मधुमेह मेलिटस में शारीरिक व्यायाम 2. खेल भार और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता। मधुमेह के लिए सर्वोत्तम प्रकार के जिम्नास्टिक
शारीरिक शिक्षा मधुमेह और कई अंतःस्रावी रोगों के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के संतुलन को सामान्य करता है।
मधुमेह के लिए चिकित्सीय, शारीरिक व्यायाम, निकोटीन और शराब से इनकार करके, आप जोखिम समूह से सुरक्षित रूप से "बाहर" निकल सकते हैं और मधुमेह के विकास को रोक सकते हैं।
जिन तंत्रों द्वारा नियमित शारीरिक गतिविधि प्रमुख संवहनी रोग के विकास से रक्षा कर सकती है, उनकी गहन जांच की जा रही है। हाइपरग्लेसेमिया की डिग्री और बड़े पोत रोग के विकास के बीच संबंध छोटे पोत और मधुमेह की तंत्रिका संबंधी जटिलताओं की तुलना में बहुत कमजोर है, जो अन्य जोखिम कारकों के महत्व को दर्शाता है। इस बात पर विवाद बना रहता है कि क्या हाइपरिन्सुलिनमिया एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है या क्या यह अन्य अंतर्निहित विकृति का एक मार्कर है।
रोग के कारणों में से एक कुपोषण है।, जो पैदा करता है। मोटापा पहला "निगल" है, जो मधुमेह की संभावित शुरुआत का संकेत देता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ जुड़ा हुआ है।
शारीरिक गतिविधि व्यक्ति को कई समस्याओं से बचाती है। खेल और शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करती है, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण होता है।
हालांकि, इंसुलिन प्रतिरोध स्पष्ट रूप से हाइपरग्लेसेमिया से स्वतंत्र कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों के समूह से जुड़ा हुआ है जो कोरोनरी हृदय रोग की बढ़ती घटनाओं में योगदान दे सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये जोखिम कारक एक-दूसरे को प्रबल करते हैं, ताकि संयोजन में होने पर प्रभाव योगात्मक से अधिक हो। सिंड्रोम के अतिरिक्त घटकों में हाइपरयूरिसीमिया और अतिसंवेदनशील महिलाओं में पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम शामिल हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ इंसुलिन प्रतिरोध का उत्क्रमण हृदय संबंधी जोखिम कारकों के इस पूरे समूह में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।
लेकिन क्या होगा अगर आपको पहले से ही मधुमेह है?क्या व्यायाम करना संभव है? सबसे पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
मधुमेह के दो रूप हैं:
(श्रेणी 1)। टाइप 1 मधुमेह में, इंसुलिन या तो बिल्कुल नहीं बनता है या कम मात्रा में बनता है।
(टाइप 2)। इंसुलिन का उत्पादन होता है लेकिन अवशोषित नहीं होता है।
इस प्रकार, नियंत्रित यादृच्छिक भावी अध्ययनों की अनुपस्थिति के बावजूद, समय से पहले कोरोनरी रोग को रोकने की आशा में मधुमेह रोगियों में शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करना उचित है। दुर्भाग्य से, जब तक ये लोग अपने डॉक्टरों के पास उपस्थित होते हैं, तब तक वे अक्सर वृद्ध, गतिहीन लोग होते हैं, जिन्हें अपनी बीमारी की कई जटिलताएँ हो सकती हैं। सूचीबद्ध कुछ जटिलताएं हैं जो मधुमेह रोगियों को व्यायाम कार्यक्रमों में अनुभव हो सकती हैं।
सबसे आम में से एक क्षति है। मधुमेह पैर. जबकि संवहनी रोगइस जोखिम में योगदान, यह मुख्य रूप से मधुमेह न्यूरोपैथी से जुड़ा हुआ है। कम दर्द और दबाव संवेदनाओं के परिणामस्वरूप खराब फिटिंग वाले जूतों का उपयोग होता है और पैर की चोटों की पहचान की कमी होती है। अंतर्गर्भाशयी मांसपेशियों के निषेध और शोष से पैर के आकार में बदलाव और वजन का गलत वितरण होता है। एक अन्य महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखी की गई कारक प्रोप्रियोसेप्शन का नुकसान है। यह न केवल पैर की चोट की संभावना को बढ़ाता है, बल्कि अपक्षयी संयुक्त रोग में संभावित वृद्धि में भी योगदान कर सकता है।
टाइप 1 मधुमेह
इस प्रकार के मधुमेह मेलिटस में शारीरिक व्यायाम एक कठिन कार्य है। चीनी के स्पाइक्स अवसाद का कारण बनते हैं और अत्यंत थकावट. दर्द का अनुभव और, रोगी शारीरिक परिश्रम से बचते हैं, थोड़ा हिलते हैं, जिससे उनकी स्थिति बढ़ जाती है।
चिकित्सीय भौतिक चिकित्सा (एलएफके) के लाभकारी होने के लिए, टाइप 1 मधुमेह के रोगियों को आत्म-नियंत्रण पर बहुत ध्यान देना चाहिए और केवल डॉक्टर द्वारा अनुशंसित व्यायाम करना चाहिए।
रक्त प्रवाह और निचले छोरों की तंत्रिका संबंधी स्थिति का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन पूर्वाग्रह के किसी भी आकलन का हिस्सा होना चाहिए। सही फुटवियर चुनने पर ध्यान देना चाहिए। गंभीर बीमारी वाले मरीजों को जोखिम के निचले रूपों के पक्ष में जॉगिंग जैसी गतिविधियों को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वायत्त शिथिलता कुछ रोगियों को पोस्ट-एक्सपेरिमेंटल ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन विकसित करने के जोखिम में डाल सकती है, विशेष रूप से प्राथमिक अवस्थाव्यायाम कार्यक्रम जब स्वायत्त शिथिलता आराम से प्रकट नहीं होती है।
पहले प्रकार के मधुमेह में शारीरिक शिक्षा बहुत परेशानी लाती है। लेकिन आप संयम से व्यायाम कर सकते हैं और करना चाहिए। नियमित, जोरदार व्यायाम रोगी को बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
कुछ मामलों में, मधुमेह की सूक्ष्म संवहनी जटिलताएं जटिल हो सकती हैं। साक्ष्य से पता चलता है कि मध्यम तीव्र व्यायाम रेटिनोपैथी का कारण नहीं बनता है और यहां तक कि सुरक्षात्मक प्रभाव भी हो सकता है। हालांकि, एक गंभीर अंतर्निहित या प्रोलिफेरेटिव बीमारी की उपस्थिति में, कुछ प्रकार के व्यायाम रोगी को रेटिनल हेमोरेज के लिए प्रेरित कर सकते हैं। सेफ्टी गॉगल्स पहनकर आंखों की सीधी चोट से बचा जा सकता है। तेजी से सिर की गति, जो खतरनाक ताकतों को जन्म दे सकती है, को रक्तस्राव के एक अन्य संभावित कारण के रूप में टाला जाना चाहिए।
कुछ समय बाद, मधुमेह रोगी को यह ध्यान देना शुरू हो जाता है कि वह अपने स्वस्थ साथियों से बेहतर दिखता है, जिन्होंने सक्रिय जीवन शैली को छोड़ दिया है। काम और घर के कामों का सामना करना आसान हो जाता है।
यह देखा गया है कि, आत्म-नियंत्रण के आदी होने के कारण, रोगी "आलसी" मधुमेह रोगियों के विपरीत, अक्सर शर्करा के स्तर को मापता है।
अंत में, उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास, विशेष रूप से वलसाल्वा युद्धाभ्यास से जुड़े लोगों से बचा जाना चाहिए। नेत्र रोग के अलावा, मधुमेह अपवृक्कता की प्रगति पर व्यायाम के संभावित प्रभावों के बारे में भी चिंता है। प्रोटीनमेह की डिग्री सिस्टोलिक में वृद्धि के लगभग समानुपाती होती है रक्त चाप, जो गतिविधि के दौरान होता है। प्रोटीनूरिया का आकलन करने के लिए मौजूदा मानदंडों का उपयोग करते हुए, रोगियों को संग्रह से 24 घंटे पहले बैठे रहने का निर्देश देना महत्वपूर्ण है।
यह ज्ञात नहीं है कि प्रोटीनमेह की ओर ले जाने वाले हेमोडायनामिक परिवर्तन मधुमेह अपवृक्कता की प्रगति में योगदान करते हैं या नहीं। सीधे अंतर्निहित मांसपेशियों का व्यायाम करें इंसुलिन इंजेक्शन, त्वरित इंसुलिन अवशोषण को जन्म दे सकता है, जो बदले में हाइपोग्लाइसीमिया में योगदान कर सकता है। यह मुख्य रूप से शॉर्ट-एक्टिंग इंसुलिन के साथ होता है और केवल तभी जब व्यायाम थोड़े समय के लिए इंसुलिन इंजेक्शन के बाद होता है। मांसपेशी प्रशिक्षण क्षेत्र से दूर इंजेक्शन साइटों को चुनकर इसे आसानी से टाला जा सकता है।
मधुमेह प्रकार 2
टाइप 2 मधुमेह में व्यायाम और भी महत्वपूर्ण है। टाइप 2 मधुमेह का एक और अनौपचारिक नाम है - मोटापा मधुमेह। खेल में कमी आती है अधिक वज़न, शरीर को मजबूत करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, अर्थात यह इंसुलिन के प्रति "समान" संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
टाइप 2 मधुमेह के लिए नियमित व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी है सबसे अच्छी दवाएं. एक साधारण वेलनेस रन इंसुलिन प्रतिरोध के स्तर को काफी कम कर देता है।
सामान्य परिस्थितियों में, व्यायाम से अग्नाशयी इंसुलिन रिलीज का तीव्र दमन होता है और सीरम इंसुलिन के स्तर में कमी आती है। इंसुलिन के एक बहिर्जात डिपो की उपस्थिति में, इंसुलिन के स्तर का सामान्य दमन नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप सापेक्ष हाइपरिन्सुलिनमिया होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक मधुमेह वाले कुछ रोगियों में ग्लूकागन और एपिनेफ्रिन की रिहाई में कमी हो सकती है, जो बनाए रखने की उनकी क्षमता को भी सीमित कर सकती है। सामान्य स्तरगतिविधि के दौरान ग्लूकोज
हाइपोग्लाइसीमिया से जुड़े महत्वपूर्ण व्यायाम के अधिकांश एपिसोड व्यायाम के दौरान या उसके तुरंत बाद होते हैं। ग्लूकोज के स्तर में इस तीव्र गिरावट के अलावा, रोगियों को यह भी पता होना चाहिए कि व्यायाम के तेज दौर के बाद, हाइपोग्लाइसीमिया के विलंबित दौरे सर्जरी के बाद 6-10 घंटे तक हो सकते हैं और संभवतः इंसुलिन संवेदनशीलता में बदलाव से संबंधित हैं।
मधुमेह व्यायाम इंसुलिन इंजेक्शन के बिना मधुमेह की स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता का स्तर सीधे मांसपेशियों और शरीर में वसा के संतुलन से संबंधित होता है। अधिक वसा, कम संवेदनशीलता।
रात में किए गए व्यायाम से सुबह के शुरुआती घंटों में हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड हो सकता है, जब रोगी अभी भी सो रहा होता है। इस स्थिति में, यकृत ग्लूकोज उत्पादन और लिपोलिसिस पर इंसुलिन के निरोधात्मक प्रभाव की अनुपस्थिति से ग्लूकोज और कीटो एसिड का अधिक उत्पादन होता है, जो उनकी उपयोग दर से अधिक हो सकता है। खराब नियंत्रित रोगी, विशेष रूप से जो निर्जलीकरण दिखाते हैं, वे भी ग्लूकोज नियंत्रण में गिरावट दिखा सकते हैं।
इसलिए, खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण वाले रोगियों में व्यायाम से बचना चाहिए। इन रोगियों को पूरी तरह से पूर्व-व्यायाम मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर परीक्षा, फैलाव के बाद एक पूर्ण रेटिना परीक्षा, और पैरों की संवहनी और तंत्रिका संबंधी स्थिति का संपूर्ण मूल्यांकन शामिल है। स्पर्शोन्मुख मधुमेह वाले रोगियों के लिए तनाव परीक्षण की सिफारिशें विवादास्पद बनी हुई हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि व्यायाम चिकित्सा के साथ इंसुलिन के स्तर के गैर-इंजेक्शन विनियमन की संभावना 90% है।
जितनी अधिक मांसपेशियां, उतना ही शरीर इंसुलिन की प्रक्रिया करता है। तो, की आवश्यकता गायब हो जाती है।
मधुमेह के लिए व्यायाम
जगह पर चलना: अपने घुटनों को बारी-बारी से उठाएं और अपने पैरों को नीचे करें, चलने की नकल करें। आप पक्षों को फेफड़े कर सकते हैं, अपने हाथों को ऊपर उठा सकते हैं। स्वेच्छा से सांस लें।
विशेष रूप से, इमेजिंग के साथ या उसके बिना औपचारिक हृदय तनाव परीक्षण की आवश्यकता वर्तमान में विचाराधीन है। व्यायाम आहार की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है और रोगी की जीवन शैली के अनुकूल और सामाजिक, वित्तीय और चिकित्सा बाधाओं को ध्यान में रखते हुए एक आहार चुनने का लचीलापन उपलब्ध है। छोटे पैमाने पर हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मामूली प्रतिरोध व्यायाम सुरक्षित है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण और हृदय जोखिम कारकों में भी सुधार कर सकता है।
चलने की तीव्रता रोगी की उम्र और स्थिति पर निर्भर करती है। चलने का समय 2-4 मिनट है।
कदम
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को नीचे करो।
- अपने बाएं पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- हाथ उठाकर गहरी सांस लें।
- साँस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें।
- मधुमेह के लिए इस तरह के व्यायाम को पांच बार दोहराया जा सकता है।
स्क्वाट
इसके अलावा, इस तरह के कार्यक्रम के परिणामस्वरूप मांस द्रव्यमान में वृद्धि बेसल चयापचय दर में वृद्धि कर सकती है और वजन बनाए रखने में फायदेमंद हो सकती है। हाल की सिफारिशें मधुमेह के रोगियों के लिए एरोबिक व्यायाम सिफारिशों में एक तथाकथित उच्च-मात्रा वाले व्यायाम घटक को जोड़ने का सुझाव देती हैं, जिनके पास कोई मतभेद नहीं है। हाल के कार्यक्रमों ने कम औपचारिक प्रकार के व्यायाम पर जोर दिया है, विशेष रूप से "परिवर्तन के चरणों" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हुए प्रारंभिक और व्यवहारिक दृष्टिकोण कुछ बड़े अध्ययनों में वादा दिखा रहे हैं।
- सीधी भुजाओं के साथ, आगे की ओर एक चाप बनाएं और श्वास लें।
- अब अपने हाथों से पीछे की ओर एक चाप बनाएं और बैठ जाएं, सांस छोड़ें।
- खड़े हो जाओ, अपने हाथों से एक चाप बनाओ, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, श्वास लें।
- अपनी बाहों को पहले अपने कंधों तक कम करें, फिर नीचे, साँस छोड़ें।
- व्यायाम के 6-8 दोहराव करें।
झुकाव मोड़
- अपनी कमर पर हाथ रखो। अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें अलग फैलाएं।
- बाएं मुड़ें. दाहिना हाथ छाती के सामने है।
- अब दायीं ओर मुड़ें ताकि बायां हाथ छाती के सामने हो।
- झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचें।
- झुकें और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचें।
- अपनी प्रारंभिक स्थिति लें। दोहराव की संख्या 6-8 गुना है।
वीडियो पर मधुमेह के लिए व्यायाम का एक सेट:
जोश में आना। स्ट्रेचिंग से पहले मरीजों को एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए। इस आबादी में स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें मस्कुलोस्केलेटल चोट का खतरा हो सकता है और इसे बिना सांस लेने या कूदने की गति के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। तीव्रता। पर व्यावहारिक अनुप्रयोग 50% की अधिकतम एरोबिक क्षमता की सिफारिश की जाती है। हालांकि कुछ महामारी विज्ञान के अध्ययनों से पता चलता है कि कम तीव्र व्यायाम से बचाव हो सकता है कोरोनरी रोग, यह स्पष्ट है कि तीव्र प्रभावइंसुलिन संवेदनशीलता व्यायाम के लिए कम से कम मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है।
माही
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। हथेलियों तक पहुँचते हुए अपने बाएँ पैर से झूला बनाएँ।
- हथेलियों तक पहुँचते हुए अपने दाहिने पैर से झूला बनाएँ।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर तीन स्क्वैट्स करें और खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों से आगे की ओर एक चाप बनाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अलग फैलाएं।
- दोहराव की संख्या 6-8 गुना है।
ढलानों
अन्य जोखिम कारकों के संशोधन के लिए व्यायाम तीव्रता के विभिन्न स्तरों की आवश्यकता हो सकती है। व्यायाम असाइनमेंट आमतौर पर हृदय गति स्व-निदान द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्रतिरोध में वृद्धि को 8-12 दोहराव के सेट की एक श्रृंखला के रूप में निर्धारित किया जाता है, जिसके बीच में संक्षिप्त आराम अवधि होती है। प्रतिरोध की डिग्री को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि रोगी बिना थकान के व्यायाम कर सके। कुल मिलाकर, इन रोगियों की अधिकतम एरोबिक व्यायाम क्षमता उनके साथियों की तुलना में लगभग 15% कम है।
हालांकि, शारीरिक फिटनेस के साथ उनकी एरोबिक क्षमता बढ़ जाती है। कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि दो छोटे व्यायाम सत्र एक लंबे सत्र के रूप में प्रभावी हो सकते हैं, और यह दृष्टिकोण अक्सर कुछ रोगियों द्वारा पसंद किया जाता है।
- अपनी कमर पर हाथ रखो। झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर के अंगूठे से स्पर्श करें।
- फिर से झुकें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के अंगूठे से स्पर्श करें।
- तीन स्प्रिंग टिल्ट बनाएं: पहले झुकाव पर, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे तक पहुंचें, दूसरे झुकाव पर, अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे तक पहुंचें, तीसरे झुकाव पर, पैर की उंगलियों तक पहुंचें अपनी उंगलियों से दोनों हाथ।
- सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति लें।
- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे जोड़ लें, अपनी कोहनियों को आगे लाएं, पीछे की ओर झुकें, अपनी कोहनियों को फैलाएं।
- सीधा करें, अपनी कोहनियों को आगे लाएं।
- व्यायाम के इस सेट को 4-6 बार दोहराएं।
चूंकि नियमित व्यायाम का अधिकांश हिस्सा व्यक्तिगत अभ्यासों के समग्र प्रभाव के कारण होता है, इसलिए कम आवृत्ति को बढ़ी हुई तीव्रता से बदलना संभव नहीं है। हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि रोगी कम से कम हर दिन व्यायाम करें। हाल ही में न्यू जर्सी के एक सर्वेक्षण में, कुछ चिकित्सकों ने अपने रोगियों के साथ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि पर चर्चा की। शायद इससे भी बदतर, उन लोगों में अधिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए कोई प्रयास नहीं है जो इस बीमारी के विकास के उच्च जोखिम में जाने जाते हैं।
मधुमेहटाइप 2 बीमारी का सबसे आम रूप है। पैथोलॉजी का उपचार व्यापक होना चाहिए, यानी दवाओं के अलावा, रोगी को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए। इस तरह की थेरेपी वजन कम करने, कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करेगी।
शारीरिक गतिविधि से संबंधित अपने किसी भी कार्य के बारे में अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लेना महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक है क्योंकि कई व्यायाम टाइप 2 मधुमेह मेलिटस (डीएम) में contraindicated हैं।
यह तेजी से स्पष्ट होता जा रहा है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान देने से जीवन की गुणवत्ता में लाभ होगा और समग्र स्वास्थ्य देखभाल लागत कम होगी। गैर-इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह की ओर ले जाने वाली पूर्व-मधुमेह स्थितियों के अनुक्रम का चयापचय और आनुवंशिक लक्षण वर्णन। मधुमेह मेलिटस और मैक्रोवास्कुलर जटिलताओं: एक महामारी विज्ञान परिप्रेक्ष्य: मधुमेह में प्रारंभिक घाव के रूप में अतिरिक्त इंसुलिन। कोरोनरी हृदय रोग और शारीरिक गतिविधि की दरों के बीच संबंध कॉलेज के स्नातकों में दिल के दौरे के जोखिम के संकेतक के रूप में शारीरिक गतिविधि ओस्लो में आहार और व्यायाम: एक यादृच्छिक परीक्षण। मधुमेह मेलेटस में पैर के बायोमैकेनिक्स। गतिविधि और मधुमेह कांच का रक्तस्राव। किशोर मधुमेह में व्यायाम के दौरान एल्ब्यूमिन से मूत्र का उत्सर्जन: प्रारंभिक असामान्यताओं के लिए एक उत्तेजक परीक्षण।
- मानव रोग में इंसुलिन प्रतिरोध की भूमिका।
- उच्च रक्तचाप और मनुष्यों में इंसुलिन का निदान।
मधुमेह के लिए व्यायाम के लाभ
टाइप 2 मधुमेह में शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रोग के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने में मदद करती है।
बहुत से लोग जानते हैं कि जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली (दैनिक व्यायाम, दौड़ना आदि) का नेतृत्व करते हैं, उनकी उम्र अधिक धीमी होती है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, एक मधुमेह रोगी अपना वजन कम करता है, बेहतर दिखता है और महसूस करता है।
टाइप 2 मधुमेह के लिए व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है
कुछ रोगी खुद को अध्ययन के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसे प्रयास सफलता में समाप्त नहीं होते हैं। प्रशिक्षण नियमित होने के लिए, आपको व्यायाम का सही सेट चुनना होगा और इसे शेड्यूल में सही ढंग से शामिल करना होगा। केवल इस मामले में, अभ्यास आनंद लाएगा।
शौकिया एथलीट व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होते हैं, वे युवा, स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान दिखते हैं। उम्र में भी, वे सामान्य समस्याओं से बचने का प्रबंधन करते हैं जो उनके साथियों को परेशान करती हैं: धमनी उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, दिल का दौरा। वे वृद्ध स्मृति विकारों से पीड़ित नहीं होते हैं और लंबे समय तक ऊर्जावान रहते हैं।
व्यायाम के दौरान, वसा की न्यूनतम मात्रा जलती है (दैनिक पेशेवर प्रशिक्षण के अपवाद के साथ)। शारीरिक शिक्षा की मदद से रोगी केवल वजन को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। नियमित व्यायाम से व्यक्ति अधिक भोजन नहीं करता है, क्योंकि उसके शरीर में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का उत्पादन होता है। और भूख लगने की स्थिति में वह कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन की बजाय प्रोटीन बड़े मजे से खाएंगे।
टाइप 2 मधुमेह में शारीरिक गतिविधि
टाइप 2 मधुमेह में शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, क्योंकि इससे कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है (इंसुलिन की कार्रवाई के लिए शरीर के ऊतकों की जैविक प्रतिक्रिया का उल्लंघन)।
नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाती है, कोशिकाओं की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाती है।
स्वास्थ्य चलाना और अन्य प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे ऊतकों की इंसुलिन की संवेदनशीलता को भी बढ़ाते हैं। यदि हम दवाओं (Siofor या ग्लूकोफेज) और व्यायाम की तुलना करते हैं, तो प्रशिक्षण दवाओं से ज्यादा असरदार 10 बार।
इंसुलिन की क्रिया के लिए शरीर की कोशिकाओं की प्रतिक्रिया कमर के आसपास की वसा और मांसपेशियों के अनुपात पर निर्भर करती है। अधिक वसा और कम मांसपेशी, कमजोर ऊतक इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियों में वृद्धि होती है, इंजेक्शन में इंसुलिन की आवश्यक खुराक कम हो जाती है। रक्त में इंसुलिन की मात्रा जितनी कम होती है, शरीर में उतनी ही कम वसा जमा होती है। आखिरकार, यह हार्मोन शरीर के वजन में वृद्धि को भड़काता है।
नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2-3 महीनों के बाद, कोशिकाएं इंसुलिन की क्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगी। नतीजतन, रोगी के लिए वजन कम करना और सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। यानी शारीरिक शिक्षा शेष -कोशिकाओं को संरक्षित करने और इंसुलिन इंजेक्शन को रोकने में मदद करेगी।
मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी व्यायाम
टाइप 2 मधुमेह में शारीरिक व्यायाम को शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण में विभाजित किया गया है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में वेट ट्रेनिंग (वेट, बारबेल), पुश-अप्स, स्क्वैट्स आदि शामिल हैं। कार्डियो ट्रेनिंग दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, रक्तचाप को सामान्य करने और दिल के दौरे को रोकने में मदद करती है। इस समूह में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्कीइंग आदि शामिल हैं।
मधुमेह रोगियों को शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को संयोजित करने की सलाह दी जाती है।
मधुमेह रोगियों को के. क्राउले द्वारा लिखित पुस्तक "यंगर एवरी ईयर" को पढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह इस बारे में बात करता है कि कैसे शारीरिक शिक्षा जीवन को लम्बा खींचती है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करती है। इसका लेखक पहले से ही 80 वर्ष का है, लेकिन वह एक सक्रिय जीवन शैली (जिम, स्की, साइकिल) का नेतृत्व करता है, एक सुंदर में है भौतिक रूपऔर नियमित रूप से अपने प्रशंसकों को नए वीडियो के साथ खुश करते हैं।
मधुमेह रोगियों को कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति व्यायाम के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम का एक सेट रोधगलन को रोकता है, जीवन को बचाता है और लम्बा करता है। और बिजली का भार जोड़ों के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यानी एक दिन डायबिटिक दौड़ता है या तैरता है और दूसरे दिन वह जिम जाता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, निम्नलिखित शर्तों पर विचार किया जाना चाहिए:
- रोगी पहले से विकसित बीमारी की जटिलता से जुड़े सभी प्रतिबंधों को पूरा करता है।
- खेल वर्दी के लिए सामग्री अपशिष्ट और जिम की सदस्यता सस्ती होनी चाहिए।
- प्रशिक्षण का स्थान घर के पास होना चाहिए।
- कम से कम हर दूसरे दिन अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, और पेंशनभोगियों के लिए - सप्ताह में 6 दिन आधे घंटे के लिए।
- इस तरह से एक कॉम्प्लेक्स चुनना महत्वपूर्ण है जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण, ताकत और धीरज बढ़ाना।
- न्यूनतम भार के साथ व्यायाम शुरू करें, जो धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है।
- एक मांसपेशी समूह के लिए शक्ति प्रशिक्षण लगातार कई दिनों तक नहीं किया जाता है।
- प्रशिक्षण का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, न कि "शो के लिए" काम करना।
इन शर्तों के तहत, आप प्रशिक्षण के दौरान एंडोर्फिन के उत्पादन का आनंद लेना सीखेंगे। केवल इस मामले में, कक्षाएं नियमित हो जाएंगी और एक वास्तविक और स्थायी प्रभाव लाएगी।
ग्लूकोज के स्तर पर व्यायाम का प्रभाव
नियमित व्यायाम के साथ, इंसुलिन शरीर में ग्लूकोज की एकाग्रता को प्रभावी ढंग से कम कर देगा। नतीजतन, इंसुलिन इंजेक्शन की खुराक को कम करने की आवश्यकता होगी। यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो यह प्रभाव अगले 14 दिनों तक बना रहेगा।
नियमित और अच्छी तरह से चुने गए व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं
एक बात स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यायाम रक्त प्लाज्मा में शर्करा की सांद्रता को प्रभावित करता है। परिस्थितियों के आधार पर, व्यायाम ग्लूकोज के स्तर को कम या बढ़ा सकता है। उन रोगियों के लिए चीनी को नियंत्रित करना अधिक कठिन है जो शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं और इलाज के लिए इंसुलिन इंजेक्शन का उपयोग करते हैं। हालाँकि, इस वजह से हार न मानें।
टाइप 2 मधुमेह में व्यायाम उन रोगियों के लिए समस्या पैदा करता है जो इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करने वाली गोलियां लेते हैं। ऐसे मामलों में, गोलियों को चिकित्सा के अन्य तरीकों से बदलने के बारे में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना उचित है।
ज्यादातर मामलों में, व्यायाम के दौरान ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, लेकिन इसके लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- वर्कआउट लंबा होना चाहिए।
- व्यायाम के दौरान आपको इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
- प्रारंभ में, रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए।
जॉगिंग, लंबी सैर से शरीर में शुगर की मात्रा लगभग नहीं बढ़ती है।
टाइप 2 मधुमेह रोगियों में, मध्यम से जोरदार व्यायाम से ग्लूकोज के स्तर में अल्पकालिक वृद्धि होती है, जो समय के साथ घटकर सामान्य मूल्य. इसके आधार पर, ऐसे रोगियों के लिए बेहतर है कि वे लंबे समय तक धीरज रखने वाले व्यायामों को वरीयता दें।
हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के नियम
हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें ग्लूकोज की सांद्रता 3.3 mmol / l से कम हो जाती है। टाइप 2 रोग वाले रोगियों में, व्यायाम के दौरान इस विकृति को रोका जाता है, क्योंकि अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन बंद कर देता है।
हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए हर समय अपने साथ एक ग्लूकोमीटर और साधारण कार्बोहाइड्रेट रखें
टाइप 2 इंसुलिन पर निर्भर बीमारी वाले मधुमेह रोगियों में इस स्थिति को रोकने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- यदि प्रारंभिक चीनी 13 mmol / l से ऊपर है, और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने वाले रोगियों के लिए - 9.5 mmol / l से चार्ज करना contraindicated है। पहले आपको ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करने की जरूरत है, और फिर व्यायाम करना शुरू करें।
- दौरान शारीरिक गतिविधिहर आधे घंटे या घंटे में चीनी मापने के लिए अपने पास एक ग्लूकोमीटर रखें। यदि हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण होते हैं, तो ग्लूकोज के स्तर की तुरंत जाँच की जाती है।
- लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन की खुराक को 30-50% तक कम करें। आप प्रशिक्षण के दौरान और बाद में चीनी को लगातार मापकर खुराक में सटीक% कमी निर्धारित कर सकते हैं।
- चीनी में भारी गिरावट को रोकने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट अपने साथ रखें। इष्टतम खुराक 36 से 48 ग्राम तक है। डॉक्टर कक्षाओं के दौरान आपके साथ ग्लूकोज की गोलियां और फ़िल्टर्ड पानी रखने की सलाह देते हैं।
यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन कर रहे हैं और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की न्यूनतम खुराक का इंजेक्शन लगा रहे हैं, तो शर्करा के स्तर को कम करते समय 6 ग्राम से अधिक तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें।
प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट की खुराक
रोकने के लिए तेज़ गिरावटचीनी में साधारण कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है, अधिमानतः ग्लूकोज की गोलियों के रूप में। कई मधुमेह रोगी इस उद्देश्य के लिए फलों या मिठाइयों का उपयोग करते हैं, लेकिन इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा ठीक से स्थापित नहीं होता है, और वे बाद में कार्य करते हैं।
चीनी में तेज कमी की रोकथाम के लिए ग्लूकोज की गोलियां सबसे उपयुक्त तेज कार्बोहाइड्रेट हैं
यानी शुगर की अधिक मात्रा से बचने के लिए ग्लूकोज की गोलियां लेने की सलाह दी जाती है। इस दवा का उपयोग हाइपोग्लाइसीमिया के आपातकालीन उन्मूलन के लिए किया जाता है। इसके अलावा, इस स्थिति की रोकथाम के लिए, आप ग्लूकोज और एस्कॉर्बिक एसिड वाली गोलियों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन पहले आपको परिभाषित करने की आवश्यकता है दैनिक भत्ताविटामिन सी, और फिर गोलियों में इसकी सामग्री को देखें।
शारीरिक गतिविधि की भरपाई के लिए कार्बोहाइड्रेट की सटीक खुराक निर्धारित करने के लिए, आपको ग्लूकोमीटर के साथ प्रशिक्षण के दौरान चीनी को मापने की आवश्यकता होती है।
के बारे में उपचारात्मक प्रभावगोलियाँ 3 मिनट के बाद दिखाई देती हैं और 35 मिनट तक बनी रहती हैं। शरीर में शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के लिए बेहतर है कि कक्षाओं से पहले पूरी खुराक का उपयोग न करें, बल्कि इसे भागों में विभाजित करें और इसे 15 मिनट के अंतराल पर लें। इसके अलावा, हर आधे घंटे में ग्लूकोमीटर से ग्लूकोज की सांद्रता को मापें। यदि चीनी अधिक है, तो अगली खुराक को छोड़ देना बेहतर है।
प्रशिक्षण और ग्लूकोज लेने से पहले चीनी की जाँच करें, यदि यह 3.8 mmol / l से कम है, तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। पर कम चीनीपाठ को छोड़ना या भार कम करना बेहतर है।
दूसरी बार व्यायाम के 60 मिनट बाद परीक्षण किया जाता है। अगर शुगर की मात्रा कम है तो ग्लूकोज का इस्तेमाल करें। मुख्य बात यह है कि खुराक का सख्ती से पालन करना है। यदि आप स्वयं दवा की खुराक की गणना नहीं कर सकते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
मधुमेह रोगियों के लिए विशेष निर्देश
शारीरिक शिक्षा के सभी लाभों के बावजूद, टाइप 2 रोग की कुछ सीमाएँ हैं। यदि रोगी उनकी उपेक्षा करता है, तो दृष्टि के पूर्ण नुकसान या सिम्युलेटर पर दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, मधुमेह रोगियों को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए!
डॉक्टर आपको मधुमेह के लिए व्यायाम का सही सेट चुनने में मदद करेंगे
शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, आपको निम्नलिखित परिस्थितियों पर ध्यान देना चाहिए:
- रोगी की आयु;
- दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति (दिल का दौरा पड़ने का खतरा);
- किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति;
- मोटापे की उपस्थिति और डिग्री;
- रोग की लंबाई;
- रक्त सीरम में ग्लूकोज के सामान्य संकेतक;
- डीएम की जटिलताओं
ये कारक मधुमेह के लिए उपयुक्त और स्पष्ट रूप से contraindicated प्रकार की शारीरिक शिक्षा निर्धारित करने में मदद करेंगे।
शारीरिक गतिविधि में अत्यधिक वृद्धि के साथ, निचले छोरों को नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। पैरों पर कोई भी चोट धीरे-धीरे ठीक हो जाती है और गैंग्रीन में विकसित हो सकती है, और इससे पैर या अंग के विच्छेदन का खतरा होता है।
एक कम कार्ब आहार तंत्रिका चालन को बहाल करने में मदद करेगा निचले अंग. हालांकि, यह प्रक्रिया काफी लंबी है, इसलिए धैर्य रखना जरूरी है।
हृदय और रक्त वाहिकाओं पर खेलों का प्रभाव
30 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक मधुमेह रोगी को ईसीजी या व्यायाम इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम कराने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। क्षति की डिग्री निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है हृदय धमनियांएथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े। क्षति की डिग्री जितनी अधिक होगी, तीव्र शारीरिक गतिविधि से दिल का दौरा पड़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
कक्षाओं से पहले, एक मधुमेह रोगी को इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम से गुजरना चाहिए
व्यायाम करते समय हृदय गति मॉनीटर (हृदय गति मॉनीटर) का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें - 220 - आयु। उदाहरण के लिए, 50 वर्षीय रोगी के लिए अधिकतम हृदय गति 170 बीट/मिनट है। हालांकि, अधिकतम भार के चुनाव पर अंतिम निर्णय हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है।
जब आप हृदय गति मॉनीटर के साथ नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति कम हो जाती है। इसका मतलब है कि मधुमेह रोगी का हृदय अधिक लचीला हो गया है, तो आप व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति बढ़ाने के बारे में सोच सकते हैं।
शारीरिक शिक्षा और उच्च रक्तचाप
व्यायाम के दौरान, दबाव बढ़ जाता है, और यह सामान्य है। लेकिन अगर मधुमेह रोगियों को शुरू में उच्च रक्तचाप है और वे दबाव और भी बढ़ा देते हैं व्यायाम, तो यह खतरनाक है। ऐसे मामलों में, दिल का दौरा, स्ट्रोक या रेटिना रक्तस्राव की संभावना बढ़ जाती है।
यदि एक मधुमेह उच्च रक्तचाप, तो उसकी स्थिति की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए
ऐसी जटिलताओं से बचने के लिए, इन सिफारिशों का पालन करें:
- आप कैसा महसूस करते हैं उसके अनुसार व्यायाम करें।
- हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करें;
- रिकॉर्ड बनाने की कोशिश मत करो।
पर धमनी का उच्च रक्तचापआपको शारीरिक गतिविधि का सही प्रकार और तीव्रता चुनने की आवश्यकता है। इसमें डॉक्टर आपकी मदद करेंगे।
मधुमेह रोगियों में दृष्टि की समस्या
प्रशिक्षण से पहले, आपको एक नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। डायबिटिक रेटिनोपैथी की डिग्री का आकलन करने के लिए यह आवश्यक है, जिसमें नेत्र वाहिकाएं नाजुक हो जाती हैं। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बाद, अपने पैरों पर अचानक झुकना या उतरना, आंखों में रक्त वाहिकाओं के फटने की संभावना बढ़ जाती है। नतीजतन, रक्तस्राव होता है, जिससे हो सकता है कुल नुकसाननज़र।
कक्षाओं से पहले, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए
पर उच्च डिग्रीरेटिनोपैथी डायबिटिक को ऐसे व्यायाम करने से मना किया जाता है जिनमें मांसपेशियों में तनाव या गति के साथ अचानक गति की आवश्यकता होती है। रोगी को वजन उठाना, पुश-अप्स करना, दौड़ना, कूदना, गोता लगाना आदि वर्जित है। ऐसे मामलों में, तैराकी (गोताखोरी के बिना), मध्यम साइकिल चलाना और चलने की अनुमति है।
कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के अधीन, शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है, नेत्र वाहिकाओं को मजबूत किया जाता है, और रक्तस्राव की संभावना कम हो जाती है। तब रोगी के पास पहुंच होगी अलग - अलग प्रकारशारीरिक शिक्षा।
मधुमेह में बढ़ रहा काम का बोझ
नियमित प्रशिक्षण के साथ, एक मधुमेह अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है। कुछ समय बाद, सामान्य भार बहुत आसान लगेगा, तो आपको इसे बढ़ाने की जरूरत है। अन्यथा, आप आगे विकसित नहीं होंगे, और शारीरिक स्थिति बिगड़ जाएगी। यह नियम किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए समान है। वेट उठाते समय कुछ हफ़्तों के बाद वज़न बढ़ा लें. व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाएं ताकि हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सके। यदि आप दौड़ रहे हैं या तैर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दूरी या गति बढ़ाएं।
इस प्रकार, मधुमेह मेलेटस में शारीरिक व्यायाम ग्लूकोज के स्तर को कम करने और मधुमेह की विभिन्न जटिलताओं को रोकने का एक उत्कृष्ट अवसर है। मुख्य बात यह है कि व्यायाम का सही सेट चुनना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना। कन्नी काटना खतरनाक परिणामकक्षाओं से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
