन बाद में होता है। और इसी तरह थोड़ी देर बाद वह सोना चाहेगा।

लेकिन उसके लिए, लार्क की तरह, दो बिंदु महत्वपूर्ण हैं:

• आधी रात को आपको पहले ही सोने की जरूरत है;
• आराम औसतन 8 घंटे तक चलना चाहिए।

एक उल्लू की विशेषताएं इस तथ्य में निहित हो सकती हैं कि शाम के नाश्ते के समय में उसका बदलाव होगा। यदि शाम छह या सात बजे के बाद लार्क शांति से नहीं खा सकता है, तो उल्लू बाद में सो नहीं पाएगा, क्योंकि वह भूख से तड़पेगा। अन्यथा, उल्लुओं के लिए नींद के कार्यक्रम का पालन करना और दिन और रात की अदला-बदली नहीं करना महत्वपूर्ण है।

जो जल्दी उठता है

लार्क वे होते हैं जो जल्दी सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं। वास्तव में, लार्क एक सामान्य नींद पैटर्न वाला व्यक्ति होता है। ऐसे लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है और काम करने की क्षमता अधिक होती है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी दिनचर्या को "लार्क के नीचे" समायोजित कर सकता है, और इस तरह के बदलावों से ही लाभ होगा, क्योंकि हम रात में सोने और दिन में जागते रहने के लिए बने हैं।

जो अच्छी नींद लेते हैं

स्वस्थ व्यक्ति के बारे में कहते हैं कि उसका शरीर घड़ी की तरह काम करता है। और यह नींद के लिए विशेष रूप से सच है। स्वस्थ अच्छा आराम इस तथ्य से निर्धारित होता है कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और अपनी दिनचर्या के अनुसार जागता है। औसत व्यक्ति का आरामदायक आराम 21-23 बजे से सुबह 5-7 बजे तक रहता है।

यदि आप एक दैनिक दिनचर्या विकसित करते हैं और इसका कड़ाई से पालन करते हैं, तो शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक शारीरिक पूर्वापेक्षाएँ निश्चित समय पर निर्मित होंगी: खाने से पहले भूख दिखाई देगी, और आप रात को सोना चाहेंगे। इस मामले में, एक व्यक्ति एक ही समय में सोना सीखेगा।

उचित आराम: आपको किसे और कितना सोना चाहिए

यह तालिका शारीरिक रूप से आधारित नींद के समय को सूचीबद्ध करती है जिसके लिए आवश्यक है स्वस्थ व्यक्तिनिश्चित आयु अंतराल पर। यह आवश्यक रूप से केवल एक रात्रि विश्राम नहीं है, "शांत" घंटों की यह संख्या दिन और रात के समय के लिए कुल हो सकती है। ये आंकड़े आपकी नींद के समय को संपादित करने और आपके आराम के समय को समायोजित करने में आपकी सहायता करेंगे।

कैसे ठीक से जीना और सोना शुरू करें

हालांकि वे कहते हैं कि तोड़ना निर्माण नहीं है, और बाद में इसे ठीक करने की तुलना में नींद के पैटर्न को तोड़ना आसान है, कुछ भी असंभव नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को जीवन की व्यवस्थित लय के आदी बनाना शुरू करें। इसमें सभी जीवन प्रक्रियाओं पर नियंत्रण शामिल है।

आहार की सही योजना कैसे करें

आप भरे पेट नहीं सो सकते। केवल दोपहर के भोजन के समय बड़े भोजन की अनुमति है। सुबह उठने के बाद नाश्ता जल्दी और आसानी से शरीर के ऊर्जा भंडार को भर देना चाहिए, और सही रात के खाने में कम मात्रा में आसानी से पचने योग्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। अच्छी और शांति से सोने के लिए आप सोने से दो से तीन घंटे पहले पटाखे के साथ एक गिलास केफिर या दही पी सकते हैं, एक बड़ा सेब खा सकते हैं। एक गिलास गर्म दूध, कैमोमाइल चाय के बाद आसानी से सो जाएं।

रात में ज्यादा खाने का मतलब खराब आराम और खराब पाचन है। और एक सपने में सीखी गई कैलोरी, शारीरिक गतिविधि में अप्रयुक्त होने के कारण, शांति से पेट, कूल्हों और पक्षों पर जमा हो जाएगी। इसलिए, गैर-अनुपालन उचित पोषणवजन बढ़ने की धमकी दी।

बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं और मादक पेय पिएं।

चैन से सोना

शाम को दैनिक गतिविधि धीरे-धीरे दूर होनी चाहिए ताकि एक व्यक्ति जल्दी और शांति से सो जाए। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है:

• भावनात्मक रूप से अति उत्साहित;
• कंप्यूटर गेम्स खेलें;
• ऐसी फिल्में देखें जो एड्रेनालाईन रश का कारण बनती हैं, आदि।

अगर हम बच्चों के बारे में बात कर रहे हैं, तो सोने के करीब आपको उन्हें हिंसक खेलों और भावनाओं के प्रकोप से विचलित करने की जरूरत है। बिस्तर में उन्हें अच्छी बच्चों की किताब पढ़कर सुनाना और लोरी गाना सबसे अच्छा है। जो बच्चे शाम को "दौडते" हैं और अति उत्साहित हो जाते हैं वे अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं और रात में जाग सकते हैं।

मुझे बताओ कि तुम कहाँ सोते हो और मैं तुम्हें तुम्हारे स्वास्थ्य के बारे में बताऊँगा

उचित आराम के लिए नींद की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें बेडरूम के फर्नीचर की गुणवत्ता, और बिस्तर, और कमरे का तापमान शासन, और अन्य कारक शामिल हैं। एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, मौन में और प्रकाश के अभाव में पूर्ण नींद संभव है। यहां तक ​​​​कि वॉलपेपर का रंग और पैटर्न भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है: एक पुष्प पैटर्न के साथ नरम पेस्टल वॉलपेपर में असबाबवाला बेडरूम में सोना सबसे अच्छा है।

यदि आपको अपनी नींद के पैटर्न को बराबर करने की आवश्यकता है, तो आप अतिरिक्त रूप से प्राकृतिक नींद की गोलियों (हर्बल चाय, काढ़े), शांत सुखदायक संगीत या वन्य जीवन की आवाज़ के साथ खुद को उत्तेजित कर सकते हैं। सर्दियों में गर्म मुलायम मोजे पहनकर सोना बेहतर होता है।

बाकी आहार के अनुपालन न करने के परिणाम

यह भलाई के लिए और एक व्यक्ति कैसे जागता है, इसके लिए भी महत्वपूर्ण है। उठते ही बिस्तर से उठ जाएं। जागने के बाद फिर से सोने की कोशिश करना और भी गलत है - यह अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्होंने सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं ली है। आप अपने आप को नींद की कमी और अधिक नींद के झूले में नहीं ले जा सकते हैं, यह सीखना अधिक उपयोगी है कि दिन के दौरान नींद की आवश्यकता की भरपाई कैसे करें। यही कारण है कि दिन के ब्रेक हैं।

नींद सिरदर्द, सुस्ती और पूरे दिन उनींदापन की भावना में बदल जाती है। नींद की कमी का परिणाम चिड़चिड़ापन, थकान का बढ़ना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है।

दोनों ही शरीर के लिए समान रूप से हानिकारक हैं। इसलिए, आपको अपने लिए सोने और समय पर जागने के लिए एक नियम स्थापित करने की आवश्यकता है। यदि रात की नींद पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने लंच ब्रेक के दौरान 30-40 मिनट की झपकी ले सकते हैं।

चिकित्सा विशेषज्ञों की राय

आराम सही होने के लिए, बचपन में स्वस्थ नींद की आदतें बनानी चाहिए। डॉ। कोमारोव्स्की के अनुसार, जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, एक ओर, उसे बारीकी से देखना और दूसरी ओर, उसके लिए एक उदाहरण स्थापित करना आवश्यक है। ऐसी चीजें हैं जो बच्चा अपने लिए निर्धारित करता है (हालांकि माता-पिता की मदद के बिना नहीं), ये तथाकथित नींद की रस्में हैं: पसंदीदा खिलौना, पसंदीदा परी कथा, आदि।

एक आरामदायक रहने की व्यवस्था करना पूरी तरह से माता-पिता का काम है। कोमारोव्स्की के दृष्टिकोण से, यह बेहतर है कि बच्चों का शयनकक्ष गर्म से ठंडा हो। सभी व्यक्तिगत कारकों को देखते हुए, आपको दैनिक दिनचर्या बनाने की प्रक्रिया में अडिग रहने की आवश्यकता है। इससे बच्चा स्वस्थ्य रूप से विकसित हो सकेगा।

ईर्ष्यापूर्ण नियमितता वाले अधिकांश आधुनिक लोगों में नींद का पैटर्न परेशान है। कारण समाज की आवश्यकताएं हैं और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक जागने की व्यक्तिगत इच्छा। नींद की कमी अपर्याप्त आराम का परिणाम है। यह शरीर के सभी कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बीमार महसूस करना, उपस्थिति. इसलिए, स्लीप शेड्यूल को स्थापित करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है।

प्रकृति के अनुरूप सोएं

शरीर की जैविक घड़ी दिन के समय के परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करती है। अंधेरे की शुरुआत के साथ मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है।

हार्मोन मस्तिष्क गतिविधि को कम करने के लिए जिम्मेदार है और सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है। पदार्थ के प्रभाव में व्यक्ति सो जाता है। उत्पादन 00:00 और 05:00 के बीच चरम पर होता है। सुबह के समय, कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है।

यह हार्मोन शरीर को जगाने के लिए बनाया गया है।

आराम के समय की एक तालिका विकसित की गई है:

• 22:00 - मस्तिष्क नींद के लिए तैयार होने का संकेत देता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है;
• 23:00 - चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी, सेल कार्यों की बहाली;
• 00:00 - सपने आते हैं, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है;
• 1:00 - सोते हुए 3 घंटे बीत चुके हैं और नींद का पूरा चक्र, सतही नींद शुरू हो जाती है;
• 2:00 - जिगर की गतिविधि का समय, विषाक्त पदार्थों का प्रसंस्करण;
• 3:00 - शेष सभी अंग, ऊर्जा की बहाली;
• 4:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था के काम की शुरुआत, जागृत हार्मोन का उत्पादन;
• 5:00 - बड़ी आंत जागती है;
• 6:00 - हृदय गति में वृद्धि, तापमान में वृद्धि।

इस शासन के अधीन, एक व्यक्ति अपने शरीर के साथ आपसी समझ हासिल करता है। स्वास्थ्य में सुधार होता है, मनोदशा बढ़ती है, उपस्थिति बनी रहती है।

सोने का इष्टतम समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक है। 1 घंटे के विचलन की अनुमति है। शेड्यूल प्रकृति द्वारा ही विकसित किया गया था।

उपरोक्त व्यवस्था को ही एकमात्र सही मानना ​​भूल है। मेलाटोनिन का उत्पादन रात के समय होता है। प्राचीन काल में, प्रकाश का केवल एक प्राकृतिक स्रोत था। सर्दियों में दिन का अंधेरा लगभग 14 घंटे का होता है। मुझे रात को तीन हिस्सों में बांटना था। अब इस तरह की विश्राम तकनीक को पॉलीपेशिक नींद के विवरण में पाया जा सकता है।

प्राचीन काल से द्विध्रुवीय नींद के उपयोग के सिद्धांत का प्रमाण रोजर एकिर्च द्वारा दिया गया है। वैज्ञानिक ने प्राचीन चिकित्सा और न्यायिक दस्तावेजों, साहित्य और डायरियों का अध्ययन करते हुए 16 साल बिताए। इंटरप्टेड स्लीप: व्हाई मिडनाइट नामक पुस्तक में - सही वक्त»ऐतिहासिक ग्रंथों के 500 संदर्भ प्रदान करता है। इन आंकड़ों के मुताबिक सूर्यास्त के एक घंटे बाद वे सोने चले गए। हमने 4-5 घंटे आराम किया, आधी रात के बाद उठे और कई घंटे जागते रहे। फिर 3-4 घंटे के लिए फिर से सो गए।

90 के दशक में मनोचिकित्सक थॉमस वेर ने एक अनोखा प्रयोग किया था। पिछली शताब्दी। 15 लोगों ने भाग लिया। एक महीने तक हर दिन, दिन के 14 घंटे, उन्होंने एक अंधेरे कमरे में बिताया। उन्हें सभ्यता के लाभों का आनंद लेने से मना किया गया था।

जागने के समय को सपनों और प्रार्थनाओं के साथ बिताने की अनुमति थी। यह पता चला:

1. आधुनिक मनुष्य ऐसी परिस्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम है। प्रतिभागी शुरू में एक मोनोफैसिक पैटर्न में सोते थे। अंधेरे की परिस्थितियों ने उन्हें विश्राम का तरीका बदलने के लिए प्रेरित किया।
2. लोगों को 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन इसे बाधित किया जा सकता है। 4-5 घंटे बाद जागने पर प्रतिभागियों को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं हुआ। उन्होंने खुद को इस विचार से इस्तीफा दे दिया कि इन हिस्सों में "सुबह" देर हो चुकी थी, लेकिन प्रकाश बल्ब नहीं थे।

रात में जागने वाले ज्यादातर लोग इसे स्वास्थ्य समस्या के रूप में देखते हैं। लेकिन यहां कुछ गलत नहीं है। कुछ समय के लिए खुद को व्यस्त रखना जरूरी है। तकनीक का उपयोग आज किया जाता है। कुछ फ्रीलांसर और नाइट वर्कर दोहरी नींद पैटर्न का अभ्यास करते हैं। लेकिन शासन बदलते समय आपको शरीर को सुनने की जरूरत है।

बिमोडल संरचना ने मोनोफैसिक नींद के सापेक्ष कोई लाभ या हानि नहीं दिखाई। प्रणाली प्राचीन काल में लोकप्रिय थी। बिजली के आगमन के साथ इसके उपयोग की आवश्यकता समाप्त हो गई।

सो अशांति

जेटलैग शब्द है - दैनिक आहार के सापेक्ष मानव लय की विफलता। तब होता है जब समय क्षेत्रों में अचानक परिवर्तन होता है। लेकिन इसके और भी कारण हैं। जर्मन वैज्ञानिकों ने 2002 से 2010 तक शोध किया। टीम के नेता टिल रोनेबर्ग ने नोट किया कि 8 वर्षों में लोग अपना व्यवसाय बदले बिना सामान्य से 20 मिनट बाद बिस्तर पर जाने लगे। इस तरह सोशल जेट लैग शब्द का जन्म हुआ।

16-65 आयु वर्ग के लोगों के बीच एक इंटरनेट सर्वेक्षण किया गया और दिखाया गया कि रात के काम के कारण desynchrony होता है और बुरी आदतें. सर्वेक्षण में भाग लेने वाले अधिकांश लोग खुद को पुरानी नींद की कमी की स्थिति में ले जाते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति के नींद पैटर्न का उल्लंघन निम्नलिखित कारणों से होता है:

1. रात में शराब, तंबाकू, कैफीन, चाय, वसायुक्त भोजन।
2. कुछ नींद लेने की कोशिश कर रहा है। कार्य सप्ताह के दौरान, लोग अलार्म घड़ी पर उठते हैं। देर से जमा हुआ। सप्ताहांत में, वे दोपहर तक सोते हैं, खोए हुए आराम के समय के लिए तैयार होने की उम्मीद करते हैं।
3. बाहरी उत्तेजनाओं का उपयोग - टीवी देखना, कंप्यूटर गेम खेलना।
4. नींद स्वच्छता विकार। बासी हवा, बेडरूम में निकटता, असहज बिस्तर नींद की कमी में योगदान देता है।

ऐसा माना जाता है कि रात में बौद्धिक कार्य करना सबसे अच्छा होता है। लेकिन राय इस तथ्य के कारण है कि इस समय कोई भी विचलित नहीं होता है। ताकत बहाल करने की असंभवता के कारण शरीर में विनाशकारी क्रियाएं होती हैं।

स्वस्थ नींद स्वास्थ्य की गारंटी है और दुनिया भर के लाखों नागरिकों का सपना है। स्वस्थ नींद के सिद्धांतों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. व्यक्तित्व - इष्टतम समय और मोड की गणना आपके स्वयं के कल्याण संकेतकों से की जाती है।
2. निरंतरता - सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत में, आपको बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय पर उठना चाहिए।
3. गुणवत्ता - इष्टतम मुद्रा, आरामदायक बिस्तर और बिस्तर चुनना।

मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनना है। सुस्ती, आक्रामकता, कम प्रदर्शन नींद की कमी के पहले लक्षण हैं।

उम्र और आराम के समय के बीच संबंध स्थापित किया गया है। रात के दौरान, एक वयस्क को 90 - 100 मिनट के नींद के 5 चक्रों से गुजरना चाहिए। 5*100/60 = 8 घंटे (लगभग)। ये आंकड़े अधिकांश वैज्ञानिकों के शोध की पुष्टि करते हैं। उम्र पर ध्यान केंद्रित करना, शेड्यूल विकसित करना आसान है।

अलग-अलग उम्र के लोगों के सोने का औसत समय घंटों में है:

• नवजात - 14 - 17;
• 4 - 11 महीने - 12 - 15;
• 1 - 2 वर्ष - 11 - 14;
• 3 - 5 वर्ष - 10 - 13;
• 6 - 13 वर्ष - 9 - 11;
• किशोर - 8 - 10;
• 18 - 64 वर्ष - 7 - 9;
• 65 वर्ष से - 7 - 8।

यह डेटा 300 का सामान्यीकृत परिणाम है वैज्ञानिक कार्य, अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के कर्मचारियों के एक समूह द्वारा विश्लेषण किया गया। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करते समय, आपकी अपनी भलाई को ध्यान में रखा जाता है।

स्लीप मोड: गैर-मानक समाधान

थॉमस वेहर के प्रयोग ने वैज्ञानिकों के आराम के गठन के बारे में सोचने के तरीके को बदल दिया। 8 घंटे का आराम संभव है, और कभी-कभी इसे भागों में तोड़ना आवश्यक होता है।

द्विध्रुवीय नींद के अतिरिक्त, कई पॉलीपेशिक मॉडल का उपयोग किया जाता है:

1. उबेरमैन - मोड में दिन को 6 अवधियों में विभाजित करना शामिल है। आपको हर 3 घंटे 40 मिनट में 20 मिनट सोना चाहिए।
2. एवरीमेन - रात में 1.5-3 घंटे और दिन में 20 मिनट 3 बार।
3. डिमैक्सियन - हर 5.5 घंटे में आधे घंटे का आराम करें।

इतिहास में और समकालीनों के बीच पॉलीपेशिक नींद के सफल अनुप्रयोग के कई उदाहरण हैं। प्रसिद्ध अनुयायी: डोनाल्ड ट्रम्प, सल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला। लेकिन सिस्टम के विरोधियों को यकीन है कि परिणामों की अनुपस्थिति समय की बात है। अत्यधिक लंबी नींद के विपरीत उदाहरण हैं: शोपेनहावर, गोएथे, कांट।

बहुपरत संरचना में परिवर्तन दो-चरण मॉडल के साथ शुरू होता है। इससे व्यसन को बढ़ावा मिलता है। फिर दूसरे तरीके आजमाएं। हर समय स्वास्थ्य और कल्याण की स्थिति की निगरानी करें।

स्लीप मोड: रिकवरी

नींद को कैसे बहाल किया जाए और तदनुसार, जागरुकता के सवाल का जवाब उल्लंघन के कारण पर निर्भर करता है। जीवन की लय, आदतों, आराम के तरीके पर ध्यान दें। Desynchronosis की अभिव्यक्ति के साथ, एक व्यक्ति को सो जाने और उठने की गंभीरता का सामना करना पड़ता है।

निम्नलिखित कदम आपको सोने में मदद करेंगे:

1. रात के आराम से 3 घंटे पहले शराब, भोजन, कैफीन और तम्बाकू बंद करना।
2. नियम का अनुपालन: विश्राम और सेक्स के लिए एक शयनकक्ष। इसका तात्पर्य अपने इच्छित उद्देश्य के लिए बिस्तर के उपयोग से है। बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर या गैजेट रखने की सलाह नहीं दी जाती है।
3. सोने से पहले शांत वातावरण बनाना। पिछले बिंदु से निकटता से संबंधित। पर्दे बंद करें, रोशनी बंद करें, इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजनाओं के उपयोग को बाहर करें।
4. आराम की स्थिति में लेट जाएं। सर्वश्रेष्ठ शाम के अनुष्ठान और उनके कार्यान्वयन का समय चुनें। 1.5 घंटे के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव को रोकने की सलाह दी जाती है। अपवाद सोने से ठीक पहले टहलना है। स्नान करें, सकारात्मक साहित्य पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें, ध्यान करें।
5. इष्टतम स्वच्छ स्थिति बनाएँ। कमरे में हवा साफ और ताजी होनी चाहिए, बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।

शासन की बहाली के लिए कई दिनों का आवंटन करना आवश्यक है। 20:00 के बाद, ध्यान दें कि यह कब सोना शुरू करता है। रात को 10-11 बजे सो जाना, 8 बजे सो जाना, सुबह 6-7 बजे उठ जाना। व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर नींद का समय समायोजित करें, एक घंटे का समय जोड़ना या घटाना।

स्लीप मोड: रिकवरी की कठिनाइयाँ और उन्हें हल करने के तरीके

लोगों को विभिन्न प्रकार की शेड्यूल समायोजन समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह स्थापित आदतों के कारण है। यह अक्सर बहुत अधिक इच्छाशक्ति लेता है।

सामान्य कठिनाइयों से निपटने के तरीके:

1. समय के आयोजन की असंभवता। किसी व्यक्ति के लिए सुबह 3 बजे के बजाय रात 10 बजे सोना मुश्किल होता है। समस्या से बचने के लिए, आपको 3 बजे बिस्तर पर जाना होगा, 8 बजे उठना होगा और दिन में अधिक हिलना-डुलना होगा। एक दिन समर्पित करें शारीरिक गतिविधि. इसके अंत में, सपना ही नियत समय में आगे निकल जाएगा। यदि प्रभाव नहीं होता है, तो भार बढ़ाना आवश्यक है।
2. अनिद्रा। द्वारा प्रकट किया गया विभिन्न कारणों से. एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, यह आरामदायक स्थिति, जुनूनी विचारों का उल्लंघन है। घुटन और ठंड से नींद आना मुश्किल हो जाता है। उपाय: कमरे को वेंटिलेट करें या गर्म मोज़े पहनें। इष्टतम हवा का तापमान 18 - 20 0 सी है। बिस्तर पर जाने से पहले चलना, एक गर्म स्नान, भेड़ या सेकंड की गिनती विचारों से डिस्कनेक्ट करने में मदद करती है।
3. उनींदापन - नींद के चरणों के माध्यम से खराब गुणवत्ता वाले मार्ग के कारण। या तो वे कम थे, या वे कम हैं। समस्या के समाधान के लिए आपको उम्र के अनुसार, अंतराल में सोने का समय बढ़ाना चाहिए। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक बिस्तर पर रहने के बाद उनींदापन भी प्रकट होता है।

शरीर का पुनर्निर्माण करना हमेशा कठिन होता है। यह घड़ियों को सर्दी और गर्मी के समय में बदलने के अनुभव से जाना जाता है। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के बाद व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलेगी। मन की स्पष्टता, अच्छा मूड, त्रुटिहीन उपस्थिति बाधाओं पर काबू पाने के लायक है।

समय के कुशल उपयोग के लिए कौन नहीं कहेगा? यह देखते हुए कि जीवन का एक तिहाई नींद पर खर्च किया जाता है, इसे कम करने की लोगों की इच्छा समझ में आती है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए: नींद एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर की ऊर्जा की बहाली शामिल है। स्वास्थ्य की स्थिति आराम की तर्कसंगतता पर निर्भर करती है। पॉलीपेशिक तकनीक का उपयोग करते हुए, आवश्यक मोड को नीचे गिराते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि भलाई में परिवर्तन के विवरण को याद न करें।

पढ़ने का समय: 4 मिनट

एक धारणा है कि पॉलीपेशिक नींद की तकनीक आपके जागने के समय की मात्रा को बढ़ा सकती है और आपके सोने के समय को रात में 4 या 6 घंटे तक कम कर सकती है, और संभवतः 2 तक भी।

पॉलीपेशिक नींद 24 घंटे की अवधि में कई बार सोने का अभ्यास है, आमतौर पर दो बार से अधिक, जैसा कि द्विध्रुवीय नींद (दिन में दो बार) या मोनोफैसिक नींद (दिन में एक बार) के विपरीत होता है।

वर्तमान में पॉलीपेशिक नींद पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है। कुछ एक्टिविस्ट इन पॉलीपेशिक स्लीप तकनीकों को खुद पर आजमाते हैं।

सबसे आम पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक, उनमें से 5 हैं:

1. "डायमैक्सियन". दिन में सिर्फ 2 घंटे सोएं। हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

2. "उबरमैन". डाइमैक्सियन की तरह दिन में केवल 2 घंटे सोएं, केवल यहां आपको हर 4 घंटे में 20 मिनट सोने की जरूरत है।

3. "हर आदमी". यहां रात में 2-3 घंटे और दिन में 3 बार 20 मिनट सोना चाहिए।

4. "सिएस्ता". एक बहुत ही सामान्य तकनीक जिसमें आपको लंच के समय 1 घंटा और रात में एक बार 5 घंटे की अवधि के लिए सोना पड़ता है।

5. टेस्ला. दोपहर की नींद - 20 मिनट और रात को 2 घंटे की नींद।

आइए इन पॉलीपेशिक स्लीप तकनीकों पर करीब से नज़र डालें।

1. डाइमैक्सियन।

"डायमैक्सियन" शब्द का अर्थ संसाधनों के न्यूनतम उपयोग के साथ प्रौद्योगिकियों और संसाधनों को उनकी अधिकतम शक्ति तक उपयोग करने की अवधारणा है।

डायमैक्सियन स्लीप शेड्यूल में दिन में 4 बार 30 मिनट के लिए, हर 6 घंटे में, आमतौर पर 6 बजे या उसके आसपास सोना शामिल होता है।

इसलिए सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे, शाम 6 बजे और 12 बजे करीब 30 मिनट तक सोएं। बेशक, यह पॉलीपेशिक नींद की सामान्य अवधारणाओं के अनुरूप है।

जाहिर है, यह कुल 2 घंटे की नींद के समय में तब्दील हो जाता है, उतनी ही राशि उबेरमैन की पॉलीपेशिक नींद तकनीक से प्राप्त होती है। यह पता चला है कि शरीर को हर दिन न्यूनतम 2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि कई लोगों को इस स्लीप शेड्यूल का पालन करने में समस्या होती है। ऐसा माना जाता है कि 6 घंटे की नींद के बीच के ब्रेक को अनुकूलित करना मुश्किल होता है, और 30 मिनट की नींद एक समायोजन से अधिक होती है।

2. उबेरमैन

कई लोगों का मानना ​​है कि लियोनार्डो दा विंची ने उबेरमैन की पॉलीपेशिक नींद तकनीक के साथ पूरे दिन समय पर नियंत्रण किया। अपने जीवन का कम से कम हिस्सा उन्होंने सामान्य के लिए समर्पित नहीं किया रात की नींद. सामान्य तौर पर, दा विंची कैसे सोते थे, इस बारे में कुछ लोगों की मान्यता उबरमैन की पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक का आधार है।

उबेरमैन स्लीप शेड्यूल में समान वेतन वृद्धि में 20 मिनट की नींद के 6 हिस्से होते हैं। हर 4 घंटे में 20 मिनट की नींद होती है, हम कह सकते हैं कि इस दौरान एक व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होता है।

बस इतना ही। रात को कोई और नींद नहीं।

इस तरह के शासन को अपनाना बेहद मुश्किल है। यदि आप या आपका कोई परिचित पॉलीपेशिक नींद की कोशिश करने जा रहा है, तो उबेरमैन तकनीक पर जाने से पहले अन्य, सरल पॉलीपेशिक नींद तकनीकों को देखने लायक है।

3. हर आदमी (हर आदमी सोता है)।

"एवरीमैन" शब्द उसी व्यक्ति द्वारा गढ़ा गया था जिसने उबरमैन शब्द गढ़ा था।

ज्यादातर लोग दिन में काम करते हैं। अपेक्षाकृत सामान्य कार्य दिवस 8 घंटे का होता है, हालांकि बहुत से लोग थोड़ा अधिक काम करते हैं।

कई पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक बहुत असुविधाजनक होती हैं। प्रत्येक व्यक्ति को लोगों के सामान्य जीवन के आसपास काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें रात में नींद की अवधि शामिल होती है, जब लोग पहले से ही सोने के आदी होते हैं, और फिर दिन के दौरान सीमित संख्या में झपकियां होती हैं, आमतौर पर तीन।

"पारंपरिक" एवरीमैन तकनीक में, नींद की समय-सारणी 1 बजे से 4 बजे तक 3 घंटे की नींद की मूल अवधि है, इसके बाद 20 मिनट प्रत्येक सुबह 9 बजे, दोपहर 2 बजे और रात 9 बजे होती है।

लेकिन, एक कामकाजी व्यक्ति के लिए, अधिक उपयुक्त नींद का समय लगभग 11 बजे से 2 बजे तक, फिर 20 मिनट सुबह 7 बजे, दोपहर 12 बजे और शाम को 6 बजे होता है।

यदि आप रुचि रखते हैं या केवल पॉलीपेशिक नींद के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो एवरीमैन तकनीक हो सकती है अच्छा विकल्पआपके लिए।

4. सिएस्टा।

सिएस्टा सबसे आम पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक है और इसमें दिन के दौरान नींद के दो अलग-अलग खंड शामिल होते हैं - एक बार रात में, और एक बार दिन के मध्य में।

तीन अलग-अलग द्विध्रुवीय रेखांकन हैं।

"पावर सिएस्टा" जिसमें दिन के मध्य में 20 मिनट और रात में 5-6 घंटे सोना शामिल है, और अधिक सामान्य "लॉन्ग सिएस्टा" में रात में 4.5-5.5 घंटे की नींद और 60-90 मिनट की नींद शामिल है। दिन, और निश्चित रूप से खंडित नींद (जिसके बारे में हम इस लेख में बात नहीं करेंगे)।

5 टेस्ला।

टेस्ला दुनिया के सबसे महान आविष्कारकों में से एक हैं, उनका दावा था कि वह दिन में केवल 2-3 घंटे की नींद लेते हैं।

"मुझे नहीं लगता कि मानव हृदय के माध्यम से एक बेहतर भावना है जो मुझे एक आविष्कारक की तरह महसूस हुई जब आप मस्तिष्क में सृजन को देखते हैं और सब कुछ सफलता के लिए प्रकट होता है ... ऐसी भावनाएं मनुष्य को भोजन, नींद, दोस्त, प्यार, सब।"
~ निकोला टेस्ला।

इस पद्धति में हर दिन लगभग 22 घंटे जागना शामिल है: दिन में 1.5 - 2 घंटे सोना और हर चार घंटे जागने के बाद 15 - 20 मिनट की झपकी लेना। अगर टेस्ला का दावा है कि वह दिन में केवल 2 या इतने ही घंटे सोता है, तो उसने इस तरीके को भी आजमाया होगा।

टेस्ला की तुलना अक्सर एक अन्य प्रसिद्ध आविष्कारक थॉमस एडिसन से की जाती है, जो प्रति रात केवल 4-5 घंटे सोने का दावा करता है।

इसलिए हमने सबसे आम पॉलीपेशिक नींद तकनीकों की जांच की, इससे पहले कि आप इन तकनीकों का उपयोग करना शुरू करें, यह याद रखने योग्य है दुष्प्रभावपॉलीपेशिक नींद से अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।